પગ પડેલો અપ્સ: સાધનો, વિકલ્પો કસરત ઉપયોગી ટીપ્સ

એક ખૂબ જ અસરકારક કસરત, એક વ્યાપક પંપીંગ પેટની માંસપેશીઓ ધ્યાનમાં રાખીને - પગ supine સ્થિતિમાં પડેલો અપ્સ. આવા તાલીમ પરંપરાગતરીતે સંપૂર્ણપણે માવજત ઉત્સાહીઓ આશરો આવ્યું છે. મુખ્ય લાભ સ્વાસ્થ્ય માટે નકારાત્મક પરિણામો અને શરીર પર વધારાની તણાવ જોગવાઈ વગર તેની કામગીરી શરૂઆત કસરત શક્યતા છે.

ટેકનીક કસરત

કેવી રીતે ઝડપથી પ્રેસ પંપ? આ માટે નીચાણવાળા પગ ઉઠાવી યોગ્ય ટેકનિક અનુસાર હાથ ધરવામાં હોવું જ જોઈએ.

પ્રથમ તમે એક પર નિરાંતે બેસી જરૂર , જીમમાં સાદડી બરાબર ખેંચાય શરીર. તમારા પગ સીધા, તમે શરીર સાથે તમારા હાથમાં મુકવાની જરૂર, નીચે પામ્સ અથવા આંશિક નિતંબ હેઠળ મૂકો. આમ તે તેના મૂળ સ્થિતિમાં લેવામાં આવશે.

પગ પડેલો અપ્સ કરી શકાય માત્ર સીધા પગ સાથે, પરંતુ બેન્ટ ઘૂંટણ, હળવા આવૃત્તિ છે કે જેની સાથે. હિપ મધ્યરેખા સજ્જડ બને ભલામણ કરવામાં આવે છે. ખસેડવા સુધી ઘૂંટણ છાતી સ્તરે હશે ચાલુ રાખવું જોઈએ. આ કિસ્સામાં, પેટની માંસપેશીઓ સંપૂર્ણ વોલ્ટેજ જ હોવી જોઈએ.

એક ક્ષણ માટે થોભાવવામાં, તમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જોઈએ. ઝડપથી પ્રેસ અને મહત્તમ શક્ય પોતાના શરીરની નક્કી કરવા માટે પૂરતી હિપ પંપ કરવા માટે, એક અભિગમ માટે પુનરાવર્તનો મહત્તમ શક્ય નંબર પોતાને માટે બહાર શોધવા માટે બનાવવા માટે.

સામાન્ય ભૂલો

તાલીમ કાર્યક્રમો ના અન્ય તત્વો સાથે, અહીં તકનિકી ભૂલો ધારણા સ્નાયુઓ પર અપૂરતી લોડ જોગવાઈ છે, કે જે ભવિષ્યમાં તેમની બેસૂરું વિકાસ પર અસર કરશે પરિણમી શકે છે. કસરત યોગ્ય અમલ સમાવેશ થાય છે:

• inspiratory અંગ ઘટાડીને અને શ્વાસ બહાર મૂકવો લિફ્ટિંગ;
• કમર ઝોન જ્યારે પેલ્વિક ફ્લોર બોલ peeling નાના rounding બનાવટ;
• પેટની સ્નાયુઓ કામ પર નિયંત્રણ, અન્ય શબ્દોમાં, તાલીમ દરમિયાન તેમના પોતાના લાગણીઓ આકારણી;
• ગણવેશ હલનચલન (wrenches તમામ પ્રકારના જડતા અનુસાર પગ વધારવા માટે બદલે પ્રેસ દબાણ પરવાનગી આપે છે).

ભિન્નતા કસરત

સ્નાયુ સામૂહિક પડેલો પગ લિફ્ટ્સ એક ગુણાત્મક અભ્યાસ માટે જટિલ ટેક્નોલોજીનો ઉપયોગ કરવામાં આવી શકે છે. વજન ઉપયોગ કરવો જોઈએ અદ્યતન તાલીમ એથ્લેટ નીચલા હાથપગ વચ્ચે બાંધવામાં શકાય દરમિયાન. તમે dumbbells વજનિયાં, બોલ, અન્ય સાધનો વાપરી શકો છો.

જટિલ કસરત એક ફ્લેટ બેન્ચ પર શરીર પ્લેસમેન્ટ પરવાનગી આપે છે. Sveshennye અંગો કંપનવિસ્તાર, જે રોજગાર કાર્યક્ષમતા વધારો પ્રતિબિંબિત થાય છે તેમાં વધારો મેળવે છે.

સારી ગુણવત્તા પંપ વિસ્તાર abdominals, તમે એક ભાગીદાર સાથે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. બાદમાં તેમના પ્રશિક્ષણ અપ દરમિયાન નીચલા અંગો પ્રતિકાર પૂરી પાડવી જોઇએ.

મદદરૂપ સંકેતો

ઘણા બધા પોઇન્ટ્સ કે તમે ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ, પગ લિફ્ટ્સ કરી પડેલો જ્યારે છે:

1. તાલીમ સુવિધા માટે, નવા નિશાળીયા તમારા સોફા, armchair, અન્ય ફર્નિચર કે સ્થિર રહેશે પાછળ હાથ પકડી જોઈએ.
2. કસરત "પગ પ્રશિક્ષણ પડેલો" દરમિયાન, તે થોડા અંગો બેન્ટ સ્થિતિ રાખવા વર્થ છે. પૂર્ણ તેમના સુધારો હિપ્સ અને પેટના પર મહત્તમ ભાર હશે.
3. રોજગાર દરમિયાન તમામ પેટની માંસપેશીઓ વાપરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તો તે યોનિમાર્ગને અપ થવામાં પ્રયાસો બનાવવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે ટોચના સ્થાને પહોંચી થોડીવાર માટે વિલંબ અથવા નાના Jiggle શરીરના નીચલા ભાગ કરવા જોઇએ.

નિષ્કર્ષ માં

વધારવામાં પગ પડેલો - એક અત્યંત અસરકારક ટેકનિક છે કે તમે પેટની વિસ્તારમાં ચરબી થાપણો દૂર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, અને થોડા મહિનાની અંદર પૂર્ણતા રાહત પ્રેસ હજી મેળ બેસાડી. દૃશ્યમાન પરિણામો મુખ્ય વસ્તુ માટે - નિયમિત તાલીમ આશરો છે, યોગ્ય ટેકનિક અનુસાર કામ કરે છે.