પાવરલિફ્ટીંગ - તે છે ... શું powerlifting જાણો

પાવરલિફ્ટીંગ - તે હાર્ડ રમત છે કે થકવી વર્કઆઉટ્સ યોગ્ય ખોરાક, વ્યક્તિગત ઈજા અને કુલ પ્રતિબદ્ધતા માટે તૈયારી જરૂરી છે. વધારવા માટે આવા મોટા ભીંગડા પગ, હાથ, પીઠ, અને છાતી સુવિકસીત સ્નાયુઓ કરવાની જરૂર છે. જેથી શિખાઉ માંથી પાથ આ રમત માં માસ્ટર માત્ર ત્રણ મૂળભૂત કસરત કરવાથી વિશે નથી. તે હજુ ઘણા નાના હાથ ધરવા માટે જરૂરી છે. આ લેખમાં આપણે વેઈટ છે તે વિશે વાત કરશે.

પાયો

ઉપર દર્શાવ્યા મુજબ, આ રમત આસપાસ ત્રણ મૂળભૂત કસરતો ફરે છે. આ અખબારી લાકડી, ઉંમર deadlifts અને squats. આ કસરતો દરેક, રમતવીર ભારે વજન સ્પષ્ટીકરણો ધ્યાનમાં શક્ય લેતી તેટલી વધારવા જોઈએ.

તે તારણ આપે છે કે વેઈટ - તે શક્તિ ટ્રિયાથલોન છે. માર્ગ દ્વારા, બોડિબિલ્ડિંગ, આ જટિલ પણ વપરાય છે. માત્ર ધ્યાન સ્નાયુ સમૂહ બિલ્ડ અપ જાય છે. મહત્વપૂર્ણ માત્ર શક્તિ દર જેવા પાવરલિફ્ટીંગ છે.

તાલીમ કાર્યક્રમ છે કે જેથી ખેલાડી 1-2 વખત શક્ય તેટલી વધુમાં વધુ વજન સાથે કસરત કરવા માટે સમર્થ છે કરવામાં આવે છે. સેટ વચ્ચે રેસ્ટ સુધી 10 મિનિટ, કારણ કે જીવતંત્ર અતિશય લોડ માટે ખુલ્લા છે, અને તે સમય પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે જરૂરી છે હોઇ શકે છે.

એ બ્રિફ હિસ્ટરી

Sport 'પાવરલિફ્ટીંગ "20 મી સદીના મધ્ય પશ્ચિમ આકાર થવા લાગી હતી. જસ્ટ વધારો ચોખ્ખી એથ્લેટ જે બાર ની મદદ સાથે તેમના શક્તિ દર વિકાસ કરવા માંગો છો આ સમયે. 60 માં powerlifting પ્રથમ સ્પર્ધાઓ યોજાય છે, અને ઇન્ટરનેશનલ ફેડરેશન (IPF) 1972 માં સ્થાપના કરી હતી. એક વર્ષ બાદ, ચેમ્પિયનશિપ યોજાઇ હતી, જે વિશ્વમાં એકસાથે એથ્લેટ લાવવામાં આવ્યા હતા.

અમારા દેશ માં, રમત વિકાસ 70 વર્ષ માટે જવાબદાર હતો. પરંતુ પાવરલિફ્ટીંગ સત્તાવાર સ્પર્ધાઓમાં માત્ર 80 હાથ ધરવામાં આવી હતી. તે જ સમયે તેમણે સાર્વત્રિક માન્યતા મળી છે. અને 1990 માં, સોવિયેત યુનિયન IPF સભ્યપદ આયોજન કર્યું હતું.

લાભ

ઉપર દર્શાવ્યા મુજબ, powerlifting - ઈજા જોખમ સાથે એક રમત અનુબદ્ધ છે. તેથી, શારીરિક તાલીમ અગત્યતા રમતવીર છે. Neukreplonnye સાંધા અને અસ્થિબંધન, નબળી વિકસાવવામાં સ્નાયુઓ એક વ્યક્તિ ભારે લોડ લિફ્ટિંગ સામે નિર્બળ બનાવે છે. પરિણામે, ખાસ તાલીમ અને પોષણ વગર ટ્રિયાથલોન ભૂલી જોઈએ.

પરંતુ યોગ્ય અભિગમ સાથે, લાભો હજી પણ ત્યાં જ છે. તે નીચે પ્રમાણે છે:

• વધતો રોગપ્રતિરક્ષા.
• રજ્જૂ, હાડકા અને સ્નાયુઓ મજબૂત.
• ભૂખ અને ઊંઘ નોર્મલાઈઝેશન ઓફ.
• સારી શારીરિક આકાર.
• હૃદયના મજબૂત.
• વધતો સહનશકિત.
• હોર્મોન્સનું સિસ્ટમ નોર્મલાઇઝેશન.
• વધતો તાકાત.

તે નોંધવું જોઇએ કે powerlifting ફાયદા થશે ત્યારે જ યોગ્ય રીતે તાલીમ કાર્યક્રમ તૈયાર થઈ હતી. તે ધ્યાનમાં વ્યક્તિ તમામ વ્યક્તિગત પેરામીટર્સ લેવા માટે જરૂરી છે: .. સેક્સ, ઉંમર, સ્વાસ્થ્ય રાજ્ય, વગેરે ટ્રેનર રમતગમત જોખમોની શિખાઉ રમતવીર કહી બંધાયેલા છે, અને જો તેઓ આમ કરવા માટે તેમના મગજમાં બદલી ન હતી, કે યોગ્ય રીતે તે ભારે વજન સાથે કામ કરવા માટે તૈયાર.

ઈજા

ખોટું વેઈટ વર્કઆઉટ્સ આરોગ્ય માટે જોખમી બની શકે છે તો. તેથી, તે શું હાનિકારક છે:

• ઑફસેટ ડિસ્ક અને હર્નિયેટ ડિસ્ક.
• સાંધા, રજ્જૂ, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન ની ગંભીર ઇજાઓ.
• હૃદયની સમસ્યાઓ.

કિશોરાવસ્થા દરમિયાન આ રમતમાં સંલગ્ન નથી. આ સમયગાળા દરમિયાન હાડપિંજર ઝડપથી વધી રહી છે, અને ભારે લોડ કરોડરજ્જુની વિકાસમાં કાયમી અસાધારણતા થઇ શકે છે. કાર્ટિલેજ પર અતિશય ભાર ભય. તેમના નુકસાન બાદ અને પુનઃસ્થાપિત કરી શકાશે નહીં.

પાવરલિફ્ટીંગ અને છોકરીઓ

ક્ષમતા માત્ર વજન ગુમાવી પણ સ્નાયુઓ સજ્જડ બને છે, આકાર સુધારવા અને મજબૂત અને વધુ વિશ્વાસ બની - કન્યાઓ સ્પોર્ટ. હવે તે ખૂબ જ સામાન્ય પૌરાણિક કે વેઈટ (લેખ જોડાયેલ એથ્લેટ ફોટા) સ્નાયુઓ શરીરના કોઈ અંગનો વધુપડતો તરફ દોરી જાય છે અને એક મહિલા પુરૂષવાચી આકૃતિ બનાવે છે. હકીકતમાં, સ્ત્રી શરીર બહુ ઓછી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના છે, તેથી વિશાળ સ્નાયુઓ બિલ્ડ સફળ થવાની શક્યતા છે.

તેથી તે માત્ર powerlifting વિશે ખોટા બીબાઢાળ છે. વ્યાયામ સમૂહ બિલ્ડ અપ ન રાખીને, કારણ કે, અને ક્રમમાં પોતાની તાકાત વધારવા માટે સ્નાયુઓ લંબાણ પર. અને જો તે હોર્મોન્સ ઉપયોગ કરશે નહીં અને પ્રોટીન કિલો શોષી હોય, તો પછી સ્ટીલ સ્નાયુઓ તે નીમાયેલા ન હતી હસ્તગત. છોકરીઓ માટે પાવરલિફ્ટીંગ ફાયદા શું છે? આ રમત માટે પરવાનગી આપે છે કરશે:

• આ આંકડો સજ્જડ. શરીર સ્નાયુની રાહત હસ્તગત કરશે અને મજબૂત અડધી પણ વધુ સેક્સી અને ઇચ્છનીય બની જાય છે.
• વિવિધ ગુડીઝ છે. તાલીમ દરમિયાન કેલરી ઘણો બળે છે, જેથી તમે વધુ સારી રીતે મળી તેવી શક્યતા છે.
• તાકાત વધારો. આ ઘરની chores ખૂબ સરળ હાથ ધરવા માટે મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, સોફા ખસેડવા જો પતિ ઘરે ન હોય.
• ચયાપચય અદ્રશ્ય. આ કિસ્સામાં, વપરાય ઉત્પાદનો માંથી વધુ લાભ થશે. અને ચામડી શરીરના શુદ્ધિ થાય છે.

નવા નિશાળીયા માટે કસરત

પ્રારંભિક મૂળભૂત કસરત કે નિયમિત અને ભારે ભાર માટે શરીર તૈયાર સાથે શરૂ થવું જોઈએ. જુઓ જો શક્તિ દર અને શું નથી અથવા તમે આ રમત માં જોડાવવા નથી વધવા ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના રોકાયેલા કરવાની જરૂર છે.

ધીમે ધીમે, મૂળભૂત કસરત જરૂરી પુનરાવર્તનો પુષ્કળ સાથે વધુ કનેક્ટ કરવા માટે. નહિંતર, નબળા સ્નાયુઓ સ્પર્ધા પર લઇ શકે છે. powerlifting માં સૌથી મહત્વની વસ્તુ - મશીનરી કવાયત. તે વિના અવલોકન હોવું જ જોઈએ નિષ્ફળ જ્યારે કોઇ વજન ઊંચકવું. શું હકારાત્મક પરિણામો આપશે અને ઈજા શક્યતા ઘટાડવા માટે છે.

સરંજામ

1. પટ્ટી

અમે ઘૂંટણની રક્ષણ કરવાની જરૂર છે. તેઓ પણ બેસવું ખાતે વિચાર મદદ કરે છે. સહાય કસરત સાધનસામગ્રી તેમજ પ્રકાર અને પાટાપિંડી ગુણવત્તા પર આધાર રાખે છે કરશે. મેરેથોન, ટાઇટન અને Inzer: માત્ર ત્રણ સરંજામ આઇટમની મુખ્ય નિર્માતા છે. વિશે તેમને જે સારું છે, અભિપ્રાયો જુદું-જુદું હોય. બંને હકારાત્મક અને નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા હોય છે. તેથી, દરેક ખેલાડી વ્યક્તિગત રીતે પાટા પસંદ કરવો જોઈએ.

2. શૂઝ

પ્રારંભિક ખાસ જૂતા ખરીદવા માટે જરૂર નથી. જો કે, જ્યારે એક રમતવીર એક વ્યાવસાયિક બની જાય છે, આ અર્થ એ સાધન મહાન મહત્વ છે. ઉદાહરણ તરીકે, બેસવું ખાસ જૂતા ખરીદવા માટે વધુ સારી છે.

deadlift, સૌથી મહત્વપૂર્ણ માટે - ઘૂંટણ બારથી અંતર છે. ઊંચા છે, સરળ તેને એકત્ર કરવા માટે છે. તેથી, હું અત્યંત કઠોર અને પાતળા એકમાત્ર સાથે પગરખાં જરૂર છે (અન્યથા તે તમારા સંતુલન રાખવા મુશ્કેલ હશે). આ ક્ષણે, શ્રેષ્ઠ મોડલ પેઢી એડિડાસ પેદા કરે છે. તેઓ મોટા ભાગના આરામદાયક છે અને વેઈટ કારણ કે આ રમત નિયમો તમામ મળે છે. ફોટો પગરખાં તેથી કંપનીના કેટલોગ વિશેષતા સાધનો જોવા શકો છો.

3. બેન્ચ પ્રેસ માટે માઇક

સાધનો તદ્દન એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ. તે બેન્ચ પ્રેસ, આ કસરત મદદ કરે છે. પાવરલિફ્ટીંગ, કારણ કે ઉપરોક્ત - આઘાતજનક રમત-ગમત. અને આ શર્ટ વીમો મદદ કરે છે. તે સ્થિતિસ્થાપક ફેબ્રિક બને છે અને ખૂબ નિશ્ચિતપણે બનાવેલું. ઓપરેશન સિદ્ધાંત - છાતી વિસ્તારમાં ઘટાડા બાર સ્વીઝ મદદ કરે છે. સુંદર પોશાક પહેરવો તેના ફક્ત અવાસ્તવિક છે. તમારે ઓછામાં ઓછી એક વ્યક્તિ જરૂર છે. બેન્ચ પર તે 15-25 કિગ્રા ઉમેરે છે. કેટલાક દોડવીરોએ ટી શર્ટ ની મદદ વગર વધુ વજન સ્વીઝ કરવા સક્ષમ હોય છે. તેથી તે ખૂબ જ વ્યક્તિગત બાબત છે.

ખોરાક

પાવરલિફ્ટીંગ - તે છે રમત, સૂત્ર છે: "અધિકાર ખાય છે." સૌથી આદર્શ વિકલ્પ - એક વ્યાવસાયિક આહારવિદ સાથે તમારા પોતાના ખોરાક બનાવો. જો આ શક્ય ન હોય, તો પછી નીચેના માર્ગદર્શિકા:

• મધુર પીણાં, આલ્કોહોલ અપ આપો અને પાણી પુષ્કળ પીતા હોય છે.
• અનુકૂળતા ખોરાક, sausages અને કોઈપણ પ્રોસેસ્ડ ખાદ્ય ખોરાકમાંથી બાકાત. માત્ર કુદરતી ખોરાક ખાય છે.
• દરેક ભોજન માં શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ વિટામિન્સ, ફાઈબર એક storehouse છે, અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના છે.
• જટીલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફળો કોઈપણ સમયે ખાઈ શકાય છે. તે આવે તો એક ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ખોરાક સાથે (અનાજ, પાસ્તા, વગેરે), પછી તે એક વર્કઆઉટ પછી ખાય સારો છે.
• એક સપ્તાહ માટે તમારા ખોરાક યોજના ઘડી હતી. preform કરો. ઘરમાં નાસ્તા હંમેશા પર્યાપ્ત ફળો અને નટ્સ હોવી જોઈએ. ઠીક છે, એક સંપૂર્ણ ભોજન માટે અનાજ અને માંસ પર સ્ટોક નુકસાન કરી શકતા નથી.
• દરેક 2-3 કલાક ખાય છે. આ ચયાપચય વેગ આવશે અને વધારાની ચરબી છૂટકારો મળશે.
• રોજિંદા ખોરાકમાં તંદુરસ્ત ચરબી સમાવેશ થવો જોઈએ. આ બદામ, શાકભાજી તેલ અને માછલી છે.
• તમારા ખોરાક વિવિધતા. સામાન્ય રીતે, યોગ્ય પોષણ, ભંગાણ તરફ દોરી જાય છે કે આપણે હંમેશા નવી વાનગીઓ માટે શોધી રહ્યાં છે.

નિષ્કર્ષ

હવે તમે શું powerlifting જાણીએ છીએ કે. છેલ્લે હું તમને ચેતવણી કરવા માંગો છો. પાવરલિફ્ટીંગ જો તમે કોઇ સ્વાસ્થ્ય (બંને માવજત), અથવા મની ઘણો (તેનાથી વિપરિત, ભંડોળ સતત ખોરાક, પૂરક, સાધનો અને તેથી પર. ડી પર જાઓ થશે) કરીશું નહીં. તેથી, તે પહેલાં તમે આ રમત માં જાઓ, સારી બધું વિશે વિચારો!