ઘરે એમએમએ ફાઇટર તાલીમ

મિશ્ર ઝઘડા લોકપ્રિયતા સ્તર આજે શાબ્દિક ઉપર ચાલે છે. આ હકીકત છે, કારણ કે અન્ય રમત-ગમત તમે કુસ્તી અને આંખે ટેકનિક, તાકાત અને સહનશક્તિ, ઝડપ અને પ્રતિક્રિયા જેવા કાર્બનિક સંયોજન શોધવા આશ્ચર્યજનક નથી? અને કારણ કે ઘણા લોકો માટે એમએમએ તાલીમ આવકાર્ય મનોરંજનના સાધન બની ગયું છે, સ્પષ્ટ અને વિચિત્રતા જે આપણે આ લેખમાં સૌથી વિગતવાર ગણે છે.

એમએમએ તાલીમ સામાન્ય સિદ્ધાંતો

પ્રથમ અને અગ્રણી તે નોંધ્યું વર્થ છે કે આ વિસ્તાર માટે એમએમએ લડવૈયાઓ તાલીમ હોવું જોઈએ, હકીકતમાં, મહત્તમ અભિગમ ચોક્કસપણે તે ચોક્કસ લોડ કે એક રમતવીર સીધી રીતે જ પોતાનો મેચ દરમિયાન અનુભવ થશે. તેથી, ખાસ ધ્યાન માત્ર સમય વ્યતિત અને કંટાળાજનક રન, જે સામાન્ય સહનશક્તિ ઉપરાંત, હકીકતમાં કંઈ નથી આપવામાં આવે છે, અને ખાસ કસરતો અને તાલીમ ચૂકવણી કરી છે, જેમાંથી મુખ્ય વેક્ટર ફાઇટર પસંદગી સ્થળો કુશળતા સુધારો થશે.

એટલે કે, માત્ર તે મૂકવા માટે, તૈયારી માળખાકીય લડાઈ પોતે ઘણી સરખી હોઇ શકે છે. અનુભવી કોચ ખાતામાં આ હકીકત લેવા, વિગતવાર તાલીમ દરેક પાસાને ધ્યાનમાં લેતાં. તેથી, તાલીમ એમએમએ લડવૈયાઓ - જટિલ પ્રક્રિયા બંને એક રમતવીર અને તેના કોચ જરૂર અત્યંત, ખૂબ કાળજી વિશ્લેષણ કરવા માટે તમારા ક્રિયાઓ તમામ વિષય છે.

કાર્યાત્મક ઘટક

કાર્યક્રમ તાલીમ છે એમએમએ સ્વાભાવિક રીતે ઝડપ અને શક્તિ પ્રદર્શન ફાઇટર, સુધારવા સહનશીલતા વધારો સૂચવે છે, ટેક્નિકલ કુશળતા અને કોમ્બેટ હુમલા સુધારવા. આ સાથે જોડાણ માં, એ જાણીને કે મેચ શૈલીઓ વિવિધ માં ઉજવાય છે, કસરત તેની ખાતરી કરવા માટે કે જે ફાઇટર સરળતાથી ખેંચવાનો સમય આપેલ સમયગાળા દરમિયાન પોતાના પ્રતિસ્પર્ધી, વળાંક, ક્રોચ, જમ્પ દબાણ કરી શકે છે, તે હોઈ શકે છે અને તેથી ઉપયોગ કરવામાં આવશે. ભૂલશો કે તે તદ્દન ઘણીવાર દુશ્મન સ્થિર સ્થિતિ રાખવામાં હોવી જ જોઈએ નથી. સામાન્ય રીતે, હવે તે અર્થ અને તાલીમ પદ્ધતિઓ વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે જરૂરી છે.

તેના પોતાના વજનની સાથે કામ

તે લાંબા ગુપ્ત કે સંપૂર્ણપણે કોઈપણ એમએમએ તાલીમ જરૂરી સમાવેશ થાય છે છે તેના પોતાના વજન સાથે કસરત શરીરના. અહીં તે ફરીથી "વ્હીલ પુનઃશોધ" જરૂરી નથી, અને આમ તે ખ્યાલ લડાઈ ઉપર સ્પષ્ટ ઉચ્ચારિત પાલન માટે જરૂરી છે. આ અંત માટે, ખાસ ધ્યાન પુશ-અપ્સ માટે, squats, ફેફસા, ખેંચવાનો-અપ્સ, બહાર કામ ચૂકવવામાં આવે છે "હીંડછા સહન." આદર્શ - એક સિસ્ટમ માં આ તમામ ઘટકો એકીકરણ (પરિપત્ર તાલીમ) અને વિરામનો સાથે, અને તેમને વિના તેને ચલાવવા. જો ઘરમાં ફાઇટર એમએમએ તાલીમ આયોજિત આવા તાલીમ આદર્શ છે. આવા લોડ મુખ્ય લાભ - તેઓ ખાસ રમત-ગમતના સાધનો હાજરી, તેમજ સ્થળ અને પાઠ ના સમય બંધનકર્તા અભાવ જરૂર હોતી નથી.

શૈલીના ક્લાસિક

કાર્યાત્મક સ્તર ફાઇટર ચોક્કસપણે સામાન્ય પાછા આવશે, જો તે કસરત કહેવાય કરીશ "sleds નથી ખેંચી." આ સાધનો સાથે નીચેના કસરત કરવામાં આવે:

- બઢતી સાથે sleigh માં ડ્રાફ્ટ;

- આગળ સામનો ભારિત સ્લેજ ખેંચી;

- સ્લેજ ખસેડવાની જ્યારે પાછળની ચાલી રહી છે.

અમે આ કસરતો ભેગા કરે છે અને તેમને ત્રીસ સેકન્ડમાં સેટમાં કરો છો, તો પછી તમે ખૂબ જ સારી સહનશક્તિ વિકસી શકે છે. વિસ્ફોટક તાકાત પંદર મિનિટમાં તેમની વચ્ચે થોડીવાર અને આરામ ટૂંકા સેટ ઉપયોગ દ્વારા બિલ્ટ અપ. તે 4-10 ક્રમ દરેક કસરત માટે પહોંચે તેની ખાતરી કરવા માટે જરૂરી છે.

Medbol તમને મદદ

ઘરે વ્યાયામ, તેનો ઉપયોગ કરી શકાય અને સાધનો જેમ medbol તરીકે. ઘરમાં હાથ ધરવામાં એમએમએ તાલીમ, આ સાધનો 6 થી 10 કિલો વજન ઉપયોગ માટે પૂરી પાડે છે. મૂળભૂત કસરત તેની સાથે છે:

- સ્તન થી ફેંકવું;

- વડા પાછળ ફેંકી દે છે;

- કોરે શરીર વળી જતું સાથે કાસ્ટ;

- એક હાથથી ફેંકવા;

તે અલગ શોટ, કે જે પૂરતી સઘન સ્થિતિમાં બે થી ત્રણ મિનિટ માટે કરવામાં આવશે સમૂહ બનાવવા માટે ઇચ્છનીય છે. વિનાનો કે પુનઃસ્થાપના આરામ પણ પૂરી પાડવી જ જોઇએ કહે.

રોડ - વફાદાર મદદનીશ

ધ્રુવ સહિત વજન સાથે કામ - પાવર એમએમએ ફાઇટર તાલીમ અન્ય આવશ્યક ઘટક પૂરું પાડે છે. સ્વાભાવિક રીતે, એમએમએ ફાઇટર વધુ સ્નાયુ માસ, પણ "આયર્ન" ના ઉપયોગ દ્વારા બિલ્ટ અપ તાકાત અને સ્નાયુ ગઢ હોય જરૂરી નથી. જટિલ સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપો પૈકી એક barbell કસરત નીચેના હેરફેર કરે છે:

- ડ્રાફ્ટ Stanovoi;

- બેન્ચ સ્તન લઈને ઉભા;

- તેની છાતી પર લઈ;

- આડંબર;

- ઢાળ માં થ્રસ્ટ;

- બેસવું.

દરેક કસરત 1 મિનિટ અંતરાલોએ 5-6 વખત કરવામાં આવે છે. થોડા વખત પછી, નિયમિત કસરત વજન ધીમે ધીમે ઉમેરવામાં આવશે, પરંતુ વ્યવહારમાં બતાવે છે કે, 50 કિલો જેથી કારણ કે ઘાયલ મેળવવા માટે, પણ મોટા ભાગના પ્રશિક્ષિત હેવીવેઇટ એથ્લેટ અભાવ, જેથી તમે ખૂબ સચેત અને કાળજી પ્રયત્ન કરીશું.

સ્પ્રિન્ટ

ગતિ - કદાચ યુદ્ધમાં સફળતા સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકો એક છે, કારણ કે જો ફાઇટર ધીમી છે, તો પછી કોઈ વિજય વિશે, અને કોઈ પ્રશ્ન હોઇ શકે છે. તેથી, પગ અને હાથના કારણ કે અસર પ્રારંભિક તબક્કામાં શક્તિશાળી આંચકો વિકાસ માટે, સ્પ્રિન્ટ ઉપયોગ કરે છે.

તાલીમ એમએમએ લડવૈયાઓ હંમેશા ચાલી સમાવેશ મહત્તમ પ્રવેગક ટૂંકા ટ્રેક પર. વધુમાં, એક ઉતાર તેણી ઉપરના માળે રસ્તાના સમતલ, સીધા વિભાગ પર ચલાવી શકો છો. સારી રીતે સ્થાપિત શટલ રન દોડવાની હાર્નેસ છે. આવા કસરત બહાર વહન પહેલાં સારા તમારા શરીર ખેંચવા માટે શ્રેષ્ઠ ઇજામાંથી પોતાને સુરક્ષિત અને પરિણામ ધીમે ધીમે સુધારો ખાતરી કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

અસર ટેકનોલોજી પર કામ

સફળ અંત લડવા માટે કી - યોગ્ય ફટકો આપ્યું હતું. પરંતુ ક્રમમાં તેને યોગ્ય રીતે અમલ કરી શકાય કરવા માટે, તે એક નિયમિત એક આવૃત્તિઓ અને સંયોજનો બહાર ચાલુ કરવા માટે જરૂરી છે.

ઇમ્પેક્ટ એમએમએ તાલીમ થેલી પર "પગ" પર કામ સમાવેશ થાય છે, એક ભાગીદાર સાથે શ્રેણી ડ્રાઇવિંગ, મુક્કાબાજી. તે માત્ર હુમલો, પરંતુ સંરક્ષણ અને વળતો ધ્યાન ચૂકવવા ઇચ્છનીય છે.

ઘરે ડ્રાઇવિંગ શ્રેણી માટે સૌથી યોગ્ય એક કહેવાતા "છાયા બોક્સિંગ" છે. તાલીમ આ પ્રકારની હવા સ્ટ્રાઇક્સ પૂરી પાડે છે, મુખ્ય કાર્ય સહાય વાસ્તવિક ભાગીદાર સામેલગીરી વગર હુમલો અને બચાવની ટેકનીકલ તત્વો એસિમિલેશનનો છે. આ રીતે કામ દ્વારા, ફાઇટર ટેકનિકલ પ્રવૃત્તિઓ કે તે એક વાસ્તવિક દ્વંદ્વયુદ્ધ હાથ ધરશે વિવિધ આવૃત્તિઓ વિચારે. બધા ચળવળ મહત્તમ ઝડપ અને વિસ્ફોટ ખાતે ભજવણી કરવા, જેથી યુદ્ધમાં વાસ્તવિક ઝડપ મુશ્કેલીઓ વધી, તેમજ રમતવીર ની agility લડવું જોઈએ. નાના dumbbells અથવા અન્ય વજન - તે જ સમયે, વર્ચ્યુઅલ વિરોધી સાથે આ લડાઈ તબક્કા હાથ, તમે વજન વાપરી શકો છો. તેમનો ઉપયોગ વધુ ઝડપથી ઇચ્છિત અસર હાંસલ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

જોકે, ઘણી વાર તે ધીમી ગતિએ હવા હડતાલ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ શક્ય બનાવે ઝડપથી ટેકનિક કોઈપણ ખામીઓ ઓળખવા માટે, તેમના સ્થિરતા હદ નક્કી કરવા અસંતુલન કારણો સમજવા માટે, નવી તકનીકો જાણવા માટે. વધુમાં, "છાયા બોક્સિંગ" જો તમે, આગામી મેચ માટે વ્યૂહરચના પસંદ કરવા માટે એક રમતવીર શીખાઉ અથવા વ્યાવસાયિક ટૂર્નામેન્ટ આયોજન કરવામાં આવે તો પરવાનગી આપે છે.

તે પણ કારણ કે કેટલી સરળતાથી અને કુદરતી ફાઇટર શ્વાસ લડાઈ, તેમના આરોગ્ય અને સુખાકારી ના અંતિમ પરિણામ પર આધાર રાખે છે યોગ્ય શ્વાસ પર ધ્યાન ચૂકવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.