સરળ અને અસરકારક - સાથે dumbbells shrugs

દર વર્ષે વધતી જતી ઇચ્છા મજબૂત બની છે. વધુમાં, આ ઇચ્છા પૂરી કિશોરોમાં પણ યોજવામાં પુરૂષોમાં ઊભી નથી. આ વાત સમજી શકાય છે, બધી પછી, ઘણા લોકો ભય કિસ્સામાં તેમના મનપસંદ મહિલા ઊભા કરવા માંગો છો. અને પાતળી શરીર હંમેશા ધ્યાન, જે આનંદ નથી, પરંતુ કરી શકો છો આકર્ષે!

સૌથી વધુ અસરકારક કસરત ઇચ્છિત આકાર હાંસલ કરવા માટે એક dumbbells સાથે shrugs છે. તમે ખાસ તેમની સાથે વ્યવહાર, તો વૃદ્ધિ trapezius સ્નાયુ લગભગ તરત જ જોઇ શકાય છે. પણ હકીકત એ છે કે તાલીમ શરૂઆતમાં થોડા લોકો, સ્નાયુઓ આ જૂથ ધ્યાન ચૂકવવા સમય સમજ છે, કે જે તેમને ભૂલી ન કરવી જોઈએ આવે છતાં. અસમલંબક તે સ્નાયુઓ કે જે કોઈપણ કસરત માં ભાર ચોક્કસ શેર વિચાર વચ્ચે હોય છે, પરંતુ પંપીંગ સૌથી અસરકારક રીત dumbbells સાથે uprozhneniya છે. પણ જો આપણે હકીકત એ છે કે બેગ, શોપિંગ સાથે બોજો સાથે ખરીદી દિવસે વગર dumbbells હજુ સફળ થવાની શક્યતા છે મેનેજ કરો, ખાસ કરીને જો ત્યાં કંઈક નોંધપાત્ર હાંસલ કરવાની ઇચ્છા છે, અસમલંબક ભાર આપે ગણાવે છે.

Shrugs એક સરળ આંચકો, તમારા હાથમાં વજન સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે. પણ જો પ્રથમ નજરમાં તે ખૂબ સરળ અને તુચ્છ લાગે છે, તમને ખબર હોવી જોઈએ કે shrugs માત્ર trapezoids વૃદ્ધિ, પણ પાછા સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને ઉપરના ભાગ પર અસર કરે છે. આજે, આ કસરત ઘણી ભિન્નતા છે, પરંતુ ઘણા dumbbells સ્થાયી સાથે સૌથી વધુ રુચિ ધરાવતા shrugs છે.

જ્યારે આ સ્થિતિમાં Schrage રહ્યા અસમલંબક નથી માત્ર કામ કરવા માટે શરૂ થાય છે, પણ હાથ, પીઠના ઉપરના ભાગમાં સ્નાયુઓ અને ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની. હાથમાં dumbbells હલનચલન મહત્તમ કંપનવિસ્તાર આપવા માટે પરવાનગી આપે છે. અમે બાર, જે dumbbell બદલી શકો છો ઉદાહરણ તરીકે લેવા, તો પછી કસરત દરમિયાન કંપનવિસ્તાર ખૂબ ઊંચો નથી. તે dumbbells સાથે કંપનવિસ્તાર shrugs અને શરીર બિલ્ડરો મોટી સંખ્યામાં આકર્ષિત કારણ કે તે જ્યારે ટોચ trapezoids પંપીંગ તે મહત્તમ વોલ્ટેજ આપીને ફાળો આપે છે.

પણ બેન્ચ, આ કિસ્સામાં જે ખૂણો આશરે 45 ડિગ્રી હોવી જોઈએ પર કસરત સ્થિતિ ખૂબ જ લોકપ્રિય. આ કિસ્સામાં, જૂથો, નીચેની સક્રિય કામ: કસરતના ખેલ માટે બે છેડે દોરડાવતી લટકાવેલો આડો દાંડો , પેક્ટોરલ અને ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની હાથ છે. આ સ્થિતિમાં dumbbells સાથે shrugs પર્ફોર્મિંગ, તમે ખાતરી કરો કે તમારી મુદ્રામાં ની stoop ધમકી નહીં હોઈ શકે છે.

પર્ફોર્મિંગ ત્યારે dumbbells સાથે કસરત નીચેના સિદ્ધાંતો દ્વારા માર્ગદર્શન જોઈએ:

1. તે સમયથી સ્થિતિ લેવા અને તમારી પાછળ સીધું જરૂરી છે. હાથ, જે શરીરમાં સાથે વિસ્તૃત જોઈએ, રિવર્સ પકડ dumbbells લેવી જોઈએ.
2. મહત્તમ ઊંચાઇ ખભા ઉત્થાન જ્યારે બહાર કાઢતી બનાવે છે. થોડીવાર માટે આ સ્થિતિમાં તેમના ખભા હોલ્ડિંગ, તો તમે તેમને ઘટાડો શરૂ થવા જોઈએ. આ તબક્કે, તે માત્ર ખભા માટે બળનો ઉપયોગ જરૂરી છે. તે દ્વિશિર કામ જોડાવા માટે જરૂરી નથી.
3. થોડીવાર શરૂ સ્થિતિમાં dumbbells સાથે તેના હાથ ઘટાડીને અને તેમને રાજ્ય રાખવામાં, કસરત પુનરાવર્તન કરવો જોઇએ. અને તેથી થોડા વખત.