એથલેટિક્સમાં ખાસ ચાલી કસરત

એક સારા દોડવીર બની માટે, તે પર્યાપ્ત માત્ર એક દૈનિક ધોરણે તાલીમ નથી. તે ખાસ ચાલી કસરત હોય છે, અથવા તેઓ કહે છે, SBU ઉપયોગી છે. શું આ કસરત શોધવા દો અને તેઓ રમતોમાં કેવી રીતે મદદ કરે છે.

જનરલ લક્ષણો અને લાભો

તેથી, ખાસ ચાલી કસરત - તાલીમ સુવિધા છે, જે રમતમાં કામગીરી સુધારે છે. સમગ્ર મુદ્દો એ છે કે તેઓ માત્ર વિકાસ છે ચાલી ટેકનિક, પણ શક્તિ ગુણવત્તા. SBU તરફેણકારી અસર

1. સંકલન.

2. દોડ straightness.

3. પોસ્ચર, શરીર, હાથ અને માથું સ્થિતિ.

4. શ્વાસ.

5. સ્પર્ધામાં સામેલ સ્નાયુઓ કામગીરી.

6. ચળવળ.

7. સ્નાયુઓ છાલ અને પાછા.

આ મૂળભૂત દિશાઓ, જે SBU ની મદદ સાથે વિકસાવવામાં આવે છે. દરેક કસરત ખેલાડી પ્રતિ લે તે શું આ ક્ષણે જરૂર છે. સફળતા જટિલ, સમૂહો, અંતર અને તાલીમ ના અન્ય તત્વો સાથે આ કસરત ગોઠવણી સંખ્યા સાવચેત પસંદગી પર આધાર રાખે છે.

ખાસ ચાલી કસરત: મુશ્કેલીઓ અને ભૂલો

SBU બહાર વહન સમજવા જોઈએ કે બીજા દિવસે દૃશ્યમાન પરિણામ હશે. ન્યૂનતમ શિફ્ટ, પાવર વૃદ્ધિ બદલે વધી પારિભાષિક શબ્દ કરતાં કારણે કરશે. સમસ્યાઓ કે SBU સાથે ખેલાડીની જોવા મળે છે, એક નિયમ તરીકે, વ્યક્તિગત છે. પોતાની રીતે દરેક કસરત અર્થઘટન અને તેમના પોતાના તેને પ્રેક્ટિસ, ઘણી વખત તદ્દન રમુજી રીતે.

સૌથી સામાન્ય ભૂલ જ્યારે એસએસયુ ઉપયોગ કરીને

1. અયોગ્ય મુદ્રામાં.

2. જડતા શ્વસન અને હલનચલન.

3. જમીન પર જુઓ.

4. શરીરમાં અનનેસેસરી તણાવ. તણાવ રાહત સાથે વારાફરતી કરવાની જરૂર છે.

વધુ વિગત અલગ દરેક કસરત એક ભૂલ ગણવામાં આવશે.

ખાસ ચાલી હકીકત મુશ્કેલ ખરીદે કે રમતવીર બહારથી પોતે જોઈ શકતા નથી. તેથી, સ્વતંત્ર રીતે તેમની ક્રિયાઓ અને ટેકનોલોજી નથી આકારણી કરી શકો છો.

કેવી રીતે કસરત કરે છે

SBU બંને રન કરતા પહેલા ગરમ અપ તરીકે કરે છે, અને સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ કરી શકો છો. તેઓ સાધનો કાળજીપૂર્વક દેખરેખ નિયમિતપણે કરવાની જરૂર કરો. અંતર અને સમૂહો સંખ્યા તમારા માવજત સ્તર પર આધાર રાખે છે. પ્રથમ તાલીમ SBU સમગ્ર કાર્યક્રમ કરવા દોડાવે નથી. તમે એક શિખાઉ માણસ છે, તો પણ યોગ્ય રીતે અમલ કસરત વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુ દુઃખાવાનો પછીના દિવસે માટે પૂરતી મજબૂત હશે.

તેથી, અમે એથ્લેટ્સ અને સામાન્ય દોડવીરો માટે જટિલ ખાસ ચાલી કસરત વિશ્લેષણ કરો.

શિન ગૂંચવણ સાથે ચાલી

ઘણા લોકો શારીરિક શિક્ષણ સાથે આ કસરત યાદ કરે છે. બિંદુ સરળ છે - તમે મહત્તમ આવર્તન અને આગળ ઓછામાં ઓછા પગલાં સાથે રાહ નિતંબ સ્પર્શ કરવાની જરૂર છે. હાથ ખસેડી શકો છો અથવા પાછળ બંધ કરી રહ્યા છો. સામાન્ય ભૂલો: પગ સમગ્ર પગ પર ઉભો, ઝડપી અગાઉથી (કાર્ય - અંતર ઝડપી ચલાવવા માટે શક્ય નથી ગૂંચવણ તેટલી બનાવવા માટે,), હાથ જડતા (તેઓ ભારપૂર્વક શરીર દબાવવામાં ન જોઈએ), હાંફ હોલ્ડિંગ અને નાના કંપનવિસ્તાર (વધુ સારી ઓછા પુનરાવર્તન કરવું, પરંતુ યોગ્ય રીતે).

એક જાંઘ પ્રશિક્ષણ સાથે ચાલી

અહીં, પણ, ત્યાં ઉતાવળ કરવાની કોઈ સ્થળ છે. આધાર પગ સાથે શરૂ કરીને, તમે શક્ય તેટલી ઉચ્ચ કેન્દ્રત્યાગી જાંઘ પસંદ કરવાની જરૂર છે. પ્રથમ કસરત તરીકે, તે પગ લિફ્ટ્સ ઊંચા આવર્તન અનુસરો મહત્વપૂર્ણ છે. શોલ્ડર્સનો જ્યારે ડ્રાઇવિંગ રિલેક્સ્ડ હોવું જોઈએ અને હાથ - કોણી પર વળેલો કરવામાં આવે છે. સહાયક પગ અને ધડ એક લીટી બનાવવા જોઈએ. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમામ સમય પાછા ફ્લેટ હતો. પ્રારંભિક તમારા હાથમાં સાથે કામ કરી શકે છે, અને અનુભવી એથ્લેટ તેની પીઠ પાછળ હાથ અલગ હોય છે. સામાન્ય ભૂલો: સમગ્ર ફૂટ (માત્ર કામ મોજાની), વધારે પડતો બેસવું, હાથ ગુલામીકરણનો પર પગ સુયોજિત.

સીધા પગ પર ચાલી રહેલ

પગ કાતર જેવા કામ કરે છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તેઓ સરળ રાખવામાં આવે છે અને ઉતરાણ પગ સામે ભાગ પર યોજાયો હતો. અહીં, અગાઉના SBU વિપરીત, તે મહત્વપૂર્ણ ઝડપથી આગળ ખસેડવા માટે છે. તે વધુ અનુકૂળ બનાવવા માટે, ધડ સહેજ પાછા ખવડાવી. આપેલ છે કે ઉદ્દેશ આગળ વધો કરવા માટે છે, હાથ સક્રિય છે. લાક્ષણિક ભૂલો લેગ એ curl, નીચા ઝડપ, હીલ પર ઉતરાણ.

હરણ રન

આ પ્રવૃત્તિ ચાલી અને જમ્પિંગ એક સંશ્લેષણ રજૂ કરે છે. નવા નિશાળીયા માટે તે આપવામાં આવે છે મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે હજુ પણ જરૂરી છે માસ્ટર છે. તેને સરળ પગ કામ અનુસરો બનાવવા માટે, તમે સામે એક ચોક્કસ અવરોધ, આવા લોગ કારણ કે કલ્પના. તેના મારફતે, તમે એક પગ સાથે કૂદકો જરૂર છે, તે જ સમયે ઘૂંટણની પર વક્રતા. સેકન્ડ લેગમાં સ્થિર રહે છે. હાથ સક્રિય શરીર ચાલ મદદ કરે છે. સામાન્ય ભૂલો: સમગ્ર પગ પર પગ સુયોજિત છે, સખત હાથ, જુઓ, નીચે જોઈ, જમ્પિંગ કારણે પણ ઝડપી ચળવળ એક સરળ જોગીંગ માં રૂપાંતરિત છે.

બાઇક

આ બાઇક કે નીચાણવાળા અને પેટના સ્નાયુઓ તાલીમ નથી. આ સ્પર્ધા, જેમાં પગ ખસેડવા કારણ કે જો તેઓ સાયકલ pedaling કરવામાં આવી હતી. આમ પ્રગતિ છે. આધાર પગ સાથે શરૂ કરીને, તમે બહાર બીજા હિપ પગ આગળ લે છે અને તે "raking" ગતિ નીચે અને પાછળ બનાવવા માટે જરૂર છે. આ "raking" ગતિ ખૂબ જ ઝડપી હોવું જોઈએ. હાથ ખૂબ સક્રિય મદદ કરે છે, કારણ કે સારા જમ્પિંગ બહાર માટે જરૂરિયાત છે. લાક્ષણિક ભૂલો: પગ, હાથ passivity નાના કંપનવિસ્તાર.

ફેફસા

હવે તમે છેલ્લે ચાલી અને જમ્પિંગ વિરામ લઈ શકે છે. અહીં તમે શું કરવાની જરૂર છે માત્ર એક ઊંડા બેસવું સાથે બહોળી શક્ય પગલાંઓ છે. આ કસરત માં અગાઉના વિપરીત, આગળ પગ હીલ પર મૂકવામાં આવે છે. કસરત ના અંતે 30-50 મીટર ઝડપી થઈ શકે છે. તમે તેને અધિકાર નથી, તો પછીના દિવસે તેના પગ આટલું પીડા જાણી શકશે નહીં. જોકે, આ "ચોકસાઈ માપદંડ" અન્ય ખાસ ચાલી કસરત લાગુ પડે છે. સામાન્ય ભૂલો: ધસારો, નાના કંપનવિસ્તાર, હાથમાં તણાવ લિફ્ટિંગ વગર અણગમો, પગની વિપરીત જ્યારે બંધ દબાણ ખૂબ લાંબુ અથવા ટૂંકા પગલું છે.

mincing રન

આ કસરત માં, તમે તમારા પગ કરતાં કોઈ વધુ દ્વારા લંબાઈ નાના પગલાંઓ બનાવવા માટે જરૂર છે. લેન્ડિંગ ટો પર જોવા મળે છે. દરમિયાન આખા શરીરને હિલચાલ રિલેક્સ્ડ છે, તમારા હાથ મુક્તપણે ખસેડો. મજાક એથ્લેટ તરીકે, mincing પગલાંઓ બનાવે છે, તમે ખાટા ક્રીમ સાથે જાતે પ્રસ્તુત કરવા માટે જરૂર છે. ભૂલો: અતિશય સ્નાયુ તણાવ, ઊંચી ઝડપ, લાંબા લાંબું ડગલું, હીલ પર ઉતરાણ.

એક પગ પર બહાર જમ્પિંગ ચાલી

ખાસ ધ્યાન જોગિંગ પગ ચૂકવવામાં હોવી જોઈએ. તે સંપૂર્ણપણે સીધા હોવા જોઈએ, જ્યારે ઘૂંટણની આશરે એક કાટખૂણે પગ બેન્ટ ટેકો આપતા હતા. તમે ઉપર દબાણ, આગળ જરૂર નથી. નીચા ઝડપ, દોડાવે નથી. ભૂલો: નાના કંપનવિસ્તાર, નિષ્ક્રિય હાથ, આગળ જમ્પિંગ.

એક પગ પર બહાર જમ્પિંગ અને બંને પગ પર ઉતરાણ થી ચાલી રહેલ

પૂર્વવર્તી પ્રતિ તે માત્ર કસરત કે જે તમે બંને પગ નથી, એક પર ઉતરાણ કરવાની જરૂર પડે છે.

સીધા પગ જમ્પિંગ

કારણ કે તે પહેલાં, જમ્પ એક પગ પર બનેલો છે, પરંતુ હવે પગ સંપૂર્ણપણે સીધા હોવા જોઈએ. તે શિન કામ છે. હાથ મદદ કરે છે. લાક્ષણિક ભૂલો લેગ એ curl, સમગ્ર પગ પર પગ સુયોજિત છે, ઉતાવળ કરવી, નીચે જુઓ, તેમના હાથમાં તણાવ.

દરેક પગ પર જમ્પિંગ

આ કસરત માટે, અમે મજબૂત પગ જરૂર છે, તેથી જો તમે એક શિખાઉ છે, તે પછીના માટે છોડી દો. પારિભાષિક રીતે, ત્યાં મુશ્કેલ નથી. તમે માત્ર એક પગ પર સંતુલિત આગળ જમ્પ કરવાની જરૂર છે. ઝડપ જેમ કે તમે તમારા શરીરને નિયંત્રિત કરી શકો છો હોવી જોઈએ. એક સીધી રેખા રાખવા પ્રયાસ કરો. તેને સરળ સંતુલન રાખવાનું સરળ બનાવવા માટે હાથ મદદ કરે છે.

સામાન્ય ભૂલો: "પ્લગ" શરીર અને કેન્દ્રત્યાગી સોપાને (શરીરના તમામ ભાગોને ટેકો પૂરો પગ કરતાં અન્ય હળવા હોવી જોઈએ) ના પગ ગુલામીકરણનો, શરીરના ગૂંચવણ.

અહીં એક તે કસરત ચાલી રહેલ ખાસ ટેકનિક છે. તમે જોઈ શકો છો કારણ કે, કંઇ જટીલ. જોકે, SBU જેથી સરળ નથી કરવું. તે યોગ્ય ટેકનિક, શ્વાસ, સરળ લીટીવાળું ગતિ અનુસરો મહત્વપૂર્ણ છે. અને શા માટે તે મહત્વનું છે, અમે નીચે જાણી શકો છો.

શા માટે ટેકનોલોજી છે

સાધનો ખાસ ચાલી કસરત સંપૂર્ણપણે પાલન થવું જોઈએ. નહિંતર, બધા ભૂલો કંઠસ્થ અને ચાલી પર ધરવામાં. તે ખૂબ ઝડપી છે કે તમે નોટિસ પણ નહીં થાય. તેથી, જો તમે એક સારા પરિણામ માટે પાડતી હોય છે, ખૂબ કાળજી રાખો. તમે બધા શું થઈ રહ્યું અને નિયંત્રણ છે સંપૂર્ણ સમજ સાથે ઉતાવળ વગર ચોક્કસ કરવા માટે, જરૂર છે. એથલેટિક્સમાં ખાસ ચાલી કસરત યોગ્ય કુશળતા ચાલે રમતવીર સ્નાયુ તાલીમ અને વિકાસ માટે જરૂરી છે, જેથી તેમને ઉપેક્ષા પણ કરી શકતા નથી.

નિષ્કર્ષ

તેથી, આજે આપણે શીખ્યા કે SBU કે તેઓ એથ્લીટ આપે છે અને કેવી રીતે તેમને યોગ્ય શું કરવાનું છે. ક્રોસ દેશ માટે વધુમાં, ક્રોસ દેશ-વિશિષ્ટ Hopping કસરત માનવામાં આવે છે. કારણ સરળ છે. બધા પછી, જમ્પિંગ ચાલી અને કામ જ સ્નાયુ જૂથો છે. આ સંબંધિત રમતો છે. તેથી તે જટિલ જમ્પ અને ખાસ ચાલી કસરત તાલીમ આપવા માટે જરૂરી છે. ફોટા અને વિગતવાર વર્ણનો મદદ કરશે તમે ઝડપથી આ કે તે કસરત જાણી છે. અમે તમને એક સ્પોર્ટસ સફળતા માંગો! અને ભૂલો નહીં કે આરોગ્ય હંમેશા સુંદરતા અને સિદ્ધિઓ કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે!