ટેબલ કેલરી શાકભાજી. ફળ અને શાકભાજી ઊર્જા કિંમત

તમે પાતળી શરીરના સ્વપ્ન અને તે જ સમયે વાયુને જાતે આહારો કમજોર નથી માંગતા, તો પછી આ લેખ તમારા માટે છે. તે કહે છે ખાય કેવી રીતે અને પ્લાન્ટ વિશ્વના પૌષ્ટિક ભેટ વજન ગુમાવી અને તે જ સમયે ઉત્સાહિત અને સક્રિય લાગે. પણ નીચે એક ટેબલ છે , શાકભાજી કેલરી વર્ણવે વનસ્પતિ, ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ઊર્જા મૂલ્ય.

વનસ્પતિ ખોરાક સામાન્ય સિદ્ધાંતો

તે સૌથી કેલરી લીલા ફળ લઘુત્તમ બહાર કરે છે. આ બંને શાકભાજી લાગુ પડે છે, અને ફળ આપે છે. આમ ભૂતપૂર્વ, કારણ કે તેઓ કાર્બોહાઈડ્રેટ લઘુત્તમ સમાવી વજન નુકશાન માટે વધુ ઉપયોગી છે. ફળો માટે, ખાંડ તેમને સમાયેલ છે, તમારા શરીર પર શરીર ચરબી પરિણમી શકે છે. સુવાદાણા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી ડુંગળી, પીસેલા, તુલસીનો છોડ - ઓછામાં ઓછા કેલરી સામાન્ય ઔષધો સમાવે છે. એ જ ઔષધો માટે લાગુ પડે છે - ટંકશાળ અને મેલિસા, જે માત્ર આંકડા મદદ નુકસાન વગર વાનગીઓ સુગંધિત અને સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે, પરંતુ ભૂખ ના સનસનાટીભર્યા રોગપ્રતિરક્ષા, નર્વસ સિસ્ટમ પર સકારાત્મક અસર સુધારો કરે છે.

યાદ રાખો કે વધુ ઉપયોગી અને તાજા ફળ. તેમની સામગ્રી નીચા છે ઊર્જા કિંમત કેલરી બાફેલી શાકભાજી કરતાં વધુ છે. આ લેખમાં ટેબલ ઉત્પાદનો કે ગરમી સારવાર ન હોઈ શકે પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે. બધા પછી, જ્યારે અમે શાકભાજી તૈયાર કરવામાં આવે છે, તેઓ તેલ શોષી લે છે. વધુમાં, હોસ્ટેલ તેમના પર ચટણી, જે ઘણી વખત તેમના કેલરી સામગ્રી ઉઠાવે છે રેડીને કરી શકો છો. તેથી, તમે ખોરાક રાંધવા, શેકીને અને stewing, ઉકળતા ચરબી ઘટકો ઉમેરવા વગર સલામત વાનગી પસંદ ટાળવા નક્કી કરે છે.

ટેબલ કેલરી શાકભાજી

રસોઇ કરવા માટે, માત્ર તાજા ઘટકો ઉપયોગ કરે છે. એક ખાસ પાત્રમાં ફળ ટેબલ પર ખુલ્લા છે - તેઓ સતત એક અસામાન્ય પ્રયોગ પર તમે બમ્પ કલ્પના જાગૃત અને રાંધણ માસ્ટરપીસ બનાવવા માટે મજબૂર મન પર રહેશે. બીજા અડધા ફ્રિજ માં કોરે સુયોજિત કરવામાં આવી હતી - એક નીચા તાપમાન પ્રભાવ હેઠળ, તેઓ લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખ્યું છે, સુંદર દેખાવ અને રસાળ અંદર બાકી છે.

યાદ રાખો, આંતરડાના સૌથી લાંબો zucchini અને પાચનક્રિયા લાલ કોબી. સૌથી ઝડપથી ટામેટાં પચાવી અને વિચિત્ર રીતે પૂરતી, બટાકાની.

કેન્ડ અને અથાણાંના શાકભાજી

તેઓ તેમાં કેલરીની માત્રા ખૂબ જ ઊંચી છે. દીઠ ઉત્પાદન 100 ગ્રામ 175 કેલરી - ઉચ્ચ ઊર્જા કિંમત પાસે ઓલિવ છે. 148 અને 119, અનુક્રમે, પછી આખરે મારી પાસે ઓલિવ - - વધુમાં તેને ત્યાં રીંગણા અને સ્ક્વોશ અથાણાંની છે 102. આંકડો વટાણા માટે સૌથી સલામત - - ટમેટા 115 અને પેસ્ટ 40 kcal, કેનમાં દાળો અને સ્પિનચ - 16 kcal. આથો અને અથાણાંના ખોરાકમાં સંદર્ભે સાથે, તેઓ તૈયાર કરતાં વધુ ઉપયોગી છે, પરંતુ તે વધુ આંકડા હાનિકારક છે, સામાન્ય ફળ વિપરીત.

ટેબલ કેલરી શાકભાજી, ઉપર આપવામાં બતાવે ધી ન્યુટ્રિશનલ વેલ્યુ ઓફ તાજા. કેલરી આથેલાં શાકભાજીઓ ખૂબ અલગ નથી: શ્રેષ્ઠતાને અમે પાછા સલાદ - લગભગ 33 કેલરી, ગાજર દ્વારા અનુસરવામાં - 25, અને કોબી - અથાણું ફળો 23. પ્રથમ પોઝિશન મરી વચ્ચે - 24 kcal. 13 થી 16 કેલરી થી - ખૂબ ઓછું પોષણમૂલ્ય ટમેટાં અને કાકડી અથાણું અથવા મેરીનેટ કરી, છે. લીલા માટે, સૌથી વધુ ઊર્જા કિંમત લસણ, પીસેલા અને સુકી સેલરિ છે. પછી ત્યાં parsnips, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી સુવાદાણા અને horseradish છે. સૌથી ઓછી કેલરી લેટીસ, ડુંગળી, રેવંચી, શતાવરી, સ્પિનચ અને સોરેલ છે.

ફળો ઊર્જા કિંમત

તેમાંની કેટલીક વાસ્તવિક ચરબી બર્નર છે. પ્રથમ, તે ગ્રેપફ્રૂટમાંથી છે - તે ઝેર શરીરમાં સાફ. માત્ર 35 કેલરી - ઉત્પાદન 100 ગ્રામ છે. ખાવાથી બે મધ્યમ કદના ફળ, તમે માત્ર વજન પર મૂકવા નથી, પરંતુ તેનાથી વિરુદ્ધ, થોડા કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવવા માટે સમર્થ હશે. બીજો, વધુ ઉચ્ચ કેલરી સફરજન (46 કેલરી), ખૂબ તમે slimmer જોવા કરશે. ફળ, દિવસો ઉપવાસ હાનિકારક મનપસંદ મીઠાઈઓ બદલીને માટે આદર્શ છે. ત્રીજું, તમે નોંધો કરવા માંગો છો અને આ આંકડો અનેનાસ (48 kcal) છે, જે ચરબી તોડી પાડે છે માટે ઉપયોગી અને સંપૂર્ણપણે ભૂખ સંતોષે નથી.

તે નોંધપાત્ર અલગ ફળો અને શાકભાજી કેલરી: ટોચ પર એક ટેબલ બતાવે છે કે તેમને પ્રથમ તદ્દન નીચા ઊર્જા મૂલ્ય છે. ફળો વધુ ઉચ્ચ કેલરી. 281, 278, 272 અને 223 kcal અનુક્રમે - વિદેશી ફળો અંજીર, સૂકા જરદાળુ, સૂકા જરદાળુ, avocados અને સર્વોચ્ચતાની. 69,49 અને 46 kcal - સ્થાનિક નકલો નેતાઓ દ્રાક્ષ, ચેરી અને જરદાળુ, પરંતુ તેમના પોષણ મૂલ્ય વચ્ચે વિદેશી "બ્રધર્સ" ના કરતાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછો છે. cloudberry, ક્રેનબૅરી અને સમુદ્ર બકથ્રોન - સૌથી આકૃતિ તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની હાનિકારક છે. તેમના ઊર્જા કિંમત 30 કેલરી કરતાં ઓછી છે.

કેવી રીતે વજન ગુમાવે છે?

કેલરી શાકભાજી અને ફળો - અહીં આંકડા ઉપર ઉપયોગી થશે. ટેબલ આકૃતિ માટે સૌથી વધુ ઉપયોગી પસંદ કરવા માટે મદદ કરશે. જરૂરી હાનિકારક તેલ અને મેયોનેઝ ચટણી મદદથી juiciness વાનગી ઉમેરવા માટે યાદ રાખો - તેમના બેરી પ્રતિરૂપ છે. છૂંદેલા ફળના ગર્ભ, લાલ વાઇન અને લીંબુના રસ સાથે મિશ્ર સલાડ અને અન્ય વાનગીઓ માટે અદ્ભુત ડ્રેસિંગ હશે. રીંગણા, zucchini, મરી અને મશરૂમ્સ - શાકભાજી તમે પિત્ઝા, કે જે ચોખા શીટ્સ અને ભરણ એક પરીક્ષણ તરીકે સેવા આપશે રસોઇ કરી શકો છો. ડેઝર્ટ તંદુરસ્ત ફળો અને ઓછી ચરબી દૂધ બાંધી શકાય - એક સ્વાદિષ્ટ અને સુગંધી કોકટેલ મળે છે.

ખોરાક પર બેસવું, તમે રસોઇ અને બરબેકયુ કરી શકો છો. ટેબલ કેલરી શાકભાજી અમને ઉત્પાદનો તમને આ હેતુ માટે ઉપયોગ કરવા માંગો છો બતાવે છે. જો તમારું વજન ખૂબ મોટી છે, પ્રકૃતિ ખોરાક ભેટ, તળિયે સ્થિત લેવા. જ્યારે તમે થોડા કિલોગ્રામ ફેંકવું કરવાની જરૂર છે, આ ઉત્પાદનો તમામ ઉપયોગ કરે છે. પૌષ્ટિક અને ભરપૂરતા બરબેકયુ રીંગણા અને મશરૂમ્સ પરથી ઉતરી આવ્યું છે - તેઓ "માંસલ" અને ઓછી કેલરી છે. સતત ફળો અને શાકભાજી પુરવઠો ફરી ભરવું. પણ એક સામાન્ય ઈંડાનો પૂડલો ભૂલશો નહીં, તમે મરી, ગાજર સ્ટ્રિપ્સ કાપી નાંખ્યું હોઇ શકે છે, ટમેટાં અને પાસાદાર ભાત zucchini રિંગ્સ. તે ખૂબ જ ઉપયોગી અને અદ્ભૂત મોહક બહાર કરે છે.