ફ્લોરમાંથી યોગ્ય રીતે બહાર કાઢવું તે શીખવું

પુશ-અપ્સ ભૌતિક કસરત છે, જે આરામથી ભરેલું હોય છે. હાથ કોણી પર વળાંક જ્યાં સુધી શરીર ફ્લોર માટે સમાંતર છે, પછી તેઓ unbend. આ પ્રકારની કવાયત એથલેટિક તાલીમ, લશ્કરી તાલીમ અને સરળ ભૌતિક તાલીમ માટે મૂળભૂત છે. જ્યારે દબાણ-અપ્સ ટ્રાઇપ્સ, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, પ્રેસ, પીઠ અને પગની સ્નાયુઓ પણ વિકસિત કરે છે .

પરંપરાગત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરતી વખતે ફ્લોરને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે બંધ કરવું તે

ખભાની પહોળાઈ પર શ્વાસ લગાડવા અને શ્વાસ મૂકવા માટે જરૂરી છે. હથિયારો કોણીમાં વળીને, શરીર ફ્લોર પર ઉતરી જાય છે અને તે પછી ફરી વધે છે. આમ કરવાથી, તે સીધા રાખવામાં હોવી જ જોઈએ કમરનું નીચું કરવામાં મદદ વગર, શરીરને હાથમાં મજબૂતાઇથી ઉછેર કરવી જોઈએ. કસરત કરતી વખતે, પાછળની તરફ વળેલું ન હોવું જોઈએ, અને નિતંબ - વળગી રહેવું

હાથની સ્થિતિથી અલગ સ્નાયુ જૂથો માટે ભાર કેટલો અલગ હશે તે પર આધાર રાખે છે. એટલે જ, ફ્લોરને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે દબાવો, તમે ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથો માટે નક્કી કરી શકો છો. વિશાળ થોરાસિક અને સ્લાઈટોઇડ સ્નાયુઓ લોડ થાય છે જો શસ્ત્રો ખભા કરતા વિશાળ સ્થિતિ લે છે. જ્યારે પુશઅપ્સ દરમિયાન હાથ એકબીજાની નજીક હોય છે, ત્યારે ભાર નાના પેક્ટોરાલિસ સ્નાયુ અને બાહુમાં તબદીલ થાય છે. આ કિસ્સામાં, ટ્રંકની ઢાળ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - તે સ્તનના કયા ભાગને લોડ કરવામાં આવશે તેના પર આધાર રાખે છે જો પગ ઊંચો હોય, તો ભાર ઉચ્ચ છાતીમાં તબદીલ થાય છે, અને જો માથા ઊંચી હોય તો, નીચલા છાતીની સ્નાયુઓ લોડ થાય છે.

હળવા તકનીક સાથે, ફ્લોરમાંથી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બહાર કાઢવું તે જાણવા માટે તે પ્રમાણમાં સરળ છે. પુશ-અપ્સની સમાન પદ્ધતિઓથી ફાળવવાનું શક્ય છે:

• ફિસ્ટ્સ પર પુશ-અપ્સ - પ્રથમ નજરમાં એવું જણાય છે કે ફક્ત ખડતલ ગાય્સ આ પ્રકારના કસરતો કરી શકે છે. જો કે, કાંડાઓમાં અગવડતા અનુભવનારા લોકો તેને કરી શકે છે. કલ્ક્સ પર ભાર મૂકે છે. ઘણા લોકોને તેમની ફિસ્ટને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે દબાવવા તે પ્રશ્નમાં રસ છે. જવાબ સરળ છે - મુખ્ય વસ્તુ એકલા માળ પર વ્યાયામ કરવા નથી, કાર્પેટ, સાદડી અથવા વળેલું ટુવાલ પર શ્રેષ્ઠ તમામ.
• દિવાલમાંથી પુશ-અપ્સ - તેને સૌથી સરળ કસરતોમાંથી એક ગણવામાં આવે છે, જ્યારે તેમને ચલાવે છે, નીચલા પીઠ પર ભાર, પ્રેસ, છાતી અને હાથ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. વધુમાં, લોડને સમાયોજિત કરવું, દિવાલથી દૂર થવું અને દૂર કરવું શક્ય છે. આત્મવિશ્વાસ અને મજબૂતાઈના સમૂહ પછી, વધુ જટિલ વ્યાયામ શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• બેન્ચમાંથી પુશ-અપ્સ - જેમ કે પામ આરામ એ બેન્ચ અથવા ખુરશી છે આ તમને સ્નાયુઓના કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે ઈજાને ટાળવા માટે દુકાન પૂરતી સ્થિર છે તેની ખાતરી કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• ઘૂંટણ પર દબાણ-અપ્સ - આ કિસ્સામાં, મોજા તરીકે નહીં, પરંતુ ઘૂંટણની જેમ, એક શરણાગતિ તરીકે સેવા આપે છે, જે તમને સ્નાયુઓ પરનો ભાર ઘટાડવાની છૂટ આપે છે. આ કિસ્સામાં માત્ર હાથ અને છાતી સાથે કામ કરવું જરૂરી છે.

હવે વધુને વધુ લોકો એ સમજવાનું શરૂ કરે છે કે મોટર પ્રવૃત્તિનો અભાવ વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને નષ્ટ કરે છે. કામ કરવા માટે શરીરનું ઉલ્લંઘન થતું નથી, તમારે દૈનિક કસરત કરવી જોઈએ. પુશ-અપ્સ અને સ્ક્વીટ્સ જેવા કસરત કરવાની ખાતરી કરો. કેવી રીતે યોગ્ય રીતે દબાવો અને ગુસ્સો કરવો તે શીખવા માટે, તમે તમારી જાતને સમજી શકો છો - કસરત દરમિયાન, સ્નાયુઓને લોડ થવો જોઈએ અને તે નોંધપાત્ર અગવડતા અનુભવશે નહીં.

પ્રથમ સ્થાને ફ્લોરથી કેવી રીતે યોગ્ય રીતે દબાણ કરવું તે જાણવા માટે, તમારે આ કવાયત એકંદર ભૌતિક માવજત સુધારવા માટે ફાળો આપે છે તે સમજવાની જરૂર છે. એટલા માટે તે ખૂબ મહત્વની નથી કે કઈ પદ્ધતિને પસંદગી આપવામાં આવે છે. સૌથી મહત્ત્વની બાબત એ છે કે પોતાને પડકારવું. તાલીમના થોડા અઠવાડિયા તમને પરીણામો માટે લાંબા સમય સુધી રાહ જોતા નથી - નવા દળોની વૃદ્ધિની બાંયધરી આપવામાં આવે છે. સફળતા અને ધીરજ એ સેટ ગોલની સિદ્ધિની ગેરંટી છે.