વજન નુકશાન માટે ચક્રીય ખોરાક: સમીક્ષાઓ

વજન નુકશાન - એક જટિલ પ્રક્રિયા છે કે જે વ્યક્તિગત અભિગમ જરૂર છે. નથી કારણ કે વિજ્ઞાનની એક અલગ શાખા તરીકે અલગ દવા આહારશાસ્ત્ર કંઈ છે. સંપૂર્ણ શરીર માટે માર્ગ પર સૌથી વધુ તર્કસંગત ઉકેલ - વ્યાવસાયિક મદદ લેવી છે. ખાસ ભીંગડા analyzers વાપરીને, પોષણ શરીરમાં પાણી, ચરબી અને સ્નાયુ જથ્થો અંદાજ કરી શકો છો. વ્યક્તિગત વાંચન અને ખોરાક આધારે અપ કરવામાં આવશે.

પરંતુ ઘણી વાર મુલાકાત લેવા માટે પોષણ પૂરતો સમય અને નાણાં નથી. પછી વજન નુકશાન માટે સહાય ચક્રીય ખોરાક આવે છે. તેના હકારાત્મક સમીક્ષાઓ. કોઈપણ જે તે વ્યવહારમાં પ્રયાસ કર્યો છે, અને વજન નુકશાન ઝડપ પરિણામ સાથે સંતુષ્ટ છે.

ખોરાક સાર

વજન નુકશાન માટે ચક્રીય ખોરાક - વજનવાળા સામનો કરવા સ્વાસ્થ્યપ્રદ રીતે એક છે. વજન ધીમી જાય છે, પરંતુ પરિણામ લાંબા સમય માટે સંગ્રહિત થાય છે. વીજ પુરવઠો સર્કિટ આધારે માનવ ચયાપચય જ્ઞાન મૂકો. બધા પછી, જો તમે હમણાં વપરાશ કેલરી સંખ્યા ઘટાડવા, તો પછી સમય જતાં શરીરમાં રક્ષણાત્મક પદ્ધતિઓ સમાવેશ કરવા, શક્ય તેટલું ઓછું ઊર્જા ખર્ચવા કરવાનો પ્રયાસ શરૂ થશે. તે જ સમયે ચરબી બર્ન ધીમું અથવા એકસાથે બંધ કરો.

તેથી, આદર્શ પ્રોટીન વપરાશ અને દિવસો સાથે "કડક", આહાર સમયગાળા વિકલ્પોનું જ્યારે તમે ભાગ વધારવા અને કાર્બોહાઈડ્રેટ આહારમાં સમાવેશ થાય છે કરવાની જરૂર વિકલ્પ છે. 10 દિવસ ઉતરામણ 10 દિવસો / લોડ - એક સૂત્ર વારંવાર nutritionists અને ટ્રેનર્સ સલાહ આપે છે. વજન નુકશાન માટે ચક્રીય ખોરાક માત્ર સજીવ માટે પરિણામ વગર ચરબી બર્ન કરશે, પરંતુ પણ ખાવાની આદતો અધિકાર વિકસાવે. ન્યુનત્તમ તણાવ - મહત્તમ પરિણામ.

વિવિધતાઓ ચક્રીય આહારો

દરેક પોષણ સંપૂર્ણ સૂત્ર સ્થૂળતા સામનો લાવવા માટે માગે છે. તેમાંના ઘણા પ્રાયોગિક ખોરાક ચાર્ટ બનાવવા, આહાર અને કસરત શાસન માં ફેરફારો કરો.

બોડિબિલ્ડર અને કોચ ડેનિસ Borisov પાંચ દિવસ ઉતરામણ અને એક દિવસ લોડ વૈકલ્પિક વિકલ્પ આપે છે. લેખકનું ચક્રીય ડૉ માલકોવ ખોરાક લાંબા ચક્ર પરિવર્તન સમાવેશ થાય છે. તેમણે તેમના દર્દીઓ પ્રકાશ કાર્બોહાઈડ્રેટ વાપરવા માટે પરવાનગી આપે છે. એટલે તેમની તકનીક મીઠી ના ચાહકો ઉત્સુક છે.

પરંતુ Oksana અને Oleg Emelyanovo પોતાના પદ્ધતિ વિકસાવી છે. તેઓ પ્રથમ પગલું શેડ્યૂલ બનાવવા માટે કે જેથી લદામણ અને ઉતરામણ સમયગાળા દિવસ પસાર થયું હતું અને સલાહ આપે છે. બાદમાં, તમે સ્રાવ બે દિવસ ચક્ર જઈ શકો છો. તેમને અનુસાર, સરળ પ્રવેશ અને ચક્રીય ખોરાક બહાર તે સંપૂર્ણપણે આરોગ્ય માટે હાનિકારક છે.

ઘણા નિષ્ણાતો માને છે કે શ્રેષ્ઠ માર્ગ વધારે કિલો છૂટકારો મેળવવા - વજન નુકશાન માટે ચક્રીય ખોરાક. સમીક્ષાઓ અને ઘણા લોકો પરિણામો આ દ્રષ્ટિકોણને ટેકો.

નિયમો

• પાણી પીવાના. કે પ્રવાહી તમારા ચયાપચય શરૂ થશે અને શરીરમાંથી ચરબી પાચન પરિણમે છે. શરીરના વજન 31 × (milliliters પરિણામ): માણસ માટે જરૂરી પાણી જથ્થો, સૂત્ર દ્વારા ગણતરી કરી શકાય છે. ઘણો પીવું - જરૂરી વજન નુકશાન માટે માનવ ચક્રીય ખોરાક પર લાદે છે. કેવી રીતે વજન ગુમાવી, અને તે વજન મેળવવા માટે જો તમે એક સામાન્ય જાળવવા નથી અશક્ય છે જળ સંતુલન. કોફી અને ચા કારણ કે કિડની તેમને ફિલ્ટર કરવા માટે હોય છે, યોગ્ય નથી.

• શારીરિક પ્રવૃત્તિ. તે બંને એરોબિક અને એનારોબિક વ્યાયામ અનુકૂળ. તેઓ શ્રેષ્ઠ જોડવામાં આવે છે. ચલાવી રહ્યા હોય, માવજત, નૃત્ય, ચરબી બર્ન, અને પછી તાકાત તાલીમ શરીર સ્નાયુ પેશી સમારકામ ઊર્જા ઘણો વિતાવે છે.
• કોઈ 5 વખત એક દિવસ કરતાં પણ ઓછા ખાય છે. તે ભોજન ચયાપચય સક્રિય વિભાજિત. શરીર કેલરી તંગી સાથે સામનો કરવા માટે વધુ સરળ છે, તે ચરબી છોડી દેવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરી નથી.
• સ્રાવ સમયગાળામાં કેલરી સંખ્યા - 1300-1400, બુટ દરમ્યાન - 1700-1800. અનાજ, દુરુમ ઘઉંમાંથી, બ્રેડ અને પાસ્તાની - ચક્ર બીજા ભાગમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાય સારો છે. નાસપતી, પીચ, પ્લમ - તમે પણ ફળો વિવિધ જાતે પરવાનગી આપી શકે. પરંતુ કેળા અને પ્લેટ પર દ્રાક્ષ પણ લોડ તબક્કામાં કોઈ સ્થળ.

સ્રાવ ચક્ર

આ સમયગાળા દરમિયાન, શરીર સંચિત ચરબી પસાર કરવાની ફરજ પડી હોવું જ જોઈએ. આ કાર્બોહાઈડ્રેટ આપીને અને ખોરાકની રકમ વપરાશ પર પાછા કટિંગ દ્વારા કરવામાં આવે છે. 1300-1400 - સ્રાવ સમયગાળામાં કેલરી દૈનિક ઇન્ટેક.

ખોરાક સક્રિય રમતગમત પ્રવૃત્તિઓ સાથે થવી જોઈએ. તમે ચાલી ભેગા અને સ્ટિમ્યુલેટર્સ પર કામ કરી શકો છો. જે લોકો દૈનિક મીઠાઇની અને બેકરી ઉત્પાદનો અતિશય રકમ ઉપયોગ કરવા ટેવાયેલા હોય છે, તીવ્ર ભૂખ લાગે શકે છે. રિડિમ તે કચુંબર ખાવાથી થઈ શકે છે અથવા બાફવામાં મશરૂમની સેવા આપે છે. બ્રોકોલી, કોબી, સેલરિ કાકડી, સ્પિનચ, સોરેલ, મરી, મૂળો: ત્યાં શાકભાજી કે અમર્યાદિત માત્રામાં ખાઈ શકાય છે. તમે પણ એક દિવસ 1-2 રાઈ રખડુ પરવડી શકે છે, પરંતુ તેઓ સવારે ખાય કરવાની જરૂર છે.

અનલોડ દરમિયાન દિવસ માટે નમૂના મેનુ

• બ્રેકફાસ્ટ: બે પ્રોટીન ઈંડાનો પૂડલો અને ટમેટાં અને વનસ્પતિ, 1 કપ દહીં, 1 રખડુ સાથે સિંગલ જરદી.
• બપોરના: 1 લીલું સફરજન.
• બપોરના: ચિકન પટલ 200 ગ્રામ, મસાલા સાથે એક પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં, કોબી 150 ગ્રામ.
• નાસ્તાની કુદરતી દહીં 1 કપ.
• ડિનર: 150 ગ્રામ ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ.

લોડ ચક્ર

આ સમયગાળા દરમિયાન, તમે તંદુરસ્ત ખોરાક કહું "હા" જરૂર છે. તે ખૂબ માનવ આહારમાં, જે ખોરાક પછી સામાન્ય વજન જાળવી રાખવા માટે પ્રયાસ કરે છે જુઓ કરશે. આ સમયે તમે કેટલા કેલરી શરીર જરૂરિયાતો, જ્યારે ભૂખ ના સનસનાટીભર્યા આવે છે તે વિશે જાણવા માટે એક લાગણી વિચાર કરવાની જરૂર છે.

તે તમારા દિનચર્યા માટે ખોરાક સંતુલિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વજન નુકશાન માટે ચક્રીય લોડ ખોરાક દરમિયાન અસુવિધા લઘુત્તમ લાવવા જોઈએ. દૈનિક એક અને ઉત્પાદનો સમાન સેટ ઉપયોગ કરો: ખાસ કરીને આળસુ વારંવાર આ પદ્ધતિ વાપરો. આવા એકરૂપતા ઝડપથી કંટાળો મેળવી શકો છો, પરંતુ તે કેલરી સતત ગણતરી મુક્ત છે. અને તમે સ્નાયુઓ માટે તાલીમ પર પસાર કરવા માટે સમય હોય છે. ગ્રાફિક્સ બંને એરોબિક અને એનારોબિક ભાર છોડી દો.

બુટ ચક્રમાં દિવસ માટે નમૂના મેનુ

• નાસ્તો: શાકભાજી સાથે ભાત ભુરો - કાકડી અને ઔષધો અને ઓલિવ તેલ સાથે ટમેટાં 250 ગ્રામ કચુંબર - 150 ગ્રામ
• બપોરના: 5 વેફર કૂકીઝ.
• બપોરના: બટાકાની સાથે વનસ્પતિ સ્ટયૂ, દહીં 1 કપ.
• નાસ્તાની: સફેદ ચીઝ "Adygeisky" 2 રાઈ બ્રેડ 40 ત.
• ડિનર: મશરૂમની 150 ગ્રામ, ડુંગળી અને ક્રીમ માં વનસ્પતિ સાથે બાફવામાં.

લાભો ચક્રીય વજન નુકશાન આહાર

ઘણા ફોરમમાં પર, સ્ત્રીઓ પરિણામો શેર કરો. તેઓ સંપૂર્ણપણે વજન નુકશાન માટે ચક્રીય ખોરાક સાથે સંતુષ્ટ હોય છે. આ વીજ પુરવઠો સર્કિટ ફાયદા છે કે તે શરીરમાં નુકસાન પહોંચાડી નથી. શરીર એક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ માં વિચાર નથી, તેથી તે સંતુલિત અને ચયાપચય ઝડપ કરી શકો છો, વધારાની ચરબી છૂટકારો મેળવવા. વજન નુકશાન માટે કોઈ અજાયબી ચક્રીય ખોરાક મોટા ભાગના "તંદુરસ્ત" તરીકે ગણવામાં આવે છે.

અને ઘણા એક મીઠી દાંત બુટ ચક્ર દરમ્યાન જાતે વાનગીઓની લાડ લડાવવા કરવાનો પ્રયત્ન કરવા માટે ઉત્સાહિત. મુખ્ય વસ્તુ ઉત્પાદનો કે સવારે અને નાના ભાગમાં ખોરાક સૂચવવામાં ન હોય વાપરવા માટે છે. પરિણામે, ખોરાક દરમિયાન સંચિત, એક લાંબા સમય માટે સંગ્રહિત થાય છે. ખોરાકમાંથી યોગ્ય બહાર નીકળો કિસ્સામાં, કેલરી અને નિયમિત કસરત જથ્થો પર વધુ નિયંત્રણ આપે છે, કિગ્રા બધા પાછા નહીં. શરીરને નાખી આવશે અને સ્નાયુઓ - વધુ ટકાઉ.

વજન નુકશાન માટે ચક્રીય ખોરાક: ખામીઓ

આહાર એક વ્યક્તિગત અભિગમ જરૂર છે. દરેક વ્યક્તિ ચયાપચય વિવિધ દર ધરાવે છે. Ectomorph (એક ઝડપી ચયાપચય સાથે પાતળા એક વ્યક્તિ) સતત સ્રાવ, નુકસાન કરી શકે છે, કારણ કે પછી ચરબી બદલે જ્યારે સ્નાયુ "બળવું" માટે શરૂ થશે. જો કે તે ખૂબ વધારો છે બુટ ભાગ ઝડપી carbs છે Endomorph, મોટાપો છે. તેથી તે તમારા શરીર માટે ચક્ર સંતુલિત કરવા માટે જરૂરી છે. ત્યાં અન્ય ગેરફાયદા છે:

• ધીમો પરિણામ. તેમ છતાં ભીંગડા પર 0.5-1 કિલો આ અઠવાડિયે બાદ - આ એક મહાન સૂચક છે. વધુ રાહત nutritionists શરીર નુકસાન પહોંચાડી ન કરવા સલાહ નથી. યુવાન છોકરીઓ જે સફર પહેલાં બાકીના સપ્તાહમાં વજન ગુમાવી કરવા માંગો છો, તો આ ખોરાક એક વાસ્તવિક નિષ્ફળતા લાગે શકે છે. પરંતુ શરીર કહેવું અને "આભાર" એક લાંબા સમય માટે બહાર આવ્યું પરિણામો રાખશે.

પ્રોટીન ખોરાક પુષ્કળ બધા ફિટ નથી. ઘણા લોકો પ્રાણી પ્રોટીન લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કર્યા પછી કબજિયાત, માથાનો દુખાવો, ઊબકા શરૂ થાય છે. તે પણ નાટ્યાત્મક પેશાબ એસિટોનની સ્તર વધારવા કરી શકો છો. જોખમ ઘટાડવા માટે આવા ઘટનાઓ ફાઇબર પ્રોટીન (ગ્રીન્સ, શાકભાજી, મશરૂમ્સ) અને ડેરી ઉત્પાદનો ઘણો સાથે વાપરી શકાય કરવાની જરૂર છે. તે દહીં અથવા દહીં ઉપયોગ પાચન સુધારવા માટે, ગટ માં કબજિયાત અને આથો રાહત મદદ કરે છે.

ખોરાકમાંથી યોગ્ય રીતે

ક્રમમાં ખોરાક દરમિયાન પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે લાંબા સમય માટે જાળવી રાખવા માટે, તમે ખોરાક ધીમે ધીમે બદલવાની જરૂર છે. કેળા, કિસમિસ અને ડુક્કરનું માંસ - ધીમે ધીમે, તમે મેનુ છે, કે જે બુટ દરમ્યાન પ્રતિબંધિત કરવામાં આવી પર ખોરાક દાખલ કરી શકો છો. પરંતુ તેમના દૈનિક રકમ ન્યૂનતમ હોવી જોઈએ. જે વ્યક્તિ તેમનો આકાર રાખવા માંગે છે માટે એક અનિવાર્ય પીણું - પાણી હવે છે. અને ખાવાની પહેલાં શુદ્ધ બિન-કાર્બોરેટેડ પ્રવાહી 20 મિનિટ માટે જરૂરી ડ્રિન્ક પછી 30 મિનિટ.

પ્રેફરન્સ બાફેલી આપવામાં જોઇએ બાફવામાં અથવા સૂકી શેકીને પણ પર ખોરાક તળેલી. પરંતુ ક્યારેક તે રચ્યાપચ્યા વર્થ છે. બધા પછી, પ્રતિબંધિત મનપસંદ ઉત્પાદન થોડું ટુકડો એક વિનાશ હોઇ તેવી શક્યતા નથી.

સમીક્ષાઓ

હવે તમે શું વજન નુકશાન માટે ચક્રીય ખોરાક હોઈ છે તે વિશે જાણો છો. દ્વારા અને વિશાળ હકારાત્મક તે વિશે જવાબો નથી. ઘણા લોકો આ આંકડો સુધારવા માટે સમર્થ હતા. યોગ્ય પોષણ સમગ્ર જીવતંત્ર પર હકારાત્મક અસર ધરાવે છે, પાચનતંત્ર વિકૃતિઓ દૂર, ચયાપચય સુધારે છે. ડાયેટ તીવ્ર ભૂખ, માથાનો દુખાવો, અને નબળાઇ જેવા અપ્રિય "આડઅસરો" ભરપૂર નથી.