ડાયેટ "20 દિવસ માટે 20 કિલો." આહાર "20 દિવસ માટે 20 કિલો": અસરકારકતા વિશેની સમીક્ષાઓ

કેટલા કિલોગ્રામ અને કયા સમયગાળા માટે તમે લશ આકાર અથવા ચરબીવાળા માણસ સાથે એક મહિલાને ફેંકી શકો છો? સૌથી કડક પાવર સિસ્ટમ પૈકી એકના વિવિધ સંસ્કરણોના લેખકો દાવો કરે છે કે પૂરતી નિષ્ઠા અને ઇચ્છાશક્તિ સાથે, તમે 20 દિવસમાં 20 કિલો છૂટકારો મેળવી શકો છો. આ આહાર, એક નિયમ તરીકે, ઉચ્ચ BMI ધરાવતા લોકો માટે રચાયેલ છે. તે અસંભવિત છે કે 10% વજન સાથેની એક છોકરી તેના શરીરમાં 20 કિલો ચરબી શોધી શકશે. પરંતુ એક મહિલા જેનું વજન 100 કિલો કરતાં વધારે છે, અથવા જે ફેટી ખોરાક, બિઅર અને ચીપ્સનો દુરુપયોગ કરે છે, તે સંપૂર્ણપણે તે કરી શકશે. "20 દિવસ માટે 20 કિલો" - આત્મામાં મજબૂત માટે ખોરાક જ્યાં શરૂ કરવા માટે?

શું તે ફક્ત ભોજનને બદલવા માટે પૂરતું છે?

અધિક વજનના વીસ કિલોગ્રામથી, જેનો ભાગ સીધો ચરબી સમૂહ છે અને બાકીનો - એક જેલ જેવા પ્રવાહી કે જે તેને સ્પ્રેજની જેમ પ્રસરે છે, તમે જટિલ વજન નુકશાનની મદદથી જ છુટકારો મેળવી શકો છો. વજનમાં ઝડપથી અને અસરકારક રીતે ગુમાવવા માટે "20 કિલો" નું આહાર મદદ કરશે જો દિવસના નિયમમાં શારીરિક વ્યાયામ અને મોટર પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવો. સમીક્ષાઓ દ્વારા અભિપ્રાય વ્યક્ત કરનારા, મોટા ભાગના લોકો વજન ગુમાવે છે, જે ખોરાકની કેલરી સામગ્રીને ઘટાડે છે, પરંતુ રમતને અવગણના કરે છે, તરત જ અસામાન્ય અપૂરતું ખોરાક છોડી દીધો, અને સમજાવીને કે તે પાતળો બનવા માટે મદદ કરતું નથી. જેમ તમે જાણો છો તેમ, મોટાભાગે વજન ધરાવતા ઘણાં લોકો કામ કરે છે, તેઓ ઓછામાં ઓછા ચળવળથી સંકળાયેલા હોય છે, જ્યારે તેઓ ઓપન એર આળસુ આરામમાં સક્રિય રમતો પસંદ કરે છે.

હાઇપોડાયેમીયાને કેવી રીતે દૂર કરવું?

જો વ્યાયામની એકવિધ કામગીરી આનંદિત થતી નથી - નૃત્ય તરીને પ્રેમ - પૂલમાં સાઇન ઇન કરો. ઘણી સ્ટોપ ચાલવાની તક ચૂકી ન જાવ, પાર્ક અથવા સ્ક્વેરમાં ચાલો, તાજી હવામાં ચલાવો. ચળવળ થર્મોકોલિસીસ (ચરબી બર્નિંગ) ની પ્રક્રિયાને માત્ર મજબૂત બનાવશે નહીં , પરંતુ ચયાપચયની ગતિ પણ ઝડપી કરશે. આમ, તે બાહ્ય તંત્રના કાર્યોને સક્રિય કરવા માટે મદદ કરે છે, શરીરને વધુ પ્રવાહી અને ઝેરથી મુક્ત કરીને. વધુમાં, નિયમિત શારીરિક કસરત સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવા, શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો, સ્નાયુની તાલીમ અને ચામડી કડક દ્વારા દેખાવ સુધારવા માટે મદદ કરશે.

"20 દિવસ માટે 20 કિલો" - હૃદયની ચક્કર માટે નથી ખોરાક

જટિલ વજન નુકશાન, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સિવાય, બીજું મહત્વનું પરિબળ પ્રેરણા, મનોવૈજ્ઞાનિક વલણ છે. ટૂંકા ગાળામાં તમે વધારે વજન ગુમાવ્યો હોય , તો તમે માત્ર એક એવી સંસ્થા મેળવી શકો છો કે જે બાંધી અને કપડા બદલવામાં આવી છે. તમારી પ્રેરણા અને સશક્તિકરણને મજબૂત બનાવો, ઉદાહરણ તરીકે, સમુદ્રની સફર, જેને તમે સપનું જોયું. અથવા કદાચ તમે પ્રેમાળ gizmos ની ખરીદીથી ખુશ થશો. એક રેસ્ટોરન્ટમાં જઈને, કૉકટેલ પાર્ટી અને અન્ય લાલચનો ઉપયોગ કરીને તમારા સફળ વજન ઘટાડવાનું સમાપ્ત કરો નહીં. અન્યથા, 20 દિવસ માટે 20 કિલો જેમ કે મુશ્કેલી સાથે ફેંકવામાં, આહાર અને અન્ય પ્રતિબંધો નિરર્થક હશે. આ કઠોર ખોરાક પ્રણાલીઓ વજનના પ્રારંભિક સેટને ઉત્તેજિત કરે છે, જલદી એક વ્યક્તિ નિયમને યાદ રાખવાનું બંધ કરે છે - ખાવું ઓછું હોય છે અને વધુ ખસેડવામાં આવે છે.

આહારનો પહેલો પ્રકાર, "ત્રણ અઠવાડિયા માટે ઓછા 15 કિલો"

સ્ત્રીઓમાં, ત્રણ સપ્તાહનું આહાર ખૂબ જ લોકપ્રિય છે 20 દિવસમાં 15 કિલો વજન ગુમાવે છે - દરખાસ્ત મોહક છે, પરંતુ નિષ્ણાતો આવા અવક્ષય મેનૂ વિશે શંકાસ્પદ છે જે શરીરની મૂળભૂત ઊર્જા ખર્ચને આવરેલી નથી. આ, તેમના મતે, વિરામ અને પછીના "અણુ" વજનમાં તરફ દોરી જાય છે. આ ખોરાક પ્રણાલીમાં પ્રતિબંધિત ખોરાકમાં બિનઆરોગ્યપ્રદ, ઉચ્ચ કેલરીની યાદી છે: ખાંડ, બેકડ સામાન, સફેદ લોટના ઉત્પાદનો (બ્રેડ અને પાસ્તા સહિત), ચોકલેટ અને મીઠાઈઓ. પીણાંથી ટેબોએ મીઠી સોડા, બિઅર અને વાઇનને સ્પર્શ કર્યો દરરોજ લેખકોએ મલ્ટિવિટામિન્સ અથવા ખાસ ખનિજ સંકુલ્સ લેવાની સલાહ આપી છે. આ આહારનું મેનૂ બે દિવસના ગાળાઓ પર ગણવામાં આવે છે, જે વૈકલ્પિક બનવાની જરૂર છે. પ્રથમ બે દિવસના રેશનમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: રાઈ ટુસ્ટ્સના એક દંપતિ, ટમેટા રસના 200 મિલિગ્રામ (પ્રાધાન્યમાં તાજુ, પેકેટ નહીં), તેમજ કેફેર અથવા દૂધ પસંદ કરવા માટે, પરંતુ દરરોજ 2 લિટર કરતાં વધુ નહીં. બે પ્રોટિનના દરેક દિવસના મેનુમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• એક રાઈ પીવાની વિનંતી સાથે 0.5 tsp. માખણ અને મધની સમાન રકમ વત્તા 150-200 મિલિગ્રામ કોફી દૂધ સાથે - નાસ્તા માટે;
• લંચ માટે - એક ટોસ્ટ (રાઈ), 200 મિ.લી. સૂપ (માંસ અથવા માછલી), બાફેલી માછલી અથવા માંસના 100 ગ્રામ;
• દૂધ અથવા ચા (200 મી.લી.) 0.5 ટીસ્પૂન સાથે. મધ - બપોરે;
• ઉકાળવાવાળા ઈંડાં અથવા બાફેલી ઇંડા, માંસ અથવા માછલીની ઉકાળેલી (100 ગ્રામ), ઘન જાતોની 50 ગ્રામ પનીર, વત્તા 200 મિલિગ્રામ "શૂન્ય" કેફિર - રાત્રિભોજન માટે.

આગામી બે દિવસોમાં વનસ્પતિ આહારનો પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. નાસ્તા અને સવારના નાસ્તા માટે તમે ફળોનો આનંદ લઈ શકો છો: સફરજનની એક જોડી અથવા નારંગીનો એક દંપતિ (પસંદ કરવા માટે). બપોરે, માત્ર વનસ્પતિ સૂપ અને કચુંબરની વનસ્પતિ (બટેટા વગર) ની મંજૂરી છે. રાત્રિભોજન માટે: તાજા કોબી, ગાજર અને બીટ, 200 મીલી ચા અને એક રાઈ ટોસ્ટનો કચુંબર.

આધુનિક પોષણવિદ્યાર્થીઓ આ ભૂખ્યા ખોરાકને કઠોર ટીકા કરે છે. તેઓ ચેતવણી આપે છે કે તે ચયાપચયને અટકાવે છે અને આપણા શરીરમાં ગભરાટ તરફ દોરી જાય છે. ભવિષ્યમાં ઊર્જા અનામત જાળવવા માટે, આ સમયે, કોઈપણ ઇનકમિંગ કેલરી ચરબીમાં સંગ્રહિત થાય છે. વધુમાં, આવા પ્રતિબંધો નબળાઇ અને ઉદાસીનતાનું કારણ બની શકે છે, જે કસરતની ઇચ્છાને નકારાત્મક અસર કરશે - મુખ્ય "ચરબી બર્નર" કેલરી.

વર્લ્ડ વાઈડ વેબના વિશાળ પર, આ ખોરાકની સમીક્ષાઓ બંને હકારાત્મક અને નકારાત્મક છે. વજન ઘટાડવાથી ખુશ છે, જેમણે આ પ્રકારનું ડ્રાફિક પદ્ધતિ બનાવવાની વ્યવસ્થા કરી છે, પરંતુ તેમને લાગે છે કે શરીરને કારણે શું નુકશાન થયું. નકારાત્મક સમીક્ષાઓ આ આહારના ઇનકાર અથવા તેના પછી આરોગ્યની લાંબા ગાળાના પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે સંકળાયેલા છે.

બીજો વિકલ્પ "કોસોનન્ટ આહાર" છે

ઝડપી અને અસરકારક વજન નુકશાનની વાનગીઓમાં તે ઓછું સામાન્ય નથી. બ્રહ્માંડના આ શક્તિ વ્યવસ્થામાં કંઇ કરવાનું નથી, સિવાય કે તે "કોસ્મિક" પરિણામોનું વચન આપે છે. ડાયેટ "20 દિવસ માટે 20 કિગ્રા" વજન ઘટાડવાની સમીક્ષાઓ એકત્રિત અલગ. મોટાભાગની છોકરીઓ તેમના ભૂખ્યા આહારનું ઉજવણી કરે છે, ચામડી અને સ્નાયુઓને ઝોલ કરે છે, એકદમ લાંબી અવધિ (ઘણા તેને 10 દિવસમાં અડધા 10 કિલોમાં વિભાજીત કરે છે), તેમજ પૂર્ણ થયા બાદ ઝડપી વજન વધે છે. આવા ખોરાકના દૈનિક મેનૂમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• બિનસ્વાઇન્ડ કેફિર અથવા કોફી (150-200 એમએલ) અને 1 ઇંડા (રાંધેલા અથવા શેકેલા "શુષ્ક") - નાસ્તા માટે;
• ચિકન બાફેલી (100 અથવા 150 ગ્રામ), 500 મિલીલીટર સૂપ અને એક કપ કોફી (કેફિર) - લંચ માટે;
• ચોઇસ: કુદરતી દહીં, કિફિર (ન્યૂનતમ ચરબીની સામગ્રી સાથે) અથવા દૂધ અને ખાંડ વિના કોફી - સવારે સવારે નાસ્તો માટે;
• "ઝીરો" કોટેજ ચીઝ - 150-200 ગ્રામ

વિટામિન-ખનિજ સપ્લીમેન્ટ્સ અને વિપુલ પ્રમાણમાં પીવાના ઇનટેક (ગેસ વિના ઓછામાં ઓછા 2 લિટર સ્વચ્છ પાણી) પણ જરૂરી પદાર્થોની ઉણપને વળતર આપતું નથી. વધુમાં, આ કઠોર ખોરાકના લેખકોએ કસરત પર પ્રતિબંધ મૂક્યો છે!

સખત ખોરાકનો ત્રીજો પ્રકાર

ડાયેટિસ્ટિયન્સે પોષણની આપેલ સિસ્ટમના મેનૂને મંજૂરી આપી છે. લીલા ફળો અને શાકભાજી (બ્રોકોલી, સફરજન, કોબી, કાકડીઓ, ગ્રીન્સ), લાલ ટમેટાં, કઠોળ (કઠોળ અને વટાણા), ગુણવત્તા પ્રોટીન (ચિકન પટલ, ઇંડા, દરિયાઈ માછલી, દૂધ અને કુટીર ચીઝ), સંકુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (બિયાં સાથેનો દાણો, બદામી ચોખા અને ઓટ) પીણાં માટે લીલી ચાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પોષણવિરોદીઓના નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા ભોજન (રાત્રિભોજન, લંચ અને નાસ્તો) માંથી રફલના બદલાવને કારણે થાય છે, જે ચયાપચયની ક્રિયાઓની ગતિ ધીમી કરે છે અને ખોરાકમાં ફળ-સાકરનો ઉપયોગ કરે છે. તે, ગ્લુકોઝની જેમ જ, લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનનું પ્રકાશન ઉશ્કેરે છે, જે ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયાને અટકાવે છે. ફ્રોટોઝના નિષ્ણાતો મધ, અને ભોજનને બદલવાની ભલામણ કરે છે - અવગણો નહીં.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે 20 દિવસમાં 20 કિલો ગુમાવી?

જો તમે વધારાનું 20 કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવવાનો ધ્યેય નક્કી કર્યો હોય, તો તમારે યાદ રાખવું પડશે કે તમારે આ માટે ઓછામાં ઓછા 100,000 કિલો કેલરીઓ બાળી નાખવી પડશે. તમારા ખોરાકના ઊર્જા મૂલ્યને એક દિવસમાં 1000 કેલરીથી ઘટાડીને, તમે આ વજનને 3 મહિના કરતા પહેલાં ગુમાવવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો. "20 કિગ્રા" આહાર કેટલો અસરકારક છે? મેનુ, નિયમો, સમીક્ષાઓ સ્વાસ્થ્ય અને પરિણામોના બચાવ સાથે વ્યાજબી વજન નુકશાન સૂચવે છે. કડક પ્રતિબંધો સાથે હાઈ-સ્પીડ પદ્ધતિઓથી યોગ્ય ચયાપચયની ક્રિયા, ઝગડા સ્નાયુઓ અને ચામડીનું ઉલ્લંઘન થાય છે, ઉંચાઇના ગુણનો દેખાવ અને મુશ્કેલ પ્રતિબંધિત ભૂખના ઉદભવ (બુલીમિઆ).

હું કેવી રીતે આગળ વધું?

તમારા મેનુ સ્વસ્થ ખોરાક માટે પસંદ કરો, જે nutritionists દ્વારા મંજૂર થાય છે (મુખ્ય સૂચિ આહારના ત્રીજા સંસ્કરણમાં જોઈ શકાય છે) કેલરી ગણતરી કરો અને દરરોજ પાંચસો હજાર એકમો દ્વારા તેમની સંખ્યા ઘટાડે છે. આમ, દર અઠવાડિયે 1-1.5 કિલો છૂટકારો મેળવવા શક્ય છે. થોડીવારથી દર 2-3 કલાક થોડો ખાય છે. સ્વચ્છ પાણીને ઓછામાં ઓછા 1.5-2 લિટર પ્રતિ દિવસ પીવો. તે લીંબુ અથવા કાકડીનો રસ સાથે સુગંધિત થઈ શકે છે, જે બિનઉત્પાદિત લીલી ચા સાથે વૈકલ્પિક છે.

આવા આહારની અસરકારકતા વધારવા એરોબિક કવાયત હોઈ શકે છે: લંબગોળ ટ્રેનર્સ, બાઇક સવારી, સ્વિમિંગ, દોરડું જમ્પિંગ, સીડી ચડતા પર જોગિંગ. જો તમે 50 થી 60 મિનિટની સઘન તાલીમ માટે અઠવાડિયામાં 5 કે 6 વખત ઉપચાર કરો છો, તો તમે બીજા 1-1.5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. આ ખોરાકની સમીક્ષાઓ તેના અસરકારકતા, આરોગ્ય અને સુખાકારી, સારી ચામડીની સ્થિતિ, કડક સ્નાયુઓ, ઉત્પાદક વજન નુકશાન અને પ્રાપ્ત પરિણામના લાંબા ગાળાના સંરક્ષણ વિશે અમને જણાવશે. સ્વસ્થ વજન નુકશાન 20 દિવસમાં 20 કિગ્રાની બાંયધરી આપી શકતું નથી, કારણકે ખોરાક સંતુલિત થવો જોઈએ, જેમાં જીવન માટે જરૂરી બધા પોષક પદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે.

અને અંતમા ...

ખોરાક "20 દિવસ માટે 20 કિલો" શું છે તે ધ્યાનમાં રાખીને, આ ખોરાકના મેનુ, પ્લીસસ અને મિન્યુસ, તે ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે કે તેમાંથી કેવી રીતે દૂર કરવું તે મુશ્કેલ છે. ઝડપી વજન નુકશાન શરીર માટે મજબૂત તણાવ છે. તેના રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા bulimia (સામાન્ય ખાઉધરાપણું) અથવા વ્યૂહાત્મક ચરબીના સંગ્રહને સંચય કરી શકે છે, જો માલિક ફરીથી વજન ગુમાવશે. શૉક સ્ટેટ, ડર - એ જ છે કે આપણા શરીરમાં ખડતલ ખોરાકના પ્રતિભાવમાં શું આવી રહ્યું છે. તેનાથી વિપરીત, ફરીથી વાપરી શકાય તેવું, આંશિક પોષણથી તેને શાંત થાય છે અને વધુ વજનના નિરાશાજનક અને વિશ્વસનીય નિરાકરણ તરફ દોરી જાય છે.