ક્રોસ શું છે: વ્યાખ્યા સુવિધાઓ, ટિપ્સ

મોટોક્રોસ રેસ - ઘણા લોકો એક પ્રિય શોખ. તેની લોકપ્રિયતા હકીકત કારણે છે કે કોઈ ખાસ પરિસ્થિતિઓ અથવા સાધનસામગ્રી: જસ્ટ આરામદાયક કપડાં અને પાર્ક રસ્તાઓ. કોઈપણ તમારા માટે યોગ્ય સમય પસંદ કરીને જાતે તાલીમ શકો છો.

ક્રોસ શું છે?

ક્રોસ - તે લાંબા ક્રોસ દેશ ચાલી છે. માર્ગ પર નાના કુદરતી અવરોધો, ઉંચાઇ પર જાય અને ઉતરતા ક્રમો હાજરી તેના વિભાજનકારી સુવિધા છે. કારણ કે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ ક્રોસ તાલીમ એથ્લેટ શ્રેષ્ઠ રીતે એક ગણવામાં આવે છે કારણ કે ટ્રેન ક્યારેય બદલાતી પરિસ્થિતિઓ પ્રતિક્રિયા. ઉપરાંત, તે સંપૂર્ણપણે એકંદર સહનશક્તિ વિકસે: તાલીમ શ્રેષ્ઠ સમયગાળો 60-90 મિનિટ છે.

કેવી રીતે શરૂ કરવા માટે

તે જરૂરી ખાતે શરૂઆતમાં ટ્રેક ચડતા અને ઉતરતા ક્રમો મોટી સંખ્યામાં વાપરવા માટે નથી. પ્રથમ સપ્તાહ, તમે "સરળ" માર્ગ પર ચલાવી શકો છો, અને પછી ધીમે ધીમે નવા તત્વો ઉમેરી શકો છો. આ નવા ભાર સાથે અનુકૂલન સરળ બનાવે છે અને તેને વધુપડતું નહીં.

એક untrained વ્યક્તિ તરત જ 1.5 કલાક ચાલશે તેવી શક્યતા છે, અને તે દંડ છે. મિની-ક્રોસ - પ્રથમ સમયે, રન 20-25 મિનિટ લાગી શકે છે. આ સમય તે જરૂરી છે ધીમે ધીમે વધારો અને સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ લાવવા માટે. તમે તમારી જાતને વાહન ન જોઈએ - તમે આરામદાયક ગતિએ ચલાવવા માટે જરૂર છે.

તાલીમ પહેલાં અને પછી વોર્મ-અપ કરવા માટે ખાતરી કરો - નીચે ઠંડું અને સ્ટ્રેચિંગ કસરત. આ મજબૂત અને સ્નાયુઓ વિકાસ થાય છે, ઇજાઓ અટકાવે છે.

તમે સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લે છે અને ક્રોસ દેશ સભ્યપદ ચલાવવા માટે ઈચ્છો, તો તમે સતત હવામાન કોઈપણ પ્રકારની શામેલ કરવાની જરૂર છે. પરંતુ સાવચેત અને ચોકસાઈ, ટી રેહવાનું યાદ રાખો. કરો. ભીનું જમીન પર સરકી સરળ છે. તમે પણ હવામાન માટે સુંદર પોશાક કરવાની જરૂર છે. બધા પરિસ્થિતિમાં ચાલી રહેલ - માત્ર તેવો એક મહાન માર્ગ છે, પણ સહનશક્તિ વધી એક મહાન પદ્ધતિ છે. તેની કલ્પના કરવી કે વરસાદ જેમ ક્રોસ મુશ્કેલ છે, પરંતુ આ માટે તૈયાર હોવી જોઈએ, કારણ કે સ્પર્ધા ખરાબ હવામાનને કારણે રદ કરવામાં આવે છે.

ચાલી તરકીબ પર થોડા નોંધો

શરૂઆતમાં, તમે યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપવા માટે જરૂર છે. સાચું ટેકનિક સ્નાયુઓ અને સાંધા પર ભાર શ્રેષ્ઠ, પાઠ વધુ અસરકારક બનાવવા અને ઈજા અટકાવવા માટે.

શરીર અને વડા સીધા યોજાયેલી 90-120 ડિગ્રી એક ખૂણો પર વળેલો હાથ, હાથ ચુસ્ત, clenched ખભા હળવા. નિઃશુલ્ક મુદ્રામાં, થાક ઘટાડે શક્તિ સાચવે છે. મુખ્ય ચાલી ભાર જાંઘ અને નીચલા પગ અને ફ્લાઇટ તબક્કો આરામ જોઈએ પગ પર લઈ જાય છે. જમીન પર પગ ટોચ પરથી નીચે resiliently વહે. પગ માત્ર ક્ષણ જ્યારે તે જમીન અડે ખાતે બગાડ્યા છે. બેટર બદલે હીલ કરતાં સમયે સમગ્ર પગ પર પગ મૂકી.

જ્યારે લિફ્ટિંગ, એક સહેજ અલગ ટેકનિકનો ઉપયોગ: હિલ પગલું ટૂંકા, શરીર થોડું આગળ નમેલું બને છે, પગ મોજાં પર મૂકવામાં આવે છે.

તમે પણ તેમના શ્વાસ અને સુખાકારી મોનીટર કરવાની જરૂર છે.

શરીર ક્રોસ શું છે?

ચાલી રહેલ - આખા શરીરને તાલીમ એક ઉત્તમ સાધન, બધા મૂળભૂત સિસ્ટમો ઉપયોગ કરે છે.

1. ગુડ ભાર નહીં મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમ: બધા પગ સ્નાયુઓ, સાંધા rasshevelivayutsya ઉપયોગ કરે છે.
2. કસરત કરોડના કામ સમાવવામાં આવેલ છે છે. પ્રવૃત્તિ ઘણા રોગો ઓડા નિવારણ છે.
3. રક્તવાહિની તંત્રનો તાકે, રક્ત પરિભ્રમણ ત્વરિત છે.
4. Quickens અને શ્વાસ ડીપન્સ, વ્યવસ્થિત અભ્યાસ ફેફસાં, વધુ અસરકારક રીતે કામ કરવા માટે તેમની મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતા વધારવી શરૂ પરિણામે.
5. "સુખ હોર્મોન" - અન્ય સક્રિય શારીરિક કામ સાથે, એન્ડોરફિન્સ પ્રકાશન વધારે છે.
6. શરીરના પરસેવો કારણે સ્લેગ મેળવવામાં આવે છે.
7. તમે સળગાવી કેલરી મોટી સંખ્યામાં ચલાવી રહ્યા છે.

વધુમાં, ખેલાડી અભ્યાસ કરવા એક સ્થળ પસંદ કરવા માટે મર્યાદિત નથી. વર્કઆઉટ દરમિયાન, તમે સુંદર આસપાસના જોવા અને છાપ ઘણો મેળવી શકો છો. પછી તમારા મિત્રો પ્રશંસા કે આવી ક્રોસ સાથે કહેવું, અને તેમને એક રન સાથે કૉલ કરો. તાલીમ - એક મહાન વાતચીત.