વજન ગુમાવી ચાલી નથી? તે મદદ કરે છે, પરંતુ ત્યાં કેટલાક નિયમો હોય છે

એકવાર હું થોડી ચરબી લોકો પછી હસતાં કરવામાં આવી હતી, જો સવારે તરીકે જોવામાં તેઓ પાર્ક રસ્તાઓ ધીમે ધીમે ચાલે છે. જ્યારે હું મારી જાતને વજન મેળવી, હું લાંબા સમય સુધી રમુજી હતો. અને જાડું અને નાનું પુરુષો અદ્રશ્ય હવે છે સવારે ચાલી પહેલેથી પાતળી લોકો વજન નુકશાન માટે પ્રેક્ટિસ કરે છે. કદાચ તે રાશિઓ છે કે થોડી ચરબી આપવામાં આવે છે છે? મને ખબર નથી. જો કે, રન અસરકારક પોતાને ખાતરી આપી હતી.

ખભા ઉપર અનુભવ

હું યુનિવર્સિટી ખાતે પ્રથમ વર્ષ પણ ચાલી શરૂ કર્યું અને એક વાર મેરેથોન ચાલી હતી. લીન પછી હું ન હતી, અને એક સુંદર એથલેટિક શરીર હતી. જોકે, સમય જતાં તાલીમ ત્યજી દેવામાં આવ્યુ છે, અને ખૂબ જ ઝડપથી વજન મેળવવાનું શરૂ કર્યું. હું ચાલી પાછા વિચાર કરી હતી. અલબત્ત, વધુ ક્વિન્ટલ દીઠ વજન સાથે તે શરૂ કરવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ હતું, પરંતુ હું કોઈ શંકા તરીકે હતી વજન ગુમાવી જોગિંગ જો મદદ કરે છે. હજી સુધી તે મદદ કરે છે.

છેલ્લું હાસ્ય

એક દિવસ, વજન હારી હું તેના સામાન્ય 10-કિલોમીટર અંતર ચલાવી રહ્યો હતો 20kg ધરાવે છે. તરફ મને બે જાડું અને નાનું કાકી, જેને, જોકે હતા, 30 વર્ષ કરતાં જૂની નથી આવ્યા. તેમાંથી એક મને બાદ સૂત્રોચ્ચાર કર્યા - "દોડતા નથી મદદ કરશે નહિં." અને હું અવાજ જવાબમાં હાંસી ઉડાવે. કારણ કે ચાલી પહેલેથી મને મદદ કરી, અને છેવટે હું આ પદ્ધતિ દ્વારા 40 કિલો છૂટકારો મેળવ્યો છે. મોડલ પેરામીટર્સ પહેલાં હું વજન ગુમાવી નથી જઈ રહ્યો છું, અને શું થયું, હું સંતુષ્ટ છું.

શું કરવું?

પ્રશ્ન પૂછવા માટે યોગ્ય "વજન ગુમાવી જોગિંગ કરે છે?" છે અને "શું અસર હાંસલ કરવા માટે થવું જોઇએ?". કેટલાક યુક્તિઓ છે. તેઓ દરેક વ્યક્તિ જે જાણવાની જરૂર છે વજન ગુમાવી કરવા માંગે છે રન ની મદદ સાથે. તેથી:

1. કાયમ ચલાવવા માટે હશે શું ટ્યૂન કરો. અલબત્ત, આ અર્થ એ નથી કે તમે 10 કિમી સમય દૂર અને અઠવાડિયાના બધા દિવસોમાં તે કરવા પડશે. જોકે, પંદર કિલોમીટર એક સપ્તાહ વજન રાહત સક્રિય તબક્કા પછી દૂર હોય છે. આ 5 કિલોમીટર ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત છે. પ્રશિક્ષિત રમતવીર એક દિવસ અડધા કલાક માટે તેના પર વિતાવે છે, કોઈ વધુ. તેથી તે મોટા સોદો નથી. બધા આસપાસ ચાલી રોકો - વજન મેળવવા માટે શરૂ કરો. હકીકત એ છે કે સ્નાયુઓ ચરબી ખાય કરવા માટે વપરાય મળી, અને જો તમે હૃદય ફેંકવું, ચરબી ઓછી વપરાશ.
2. ખાલી પેટ પર ચાલી શકતું નથી. તે હજુ પણ તમે માત્ર દરમિયાન પણ તાલીમ પૂર્ણ થયા બાદ ઝડપી વજન, ચરબી, ખાવામાં ગુમાવી મદદ કરતું નથી. તેથી, તાલીમ ભૂખ્યા જાઓ શકતા નથી, તો તમે ઓછામાં ઓછા ત્રણ કિલોમીટર ચલાવવા માંગો છો. ખાલી પેટ પર ભાર પીડાદાયક છે. પ્રેરણા અને સહનશકિત જોખમાશે આગામી સમય વધુ મુશ્કેલ જાતે વ્યાયામ કરવા માટેની ફરજ પાડવાની રહેશે. તેથી એક જીવ બનાવવું 50 ગ્રામ ઓટના લોટથી ઓફ (સૂકા) - અને અડધા કલાક ચાલી કસરત મોકલી શકાય છે. 5 કિમી ખર્ચ જો તમે હજુ પણ એક કરતાં વધુ 165 કેલરી ખાવામાં આવે છે. પરંતુ મૂડ અને સુખાકારી ભૂખે મરતા કરતાં વધુ સારી હશે "હાર્ડકોર સ્લિમિંગ ચાહકો." કસરત માંસ પહેલાં 3-4 કલાક માટે ખાય નથી.
3. એક વર્કઆઉટ પછી, તમે 3 કલાક, જે દરમિયાન તમે કેલરી ખર્ચ પણ ફક્ત કોચથી પર આડા પડ્યા ખાય ન જોઈએ. જોગિંગ તમે થાક લાગણી અને ખૂબ આહલાદક આંતરિક સંતોષ આપશે. એક સારી વર્કઆઉટ જો તમે સાચી લંબાઈ પસંદ કરેલ હોય, તો તમે ભૂખ ઘટાડો લાગણી આપશે. પરંતુ જો તમે overtrain, તમે "અતિલોભી ભૂખ" જોશો. તેથી અપરિચિત કરતાં વધુ ત્રણ કિલોમીટર દૂર નથી ભલામણ કરે છે.
4. તમારા ખોરાક બદલો. તમે ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક ઘણો ગુમાવી ખાય તો વજન મુશ્કેલ હશે, પણ ભાર સાથે. તમે સરળતાથી ચરબી મળશે નહીં, પરંતુ વજન ખૂબ ધીમેથી નીચે જશે, અંતે તમામ જો. જેઓ પોતાને સાધારણ ખોરાક મર્યાદિત કરવા વજન ગુમાવે જોગિંગ કરે છે? હા, પરંતુ દૈનિક કેલરી હજારો કિંમત કરતાં ઓછી નીચે જાઓ ન જોઈએ, અન્યથા તમે ખૂબ ખરાબ લાગે કરશે. અને પીડાદાયક તાલીમ તિરસ્કારવું. કેવી રીતે ખાય? ચરબી ઓછામાં ઓછા, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને વધુ પ્રોટીન મર્યાદિત જથ્થો. 30 થી વધુ નહીંં જી, અને પ્રોટીન - - ન કરતાં ઓછી 50 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ 100-120 ગ્રામ ચરબી હોઈ શકે છે.

આ સરળ નિયમો મારા માટે ખૂબ જ મદદરૂપ બની છે. જેથી વધુ પ્રશ્નો પૂછી નથી કે "ચાલી વજન ગુમાવી મદદ કરે છે?" અને આ સમસ્યા પર કામ કરવાનું શરૂ કરો. અને બધા બહાર ચાલુ કરશે. અને હું તેમના અનુભવ રન ની મદદ સાથે વજન હારી વિશે એક પુસ્તક લખવા માટે યોજના ઘડી હતી.