એક મહાન માર્ગ તમારા આરોગ્ય જાળવવા માટે - તે તમારા ખભા પર એક barbell સાથે tilts

બેરિંગ ના વળાંક સંબંધિત રોગો દર વર્ષે વધતી સંખ્યા. નિષ્ણાતો કહે છે કે આ જીવન છે કે ઝડપથી વેગ રહ્યો કોમ્પ્યુટરાઇઝેશન કારણે છે, પણ અવિકસિત દેશોમાં.

પીડા આ સ્પાઇન - એક અકસીર ઉપાય માટે આ આધુનિક માણસ

કોઈપણ જે કોમ્પ્યુટર કામ સાથે સંકળાયેલ છે, વહેલા અથવા પછીથી પાછા દુખાવો, કરોડ અને સર્વાઇકલ સ્પાઇન સાથે સામનો કર્યો હતો. તે 8 કલાક અને બધા જ્યારે તમારી પીઠ સીધા રાખવા માટે એક જ જગ્યાએ બેસીને ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. વધુમાં, આદર યોગ્ય મુદ્રામાં. આ તમામ બેક, જે વધારો જોખમ ગંભીર પાછા સમસ્યાઓ સાથે નજીકના ભવિષ્યમાં સામનો કરવા જેમકેઃ ના સ્નાયુઓ નબળા ફાળો આપે છે.

ક્રમમાં તમારા આરોગ્ય જાળવી રાખવા માટે, ફક્ત શારીરિક શરીર લોડ કરવાની જરૂર છે. નહિંતર, સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ સમય, કે જે પાછળ પીડા ઘણો કારણ બને છે સાથે નરમાઇ. મહાન કસરત બંને યુવાન અને વૃદ્ધ લોકો કરી શકાય છે કે જે એક છે, તમારા ખભા પર એક barbell સાથે ઢોળાવ છે.

સામાન્ય રીતે તે કન્યાઓ હાથ ધરવા માટે પસંદ કરવામાં આવે છે કારણ કે ભાર પ્રમાણમાં નાના છે, અને તેને સરળતાથી ભારે પેનકેક 25 કિલો લિફ્ટિંગ વગર ગોઠવ્યો કરી શકાય છે. મેન હજુ આવા deadlift વધુ શક્તિ કસરત પ્રેમ.

કરવા માટે આ ઢોળાવ, તો તમે કરવાની જરૂર સારા સ્વાસ્થ્ય, એક બાર અને ઇચ્છા મજબૂત તેમના આરોગ્ય. અલબત્ત, ઘરે તે હાથ ધરવા માટે અને યોગ્ય નિશાન જરૂર ફર્નિચર પર મુક્ત જગ્યા પુરતી રકમ તરીકે પ્રતિકૂળ છે. મોટે ભાગે આડે દ્વારા અભાવ સમય. ઘર જાતે "પરસેવો" લાવવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે અને તમારા ખભા પર એક barbell સાથે ઢળેલું છે.

શું સાઇટ્સ લોડ કરી રહ્યા છો?

જ્યારે આ કસરત કરી રહ્યા છે, જેમાં ત્રણ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો:

• નિતંબ;
• erectors;
• hamstrings.

તેથી, કેવી રીતે યોગ્ય રીતે તમારા ખભા પર એક barbell સાથે ઢોળાવ કરવા?

કામગીરી ટેકનિક

સુરક્ષા કોઈપણ કસરત એક અભિન્ન ભાગ છે. ક્રમમાં ઈજા પોતાને બહાર કાઢવા માટે, તેને ટેકનિક યોગ્ય અમલીકરણ અવલોકન કરવા માટે જરૂરી છે. આ વધુ ભાર પાછા - આ છે એક ધ સૌથી ખતરનાક વ્યવસાયોમાં બોડિબિલ્ડિંગ અને અન્ય તાકાત રમતો.

તમારા ખભા પર અગાઉ એક barbell સાથે ઢોળાવ દર્શાવ્યા મુજબ - તે એક કસરત કે બાળકો શું કરી શકો છો (કોઇ હળવા બાળકોની માવજત અથવા સળિયા હોય તો), અને વધુ પુખ્ત છે. વધુમાં, સરળ સાધનો અને ઓછી ભારણને કારણે તમે અદ્યતન વર્ષની લોકો સલાહ શકે છે.

તેથી, ગરદન લે છે. તેનું વજન ન જોઈએ કારણ તમે ભય અને ડર. તે હોલ્ડિંગ, તમે તેમના પોતાના ક્ષમતાઓ વિશ્વાસ હોવો જોઈએ. ખાસ કરીને, હોલ, ત્યાં ખાસ રેક્સ કે વ્યાયામ સલામત હાથ ધરવા માટે અનિવાર્ય હશે છે. દુઃખ જોઇએ પ્રથમ સ્થાપિત તેમને તેમના પોતાના ખભા.

તમારા ખભા પર એક barbell સાથે ઢળેલું છે, પ્રથમ રેક તરફથી બાર દૂર કરો અને સર્વાઇકલ સ્પાઇન પર મૂકવા કે જેથી તે વિસ્તાર માં આવેલું છે trapezius સ્નાયુ અને આરામદાયક સ્પર્શ ખભા. તમે પીડા અટકાવવા માટે ગરદન હેઠળ ટુવાલ મૂકી શકો છો.

પગ સંપૂર્ણપણે સીધો ન કરવો જોઇએ અને મોજાની બાહ્ય વિસ્તૃત સહેજ હોઇ શકે છે. ધીમે ધીમે તમારા શરીર નીચે, દૂર જોઈ જ્યારે યોનિમાર્ગને પાછા તેમના સંતુલન અને યોગ્ય મુદ્રામાં રાખવા ઘટે. કરી આ ઢોળાવ સાથે એક barbell પર તમારા ખભા, ડુ નથી ભૂલી વિશે ધ યોગ્ય ટેકનિક અમલ: જો તમે રાઉન્ડમાં ધ બેક, તે કરી શકાય છે ભરપૂર સાથે કરોડરજજુ ઇજાઓ, કરી શકાય છે તદ્દન દુઃખદાયક.

એકવાર તમે ટોચ બિંદુ સુધી પહોંચી ગયા છે, અને તમારા પાછા માળ સ્થિતિમાં સમાંતર છે - ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં તેને વધારવામાં શરૂ કરો.

કેવી રીતે શ્વાસ તમારા ખભા પર એક barbell સાથે ઝોંક કરવામાં આવે છે?

જ્યારે તમે દુર્બળ આગળ ધીમે ધીમે શ્વાસ ધ એર, અને જ્યારે straightening અથવા તમારા શ્વાસ પકડી, અથવા શ્વાસ બહાર મૂકવો દરમિયાન આ ચડતો. યાદ રાખો કે આ ખોટું સિસ્ટમ શ્વાસો દરમિયાન કસરત ધ જિમ, કરી પ્રતિકૂળ અસર આ હૃદય છે, કે જે ઇચ્છા મળો સાથે આ અતિશય અને અપરિચિત ભાર.

રમતગમત આરોગ્ય લાવવા જોઈએ અને તેને પસંદ નથી. તેથી તેઓ તમારી કોચ, જે હંમેશા મદદ અને ભૂલો નિર્દેશ કરવા માટે તૈયાર છે ટીપ્સ માટે ધ્યાન સંબંધિત છે.

તમારા પગ વિશ્વાસ નથી? બેઠક કરો!

તમારા ખભા બેઠક પર એક barbell સાથે ઢોળાવ ક્લાસિક આવૃત્તિ, છે, જે કરવામાં ઉભા વિવિધ હોય છે. આ સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે પાછળ, માં કસરત જેઓ સંયુક્ત સમસ્યા અથવા પગ સ્નાયુઓ હોય વચ્ચે hyperextension પછી. દૂર તેમની પાસેથી આ ભાર પર્યાપ્ત સિટ ધ બેન્ચ સાથે આ સ્ટેમ્પ અને પ્રદર્શનનો વલણ આગળ આ સ્થિતિ.

તેમણે એક લાયક ટ્રેનર ની દેખરેખ હેઠળ અભ્યાસ

કોઈપણ કિસ્સામાં, તે પહેલાં તમે કરવા આ કવાયત માટે, કૃપા કરીને સંપર્ક એક વ્યાવસાયિક પ્રશિક્ષક અને ન અચકાવું વાત વિશે તેમના સમસ્યાઓ સાથે તેમના પીઠ, જો કોઈ હોય, કારણ કે આ ઇચ્છા આધાર રાખે ધ પરિણામ તાલીમ. બધા પછી, તમે એક સમસ્યા હોય તો, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે મેરૂદંડમાં ઘટાડો થયો ડિસ્ક, પછી આગળ leaned તમારી ખભા પર એક barbell સાથે કરવા જો બધા તમે શું કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે, માત્ર એક વ્યાવસાયિક ના કડક માર્ગદર્શન હેઠળ જરૂરી છે.

તમે કોચ વગર કરી રહ્યા હોય, તો પછી અરીસામાં કાળજીપૂર્વક સમગ્ર ચળવળ પાથ કે જેની સાથે કસરત દરમિયાન તમારા શરીરની જશે પ્રેક્ટિસ કરે છે. બધા પછી, જો તમે તમારા ખભા પર એક barbell સાથે ઢોળાવ પ્રદર્શન કરી રહ્યાં છે, સાધનો પૂર્ણ નજીક હોવા જોઈએ. અન્ય કસરત સારી કરતાં વધારે નુકસાન કરી શકે છે.