દિવસ દીઠ કેલરી સંખ્યા, અથવા કેસ જ્ઞાન સાથે વજન લુઝ

લગભગ તમામ અમને આ શબ્દ "kilocalorie." ખબર અને જેઓ આ આંકડો અનુસરો કરવાનો પ્રયાસ કરો, ધ્યાન રાખો કે સંખ્યા છે કેલરી દિવસ દીઠ જરૂરી છે પરવાનગી મર્યાદા કરતાં વધી નથી ગણતરી કરે છે. જોકે, ઘણી વાર બધા ગણતરીઓ છતાં, વધારાની વજન હજુ દેખાવાનું ચાલુ રહેશે. સમસ્યા શું છે? શા માટે લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી પરિણામ ક્યારેય આવે છે? માતાનો શોધવા દો.

તમે પ્રથમ "કેલરી" ખૂબ જ ખ્યાલ સમજી જરૂર છે. આ એકમ કે કોઈ ચોક્કસ ખોરાક સાથે તમારા શરીરમાં આવતા ઊર્જા જથ્થો પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. તે ખાતરી કરવા માટે કે જે અમારા શરીર હંમેશા યોગ્ય રીતે વિકાસ અને તેના કાર્યો કરવા માટે સમર્થ રહી છે માટે જરૂરી છે. જ્યારે આપણે જાણવા કેટલા કેલરી એક દિવસ અમે સામાન્ય જીવન માટે જરૂર છે, અમે તમારા પોતાના મેનૂ બનાવવા જેથી માન્ય મર્યાદા ઓળંગી નથી જાણવા માટે, વધારાની વજન ગુમાવી અને પોતાને મહાન આકાર રાખો.

ક્રમમાં વજન ગુમાવી માટે, તમે કેટલા કેલરી તમે વપરાશ જરૂર બહાર આકૃતિ જરૂર છે, અને કેવી રીતે તેઓ પાછળથી સળગાવી આવશે, તમારા શરીરને કે મેળવી શકો છો. આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો એ છે કે જે વ્યક્તિ એક આવી પ્રણાલીમાં પર ફીડ્સ એક દિવસ માટે પૂરતી અનામત ઊર્જા હોવી જોઇએ છે. તે થાક સતત લાગણી પીછો, તો તેથી તે શાસન સુધારો જરૂરી છે.

ત્યાં અમુક વસ્તુઓ છે કે જે નક્કી કરે છે કે કેટલી કેલરી તમે એક અથવા અન્ય વ્યક્તિ દીઠ દિવસ જરૂર જીવન એક સામાન્ય સ્તર જાળવવા માટે હોય છે. સૌ પ્રથમ, તે સેક્સ, ઉંમર, વ્યવસાય, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્તર છે.

તેથી, શરૂ કરવા માટે, અમે નોંધ કરો કે કેલરી લઘુત્તમ સંખ્યા - 1,200 એકમો. પુરુષો માટે સરેરાશ જરૂર તેમની સંખ્યા 2900 આસપાસ હોવું જોઈએ, અને સ્ત્રીઓ માટે - 2200. પરંતુ જો એક વ્યક્તિ વજન નુકશાન પર સેટ કરેલી છે, તો પછી શરીર પરિસ્થિતિનું સર્જન કરવાની જરૂર , કેલરી ખાધ કારણ કે તેમના લઘુત્તમ દૈનિક રકમ, એટલે શ્રેષ્ઠ માર્ગદર્શિકા 1200.

તે તારણ તરીકે, ગણતરી દીઠ કેટલા કેલરી દિવસ આવે કે અમારા શરીર માત્ર વજન ગુમાવી પણ જાતને ઓર્ડર અને સિસ્ટમ લાવવા મદદ કરે છે. જાતે કાળજી લેવા - એક કલા છે, જે સ્વ-સંસ્થા એક ઉચ્ચ સ્તર પર આધારિત છે.

શરૂઆતમાં તમે કેટલા કેલરી તમારા શરીરને દૈનિક પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર સાથે નક્કી કરવું જોઈએ. શું તમે ક્યારેય તેમને ઓછામાં ઓછા 1200 ઉપયોગ કર્યો છે, તો તમારી જાતને 1,200 મર્યાદિત એક સમયે અશક્ય છે. અમે તેને ધીમે ધીમે કરવું, દિવસ દીઠ લગભગ 100-200 જરૂર છે.

ઘણી વાર પ્રશ્ન શું દિવસ દીઠ કેલરી જરૂરી રકમ ગર્ભવતી મહિલાના શરીરમાં પ્રાપ્ત જોઇએ તે અંગે ઊભી થાય છે. યાદ રાખો કે વાક્ય "બે ખાવાથી" - એક સરળ સંમેલન. બધા પછી, તે વજનવાળા નકારાત્મક માતા અને બાળક બંને, અને જન્મ સમગ્ર પ્રક્રિયા પર અસર થાય છે. અલબત્ત, તમે સખત જાતે આસપાસ મર્યાદિત કરી શકતા નથી, પણ આરામ કરવાની પણ ભલામણ કરી નથી.

માર્ગ દ્વારા, સ્નાયુઓ કેલરી વપરાશ ચરબી કરતાં ઘણી વધુ છે. કારણ કે તમારા શરીરને વધુ સ્નાયુઓ, ઝડપી વજન નુકશાન. પરંતુ ચરબી સ્તર ન હોવું જોઈએ કુલ 15% કરતાં ઓછા છે, તે સ્ત્રી શરીર પર અસર હાનિકારક હોઈ શકે છે. તેથી ત્યાર બાદ માસિક સ્રાવ બંધ કરી શકે છે, અને તે પણ વંધ્યત્વ વિકસાવે છે.

દિવસ દીઠ કે તમે ઉપયોગ કરવા માંગો છો કેલરી નંબર, તમે ટેબલ, કે જે ઉત્પાદનો અને તેમના બતાવે ગણતરી કરવા મદદ કરશે ઊર્જા મૂલ્ય. પરંતુ ક્રમમાં ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે, અમે પણ કેટલાક વધુ ઘોંઘાટ ધ્યાનમાં લેવી જ જોઈએ:

1. બ્રેકફાસ્ટ કેલરી દૈનિક જરૂરિયાત 50% દૈનિક હોવા જોઈએ.
2. નાના ભાગમાં જરૂર છે, પરંતુ ઘણી વાર.
3. ખૂબ જ ઉપયોગી ખોરાક જેમ કે અનાજ અને આખા અનાજની બ્રેડ કારણ કે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેના રચનાના સમાવે ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા.
4. તમે દિવસ દીઠ પાણી ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પીવા માટે જરૂર છે.
5. ખાવું અલગ અલગ હોવી જોઈએ.
6. નથીંગ 3 કલાક પહેલા સૂવાનો ખાય.