સક્રિય જીવનશૈલી અને તેના મૂળભૂત નિયમો

સ્વસ્થ જીવનશૈલી - એક સક્રિય જીવનશૈલી. આ એક ગૃહીત છે, કે જે ઓછામાં ઓછા અવિવેકી દલીલ કરે છે. નિયમિત કસરત માનવ શરીર પર લાભકારી અસરો, શારીરિક અને મજબૂત છે માનસિક આરોગ્ય, રોગપ્રતિરક્ષા વધારો થાય છે. શા માટે અવગણના નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ભાગ્યે જ વાજબી છે કે છે. કેવી રીતે એક સક્રિય જીવન જીવી પ્રશ્ન, ઘણીવાર મૃત અંત માં લોકોને મળે છે, પરંતુ ખરેખર આ થોડું મુશ્કેલ છે - માત્ર સરળ અને સ્પષ્ટ સૂચનાઓ શ્રેણીબદ્ધ અનુસરો. અહીં તેમાંના કેટલાક છે.

આળસ છુટકારો મેળવો - એક કાર્ય નંબર એક

પ્રગતિ અને આધુનિક સુવિધાઓ બધા જરૂરી માનવ જીવન લાભો પૂરા પાડે છે: જે લોકો લાંબા સમય સુધી ક્રમમાં, તેમના પોતાના ખોરાક પેદા ઘરો બિલ્ડ કરે છે અને લુંટારુંઓ અને હવામાન માંથી પોતાનાં ઘરોનું રક્ષણ કરવા માટે પ્રયાસ મૂકો.

કુદરત, એકવાર હિંસક બળ ઓળખ ધરાવતા પ્રતિકાર જે આધુનિક મનુષ્ય મનમાં કોઇ વસવાટ કરો છો પ્રાણી માટે સમર્થ નહિં હોય વીરતાથી પરાજિત જુલમી જેની શક્તિ bygone દિવસ અગાધ ક્યાંક કાયમ રહે તરીકે દેખાય છે. મેન પોતે બનાવટ ના તાજ કલ્પના, અને પરિણામે તરીકે, હાનિકારક વ્યસનો, જેમાંથી મહત્વપૂર્ણ છે, કદાચ ઘણો મેળવી પર જમણી આળસ છે. દરેક વ્યક્તિને મક્કમતાપૂર્વક જાણે કેવી રીતે વિનાશક અસર વ્યક્તિ પર છે કારણ કે ઝડપથી નાશ અને તે બગડેલ.

તેમના સમગ્ર જીવન દરમિયાન મેન સતત ગતિ છે, અને જો તે ઓછામાં ઓછા ખૂબ, ખૂબ ધીમે ધીમે નથી, આગળ વધવા છે, પરંતુ તે ચોક્કસપણે એક સ્વિફ્ટ પગલું પાછળ બનાવે છે. આળસ અને સક્રિય જીવનશૈલી - અસંગત વિભાવનાઓ, તેથી, આળસ છૂટકારો મેળવવા વિકાસ જાળવી રાખવા, તે ટૂંક સમયમાં શક્ય તેટલી જરૂરી છે. નહિંતર કશું પરંતુ દુઃખ રાહ જોવી ન: તે મધ્યમાં ફેંકી શકાય બંધાયેલ છે, અને લાંબા સમય સુધી (કદાચ બધા સમ) ફરીથી પ્રયાસ કરવા માટે ઇચ્છા હતોત્સાહિત માટે નિરાશાજનક કડવો સ્વાદ.

વધુ ટ્રાફિક અને રમત-ગમત

ફિટનેસ અને એરોબિક રૂમમાં લાંબા વર્કઆઉટ માટે સમય શોધવા માટે, તે ક્યારેક ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે છે કે જે શારીરિક સક્રિય જીવનશૈલી તેના નિર્ણય અંત આણવા માટે જરૂરી છે પરિણમી એનો અર્થ એ નથી. તે બાકી રહેવા બિનજરૂરી વિક્ષેપોમાં છુટકારો મેળવવામાં બાદ થોડા કલાકો કસરત કરવાની સમર્પિત જરૂરી છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, એક અડધા કલાક કામ પછી સાંજે ટીવી જોવાનું, નજીકના પાર્કમાં માવજત ક્લબ અથવા જોગીંગ માં ફરવા પસંદ કરવું જોઈએ. ભાગ્યે જ કોઇ ચૂકી રિયાલિટી શો નોંધપાત્ર નુકશાન હશે, પરંતુ એકંદર આરોગ્ય પર હકારાત્મક અસર વ્યાયામ અને પાડે હકારાત્મક વલણ.

જો કે, જો સમય વ્યાયામ નથી અને મળી ન હતી, તે વર્થ કોઈપણ નિરાશા. આ કિસ્સામાં, તમે એલિવેટર પ્રવાસે પગથિયા ઊંચે ચઢતો દેખાય છે બદલો અને વધુ ચાલવા કરી શકો છો. થોડા લોકોને ખબર છે 6 કિમી / કલાક (ઉત્સાહી ગતિ) ની ઝડપે કલાક વોક 300 કેલરી સુધી બર્ન કરવા માટે સક્ષમ છે!

જાતે દબાણ કરવાની જરૂર નથી!

સક્રિય જીવનશૈલી શરતો તદ્દન સ્પષ્ટ અને સરળ છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં (જેમ કે ખરેખર, કોઈપણ અન્ય) તે મહત્વનું છે તે વધુપડતું કરવું નથી. કોઈ જરૂર જાતે વસ્તુઓ છે કે જે સ્પષ્ટપણે ગમતું નથી કરવું દબાણ કરવા, અને તે રમતગમત પ્રકારની છે કે જે તમને વ્યક્તિગત રૂપે માટે આનંદપ્રદ છે પસંદ કરવા માટે વધુ સારું છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક લોકો એક બાઇક પર સવારી કરવા માંગો, જ્યારે અન્ય રોલર સ્કેટ પ્રાધાન્ય, અન્ય ટેનિસ અને વોલીબોલ રમવા કરવા માંગો - માનવ સ્વાદ અત્યંત વૈવિધ્યસભર છે, પરંતુ કોઈ એક તમારા પોતાના હૃદય સાંભળવા માટે તમે બંધ કરવામાં આવે છે. હિંસા કંઈપણ સારું નહીં તેના પર છે, અને માત્ર તણાવ અને બળતરા થાય છે.

કેવી રીતે અધિકાર આરામ કરવાની?

માટે આધુનિક માણસ આળસ સાથે લગભગ પર્યાય - બાકીના ખ્યાલ. મોટા ભાગના લોકો ઘરે સમય પસાર, કે એથીયે વધુ ક્લબ, શંકાસ્પદ કંપની અને નશીલા મજા જીવનના કિંમતી કલાકો ઘસાતી. જેને સક્રિય જીવનશૈલી ફિલસૂફી વર્તન અને આદતો આ પ્રકારની વિપરીત છે કહેવું ખોટું? યોગ્ય બાકીના, દાખલા તરીકે, picnics, તળાવમાં સ્વિમિંગ, સ્પોર્ટ્સ રમતો વિવિધ (બોલિંગ, વોલીબોલ, ફૂટબોલ અને તેથી પર. ડી), નૃત્ય, પગપાળું પર્યટન, અને વધુ સમાવેશ થાય છે.

સ્વસ્થ આહાર

સક્રિય જીવનશૈલી - તે માત્ર નિયમિત કરવાથી નથી વ્યાયામ, પરંતુ તેમના આરોગ્ય પ્રત્યે તમામ જવાબદાર અને સંવેદનશીલ વલણ ઉપર, અને અનુક્રમે, અને તેમના પોષણ. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે ખોરાક સૌથી વધુ વૈવિધ્યસભર અને સારી રીતે સંતુલિત હતી, કારણ કે ખોરાક સાર છે - શરીરમાં ઊર્જા મુખ્ય સ્ત્રોત. તે મીઠાઇઓ, વપરાશ મર્યાદિત કરીશું ઝડપી carbs, ચરબી, અને તાજા શાકભાજી અને ફળો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટસ (જે ધરાવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, અનાજ) ના આહારમાં દાખલ કરો. વધુ તમે એટલી લોકપ્રિય આજે ફાસ્ટ ફૂડ આપવા માટે જરૂર છે. શંકા ઉપજાવનારી ઉત્પાદનો શાળા અથવા કામ પર નાસ્તા માટે ફાસ્ટ ફૂડ રેસ્ટોરન્ટ, તમે દહીં, દહીં, અને ફળો વિવિધ ખરીદી કરી શકો છો તેમના પોતાના અનાજ અને casseroles રાંધવા. આ માત્ર સમય એક નોંધપાત્ર રકમ લે છે, પરંતુ તે પણ એક સારી સ્થિતિમાં (જે, ઉદાહરણ તરીકે, ફાસ્ટ ફૂડ અંગે તેવું ન કહી શકાય) માં તમારા આરોગ્ય અને સુખાકારી આપે છે.

શાસન પીવાના અને વ્યાયામ

માનવ શરીરમાં પાણી મહત્વ ભાગ્યે જ આંકી શકાય છે: તે બધા મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ અને પાચન સાથે સંકળાયેલા છે ઝેર દૂર અને અમારા સ્નાયુ સામૂહિક આશરે 80% છે. આરોગ્ય, તણાવ સ્તર રાજ્ય પર આધાર રાખીને, શારીરિક પ્રવૃત્તિ તીવ્રતા રજૂઆત કરી હતી અને હવામાન, વયસ્ક પાણી ત્રણ લિટર એક દિવસ એક અડધા જરૂર છે. જોકે, તે ધ્યાનમાં રાખો કે સિદ્ધાંત "વધુ સારી છે" આ કિસ્સામાં લાગુ પડતી નથી જન્મેલા હોવું જોઈએ. પાણી અતિશય માત્રામાં કિડની પર બોજ વધારે છે અને, તેથી, તેમના કામકાજમાં નબળી તરફ દોરી જાય છે, કારણો સોજો અને હુમલા ની ઘટના.

સ્વચ્છતા

આરોગ્ય વિના જીવન સક્રિય રીતે શક્ય નથી! તમે વયસ્ક જરૂર છે કે કેમ ભાગ્યે જ તમને યાદ છે કે તમે બે વાર એક દિવસ તમારા દાંત બ્રશ કરવા માટે, એક ફુવારો નિયમિત લેવા (માત્ર એક વાર દરેક 24 કલાક નથી, પણ દરેક કસરત પછી શક્ય), ખાવું તે પહેલાં તેમના હાથ ધોવા કરવાની જરૂર છે. આ ટેવો પ્રતિબિંબ એક રાજ્ય છે, સ્વયંસ્ફુર્ત વિકસાવવામાં જોઇએ અથવા, જો તમે કરશે. વધુમાં, તમે પણ પરિસરમાં કે જેમાં તમે કામ કરે છે, રહે છે અથવા ખેલ સ્વચ્છતા પાલન કરવું આવશ્યક છે. નિયમિત રૂમ જાહેર કરવું, તેમજ હાથ ધરવા માટે ભીનું સફાઈ અને સપાટીઓના જીવાણુ નાશકક્રિયા. આ ક્રમમાં ધૂળ અને જીવાણુઓને સામે રક્ષણ મેળવવા, અને ઓક્સિજન પુરતી રકમ સાથે શરીર પૂરી પાડવા માટે જરૂરી છે.

સક્રિય જીવનશૈલી લાભો

1. આરોગ્ય. સક્રિય જીવનશૈલી હૃદય રોગો અને કેન્સર, સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, અને શ્વસન માર્ગ અને ફેફસામાં ઘણા રોગો અટકાવવા મદદ કરે છે. આ, ક્રમશઃ, જીવન prolongs આરોગ્ય અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર સુધારે છે, અને સહનશકિત વધારો અને મોટી વયને તે રાખવા અપ મદદ કરે છે.

2. સુંદર દેખાવ. ઘણા લોકો એક સુંદર આકૃતિ તંગ અને સરળ supple ત્વચા સ્વપ્ન. જોકે, અધિનિયમ એક સ્વપ્ન કરતા પણ વધુ અસરકારક હતી. આ ધંધામાં જીવન સક્રિય રીતે એક મહાન મદદ થશે. અલબત્ત, તમે તમારી જાતને પ્લાસ્ટિક સર્જન્સ ઓફ દયા પર આપી શકે છે, પરંતુ તે શ્રેષ્ઠ પરિણામ સંપૂર્ણ સક્રિય જીવન જીવે દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે વાજબી છે?

3. વૃદ્ધ પ્રક્રિયા ધીમી. સક્રિય જીવનશૈલી અને વૃદ્ધત્વ નજીકથી એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. વિજ્ઞાનીઓ સાબિત થઇ છે કે જે લોકો પરોક્ષ જીવનશૈલી, વય જેઓ સક્રિય જીવી કરતાં ખૂબ વહેલાં પરિણમે છે. મુવમેન્ટ - જીવન છે, અને તે માત્ર વૃદ્ધાવસ્થા કોઈ અન્ય માર્ગ ટાળી શકો છો.

આરામ અને કામ સ્થિતિમાં

લીડ સક્રિય જીવન મુશ્કેલ છે, જ્યારે ફરજ પર ખુરશી પર બેસવાનો 8 કલાક અને 5 વખત એક સપ્તાહ માટે જવાબદાર હતો. વ્યંગાત્મક રીતે, ઓફિસ કામ કહેવાતા ઓક્યુપેશનલ રોગો નંબર સમાવેશ થાય છે. કોન્સ્ટન્ટ માથાનો દુખાવો, સૂકી આંખ સિન્ડ્રોમ, "એક રોગ માઉસ", પીઠના પીડા, તેમજ પાચન સાથે સમસ્યાઓ ઘણો છે - અને આ એક બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે સંકળાયેલ બીમારીઓ સમગ્ર યાદી નથી. તેમને અટકાવવા માટે, તેને નિયમિત નીચેની કસરત કરવા માટે જરૂરી છે:

- આંખો માટે ચાર્જ. તે સમય માત્ર થોડી મિનિટો લે છે, પરંતુ તે ખૂબ જ અસરકારક થાક છે. ત્યાં પણ સૂકી આંખ સિન્ડ્રોમ સાથે ખાસ ટીપાં છે. રચના તેઓ માનવ ફાટી મળતા આવે છે અને આંખની કીકી સપાટી ભીની માટે વપરાય છે.

- વૉર્મ-અપ. જસ્ટ ધડ માથા પરિભ્રમણ જેમ સરળ કસરત કરવા માટે પૂરતી કલાક દીઠ માટે સ્ટ્રેચિંગ અને બેસી-અપ્સ. આ કદાચ બધા તમે કેવી રીતે એક સક્રિય જીવનશૈલી શરૂ કરવા વિશે જાણવાની જરૂર છે. યાદ રાખો કે આ કિસ્સામાં મુખ્ય વસ્તુ - એક સ્પષ્ટ પ્રેરણા અને ઇચ્છા શક્તિ: તમે ખાતરી કરો કે તમે તેને કરવા માંગો છો જ હોવી જોઈએ, અને ખબર શા માટે તમે તેને કરવા માંગો છો, અને પછી પહેલ સફળ કરતાં વધુ હશે.