કેટલા ઇંડા એક પ્રોટીન છે?

હાલમાં, તંદુરસ્ત ખોરાક ખૂબ જ સામાન્ય છે. કોઈ વ્યક્તિ તેને વિવિધ હેતુઓ માટે ચોંટાડી શકે છે: કોઈ વ્યક્તિને વધારાનું વજન મેળવવાની જરૂર છે, કોઈ વ્યક્તિ પોતે આકારમાં રહેવાની કોશિશ કરે છે, અને કેટલાક, તેનાથી વિપરીત, સ્નાયુ સમૂહને વધારવા માગે છે. ચિકિન ઈંડાં આ લક્ષ્યોમાંથી કોઈ પણ હાંસલ કરવા માટે જરૂરી છે. પ્રોટીન ખાસ ધ્યાન આપે છે. દરેક વ્યક્તિએ સાંભળ્યું છે કે તેને જરદીનો દુરુપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવી નથી, કારણ કે તેમાં ઘણો કોલેસ્ટ્રોલ છે પ્રોટીન સાથે, પરિસ્થિતિ અલગ છે: તમે ઇચ્છો તેટલા ખોરાકને લઈ શકો છો, પરંતુ તમને હજુ પણ માપ જાણવા જરૂરી છે. આ કરવા માટે, ઇંડા પ્રોટીનની કેલરી સામગ્રી ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે અને ઓછામાં ઓછું તે સૂચવવા માટે કે કેટલી પ્રોટીન દીઠ ગ્રામ છે.

એગ પ્રોટીન - સ્નાયુ બિલ્ડર

જે લોકો સક્રિય રીતે બોડિબિલ્ડિંગ અને માવજતમાં વ્યસ્ત છે, તેઓ સ્નાયુ સામૂહિક રીતે ધ્યાન આપે છે. આવું કરવા માટે, શરીરને આવશ્યક માત્રામાં પ્રોટીન પ્રાપ્ત કરવું આવશ્યક છે, જેનો વ્યક્તિગત રીતે ગણતરી કરવામાં આવે છે. આ પોષક તત્ત્વોની ઊંચી સામગ્રી ધરાવતા પ્રોડક્ટ્સ ઘણા છે, જો કે ઇંડા એક અગ્રણી સ્થાનોમાંથી એકને ફાળવે છે. એક ઇંડામાં કેટલી પ્રોટીનમાં ગ્રામ દીઠ કેટલા ઇંડા ગણતરી કરવા માટે, તમારે ઇંડાના આશરે વજનને જાણવાની જરૂર છે. સારું, જો તમારી પાસે ઇલેક્ટ્રોનિક રસોડું સ્કેલ છે: તો પછી તમે સૌથી સચોટ ગણતરી કરી શકો છો. પરંતુ જો તે ન હોય તો, તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે સરેરાશ એક ઇંડા 60 ગ્રામ વજન ધરાવે છે, જેમાંથી 20 ગ્રામ જરદીની છે. પરંતુ એમ ન માનતા કે, બાકીના 20 કે 30 ગ્રામનો ઉપયોગ કરીને તમે શુદ્ધ પ્રોટીન મેળવી શકો છો. તે પણ પાણી સમાવે છે, એના પરિણામ રૂપે, એક ઇંડા પ્રોટીન કેટલા ગ્રામ છે તે જાણવા માટે, અમે ધ્યાનમાં ઉત્પાદન પોષક મૂલ્ય સો સો ગ્રામ લેવાની જરૂર. તેથી, 100 ગ્રામ ઇંડા પ્રોટીનમાં 11 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, જેમાં 20-30 ગ્રામની ગણતરી સાથે તમે માત્ર 3-4 ગ્રામ શુદ્ધ પ્રોટિન એક ઇંડામાં મેળવી શકો છો. એથલિટ્સ ખબર છે કે એક ભોજનમાં શરીર લગભગ 30 ગ્રામ પ્રોટિન શોષી લે છે. તેથી, સ્થાયી સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે જરૂરી દર મેળવવા માટે, તે 8 ઇંડા ખાવું અને માત્ર 1 જરદી છે, અને બાકીના પ્રોટીન છે.

ઓછી કેલરી ખોરાકમાં ઇંડા સફેદ

બૉડીબિલ્ડર્સ ઉપરાંત જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને અનુસરતા હોય છે, ઇંડા શ્વેત ઘણા કન્યાઓ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે જે ઓછા કેલરી ખોરાક ખાય છે . તે એટલું મહત્વનું નથી કે તેમને ખબર છે કે એક ઇંડામાં પ્રોટિનના કેટલા ગ્રામ, કારણ કે તેઓ ચરબી, કેલરી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની ઓછી સામગ્રી દ્વારા માર્ગદર્શન મેળવે છે. આ પ્રકારના ખોરાક માટે ઇંડા ગોરા મહાન છે, કારણ કે તે એક કુદરતી અને ઉપયોગી ઉત્પાદન છે, અને તેમાં થોડાક કેલરી પણ છે.

ઇંડા પ્રોટીનની કેલરી સામગ્રી 100 ગ્રામ દીઠ 48 કેલકથી વધુ અને એક જ ઇંડાના ઇંડા વિશે લગભગ 14 કેસીસી નથી.

આ ખૂબ જ નાનું છે, પરંતુ ઇંડા એક સંતોષજનક પ્રોડક્ટ છે, તેથી, તેમને ઓછા કેલરીના આહારના આહારમાં સમાવીને, તમે આ આંકડાનો વિનાશ કર્યા વિના ભૂખમરોની સતત લાગણી દૂર કરી શકો છો.

પ્રોટીનના ગ્રામ દીઠ કેટલા ઇંડાને યાદ રાખવા, અને તેના કેલરી મૂલ્યની ગણતરી કરવા માટે, તમે વિશેષ ટેબલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

તે મૂંઝવણ ટાળવા અને ઇંડામાંથી મળેલી પ્રોટિનના વ્યક્તિગત દૈનિક ક્વોટા અને દરેક માટે જરૂરી કેલરીની સંખ્યાને સ્પષ્ટપણે ગણતરીમાં લેવામાં મદદ કરશે.