તંદુરસ્ત આહાર: અમે વર્તમાન પ્રથાઓ તોડી

કાર્બોહાઇડ્રેટ. કાર્બોહાઈડ્રેટ ઇન્ટેક ઘટાડો ટૂંકા ગાળાની અસરો શરીર તેમના સંશોધનના ઘટાડવા ગોઠવાય પેદા કરી શકે છે. સ્વસ્થ આહાર કાર્બોહાઈડ્રેટ મધ્યમ વપરાશ, જે વજન ગેઇન તરફ દોરી નથી સમાવેશ થાય છે. શરીર ઊર્જા કાર્બોહાઇડ્રેટસ વાપરે છે, અને વપરાશ વધુ ઘટાડો ડિપ્રેસન તરફ દોરી શકે છે.

તે એક દિવસ પાણી બે લિટર પીવા માટે જરૂરી છે? શ્વાસ, પરસેવો, મૂત્રાશય અને આંતરડા મારફતે શરીરમાં બહાર ફ્લુઇડ, પરંતુ તે અર્થ એ નથી કે તમે જેટલું પાણી પીવું જોઇએ. તે ખોરાક અને પીણું મારફતે દરેક દિવસ વહે પાણી ચોક્કસ રકમ ગણતરી માટે મુશ્કેલ છે, પરંતુ જો તમારા પેશાબ રંગ આછા પીળા રંગનું હોય, તો આ સામાન્ય છે. જોકે, જો તે ઘાટો પીળો રંગાયેલી હોય છે, તો પછી તમે વધુ પીવા માટે જરૂર છે.

આખા અનાજ ખોરાક. ખાતરી કરો કે તેઓ અકબંધ છે તેની ખાતરી કરવા માટે ઉત્પાદન લેબલ સામગ્રી વાંચો. સ્વસ્થ આહાર 80 ગ્રામ ખાવાથી અર્થ થાય છે સમગ્ર અનાજ એક દિવસ - તે રક્તવાહિની રોગ, ડાયાબિટીસ અને સ્ટ્રોક જોખમ ઘટાડી શકે છે.

ઇંડા કોલેસ્ટ્રોલ વધારો રક્ત? આ પૌરાણિક હકીકત એ છે કે ઇંડા જરદી ચરબીયુકત આહાર છે આભાર થયો હતો. જોકે, કોલેસ્ટ્રોલ નથી ખૂબ ઇંડા ના સામાન્ય સેવનથી સ્વાસ્થ્ય ધમકી આપવાનો છે. સંશોધન બતાવે છે કે એક ઇંડા એક દિવસ ખાવાથી કોલેસ્ટ્રોલ વધારવા શકે છે, પરંતુ ઇંડા અનેક પોષક સ્ત્રોત છે.

કોઈપણ દારૂનો નુકશાનકારક છે? મધ્યસ્થતા કી છે. એવું માનવામાં આવે છે કે વાઇન એક ગ્લાસ અથવા બિયર બે ચશ્મા - એક વાજબી રકમ છે, કે જે પુખ્ત આરોગ્ય માટે હાનિકારક નથી. દારૂ એક પ્રતિ ગંઠન કે રક્ત ગંઠાઈ જવા અટકાવે છે અને લાલ દારૂ એન્ટીઑકિસડન્ટોના સમાવે છે, તેથી દારૂ નાના પ્રમાણમાં વપરાશ હકારાત્મક અસર પડી શકે છે.

વિટામિન્સ બધા માટે જરૂરી છે? તમે ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ, અને ઓછી ચરબી ડેરી ઉત્પાદનો, પ્રોટીન, અને કેલરી અધિકાર રકમ મધ્યમ માત્રામાં વિવિધ ખાય, તો પછી તમે એક તંદુરસ્ત ખોરાક હોય છે, અને તમે વિટામિન્સ પૂરવણીઓ જરૂર નથી. જે લોકો આ માર્ગદર્શિકા અનુસરો નથી, તો તમે ક્યારેક મલ્ટીવિટામીન લેવાની જરૂર છે. તેઓ સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને લોકો માટે જરૂરી છે ખાવાથી વિકૃતિઓ.

સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે, તમે વધુ પ્રોટીન ખાય જ જોઈએ? પ્રોટીન પૂરક ઉત્પાદન માટે કંપનીઓ દ્વારા આ નિવેદન છતાં તમે સખત વેઈટ કસરત, પ્રોટીન પૂરક તમે જરૂર નથી ન હોય તો સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે. યોગ્ય પોષણ નિયમિત વર્કઆઉટ્સ સાથે મદદ કરશે સ્નાયુ વધારો થાય છે. ઉમેરણો, સમસ્યાઓ સર્જી શકે છે, કારણ કે વધારાની પ્રોટીન શરીરના વધારાના વિધેયો અસર થઈ શકે છે.

ફાઇબર સંવેદનશીલ પાચનતંત્ર ધરાવતા લોકો માટે સમસ્યાઓ બનાવે છે? દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય ફાઈબર બે પ્રકારના હોય છે. દ્રાવ્ય સમસ્યાઓ બનાવી કારણ કે આ સરળતાથી શરીરમાં પાચન અને પેટ સમસ્યાઓ સાથે લોકો કબજિયાત રોકે છે. દ્રાવ્ય રેસા કઠોળ જોવા મળે છે.

ઊર્જા તાત્કાલિક ભોજન બનાવવા માટે જરૂરી ભૂલી ગયા? લોડ પછી એથ્લેટ શેરોના ગ્લુકોઝ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાય કરવાની જરૂર છે અને કેટલાક પ્રોટીન વસૂલાત અસર વધારે છે. ઠીક છે, જેમ કે મલાઈહીન દૂધ સાથે તેને ગરમ ચોકલેટ તરીકે કાર્બોહાઈડ્રેટ સાથે પીણું હોય છે. પ્રોટીન્સ સ્નાયુ સામૂહિક બિલ્ડ અને પછી તાલીમ જરૂરી નથી તેથી તેમને તરત જ હોય મદદ કરે છે.

ડાયાબિટીસ બીજા પ્રકારની રોકી શકાય જો તમે ખોરાક ખાંડ ઓછી છે ખાય? ડાયાબિટીસ ગ્લુકોઝ મોટા પ્રમાણમાં ખાવાથી કારણે નથી. આ રોગ ઇન્સ્યુલિન શરીરની પ્રતિકાર પરિણામ છે. ખાંડ ઊંચી ખોરાક લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને વધારી શકે છે, પરંતુ તે માત્ર ડાયાબિટીસ હાજરી સંકેત નથી, સમસ્યા કારણ હશે. સ્વસ્થ આહાર આ રોગ ઇલાજ કરવા સક્ષમ રહેશે નહીં.