જ્યારે વૉકિંગ કયા સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે? વૉકિંગ ફાયદા

વોકીંગ - આ મુસાફરી માનવ માર્ગ માટે સૌથી કુદરતી છે. વૈજ્ઞાનિકો ઘણા સમયથી સાબિત થયા છે કે સારા આરોગ્ય માટે જરૂરી જઈ રહ્યા છે. દરેક વ્યક્તિને, સારા આકાર અને સારા આત્મા રહેવા તાકાત અને હિંમત લાગે માંગે છે, પરંતુ થોડા લોકોને ખ્યાલ મહત્વપૂર્ણ કેવી રીતે તે પગ પર તે નિયમિત ચાલવા માટે છે. માત્ર 20 મિનિટ એક દિવસ 30% માનવ જીવન ફેલાયેલી કરી શકો છો! જ્યારે વૉકિંગ કયા સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે? શું તે તમારા માટે સારું છે? આ લેખમાં આપણે શાની ચર્ચા કરવામાં આવશે.

વૉકિંગ ફાયદા

બેઠાડુ જીવનશૈલી, ખાસ કરીને કમ્પ્યુટર પર બેઠાડુ કામ માં, મેળવવામાં હૃદયની સમસ્યાઓ, સ્થૂળતા, પણ કેન્સર થવાની શક્યતા વધારે છે.

એક ઝડપી ગતિએ વૉકિંગ, તમે રક્તવાહિની સિસ્ટમ, રક્ત પરિભ્રમણ અને શ્વસનતંત્રની સિસ્ટમ મજબૂત. જ્યારે નિયમિત પ્રેક્ટિસ, કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા, એથરોસ્ક્લેરોસિસના અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો વિકાસ અટકાવે છે. કોઈ મસાજ, વૉકિંગ માટે કોઈ વિકલ્પ છે જો તમે એક સમસ્યા ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક હોય છે. પણ પાચન સુધારે છે. ચાલતી વખતે, બધા અંગો ઓક્સિજન ઉતરી ઝેર સાથે સંતૃપ્ત થાય છે.

જ્યારે વૉકિંગ કયા સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે? પ્રેસ, સ્નાયુઓ કે સ્પાઇન આધાર, કમરના, નિતંબો જાંઘ અને પગની પિંડી: તે લગભગ તમારા બધા શરીરના સ્નાયુઓ સમાવેશ થાય છે.

કોઈપણ ભાર સ્તર વૉકિંગ તમે ફિટર બનાવવા અને તણાવ રાહત થશે.

સરેરાશ વ્યક્તિ 2-3 હજાર પગલાંઓ દિવસે ઉજવાય છે. જાપાનીઝ દીર્ધાયુષ્ય માટે જાણીતા છે, તે જરૂરી 10 હજાર પસાર ગણે છે. તે તદ્દન શક્ય છે, જો આપણે એમ કાર દ્વારા જાહેર પરિવહન હાઇકિંગ બદલો દુકાનો પર જવા માટે એલિવેટર પ્રવાસો ઇનકાર કરે છે. ડી

આ રમત ઉપલબ્ધતા

વધુમાં, તમે લાંબા ખાસ ગેજેટ્સ, ગણતરી પગલાંઓ, લાકડીઓ સાથે વૃદ્ધ, પાર્ક મારફતે briskly striding, શ્વાન માલિકો, સુખી લોકો થોડા કલાકો માટે તેમના પાળતુ પ્રાણીઓ સાથે વૉકિંગ સાથે વોક લેવા માટે યુવાન લોકો શોધી શકો છો. વૉકિંગ બધા સુલભ અને દરેકને માટે ફાયદાકારક છે.

• વૉકિંગ જાણવા જરૂરી નથી. તમારા શરીર પહેલેથી ગતિ જાણે છે, અમે માત્ર તીવ્રતા અને સ્તરે સમયગાળો મોનીટર કરવાની જરૂર છે.
• તે મફત છે. જે લોકો તેમની શારીરિક તૈયારી સામેલ ન હોય, તો તે ઘણી માવજત કેન્દ્રો નાણા અભાવ જવાબદાર છે. કેટલા લોકો એક કાર પર જિમ મેળવવા માટે કલાકો પસાર, અને ત્યાં ટ્રેડમિલ પર વૉકિંગ તે અમેઝિંગ છે. આ પાર્કમાં ચાલવા માટે સમર્પિત આ સમયે, તેટલી લાભ લાવવા અને સારા મૂડ અને સમય ટ્રાફિક જામ ખર્ચવામાં જાળવી રાખશે.
• ઇજાઓ શક્ય થવાનું જોખમ ઘટી જાય તેટલી જેમ રમતો કસરત, કારણ કે સાંધા અને હાડકા ઓવરલોડ નથી.
• એક વ્યક્તિ માવજત કોઈપણ સ્તરે છે અને કોઈપણ વજન પર વૉકિંગ પ્રેક્ટિસ શરૂ કરી શકો છો કારણ કે ત્યાં કોઈ "ફ્લાઇટ કળા", જ્યારે મેદાન બંને પગ છે.

પ્રકારો જવામાં

ત્યાં વૉકિંગ ઘણા પ્રકારના પસંદ જે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પર ભાર સંતુલિત કરી શકો છો. કયા સ્નાયુઓ વૉકિંગ વિવિધ પ્રકારના સાથે કામ કરી રહ્યા છો? હવે તે અંગે ચર્ચા કરવામાં આવશે.

અપ સીડી વૉકિંગ

અપ સીડી વૉકિંગ સઘન જાંઘ અને પગની પિંડી ના સ્નાયુઓ મજબૂત. તમે સીડી સપાટી પર માત્ર એક કાચળી ઉતરે, અને નિશ્ચિતપણે પગ ઉપલા ભાગ પર આધાર મૂકી જવું છે, તો આગામી પગલું નથી. જ્યારે લોડ કરવા માટે વપરાય મળી, સ્ટેપ મારફતે જાઓ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા શરીર માટે એક મહાન વર્કઆઉટ - અપ સીડી વૉકિંગ!

સ્થળ પર વૉકિંગ

આ કસરત માટે જરૂરી પણ ઘર છોડી દો. શક્ય તેટલી ઊંચી તમારા ઘૂંટણ ઉત્થાન માટે હીલ પર તમારા પગ મૂકી નથી પ્રયાસ કરો, પગ જ્યારે વૉકિંગ સરળ હોવી જોઈએ, સોફ્ટ પગલાંઓ નથી. હેન્ડ હલનચલન તીવ્રતા વધારે છે અને તમારા સંતુલન રાખવા મદદ કરે છે.

ઝડપી વૉકિંગ

એક્સપ્રેસ, અથવા નોર્ડિક વૉકિંગ ઝડપી અને લાંબા પ્રગતિ છે. એક પગ હંમેશા સપાટી સાથે સંપર્કમાં હોવા જ જોઈએ, એટલે કે, તમે એક રન કે ખસેડી શકતા નથી. સહાયક પગ ભારે ટ્રાફિક સીધા રહે છે, હાથ. આ એક ખૂબ જ અસરકારક માર્ગ વજન ગુમાવી છે, પરંતુ તે પગ સપાટ સાથે લોકો માટે આગ્રહણીય નથી છે.

નોર્ડિક વૉકિંગ

આ અભ્યાસ લગભગ તમામ સ્નાયુ માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે. હાથ પગ વિરોધ ખસેડવા, એક પગલું વધારો અને વધુ શરીરના ઉપલા ભાગ વર્ક બનાવે છે. નોર્ડિક વૉકિંગ, ત્યારે ખાસ લાકડીઓ મદદથી કામ કરે છે અને ખભા બનાવે છે, છેવટે બધા સ્નાયુઓ લગભગ 90% છે, જે ઘણો વધારે પ્રમાણમાં કેલેરી બાળે માટે પરવાનગી આપે છે સમાવેશ થાય છે. નોર્ડિક વૉકિંગ વૃદ્ધ લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે પગ પર ભાર ઘટાડે છે, લાકડીઓ મારામારી કે જેમાંથી સામાન્ય ઘૂંટણ અને પાછા અસર કરે છે ગ્રહણ કરે છે.

ટિપ્સ

જ્યારે વૉકિંગ કયા સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે, તમે પહેલેથી જ જાણો છો. પહેલાં તમે કસરત આ પ્રકારની શરૂ, કેટલાક મૂલ્યવાન ટીપ્સ સાંભળવા:

• તમારા પોતાના ગતિએ અને નાના અંતરે વૉકિંગ જ્યારે સ્નાયુઓ પર ન્યૂનતમ લોડ છે. 6 km / h ની સરેરાશ ગતિ સાથે દિવસ દીઠ આશરે 5 કિલોમીટર પસાર કરવા માટે પ્રયત્ન કરો.
• શ્રેષ્ઠ વૉકિંગ ઝડપ ઘણી વખત વ્યક્તિગત છે અને તેની લંબાઈ માનવ પગલાંઓ પર આધાર રાખે છે. તેથી, મિનિટ દીઠ પગલાંઓ સંખ્યામાં ચાલવા તીવ્રતા ગણાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, મિનિટ દીઠ 60 પગલાંઓ - ખુબ જ ધીમી ગતિએ વૉકિંગ, 140 થી વધુ - ખૂબ જ ઝડપી. તે લગભગ અશક્ય છે - ખાસ કડા, સ્માર્ટ ફોન્સ માટે કાર્યક્રમોને આ સૂચક પર નજર રાખો, કારણ કે ધ્યાનમાં ગણાય પગલાંઓ મદદ કરી શકે. તેઓ કેવી રીતે ઝડપથી તમે ફિટર અને મજબૂત બની નોટિસ સરળ હોય છે.
• લોડ વધારો હોવું જ જોઈએ. જ્યારે તમને લાગે કે તમને ચોક્કસ ગતિએ ખસેડવા માટે સરળ બની જાય છે, ઝડપી જ અંતર મુસાફરી કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• યાદ રાખો: જો તમે વૉકિંગ રમતગમત બદલવા માંગો, તમારા વોક એક વાસ્તવિક કસરત હોવી જોઈએ. એટલે કે, તમારા હૃદય દર વધારો થાય છે જોઈએ, સ્નાયુઓ - તંગ, જો તમે સરળતાથી, તેથી તમારા શરીર ભાર સ્વીકારવામાં આવ્યું છે અને તે વધારવા માટે જરૂરી છે.
• દર્દી રહો, પરિણામ વીજળી રહેશે નહીં. નિયમિતતા અને રોજગાર સમયગાળો - સફળતા અને આરોગ્ય.
• આરામદાયક પગરખાં અને કપડાં ભૂલશો નહીં.
• કોઈપણ કસરત સંપૂર્ણ પેટ પર હાથ ધરવામાં ન કરવી જોઈએ.
• તમારા મુદ્રામાં જુઓ જો તમે slouch, નુકસાન કે મેરૂ ચાલવા વળાંક માટે ઉપયોગ કરે છે.
• શ્વાસ પ્રયાસ કરો, શ્વાસ - નાકમાંથી, શ્વાસ બહાર મૂકવો - મોં દ્વારા.

આગળ, આરોગ્ય અને આયુષ્ય માટે!