કેવી રીતે ઝડપથી ગધેડા ઘર અપ પંપ, મહત્તમ પ્રયાસ મૂકવા નથી?

તેથી જો તમે સમજાયું કે તમારા દેખાવને રમતગમત લાગે બંધ કરી દે છે, અને પુરુષો દ્વારા પસાર તમે કારણે ધ્યાન આપવાનું બંધ કરી દીધું? તમે આકાર તમારા ગર્દભ લાવવા માંગો છો? તમે દરરોજ જરૂર નથી જીમમાં ની મુલાકાત લો અથવા ખર્ચાળ કસરત સાધનસામગ્રી ખરીદી નથી. અમેઝિંગ પરિણામો ઘરે મેળવી શકાય છે. તેથી, ઘર ઝડપથી ગધેડા ઉપર પંપ? સૌ પ્રથમ તમને જરૂર હકારાત્મક વલણ અને નિયમિત કસરત ની આદત વિકાસ કરવાની ઇચ્છા શક્તિ છે. બધા બાકીના - એક યુક્તિ.

વૉર્મ-અપ - સમગ્ર વડા

20 મિનિટ વર્કઆઉટ ચૂકવવા ખાતરી કરો તે પહેલાં તમે શરૂ કરો. તે નૃત્ય બનાવવા માટે શક્ય છે. આ બહાર કામ કરવા માટે મદદ કરશે નૃત્ય ચાલ અને પોતાને અપ મિજાજ. માર્ગ દ્વારા, તે આશ્ચર્યજનક છે, પરંતુ જે ગમે તે સંપૂર્ણ આકાર હિપ પોપ અને હંમેશા નૃત્ય કરવા. ઠીક છે, કેવી રીતે ઝડપથી ઘરે ગધેડા ઉપર પંપ પર વધુ માટે, તે આગળ નીચે સેટ કરવામાં આવશે.

બધા ચોક્કા પર

પ્રથમ જાંઘ માટે કસરત અને નિતંબ. બધા ચોગ્ગા પર મેળવો. આગળ ઢળતા ધડ અને તેના કોણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે. ફોલો-અપ સ્વિંગ ડાબી અને જમણી પગ એકાંતરે. તમારા પગ સાથે ફ્લોર સ્પર્શ વિના 20 સ્વિંગ ત્રણ સેટમાં કરવા માટે પૂરતી શરૂ કરો. ત્રીજો અભિગમ, દરેક સમય માહી ક્રમે, દરેક પગ જરૂરી "અપ કરો" વિલંબ અને સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે 40. તે ધારીને પછી તમે (જો તમે તમારા ઘૂંટણ વળેલા રાખી શકો છો) ચાલ જ કસરત પુનરાવર્તન કરી શકો છો પહેલેથી જ પડખોપડખ છે.

કસરત નીચાણવાળો

ક્રમમાં પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે કેવી રીતે ગધેડા પંપ માટે ઘરે ઝડપથી નીચેના કસરત કરે છે. તમારા પેટ પર આવેલા અને શરીર સાથે તમારા હાથ ખેંચવા. તે જ સમયે નિતંબ somknite પગ ખેંચાયો અને નીચે તેમને શેક કરવા ધીમે ધીમે શરૂ થાય છે અને. ફીટ ફ્લોર સ્પર્શ કરી શકતા નથી. 20 ઝૂલતી જ ત્રણ સેટમાં કરો. "ઉપર" લેગમાં 20 સેકન્ડ ખાતે નિયત હોવું જ જોઈએ. પાદરીઓ પંપીંગ ઉપરાંત, આ કસરત કમરના વધારે છે. તેમ છતાં કેવી રીતે ઘરે ગધેડા ઉપર પંપ કરવા માંગો છો? આ કિસ્સામાં, તે એક કસરત કે જ્યારે તમારી પીઠ પર પડેલો થવું જોઇએ મદદ કરી શકે. પગ ખભા કરતાં વિશાળ પાતળું, તેમને વધારવા અને વજન પર રાખો. આ કિસ્સામાં, જમણો પગ ફેરવ્યું જોઇએ દિશામાં અને ડાબી - ઘડિયાળની દિશામાં. 15 વખત ત્રણ સેટમાં કરો. નીચલા પેટના સ્નાયુઓ પર તાણ વ્યાયામ હિપ્સ અને નિતંબ.

વિદાય વેળાની શબ્દો

જો તમે હજુ પણ આશ્ચર્ય થાય છે, તો કેવી રીતે ઝડપથી ગધેડા ઘર અપ પંપ, વધુ એક કસરત આપે છે. તે અગાઉના રાશિઓ માટે સરળ, પરંતુ કોઈ ઓછી અસરકારક છે. તમારા પગ ખભા પહોળાઈ કરતાં વિશાળ ફેલાવો, અને ઊંડા squats ધીમી કરે છે. પરિચિત કસરત? હા, પરંતુ તમે 20 સેકન્ડમાં ત્રણ સેટમાં, 20 સિટ-અપ્સ કરે કરવાની જરૂર છે.

નિષ્કર્ષ

મસલ પેઇન - એક સારા સંકેત છે. અને જો તમે પોસ્ટ કસરત સ્નાયુ પેશી દુખાવો શરૂ કર્યું હોય, તો તમે આપી અને જ્યાં સુધી તે ઉપર છે રાહ ન જોઈએ. બધા તાલીમ નિયમિત ધોરણે સંપર્ક હોવું જ જોઈએ, અને સ્વ-દયા કરવાની જરૂર નથી. નહિંતર, હકારાત્મક કશું માટે તમામ પ્રયાસો પરિણમશે નહીં. હવે તમે જાણો છો કેવી રીતે ઝડપથી ઘરે ગધેડા ઉપર પંપ છે. બિંદુ માત્ર તમારા માટે છે, અને માત્ર તમે જાણો છો કે તમે તે કરી નથી અથવા કરવા માટે સમર્થ હશે કરી શકો છો. લડત માટે શુભેચ્છા એક સુંદર આંકડો!