Overeat? આ ટીપ્સ તમને રહેવા મદદ કરશે!

ઊંઘનો અભાવ. સ્ટ્રેસ. પણ સંબંધીઓ માગણી. હોર્મોન્સ. આ તમામ પરિબળોને શું તમે ખૂબ પિઝા અથવા આઈસ્ક્રીમ એક સમગ્ર પેક ખાશે પરિણમી શકે છે. તમે લાંબા સમય સુધી overeat કરવા માંગો છો, આ સંદર્ભે nutritionists સલાહ સાથે પરિચિત. જાણવાનું સમસ્યા સાથે વ્યવહાર કરવા માટે કેવી રીતે, તમે વધુ સભાનપણે ખાય કરશે.

તમે કેટલાક સલાડ પર ટકી

અલબત્ત, ત્યાં છે શાકભાજી અને પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ પુષ્કળ ઉપયોગી છે, પરંતુ તમે કે જે સંપૂર્ણપણે સાચું નથી કરી શકો છો. સિદ્ધાંત માં, શાકભાજી, કારણ કે તેઓ તેમાં કેલરીની માત્રા ઓછી હોય છે અને પોષક તત્ત્વો ભરેલા હોય છે, સારી છે. મુશ્કેલી માત્ર એક જ - તમારા કચુંબર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, કોઈ પ્રોટીન, કે જે ધરાઈ જવું તે આપી વિના ઊર્જા પૂરી પાડે છે, માત્ર હરિયાળી સમાવે તો. પરિણામે, તમે તુરંત થાકેલા અને ભૂખ્યા લાગે, તમે વધુ ખાય કરવા માંગો છો, અને તમે overeat આવશે. યોગ્ય ખોરાક અન્ય હોવા જ જોઈએ: જેવી કે ઈંડા, કઠોળ, ચિકન, ઝીંગા કે edamame જેવા પ્રોટીન સ્રોતોમાંથી તરીકે કચુંબર quinoa, કઠોળ, શક્કરીયા, વટાણા અથવા કોર્ન ઉમેરો, તેમજ.

હાથ પર તમે ચિપ્સ અને કેન્ડી છે

તમે હંમેશા જંક ફૂડ જુઓ, તો તમે તેને લાલચ સામે લડવા માટે હાર્ડ શોધો. અમે "- દિમાગમાંથી બહાર દૃષ્ટિ બહાર" કહેવત સાંભળી? ખોરાક જ સિદ્ધાંત છે: તમે તમારી પાસે જે નથી શું નથી ખાય કરી શકો છો, કે જેથી જો ચિપ્સ સરળ હશે તમે સામે પાછા પકડી આવેલા નહીં. તમે ફળો અને શાકભાજી બદલે હાનિકારક નાસ્તા બાઉલમાં પહેલાં મૂકી શકો છો.

તમે એક જ સમયે અનેક વસ્તુઓ કરી રહ્યા છે

ટીવી સામે ત્યાં ડ્રાઇવિંગ અથવા એક પુસ્તક વાંચી છે - શ્રેષ્ઠ વિચાર છે. ત્યાં પેટ તણાવ રીસેપ્ટર્સ છે. પેટ ખોરાક નહીં ત્યારે, આ સંવેદકો મગજ ને તૃપ્તિના ના સંકેતો મોકલવા શરૂ થાય છે. જોકે, સંકેતો મદદ કરશે નહિં જો તમે ખાય કંઈક બીજું કરવાનું છે. તમે સરળતાથી કેલરી સેંકડો વધુ વપરાશ જો તમે ખોરાક પર ધ્યાન આપવાથી કરી રહ્યાં છો કરી શકો છો. આ મદદ કરશે ખોરાક સભાન ઉપયોગ ટાળો. વિક્ષેપોમાં નિકાળો, તમારા ભોજન તમામ પાસાઓ પર ભાર મૂકે છે. તે સારા માટે તમારા અનુભવ પરિવર્તન આવશે અને મોટા પ્રમાણમાં અતિશય ખાવું ટાળવા માટે મદદ કરશે.

તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું કરો

મગજ તરસ અને ભૂખ સ્વાંગ શકે છે, પરિણામે, તમે overeat, જોકે તે પૂરતું પાણી પીવા માટે હશે. પાણી ની એક બોટલ લેવા અને નિયમિતપણે પીતા પ્રયાસ કરો. ભોજન પહેલાં પાણી એક કપ પીવા માટે પણ પ્રયાસ કરો.

તમે થાક ખાય છે

હકીકત એ છે કે અમે સતત એક પસંદગી બનાવવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે કારણે, તમે દિવસ ના અંત સુધીમાં થાકી હોઈ શકે છે. આયોજન ભોજન - આ શ્રેષ્ઠ માર્ગ ખોરાક વપરાશ પર નિયંત્રણ મેળવવા માટે છે.

તમે પ્રોસેસ્ડ ખાદ્ય ખાય

ઘણા લોકો ખોરાક શાબ્દિક દુષ્કાળ મજબૂત કરવામાં આવે ખાય છે. સામાન્ય રીતે, આ ખોરાક કેલરી સમૃદ્ધ છે, પરંતુ પોષક લઘુત્તમ. તમે વધુ અને વધુ ખાય છે, કારણ કે મગજ સંકેત છે કે તમે સંપૂર્ણ પ્રાપ્ત નથી માંગો છો. સામાન્ય રીતે આ અત્યંત ઉમેરણો, સ્વાદ અને દેખાવ, માદક સમાવતી ખોરાક પર પ્રક્રિયા કરી. તે ફળો અને શાકભાજી બદલે રાંધવામાં ખોરાક ખાય સારો છે.

તમે સતત નારાજ છે

કદાચ તે તમારા કામ અથવા તમારા ભાગીદાર છે, કદાચ તમે ખસેડવાનું આયોજન કરવામાં આવે છે, તે તો કોઈ વાંધો નથી. મુખ્ય બાબત એ છે કે તમે સતત મજબૂત પુલ લાગે છે. સ્ટ્રેસ શરીરમાં કોર્ટિસોલ સ્તર વધે છે, ભૂખ પરિણમે અને અતિશય ખાવું તરફ દોરી જાય છે. સમય જતાં, તમે વજન ગેઇન જોખમ ચલાવી શકો છો. તણાવ નિયંત્રિત કરવા માટે પ્રયાસ કરો: ચિંતન વાપરો, ચાલવા, મિત્રો સાથે તણાવ અથવા પરિબળો સાથે વ્યવહાર કરવા માટે એક ચિકિત્સક સાથે પ્રત્યાયન કરે છે.

તમે પણ તીવ્ર વ્યાયામ

અલબત્ત, ખૂબ જ ઉપયોગી સંલગ્ન, પરંતુ ક્યારેક તાલીમ ભૂખ નિયંત્રણ બગડે શકે છે. વર્થ જોવાનું અને પોતાને પડકાર વર્થ છે, પરંતુ થાક પોતાને લાવવા નથી, કારણ કે તે ભૂખ મજબૂત વધારો થઇ જશે. કદાચ આપણે ઓછી વધુપડતું માત્ર થોડા સમય સંલગ્ન જોઈએ. કેટલાક લોકો માત્ર તાલીમ કાપી કરવાની જરૂર છે. જાતે સાંભળો, પરિણામો મોનીટર, તે જોવા માટે મજબૂત ભૂખ થઇ શકે છે. વધુમાં, ડિહાઇડ્રેશન કસરત દરમિયાન પાણી પુષ્કળ પીવા માટે તમે ભૂખ ખાસ કરીને તીવ્ર લાગણી હોય થતા નથી પ્રયાસ કરો.

તમે થોડી ઊંઘ

કે તમે વેદનાપૂર્ણ ભૂખ્યા ધ્યાનમાં આવી હતી, પછી તમે પૂરતી ઊંઘ મળી નથી? તમે એકલા નથી. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે એક sleepless રાત્રે ભૂખ સાથે ગંભીર સમસ્યાઓ થઇ શકે છે. તમે નોંધ્યું હશે કે તમે સામાન્ય કરતાં hungrier લાગે છે. હંમેશા રાત્રે દીઠ ઊંઘ છ થી આઠ કલાક વિચાર કરવાની ખાતરી કરો. બેડ જતાં પહેલાં એક કલાક માટે લાઇટ અને ગેજેટ્સ વિલંબ મંદ કરતા. સતત ઊંઘ શેડ્યૂલ જાળવો અને ધ્યાનમાં રાખો કે ક્યારેક તેને મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, મુસાફરી અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ માં.

તમારી પાસે પૂરતી આરામ ન હોય

ઉત્પાદનો કે શરીર માટે બળતણ તરીકે નહિં, તો આરામ એક સ્ત્રોત તરીકે તમે માટે કામ ટાળવા પ્રયાસ કરો. કેટલાક ઊંડા પ્રતીકવાદ અને સારી સારી યાદો છે, સામાન્ય રીતે ગાઢ ખોરાક સાથે સંકળાયેલા ઉત્પાદનો, કે જે કુટુંબ રજાઓ સાથે સંકળાયેલા છે સાથે. આ કિસ્સામાં, જેમ કે ખોરાક ઉપયોગ દિલાસા લાગે શકે છે. કુટુંબ અને મિત્રો નથી, ખોરાક ની મદદ લેવી કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારી પાસે પૂરતી ફાઇબર અને પ્રોટીન ખાય

તમે જાણો છો કે ફાઇબર અને પ્રોટીન એક તંદુરસ્ત અને ટકાઉ વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી છે. તમારી પાસે પૂરતી વિચાર, તો તમે overeat કરી શકો છો. ફાઇબર સમય માટે ધરાઈ જવું તે પૂરી પાડે છે, કારણ કે તે પાચન માટે વધુ મુશ્કેલ છે. તમે પ્રોટીન અને ફાઇબર પર્યાપ્ત માત્રામાં વિના ખોરાક ક્યારેય ખાય જોઈએ. નિકાળો મકાઈ ટુકડાઓમાં નાસ્તો અને શ્રેષ્ઠ ગ્રીક દહીં હોય છે. ચિકન સલાડ, અથવા tofu ઉમેરો. નાસ્તો ખાતે શાકભાજી અને hummus ખાય છે. રાત્રિભોજન માટે, પાસ્તા બદલે શાકભાજી ખાય છે.

તમને કંટાળો આવતો

અથવા ઉદાસી. અથવા અપ્રિય હોય છે. લાગણીનો ભોજન ખાવાથી - તે વાસ્તવિક સમસ્યા છે, કે જે મૂળ બાળપણ આવેલા છે. અમે બધા ચીસો બાળકો જે માત્ર નીચે શાંત પછી તેઓ કેન્ડી એક ટુકડો આપવામાં આવી હતી જોવા મળ્યો છે. કેટલાક પુખ્ત જેમ વર્તન ચાલુ રહે છે. તેઓ કંઈક તેઓ લાગે છે કે તેમને તાકાત આપશે હોય પસંદ કરે છે. તે એક પાંચ મિનિટની વોક માટે જાઓ એક મિત્ર સાથે ચેટ કરવા માટે સારી છે, ઊંડે શ્વાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમે ચોક્કસ ખોરાક આપી

ક્યારેક કેટલાક ઉત્પાદનો એક સંપૂર્ણ અસ્વીકાર હાનિકારક ખોરાક માટે કારણ તલપ બની શકે છે. તમે તમારી જાતને દહીં અથવા બીસ્કીટ પ્રતિબંધ છે, અને પછી ફક્ત રાખવી અને overeat. જાતે, અથવા ડાર્ક ચોકલેટનો આઈસ્ક્રીમ ઓછી ચરબી સાથે વ્યસ્ત રહે છે કરવા માટે તમારા આંકડો બગાડી નહીં ભયભીત નથી કરો. જસ્ટ પ્રથમ, તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય ભૂખના લીઘે overeat નથી.

તમે એકબીજા સાથે ભોજન ચૂકી

જસ્ટ કારણ કે લંચ તમે ખૂબ વ્યસ્ત હતા, રાત્રિભોજન સુધી રાહ જોવી નથી. ઘણા લોકો ભોજન વચ્ચે ચાર અથવા પાંચ કલાક પાસ બનાવતા નથી. ખૂબ લાંબા સમય સુધી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઘટે કારણ બની શકે છે રાહ જુએ છે. તમારા શરીર ghrelin પેદા કરવા શરૂ કરી દીધી છે એકવાર, ખોરાકની અછત જરૂરી ચોક્કસ ખોરાક માટે મજબૂત તલપ તરફ દોરી જાય છે, અને તમે ખસેડવા પડશે. તમે તમારા ચીડિયાપણું નોટિસ, તો દુકાળ કારણ હોઈ શકે છે. જાતે વિરામ ગોઠવો, કંઈક કે જે તમારા ભૂખ હળવી થશે મેળવો.

તમે ઉતાવળમાં ખાય

તમે ખૂબ ઝડપથી ખાવું, તો તે overeat માટે સરળ છે. પછી તમે માફ કરશો અને ભારે લાગે છે. ધીમે ધીમે ખાય પોતાને સાંભળવા અને રોકવા જ્યારે તમે ખ્યાલ છે કે તમે ખૂબ જ ખાધો કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમે લેબલ્સ વાંચી નથી

અલબત્ત, તાલીમ બાદ તમે કેલરી ભરવા લાયક છે, પરંતુ તમામ ઉત્પાદનોને આ હેતુ માટે યોગ્ય છે. કાળજીપૂર્વક લેબલ અને નિયંત્રણ ભાગ કદ વાંચવા માટે પ્રયાસ કરો.

તમે કેવી રીતે તૃપ્તિના સ્તર આકારણી ખબર નથી

સભાનપણે ખાય છે. ઘણા લોકો સમજી શકતા નથી ત્યારે રોકવા માટે. વધુ નજીકથી તમારી લાગણીઓ ટ્રૅક રાખો અને તે પહેલાં તમે ભારે લાગે શરૂ બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો.