રબર બેન્ડ સાથે કસરતો: જટિલ. પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે રબર બેન્ડ સાથે કસરતો

આજે, જેમ કે એક ઉપકરણ, એક રબર બેન્ડ જેવા વધુ અને વધુ લોકપ્રિય રમતો ઉત્સાહીઓ વચ્ચે બની રહ્યું છે. સરળ વોર્મ-અપ કસરતો કરી રહ્યા અને ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંયોજનમાં ત્યારે આ દેખીતી રીતે સંપૂર્ણપણે નકામી ટ્રેનર સફળતાપૂર્વક વપરાય છે. સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સંપૂર્ણપણે બદલી શકો છો અને માવજત સ્ટુડિયો, અને સારી રીતે સજ્જ જીમમાં સાથે કસરતો.

બધા માટે શારીરિક તાલીમ

રબર બેન્ડ - વિસ્તૃતકો એક પ્રકારનું, જે પણ એક રિબન-શોષક કહેવામાં આવે છે રબર બેન્ડ અથવા માવજત માટે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ હતું. વિસ્તારકો સાથેના તાલીમ સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે, પણ ઇજાઓ બાદ સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધનો અને સાંધાનો વિકાસ માટે રાહત બનાવવા અને બીજા તક બની શકે છે.

આજે, બેન્ડ-શોષક બાસ્કેટબોલ તાલીમ રન, skiers, દોડવીરો, ફૂટબોલ ખેલાડીઓની ભાગીદારી સાથે.

રબર બેન્ડ સાથે તાલીમ. કસરત સાધનસામગ્રી

રબર બેન્ડ યોગ્ય ઉપયોગ વધારાની કિલો છૂટકારો મેળવવા અને સ્વર માં સ્નાયુઓ કારણ બનશે. એક નિયમ તરીકે, આ હેતુઓ સ્ત્રીઓ દ્વારા પીછો કરવામાં આવે છે અને આ તેમને એક ખાસ પેકેજ કરવામાં મદદ કરશે. જ્યારે રબર બેન્ડ સાથે દરેક કસરત કરી રહ્યા યાદ:

• શરૂ પદ સહેજ ખેંચાયેલા ટેપ માં;
• દરેક કસરત સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તાર સાથે કરવામાં આવે છે;
• સરળ હિલચાલ;
• રીસેટ પ્રતિકાર દરમિયાન લાગ્યું છે.

તેથી, સ્ત્રીઓ માટે રબર બેન્ડ સાથે કસરત:

વ્યાયામ 1. ગૂંચળું. દ્વિશિર પર ભાર. બાહુમાંનો અને abs જોડો.

સીધા ઊભા, ટેપ મધ્યમાં, અંત મળીને લીધા. પેટના સ્નાયુઓ તંગ બ્લેડ છોડી દેવાયા. પ્રારંભિક વધારાના વજન વગર કસરત કરે છે, અને પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ એક dumbbell પસંદ કરી શકો છો.

હાથ એકાંતરે ખભા ઉઠાવ્યાં. તેઓ સંપૂર્ણપણે કોણી straightening વગર સરળતાથી ઘટાડો કરવાની જરૂર છે. દરેક બાજુ પર ઓછામાં ઓછું 12 reps બનેલી હોવી જોઇએ.

વ્યાયામ 2. કર્લ. આંતરિક અને બાહ્ય જાંઘ પર ભાર, ત્રાંસું પેટની સ્નાયુઓ, ખભા. હાથ અને છાતી સામેલ સ્નાયુઓ.

ટેપ તમારા માથા પર ખેંચાય, ડાબો પગ ઉપર ઉઠાવી, ઘૂંટણ બાજુ અને બેન્ટ માટે ખેંચો. જમણો પગ પર શરીરના વજન.

માં પેટ, પગ એકાંતરે કોણી સુધી ખેંચાય. દરેક બાજુ પર 12 સિટ-અપ્સ કરી કરવાની જરૂર છે.

3. એક્સ્ટેંશન વ્યાયામ પગલાંઓ. જાંઘ ના સ્નાયુઓ પર ભાર. abdominals અને જોડો.

ટેપ મધ્યમાં પર પગ, તેને સામે છેડે પાર અને વિપરીત પર દરેક હાથમાં લેવા માટે જરૂરી છે. તેમની પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય અને સીડી, પગલાંઓ એકાંતરે ડાબી અને જમણી કરો. દરેક પગ પર 12 પુનરાવર્તનો કરતાં ઓછી ન હોવી જોઈએ.

વ્યાયામ 4. લિફ્ટ-બેસવું. પર ભાર પગ સ્નાયુઓ અને નિતંબ.

મધ્યમાં ટેપ પર પગ, તમે તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને તેથી લાગ્યું કે પ્રતિકાર સ્થિતિસ્થાપક હાથ ખેંચી કરવાની જરૂર છે. હાથ એક dumbbell લેવા અને બેસવું પદ પરથી સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત પગ સુધી પહોંચે છે. અમલીકરણ પ્રક્રિયા પાંખિયા, નીચે જાઓ તંગ દબાવો. એક અભિગમ કરતાં ઓછી 12 પુનરાવર્તનો છે છો.

વ્યાયામ 5. હાથમાં લીડ પગ. જાંઘ અને નિતંબ ના સ્નાયુઓ પર ભાર.

ગમ તમે લૂપ બનાવવા અને તેના પગ પર વિચાર કે જેથી અંગૂઠા લૂપ કેન્દ્રમાં હતા કરવાની જરૂર છે. સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ અંત બંને હાથ ઉપર કડક છે. એક પગ મહત્તમ શક્ય પ્રતિકાર લાગ્યું છે કોરે મૂકવામાં આવે છે. 20 પુનરાવર્તનો શું અને પગ બદલવો જોઈએ.

પ્રથમ નજરમાં તે આ કસરત, માત્ર સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે પુરુષો વધુ ગંભીર અને અસરકારક તાલીમ કરવાની જરૂર છે લાગે શકે છે. આ ચકાસવા માટે, તમે પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. પુરુષો માટે રબર બેન્ડ સાથે કસરતો કેટલાક પૂરક માત્ર જરૂર કસરત સાધનસામગ્રી ઘરે અથવા જીમમાં.

રબર બેન્ડ સાથે કસરત અસરકારકતા

સ્નાયુઓ લાંબા સમય સુધી પૂરતી સામાન્ય લોડ અને કસરત ઇચ્છિત પરિણામ આપતા નથી ત્યારે, રબર બેન્ડ સાથે ખરીદે સમસ્યા માટે એક મહાન ઉકેલ હોઈ શકે છે. જેમ કે, આ મોબાઇલ તાલીમ સિમ્યુલેટર ચોક્કસ તબક્કે ભાર કાર્યક્ષમતા સુધારવા માટે અનિવાર્ય સાધન હશે.

એ વાત જાણીતી છે કે મફત વજન માત્ર અસ્ત્ર એક નિયત પથ અને સંતુલન કે સ્નાયુઓ ચોક્કસ જૂથો માટે જાણી જોઈને ખોટી સ્થિતિ નક્કી કરે છે તેમની ક્ષમતા અટકાવે ઓફર કરે છે. સ્નાયુ કોશિકાઓ સંપૂર્ણ બળ ઘટાડો થાય છે, અને જૂથ કેટલાક સહાય સ્નાયુઓ બધા ભાગ નથી.

વિસ્તૃતકો સ્ટિમ્યુલેટર્સ માંથી મુખ્ય તફાવત unfixed છે , ચળવળ ના બોલ કે જેથી નિયંત્રણો કંપનવિસ્તાર એક વ્યક્તિ, એક સિમ્યુલેટર.

ઘર માવજત માટે શ્રેષ્ઠ સિમ્યુલેટર. તકો વિસ્તૃત

તમારા હાથમાં મજબૂત અને વધુ વિગતવાર dumbbells અને આડી બાર સાથે જરૂરી તાલીમ કરો. તેઓ પૂરક છે અને વિવિધતા કે, હાથ માટે રબર બેન્ડ સાથે દૈનિક તાલિમ કસરતોનો ભળે કરી શકાય છે:

વ્યાયામ 1: દ્વિશિર

ટેપ પર પગ સુયોજિત શરીર પર ચુસ્ત રાખવામાં આવે તમારા હાથમાં અંત દબાવી રાખો અને કોણી વાળવું કરી શકો છો.

2. વ્યાયામ બાહુમાંનો

બીજી બાજુ મેળવવા માટે ના તાબામાં રિબન એક અંત સાથે જોડવું કે સંલગ્નિત, અને તેના મસ્તકને ઘા. કોણી પર હાથ રેક્ટિફાઇંગ, પ્રશિક્ષણ અને ટેપ ઉપર ચાલતો.

વ્યાયામ 2. શોલ્ડર્સનો

મધ્યમાં બંને પગ સાથે બેન્ડ પર પગ, તમે પેટ સ્તર બંને છેડા પર તમારા હાથમાં રાખવા જરૂર છે. સ્ટ્રેચ રક્તસ્ત્રાવ બંધ કરવા માટે ધમનીને દબાવી રાખવાનું સાધન, દાઢી તેના હાથ વધારવામાં અને બાજુઓ કોણી ઘા.

રબર વિસ્તૃતકો. કેવી રીતે પસંદ કરવા માટે?

ખાસ કરીને, રબર વિસ્તૃતકો લંબાઈ 1.5 મીટર છે, અને પહોળાઈ તદ્દન અલગ હોઈ શકે છે. તે રબર બેન્ડ સાથે ચોક્કસ કસરત લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત પસંદ થયેલ છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રેસ માટે એકરાગ, અને સાંકડી અભિગમ અને અન્ય સ્નાયુ જૂથો માટે ખરીદી કરવાની જરૂર છે.

વધુ મહત્વનું ટેપ, જે તેના રંગ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે પ્રતિકાર સ્તર પર છે. પીળા - પ્રતિકાર નબળા ડિગ્રી, લાલ - મધ્યમ, અને લીલો અને વાદળી - ઉચ્ચ. તેથી, નવા નિશાળીયા પીળા ટેપ સાથે શરૂ થવું જોઈએ, અને પછી ધીમે ધીમે રંગ બદલીને ભાર વધારે છે.

પસંદ રબર વિસ્તૃતકો તમે પણ તમારા સ્નાયુઓ વાંધો નથી કે સિમ્યુલેટર તેમને કામ કરે છે, બનાવે છે તે એક ખાસ ઉપકરણ કે ઘર દવા કેબિનેટ માંથી પરંપરાગત રબર બેન્ડ છે કે શું પરિચિત હોવા જોઈએ. તે શા માટે છે, જો તમે એક ખાસ રબર બેન્ડ ખરીદી શકો છો, અને ખરેખર તેને કરવા માંગો છો કરવાનો પ્રયાસ કરો, પ્રથમ, તમે એક સામાન્ય રબર ઉપયોગ કરી શકો છો પાટો માર્ટિન્સ.

ફાયદા અને રબર આંચકા શોષક ની ગેરફાયદા

બેશક, માવજત માટે રબર બેન્ડ ગેરફાયદા કરતાં વધુ લાભ છે, અને એક રબર બેન્ડ તેમને ઓળખવા માટે મદદ કરવા માટે સાથે કસરત કોઈપણ સમૂહ ધરાવે છે:

• કોમ્પેક્ટ કદ અને પ્રકાશ વજન;
• સંગ્રહ અને પરિવહન સરળ;
• ક્ષમતા લગભગ ગમે ત્યાં વાપરવા માટે;
• ઓછી કિંમત;
• એક ભાર કારણ કે એમ્પ્લીફાયર ઉપયોગ થવાની શક્યતા;
• ચળવળ કંપનવિસ્તાર નિયંત્રણ;
• શક્યતા અન્ય રમતો સાધનો સાથે બંડલ ઉપયોગ.

ખામીઓ ઘણી નાની હોય છે, પરંતુ તેઓ તદ્દન નાના અને તદ્દન ઉકેલી છે:

• gripping માટે હાથા અભાવ;
• હાથ માંથી લપસી;
• જ્યારે આવરિત કરવામાં આવી રહી અંગ નસોના શક્યતા દાબ છે.

સામાન્ય રીતે એ નોંધવું શકે છે કે રબર બેન્ડ - એક સિમ્યુલેટર છે, જે તેના વર્સેટિલિટીનું દ્વારા લાક્ષણિકતા છે અને કોઈ પણ રમતમાં તાલીમ પ્રક્રિયા એક ઉત્પાદક ભાગ હોઈ શકે છે.