પ્રોટીન ઉપવાસ દિવસ: સમીક્ષાઓ

તંદુરસ્ત આહાર અને રોજિંદા પ્રવૃત્તિ એ સૌંદર્યની બાંયધરી અને ઉત્તમ આંતરિક સ્થિતિ છે. તેથી, આધુનિક લોકોએ તેમના આહારનું નિરીક્ષણ કરવું પડે છે અને કેટલીક વખત તેમના આહારમાં કેટલાક પ્રતિબંધો રજૂ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અઠવાડિયામાં એક વખત અથવા બે પ્રોટીન દિવસ બંધ કરો. પરંતુ તે તમને અનુકૂળ કરશે? પરિણામે, ભીંગડા પર કેટલાક ઓછા હશે? અને પ્રોટીન અનલોડિંગ માત્ર સંતોષકારક નથી, પણ સ્વાદિષ્ટ હોઈ શકે?

પ્રોટીનનું મહત્વ

ત્યાં કોઈ શંકા નથી કે પ્રોટીન તંદુરસ્ત આહારનો અગત્યનો ઘટક છે. તે તમામ કોષોના નિર્માણમાં સક્રિય ભાગ લે છે. પ્રોટીનની મદદથી, ઝેરનો નાશ થાય છે, અને ઊર્જા શરીરમાં ઉત્પન્ન થાય છે.

પ્રોટીન એ આપણા શરીરમાંની મૂળભૂત સામગ્રી છે જે ઉપયોગી તત્વોના એસિમિલેશન માટે ઊર્જા આપે છે અને ઑકિસજનને સક્રિય રીતે પરિવહનમાં સહાય કરે છે. જો આ પદાર્થ પૂરતી ન હોય તો, યકૃત અને મગજનું કાર્ય વિક્ષેપિત થાય છે. તેથી તે ખોરાકમાંથી તેને દૂર કરવા અશક્ય છે

પ્રોટીન પ્રાણી મૂળના તમામ ઉત્પાદનોમાં હાજર છે, તે માંસ, માછલી, મરઘા અથવા ડેરી ઉત્પાદનો છે. તે જ સમયે અનલોડિંગનો પ્રોટીન ડે વજન નુકશાનમાં ઘણો મોટો ફાળો આપે છે, કારણ કે જ્યારે એક જટિલ કાર્બનિક સંયોજન શરીરમાં પ્રવેશી જાય છે, ત્યારે ચયાપચયની ક્રિયાઓનો દર ક્વાર્ટરમાં વધે છે. પ્રોટીનમાં સમૃદ્ધ ખોરાક, વધુ ઝડપથી અને વધુ પડતા સેતુરેટ, જેનો અર્થ છે કે દૈનિક કેલરી સામગ્રી ઘટે છે. આવા પોષણ સાથે, રક્ત ખાંડમાં કોઈ મામૂલી ભૂખ અથવા અચાનક જમ્પ નહીં હોય. ખોરાકની દ્રષ્ટિએ ખોરાકની પ્રોટીન મુક્ત દિવસ કંટાળાજનક હશે તે જરૂરી નથી. પ્રોટીન ઉત્પાદનોના અનલોડિંગમાં ઘણાં બધા ફેરફારો વ્યક્તિગત પસંદગીઓ પર આધારીત મેનૂ બનાવવાનું શક્ય બનાવશે.

દૈનિક આહારમાં પ્રોટીનની હાજરી

પ્રોટીન-મુક્ત દિવસની ચર્ચા કરતા પહેલાં, ચાલો આપણે સમજવું જોઈએ કે દરરોજ ખોરાકમાં પ્રોટિન ઉત્પાદનો કયા પ્રમાણમાં છે. સવારમાં એક સામાન્ય વ્યક્તિ દૂધ સાથે કોફી પીવે છે, રાસબેરી જામ સાથે માખણ અને પનીર અને સોજીની પૅરીજ સાથે સફેદ બ્રેડનો ટુકડો ખાય છે. બપોરે, તે પનીર સાથે પાસ્તા સાથે રિફ્રેશ કરી શકાય છે, અને સાંજે, તમારી જાતને બૉસ્ચની એક પ્લેટ અને કટલેટમાં રોકી શકો છો. દિવસ દરમિયાન, સફરજન અને કૂકીઝનો ડંખવાળા સ્તર સાથેનો ડંખ.

જો આપણે ગણતરી કરીએ તો, તે સ્પષ્ટ બને છે કે આપણે બધા દિવસ પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, પરંતુ ફાસ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબીનો ઉપયોગ કરીને મેળવવામાં આવેલા ફાયદાને ઓછો કરીએ. વધુમાં, અમે સતત સોડા, ચરબીવાળા દૂધ અને પીવાના દહીંના રૂપમાં કેલરી પીતા. જો તમે ખરેખર પ્રોટીન-મુક્ત દિવસનું આયોજન કરો તો શું તે અસરકારક રહેશે? કદાચ તે અનલોડ કરી શકાશે નહીં, પરંતુ બાયટેબલ?

શરીર માટે શેક

ક્યારેક અમારા શરીરને ટોન રહેવા માટે એક સારા શેકની જરૂર છે તેને તાકાત તાલીમ, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ અથવા ઉપવાસના દિવસે મજબૂત બનાવવામાં આવે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, લાગણીઓએ અનુભવ કર્યો કે ભીંગડા પર નોંધપાત્ર ઘટાડો અને નૈતિક તાણ ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. તેથી, ચોક્કસપણે, પ્રોટીન- મુક્ત દિવસની ગોઠવણ કરવા માટે અઠવાડિયાના થોડા દિવસો જેટલો ફાયદો થાય છે. તેમના વિશેની સમીક્ષા સારા છે કે કોઈ વ્યક્તિ પોષણવિરોધીની ભલામણોને અનુસરે છે અને તે ઉત્પાદનોને નકારી નથી કે જે ખાસ કરીને તેઓનો અભાવ છે.

સળંગ બીજા કેટલાક દિવસો ગોઠવશો નહીં, કારણ કે તે શરીર પર ખૂબ જ તણાવ છે. મજબૂત પોષણ દરમિયાન, પ્રોટીન ખોરાકને પુષ્કળ પ્રવાહી પીવા જોઈએ, પરંતુ મધુર વગર એટલે કે, તમે કાળી કોફી, કોઈપણ ચા, જંગલી ગુલાબના સૂપ અને હજુ પણ પાણી પી શકો છો.

મોડેલો માટે

જો તમારો ધ્યેય સમય મર્યાદા સાથે વજન ગુમાવવાનું છે, તો મંજૂરી ઉત્પાદનોની સૂચિ નાની હશે. ખાસ કરીને, એક "મોડેલ" ખોરાક ત્રણ દિવસ સુધી ચાલે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, તમે ત્રણ કિલોગ્રામ વજનમાં ગુમાવી શકો છો, પરંતુ મોટેભાગે તમામ ખોવાયેલા વજનમાં વધુ પ્રવાહી હોવું જોઈએ, જે આપણા શરીરમાં પૂરતું છે.

જો તમે વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીનથી મુક્ત દિવસો કરો છો , તો પછી ચિકન ઇંડા અને ઓછી ચરબીવાળા કુટીર પનીર પર સ્ટોક કરો. ત્રણ દિવસ માટે આહાર તે જ હશે. નાસ્તા માટે - બાફેલી ઇંડા જો તૃપ્તિ આવતી નથી, તો તમે બ્રેડનો ટુકડો ઉમેરી શકો છો. ત્રણ કલાક પછી - કુટીર ચીઝના 150 ગ્રામ. અન્ય ત્રણ કલાક પછી, કુટીર પનીરની માત્રા પુનરાવર્તિત કરો. આ દિવસનો છેલ્લો ભોજન છે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવાનું ભૂલશો નહીં પ્રથમ દિવસના અંત સુધીમાં ઘણા કન્યાઓની ભીંગડા પર -1 કિલો. આખો દિવસ તમને ધરાઈ જવું લાગે છે, જે ખોરાક માટે અસામાન્ય છે.

બીજા દિવસે, ખાંડની અછત શક્ય છે, તેથી તમારી જાતને મધ સાથે ચઢાવો અને પ્રથમ દિવસે મેનૂનું પુનરાવર્તન કરો. ત્રીજા દિવસે, એક વધુ છૂટછાટ - નાસ્તો માટે બ્રેડ અને માખણ એક ભાગ. કુલ - બધા ત્રણ દિવસ તમે પ્રોટીન ખોરાક ખાય છે, ભૂખ લાગે છે અને શરીરને શુદ્ધ કરતા નથી. ત્રીજા દિવસ પછી તમે તુરંત જ સામાન્ય ખોરાક પર પાછા ન જઈ શકો. ત્રણ વધુ દિવસો માટે ધીમે ધીમે ભોજન બ્રોથ અને શાકભાજી ઉમેરો. તેથી તમે પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

હું શું કરી શકું?

તેથી, તમે એક અનલોડ પ્રોટેશન દિવસની વ્યવસ્થા કરવાનું નક્કી કર્યું છે. તમે શું ખાઈ શકો? સૌ પ્રથમ તો તમે કોટેજ પનીરને અનલોડ કરી શકો છો. ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી (9% સુધી) ની કુટીર પનીર પસંદ કરો. તે રસપ્રદ છે કે શરીરમાં ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરતી વખતે, કેલ્સિટ્રિયોલનું ઉત્પાદન થાય છે, જે ચરબી કોશિકાઓના બર્નિંગને વેગ આપે છે.

દિવસ દીઠ કુટીર ચીઝની માત્રા 650 ગ્રામ કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ. આ માત્રાને ચાર ભાગોમાં વિભાજિત કરવી જોઈએ, અને સૌંદર્ય અને ધરાઈ જવું તે માટે દહીંની બરણીમાં ઉમેરો. "સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી" તરીકે તમે 30-40 ગ્રામ ખાટા ક્રીમ, 30 ગ્રામ મધ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને ફળો અથવા curdled દૂધ ઉમેરી શકો છો. દ્રાક્ષના દિવસની પૂર્વસંધ્યાએ, તમારે ડિનર છોડી દેવું અથવા તેના કેલરી સામગ્રીને વધુમાં વધુ ઘટાડવાનું રહેશે.

માંસ હિટ!

પ્રોટીન દિવસોમાં સૌથી વધુ વત્તા માંસ ઉત્પાદનોનો અનુકૂળ ઉપયોગ છે. તૈયાર કરો સ્વાદિષ્ટ માંસ સરળ ઘટકો અને મૂળભૂત મસાલાઓ સાથે હોઇ શકે છે. તમે પણ એક મહાન રસોઈયા જરૂર નથી! મુખ્ય વસ્તુ કલ્પના બતાવવાનું છે અને તમારા મેનૂમાં વૈવિધ્યકરણ કરવા માંગે છે.

ચિકન માટે પ્રોટીન મુક્ત દિવસ કેવી રીતે ગોઠવો? સ્તનની પટ્ટી એ પક્ષીનું સૌથી આહાર ભાગ છે. કૂકવાનું સરળ છે, પરંતુ માંસ સૂકી બનાવવા શક્ય છે. તેથી, વધારે રસાળતા માટે, તમારે પોતાનું રાંધવાનું મર્યાદિત ન કરવું જોઈએ. પેલેટને બુઝાઇત કરી શકાય છે અથવા તો તળેલી કરી શકાય છે, પરંતુ વનસ્પતિ તેલની માત્રાની મર્યાદાને મર્યાદિત કરવી અથવા તેને વિના કરવું, જો તમારી પાસે ગ્રીલ પેન હોય તો ઓછી ચરબી marinade માં માંસ pre-marinate. તેને માટે તમારે ઓછી ચરબી મેયોનેઝ ચટણી, મસ્ટર્ડ, લોખંડની લસણ અને મસાલાની જરૂર પડશે. કેટલાક કલાકો સુધી માંસને કાદવમાં છોડી દો, પછી તેને ફ્રાઈંગ પાનમાં અથવા પકવવાના શીટમાં મૂકો. ચિકન ખૂબ ઝડપથી શેકેલા છે અને ગુલાબી બની જાય છે. માંસની તત્પરતા ચકાસવા માટે, કાંટો અથવા છરી સાથે તેને વેદવું. જ્યારે લાલ રસ માંસ બહાર આવતા અટકી જાય, તો તમે આગ બંધ કરી શકો છો. સેવા આપતી વખતે, આ વાનગીને વનસ્પતિ સાથે સુશોભિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ખાદ્યપદાર્થો ચા અને પાણી પીવું

પણ માંસ ઉકાળવામાં દિવસ પર તમે માંસ, વાછરડાનું માંસ અને ટર્કી ખાય કરી શકો છો. મીઠાની માત્રા મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તેને સોયા સોસ સાથે બદલો. એક દિવસ માટે, પૂરતી 400 ગ્રામ માંસ, જે 4 ભોજનમાં વિભાજિત થવું જોઈએ.

ભવિષ્યના માતાઓ માટે

ખાસ કરીને ગંભીર ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે અનલોડિંગ દિવસના હોલ્ડિંગનો સંપર્ક કરવાનો છે. બધા પછી, nutritionists નથી ભલામણ નથી કે ભવિષ્યમાં moms overeat. અને આ ક્યારેક મુશ્કેલ છે!

જો મમ્મીને એવું લાગ્યું કે તેણીએ ઘણું વજન મેળવી લીધું છે અને તે થોડો આહાર સંતુલિત કરવા માટે સમય છે, તેમણે hypothetical મર્યાદાઓ વિશે ડૉક્ટર સંપર્ક કરવો જોઇએ. જો ડૉક્ટર મંજૂર કરે, તો તમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પ્રોટીન-મુક્ત દિવસ વિતાવી શકો છો. એટલા માટે જ તે સંખ્યાબંધ નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે. ખાસ કરીને, અનલોડ્સ ગર્ભાવસ્થાના 28 મી સપ્તાહથી જ માન્ય છે, જ્યારે બાળકના તમામ અંગો રચાય છે. તમે ઝેરી રોગો સાથે અનલોડિંગ દિવસો ખર્ચી શકતા નથી અને દિવસમાં 5-6 વખતથી ઓછું ભોજન કરતા નથી. પ્રોટીન ડે પર, ભાવિ માતા 500-700 ગ્રામ જોગવાઈઓ હોવાનું માનવામાં આવે છે. આમ, પ્રવાહીના બે લિટર કરતાં ઓછી નહીં પીવું જરૂરી છે.

લોકો શું કહે છે?

દેખીતી રીતે, વજન ઘટાડવાના પ્રાયોજન દિવસો લોકપ્રિય છે. તેમના વિશેની સમીક્ષાઓ પરિણામોના કારણે જ નહીં, પરંતુ પોષણ સાથે સંકળાયેલી છે, સતત ધરાઈ રહેલી વસ્તુ અને સમૃદ્ધ સ્વાદનો અર્થ. આવા દિવસ સ્વાદિષ્ટ અને રસપ્રદ હોઈ શકે છે ખાસ કરીને, તમે એક અદ્ભુત માછીમારીનો દિવસ પસાર કરી શકો છો, જે ઘણા લાભો લાવશે. છેવટે, માછલીમાં ફેટી એસિડ, વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સમાવેશ થાય છે. થાઇરોઇડ ગ્રંથિમાં સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે આવા વિસર્પેંસ સુસંગત છે. માછલી ઓછી ચરબી પસંદ કરવી જોઈએ અને દંપતી માટે રસોઇ કરવી જોઈએ. કોડ, પાઈક પેર્ચ અથવા હેક પસંદ કરો. માછલીની 400 ગ્રામ ફિલ્ટર્સ માટે એક દિવસ પર્યાપ્ત છે. તે સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી ભૂલી નથી, જેના માટે તે શાકભાજી વાપરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.

પણ, દિવસ ચીઝ અને ઇંડા પર મૂળ હોઇ શકે છે. માત્ર ઓછી ચરબી પનીર પસંદ કરો અને બ્રેડની માત્રાને મર્યાદિત કરો. જેમ કે દિવસ શરીરને શુધ્ધ કરવા માટે સારી છે, સ્નાયુઓને જાળવી રાખવામાં ચરબી સમૂહ ગુમાવ્યા છે.