"Rollercoaster" (ખોરાક): સમીક્ષાઓ. વજન નુકશાન મેનુ માટે આહાર

મોટા ભાગના લોકો માટે, "રોલર કોસ્ટર" શબ્દસમૂહ રોમાંચક સવારી સાથે સંકળાયેલ છે. દરેક જણ જાણે છે કે તે પણ એક લોકપ્રિય નામ અને સૌથી અસરકારક આહારો એક છે. 20 વર્ષમાં તેમણે સૌથી વધુ અસરકારક ટોચ વીસ માં રાખે છે.

કન્સેપ્ટ માર્ટિન કટાના

ખોરાક ખ્યાલ છેલ્લા સદીના 80 સ્કેટીંગ માર્ટિન દ્વારા વિકસાવવામાં કેલરી દૈનિક માનવ આહારમાં સતત વિવિધતા સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે. સુંદરતા આધુનિક ધોરણો દ્રષ્ટિએ, ઘણા લોકો કેવી રીતે વજન ગુમાવી વિશે આશ્ચર્ય થાય છે. કટાના ખોરાક વૈજ્ઞાનિક હકીકત પર આધારિત છે. તમે બદલવા રાખવા જો ખોરાક માનવ શરીર ફક્ત કોઈપણ ખોરાક અભાવ સ્વીકારવાનું, કે તેની વધારે પડતી વપરાશ માટે તેમની પાસે સમય નથી. આમ, વ્યક્તિ એક સતત રાજ્યના તણાવ, આપણે ગુમાવી વજન. ત્યાં માર્ટિન ખ્યાલ દ્વારા વજન નુકશાન અનેક ડાઇનિંગ વિકલ્પો છે. "Rollercoaster" - ખોરાક, જે સમીક્ષા તદ્દન વિરોધાભાસી છે. કેટલાક લોકો વખાણ આ પદ્ધતિ વજન ઘટાડો કારણે તેની અસરકારકતા, અન્ય બિંદુ બહાર કે આ સિસ્ટમ છે અત્યંત મુશ્કેલ અને કંટાળાજનક છે, જેથી દરેકને સક્ષમ કરવા હરાવવું તેના. કોઇ પણ કિસ્સામાં, વાકય ચોટદાર અને જોરદાર છે.

ખોરાક સિદ્ધાંતો

આ ખોરાક અનુસાર ખાય શરૂ કરતાં પહેલાં તે તેના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો જાણવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, માર્ટિન કટાના થી વજન નુકશાન પ્રથમ નિયમ છે - તે પ્રાણીજ ચરબી દૈનિક ખોરાકમાં એક અપવાદ છે. અલબત્ત, આ આ ઘટકોની કુલ નાબૂદી વિશે નથી, પરંતુ માત્ર તેમની અત્યંત મર્યાદિત છે. બીજા નિયમ છે, કે જે લગભગ તમામ વાસ્તવિક ખોરાક સ્પષ્ટ કરે - એક ચોક્કસ મર્યાદિત વપરાશ દિવસ દીઠ કેલરી જથ્થો. બાકીના માટે, અહીં તમે સંપૂર્ણપણે પસંદ કરવા માટે મુક્ત છે. નિષ્ણાતો એક ખાસ ટેબલ વ્યક્તિગત કેલરી ખોરાક અને તૈયાર ભોજન મળી શરૂ કરવા માટે સલાહ આપે છે. આવા સંગઠિત યાદી તમે દરેક દિવસ માટે તંદુરસ્ત મેનુ બનાવવા અને વજન ગુમાવી, તમારા શરીર પર નકારાત્મક અસર ઘટાડવાનો જ્યારે મદદ કરશે. કેલરી અને ખોરાક સતત કૂદકા કારણે તેના નામ મળ્યું "રોલર કોસ્ટર." મેનુ અલગ કાયમી તફાવતો થી આ લઘુત્તમ રકમ કેલરી સુધી આ મહત્તમ મંજૂરી આપી હતી.

"રોલર કોસ્ટર" પર વજન લુઝ

ક્લાસિક આવૃત્તિ ત્રણ અઠવાડિયા માટે "રોલર કોસ્ટર" પર બેસવું, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સિસ્ટમ એક્શન (40-60 મિનિટ દૈનિક) ટેકો આપતા હતા. પ્રથમ ત્રણ દિવસો 600 kcal કુલ કેલરી સામગ્રી ઉત્પાદનોની સંપૂર્ણપણે કોઈપણ શ્રેણી ઉપભોગ કરવાની મંજૂરી છે. તે સૌથી મુશ્કેલ સમયગાળો માનવામાં આવે છે જ્યારે ભૂખ લગભગ તમામ સમય હાજર છે. આ સમયે તેને સક્રિય કસરત આશરો જરૂરી નથી અંતે, ત્યાં સુધી શરીર પુષ્ટ પેશી થી સીધા જ તેમની આજીવિકા માટે જરૂરી ઊર્જા પેદા કરવા શીખે રાહ જુઓ. ઘણા લોકો તેને સિસ્ટમ, "રોલર કોસ્ટર" પ્રથમ સમય ઊભા કરી શકતા નથી. આહાર, જે સમીક્ષા ખાતે પ્રથમ નકારાત્મક હોઈ શકે છે, અને પછી ઇચ્છિત પરિણામ લાવવા, અને દરેક દિવસ નવી કાર્યક્રમ સરળ થઈ રહી છે ખવડાવવા માટે. 4 થી 7 દિવસની થી વધીને કેલરી વપરાશ માટે મંજૂરી સંખ્યા, તમે હવે ખોરાક 900 kcal માટે ખાય કરી શકો છો.

યાદ રાખો કે માંસ દુર્બળ હોય છે, પરંતુ માછલી - વ્હાઇટ અને સ્નિગ્ધ નથી. વગર ચરબી એકસાથે અશક્ય શરીર છોડો, તેથી તે તેમના પ્રાણીના અને વનસ્પતિ મૂળ ઉપયોગ ન ઇચ્છનીય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઓલિવ તેલ સાથે કચુંબર ભરો. જો આપણે ડેરી ઉત્પાદનો વિશે વાત કરે છે, ચરબી રહિત પસંદ કરો. વિગતવાર આહાર, ભાગ્યે જ જરૂરી છે કારણ કે મુખ્ય વસ્તુ - ખાવામાં કેલરી સંખ્યા.

બીજા સપ્તાહમાં નીચેના pleases વિસ્તૃતીકરણ હવે 1200 kcal સુધી ખાય કરી શકો છો. ફેટી ખોરાક જથ્થો મર્યાદિત કરવા ભૂલશો નહીં, સક્રિય રમતો રોકાયેલા હોય છે, ઘણીવાર જવામાં. જો કે, નવો તણાવ આવા વિશ્રામ પછી જ હોવી જોઈએ. કેલરી મંજૂર રકમથી 15 થી 17 કલાક માંથી દૈનિક ઉત્પાદનો વપરાશ ફરી ઘટાડી શકાય છે મેનુ માત્ર 600 કેલરી માન્ય છે. ત્યાં ધીમે ધીમે, વારંવાર અને નાના ભાગમાં ભલામણ કરાય છે. આ મદદ કરશે ભડકતી ભૂખ ઉકેલે છે. 18 થી 900 kcal માર્ટિન માન્ય દર 21 વજન નુકશાન સિસ્ટમ માટે. ખોરાક અનુસાર, તમે ધીમે ધીમે પરત જેથી હાર્ડ લોસ્ટ કિલોગ્રામ ભય વિના સામાન્ય ખોરાક પર પાછા શકે છે.

ફાયદા શું છે?

જેઓ પહેલાથી જ ઘણી રીતે વજન ગુમાવી કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે જાણો છો કે મુખ્ય ખામી ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક ધીમા ચયાપચય છે. પરિસ્થિતિ જ્યારે પ્રથમ કિલો ઝડપથી જાઓ સાથે પરિચિત ઘણા લોકો છે, પણ પછી વજન હજુ પણ ઉપસ્થિત છે તેમ લાગતું હતું, અને દરેક નવા 500 ગ્રામ મહાન મુશ્કેલી સાથે આપવામાં આવે છે. "રોલર કોસ્ટર" (ખોરાક) - તે તદ્દન અન્ય બાબત છે. સમીક્ષાઓ સૂચવે છે કે વધારાનું વજન સતત ઘટાડો અને કાર્યક્રમના અંતે ફરી પાછા ફર્યા નથી આવશે. તે આ લાભ, માર્ટિન ખ્યાલ અને મેળવી આવા લોકપ્રિયતા આભાર છે. તે કારણ કે ઘણી વખત આપણે ઝડપી વજન નુકશાન, ઉદાહરણ માટે જરૂર છે, જેમાં આગામી રજા પહેલાં આ યાદ મહત્વનું છે. કોઈ એક ઇચ્છા, જેમ જો આ વજન અચાનક "હેયર" અને ધ ઇચ્છિત પરિણામો દ્વારા આ સમય સીમા અને ન મેનેજ કરવા હાંસલ કરે છે.

ડાયેટ "રોલર કોસ્ટર": મેનુ

ત્યારથી કટાના સિસ્ટમ શક્તિ લાંબા રાષ્ટ્રીય પ્રેમ જીત્યો છે, મીડિયા થીમ મેનૂ પર ભિન્નતા તમામ પ્રકારના શોધી શકો છો. ઘણી સ્ત્રીઓ માટે, ઉદાહરણ તરીકે, સંપૂર્ણપણે ભરેલ સાથે સામાન્ય દૈનિક આહારમાં મીઠાઈ દર્શાવે બંધ ખાતે ધ જ સમયે, આ વજન હજુ બહાર. જો કે, એક પોતાના શરીર પર આવા વલણ ત્યારબાદ ત્વચા અને જઠરાંત્રિય માર્ગના અસર કરે છે. તેથી તે એક વૈવિધ્યસભર અને તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય સારો છે. વય જૂના પ્રશ્ન "કેવી રીતે વજન ગુમાવી માટે" ખોરાક રચાયેલ સ્કેટિંગ, જવાબો:

પ્રથમ 3 દિવસ:

1. ઓછી ચરબી કુટીર પનીર નાસ્તા માટે (આશરે 200 ગ્રામ), તે અત્યંત ઉપયોગી છે, અને બીજા દિવસે સવારે ભોજન, તમે કોઈપણ બિન-પોષણ ફળ અથવા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની (200 ગ્રામ) નથી પરવડી શકે છે.

2. બપોરના પ્રાધાન્ય ખાય કંઈપણ પ્રવાહી માટે, ઉદાહરણ તરીકે, વનસ્પતિ સૂપ સાથે આહાર રોટલી.

3. એક દિવસમાં એકવાર snacking, લંચ પછી, ગ્રીન્સ સાથે ચાર ઇંડા ગોરા ઉપયોગને મંજૂરી ધ્યાન વગર છોડી નથી.

4. તરીકે રાત્રિભોજન બાફેલી માછલી સંપૂર્ણ ફીટ થઈ જાય (100 ગ્રામ).

આગામી 3 દિવસ:

1. બ્રેકફાસ્ટ માટે પાણી (100 ગ્રામ) લોખંડની જાળીવાળું આગ્રહણીય એપલ અને ઓટના લોટથી. થોડું પાછળથી, તમે ખાય કોબી કચુંબર, પોશાક પહેર્યો સાથે ઓલિવ તેલ અને થોડી ની પનીર.

2. બપોરના, તમે તાજા શાકભાજીનો કચુંબર અને બાફેલી ચિકન અથવા માછલી વપરાશ માંથી પસંદ કરી શકો છો (100 ગ્રામ)

3. ભૂલશો nonfat દહીં અને થૂલું એક ગ્લાસ ખાય કરો.

4. અંતિમ ભોજન ઝીંગા બદલાઈ શકે (100 ગ્રામ)

અંતિમ 3 દિવસ:

1. પાણી પર porridge સાથે દિવસ શરૂ કરો, વનસ્પતિ તેલ એક ચમચી એક ચમચી ઉમેરો.

2. વિશેષ નાસ્તો - ઓછી ચરબી દહીં અને દહીં એક કપ.

તાજા શાકભાજી સાથે 3. ડાઇન ચિકન સ્તન એક નાના બટેટાં, હંમેશા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં મંજૂરી છે.

4. ધ ફળ નાસ્તો કરી શકાય મર્યાદિત પુરવઠો.

5. રાત્રિભોજન નોંધપાત્ર યોગ્ય વનસ્પતિ કચુંબર મુ અને બાફેલી માછલી (100 ગ્રામ)

શું અપેક્ષા અને શું યાદ રાખવું જોઈએ?

21 દિવસ ખોરાક દરમિયાન, તમે એક સમય ખાય અને સમગ્ર દિવસ માટે ખોરાક વિતરણ કરી શકો છો. આ પણ નોંધપાત્ર "rollercoaster" (ખોરાક) છે. અલબત્ત સમીક્ષાઓ, કહે છે કે ઘણી વખત એક દિવસ ખાય સારું અને વધુ ઉપયોગી છે, નાના ભાગ, તે ઓછામાં ઓછા ક્યારેક ભૂખ લાગણી ભૂલશો પરવાનગી આપે છે. જોકે, પ્રથમ વિકલ્પ પણ સ્વીકાર્ય છે, અને મુખ્યત્વે જેઓ ફક્ત ચુસ્ત કામ શેડ્યૂલ કારણે એક દિવસ 4-5 ભોજન નથી પરવડી શકે છે ઉપયોગ કરે છે. માર્ટિન સિસ્ટમ ફેટી ખોરાક ના વપરાશ પરવાનગી આપતું નથી, પરંતુ જો તમે હેમબર્ગર ખાય પ્રતિકાર કરી શકતા નથી, યાદ રાખો કે કેલરી સંખ્યા તે સફરજનનો 1.5 કિલો ઓળંગે છે. તમે થોડા કલાકની અંદર ખાવામાં નથી પસ્તાવાની લાગણી જ્યારે ભૂખ પાછા આવે છે, અને બધા માન્ય કેલરી ખર્ચ્યા? ડાયેટ ટીનેજરો માટે આગ્રહણીય નથી છે, કારણ કે તે પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે શરીરના હજુ બાદમાં સતત તણાવ કારણે રચાયેલી આવી રહી છે.

બિનસલાહભર્યું અને પરિણામો

માર્ટિન ટેકનિક દરેક માટે નથી, અને કડક બિનસલાહભર્યું એક સંખ્યા છે. ધ પ્રથમ સ્થાને ન જોઈએ સ્ટીક આ ખોરાક માટે લોકો દુઃખ થી મેટાબોલિક વિકૃતિઓ અને વિવિધ ક્રોનિક રોગો ધ જઠરાંત્રિય માર્ગના. આહારમાંથી આશરે રકમ સ્પાઈક્સ હોજરીનો રસ, જેમાં જઠરનો સોજો કારણ કે ફાયદો થતો નથી, અતિશય સ્ત્રાવ કારણ બને છે. અલબત્ત, સગર્ભા અને પણ માતા lactating યોગ્ય નથી આહાર "રોલર કોસ્ટર." બધા નિયમો સાવચેત પાલન પરિણામો રાહ જોવાની ફરજ પડી નથી. સરેરાશ પર, તમે 10 કિલો સુધી ગુમાવી શકો છો, પરંતુ જો તે રમતો માટે ખોરાક મર્યાદાઓ ઉપરાંત, અંતિમ આંકડો ઊંચો હોઈ શકે છે. તે નોંધવું જોઈએ કે નોંધપાત્ર પરિણામ લાંબા સમય સુધી ચાલે છે મહત્વનું છે, વજન ફરી થોડા દિવસો અથવા અઠવાડિયા માં, ન આવવું નથી, કારણ કે તે અન્ય વજન નુકશાન કાર્યક્રમો પછી થાય છે. થોડા સમય પછી, જો તમે ઈચ્છો, તો તમે કોર્સ પુનરાવર્તન અને સંપૂર્ણ આકૃતિ મેળવી શકે છે.

ક્રેમલિન ખોરાક

કોઈ ઓછા લોકપ્રિય આજે વજન નુકશાન પદ્ધતિ, 7 મૂળભૂત નિયમો પાલન સમાવેશ થાય છે કે જે:

1. ખાવામાં ખોરાક જથ્થો નિયંત્રિત કરો.

2. overeat કરો.

3. ગ્રીન્સ ઘણાં બધાં ખાય.

4. પાણી પીવા ચાલુ છે.

5. એક મલ્ટીવિટામીન લો.

6. તમારા તકો કુશળતાઓનો ઉપયોગ કરીને કુશળતાપૂર્વક જાણો. ક્રેમલિન ખોરાક, કારણ કે ખરેખર, કોઈપણ અન્ય નથી, તબિયત ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય છે.

7. હંમેશા ચક્ર વચ્ચે આરામ લો.

જનરલ ભલામણો

પ્રથમ વખત માટે, તે ભૂખ બહાર સાથે મૂકવામાં મુશ્કેલ છે. તે મૂકી દેવાના તમે (ગેસ વગર પ્રાધાન્ય સાદા પાણી) પ્રવાહી પુષ્કળ પીવું જોઇએ. મીઠું એકસાથે ત્યાગ કરવો જોઈએ, અથવા સમુદ્ર સાથે બદલો. તે બહાર તેટલી સમય પસાર કરવા માટે, અને ઊંઘ ઓછામાં ઓછા 8 કલાક એક દિવસ ઇચ્છનીય છે.