કોલેસ્ટરોલ-ઘટાડીને ખોરાક: રફ મેનુ

કોલેસ્ટરોલ શરીર દ્વારા જરૂરી છે કોષ પટલ, એટીપી સંશ્લેષણ બિલ્ડ. શરૂઆતમાં તે શરીરમાં હાજર છે, ઉત્પાદનો ઉતરી લિપિડ પિત્તાશયમાં ચયાપચય કરવામાં આવે છે, જેને કારણે શરીર કોલેસ્ટ્રોલ મળે છે. તેમણે સેક્સ હોર્મોન્સ, અને ચરબી દ્રાવ્ય વિટામીન સંશ્લેષણમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. તેમ છતાં, લોહીના કોલેસ્ટ્રોલ વધારો સજીવ માટે પ્રતિકૂળ પરિણામો આણી કારણ બને છે. ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સાથે લોકો એક ખાસ રીતે ખાય જોઈએ. હૃદયરોગ નિષ્ણાત કોલેસ્ટેરોલ-ઘટાડીને ખોરાક છે, કે જે દૂર અમુક ચોક્કસ ઉત્પાદનો લોહીમાં લિપિડ લઘુત્તમ એકાગ્રતા સુધી પહોંચવા દ્વારા પરવાનગી આપે છે સોંપેલ છે.

ખોરાક સાર શું છે?

કોલેસ્ટ્રોલ-ઘટાડીને ખોરાક લિપિડ ચોક્કસ જૂથો તેમની રચના માં કર્યા ઉત્પાદનો મર્યાદિત કરે છે. આ તમને વધારાની વજન ઘટાડવા માટે, શરીર વધારાની પાણી દૂર કરો (નીચલા અંગો સોજો ઘટાડવા માટે), એકંદર આરોગ્ય સુધારવા માટે, ઘણી વખત મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન જોખમ ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે. બીજા સપ્તાહમાં દ્વારા, એક વ્યક્તિ તાકાત વધારો લાગે શરૂ થાય છે. કોઈપણ આહાર કાર્યક્રમ સાર નુકસાનકારક પદાર્થો (આ કિસ્સામાં, લિપિડ) જથ્થો ઘટાડવા માટે છે. nutritionists સુવર્ણ નિયમો હેતુઓ હાંસલ કરવા માટે રચના કરવામાં આવી હતી:

• વનસ્પતિ અને પ્રાણીજ ચરબી ઉપયોગ પ્રતિબંધ;
• ETHYL દારૂ અસ્વીકાર પૂર્ણ;
• બેકરી ઉત્પાદનો પ્રતિબંધ;
• ત્વચા વિના ચિકન ખાવું.

આ ભલામણો કોલેસ્ટેરોલ-ઘટાડીને ખોરાકમાં બંધનકર્તા આવે છે તે સંપૂર્ણ તેમની આશાઓને justify કરી શકો છો.

કયા ઉત્પાદનોનો બાકાત કરવું જોઈએ?

કોલેસ્ટ્રોલ-ઘટાડીને ખોરાક ખોરાક કે જે દૈનિક ધોરણે ખોરાક ખાવામાં આવે મોટી સંખ્યામાં સમાવેશ થતો નથી. યાદ રાખો કે તેઓ ધીમે ધીમે ઉઠાવી જોઇએ કે જેથી શરીરને નવો શરતો સ્વીકારવામાં આવ્યું છે, હું ચરબી ડિપો ઉપયોગ શરૂ કર્યો. Dietitians પ્રતિબંધ નીચેના ઉત્પાદનો:

• ફેટી માછલી, કુદરતી માખણ, માર્જરિન, તેમજ પામ તેલ અને સીંગની તેલ છે;
• ફટાકડા, લોટ, બટાકાની ચિપ્સ, પેનકેક, ગળી રોટી, અને તેના જેવા ડી..
• સંપૂર્ણપણે ડુક્કરનું માંસ, ફેક્ટરી sausages નાબૂદ, ઇંડા મર્યાદિત છે.

ડેરી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તેઓ ગ્રીસ મુક્ત કરવું જ જોઇએ. તે નોંધવું જોઇએ કે શાકભાજી માત્ર તાજા ફોર્મ ખાઈ શકાય, જો કે તેમાં માખણ માં ફ્રાય, કોલેસ્ટ્રોલ તીવ્ર વધારો.

તાજેતરના પુરાવા સૂચવે છે કે કેટલાક ફેરફારો ધોરણ hypocholesterolemic ખોરાકમાં કરવામાં આવ્યા હતા. ડૉક્ટર્સ સંમત થયા હતા કે કેફીન પણ પ્રતિબંધ મૂકી દેવો જોઈએ. આ હકીકત એ છે કે પદાર્થ peristalsis વધે છે, અને રક્તવાહિનીઓ ફેલાવે કારણે છે. આ જેઓ ટેબલ પર નિમણૂંક કરવામાં આવે છે, કારણ કે તેઓ ઘણી વખત વધારે પડતા વજનવાળા ભોગ માટે એક unfavorable પરિબળ છે.

તમે શું ખાય કરી શકો છો?

ઉત્પાદનોની યાદી ખોરાક બાકાત, ખૂબ મોટી છે, પરંતુ hypocholesterolemic ખોરાક સમાવવામાં આવેલ છે? ચરબી ખોરાક હાજર હોવા જોઇએ, પરંતુ તેઓ સરળતાથી શોષણ કરી જ જોઈએ, આ જૂથના લિપિડ્સ, વનસ્પતિ તેલની (તલ સોયા) લાલ માંસ માછલી છે.

પ્રોટીન આવા સસલા, ચિકન કારણ કે દુર્બળ માંસ, વિવિધ વાપરવા માટે માન્ય છે. ચાહકો સ્ક્વિડ ઝીંગા, આ ઉત્પાદનો વિતરણ મર્યાદિત જોઈએ કારણ કે તેઓ ચોક્કસ કોલેસ્ટ્રોલ મોટી માત્રામાં તેમજ ક્ષાર તેના ધરાવે છે.

તમે સંપૂર્ણપણે કોઇપણ પ્લાન્ટ ખોરાક (શાકભાજી, ફળો, જડીબુટ્ટીઓ) નો ઉપયોગ કરી શકો છો. તેઓ સામાન્ય કાર્બોહાઈડ્રેટ બદલો આહારમાં એક મુખ્ય ભાગ હશે.

શું ખોરાક હોવું જોઈએ?

કોલેસ્ટરોલ-ઘટાડીને ખોરાક ખોરાક એકવાર બધા સામાન્ય બાકાત ન કરવો જોઇએ ચરબી, તે ધીમે ધીમે કરી શકાય જોઈએ. લિપિડ, જે 5 ગ્રામ દૈનિક શરીર માટે હાનિકારક છે ઇન્ટેક ઘટાડો, આગ્રહણીય ઉત્પાદનો લીધું હતું. જ્યારે ખોરાક કોઈ પ્રાણી કોલેસ્ટ્રોલ હશે દૈનિક સેવન કરવા માટેનો ઓલિવ તેલ અથવા ફ્લેક્ષ સિડ તેલમાં 50-60 ગ્રામ જરૂર છે. તેઓ એક નવી ખોરાક સંક્રમણ સમયે અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ ની કામગીરી સામાન્ય મદદ કરે છે.

શાકભાજી સમાયેલ રેસા પુષ્કળ ખોરાક સમૃદ્ધ બનાવો. આ મદદ કરશે ભૂખ લાગણી દૂર કરો અને કબજિયાત કિસ્સામાં જઠરાંત્રિય માર્ગના કાર્ય સામાન્ય. માનવ ખોરાકમાં હાજર અનાજ, ઝડપી carbs બદલીને હોવી આવશ્યક છે. માત્ર માહિતી પરિણામો નિયમોને આધિન રાહ જોઈ તમે રાખવા નહીં.

શું મેનુ હોવી જોઈએ?

ધોરણ કોલેસ્ટેરોલ-ઘટાડીને ખોરાક (નમૂના મેનુ) અઠવાડિયામાં એક વાર દોરવામાં હોવું જોઈએ. તે તેમના નાણાકીય ક્ષમતાઓ પ્રથમ સ્થાને આકારણી, અને પછી ખોરાક હોઈ જરૂરી છે. તે શેડ્યૂલ કોલેસ્ટેરોલ-ઘટાડીને જમતા સમાવેશ ખોરાક. સપ્તાહ માટે મેનુ આ કંઈક આના જેવો દેખાશે.

સોમવાર

બ્રેકફાસ્ટ: સૌથી મુશ્કેલ કામ દિવસ, તે એક ટોસ્ટ સાથે શરૂ કરવા માટે ઇચ્છનીય છે, સમીયર મધ. અને ચા ના બદલે મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ એક ગ્લાસ પીવા માટે.

બપોરના: તૈયાર વનસ્પતિ સૂપ, સૂપ ચિકન સ્તન 150 ગ્રામ. વનસ્પતિ કચુંબર - બીજા પર.

ડિનર: જેકેટ બટાકા, માછલી, તાજા કાકડી ના ઉકાળેલા શાકભાજી કચુંબર.

મંગળવારે

નાસ્તો: એક બાફેલા ઇંડા, નારંગીનો રસ, ઉમેરી ખાંડ વગર, જામ સાથે ટોસ્ટ.

બપોરના: કચુંબર ટમેટા અને મીઠી મરી, ચિકન સૂપ, કથ્થઈ બ્રેડ, બાફેલી ગોમાંસ 150 ગ્રામ.

ડિનર: ચરબી રહિત હોમમેઇડ દહીં, ઓટના લોટથી કૂકીઝ, લીંબુ મલમ સાથે ચા.

બુધવાર

નાસ્તો: બાફેલા લીલા કઠોળ 150 ગ્રામ, ટોસ્ટ.

બપોરના: જેકેટ બટાકાની (200-250 ગ્રામ), સસલું સ્ટયૂ, વનસ્પતિ કચુંબર (પસંદગી) 120 ગ્રામ.

ડિનર: બાફેલા ભાત, સ્ટ્રોબેરી જામ, દહીં.

ગુરુવાર

નાસ્તો: ઓટના લોટથી, દૂધ માં રાંધવામાં આવે છે, જે એક સફરજનનો.

બપોરના: વનસ્પતિ સૂપ, બાફેલી માંસ ટર્કી, જેલી, બાફવામાં ફળ.

રાત્રિભોજન: લીંબુ, બિયાં સાથેનો દાણો, દૂધ એક ગ્લાસ સાથે બેકડ માછલી.

શુક્રવારે

નાસ્તો: ખાંડ સાથે લોખંડની જાળીવાળું ગાજર, રસ.

બપોરના: માંસ રાંધવામાં સસલા, એક બાફેલા ઇંડા, કાળા બ્રેડ સાથે સ્પાઘેટ્ટી.

રાત્રિભોજન: કોબી ઓફ વનસ્પતિ કચુંબર ઓછી ચરબી દહીં.

શનિવાર

નાસ્તો: મીઠી કાળી ચા, આહાર બ્રેડ, એક બનાના.

બપોરના: ચિકન, ચોખા porridge, કાકડી, ટામેટાં, ઘંટડી મરી ના કચુંબર 100 ગ્રામ.

ડિનર: ઓછી ચરબી કુટીર ચીઝ, લીલી ચા.

રવિવાર

નાસ્તો: ઓટના લોટથી, ઓછી ચરબી દહીં.

બપોરના: વનસ્પતિ સૂપ દુર્બળ માછલી, porridge (માંથી પસંદ કરવા માટે), દૂધ સાથે નબળા કોફી.

રાત્રિભોજન: કોટેજ ચીઝ સાથે બેકડ સફરજન એક જોડી, ફળ બાફવામાં.

કોલેસ્ટરોલ-ઘટાડીને ખોરાક મેનુ તદ્દન વૈવિધ્યસભર છે. યાદ રાખો કે પાણી 2.5-3 લિટર રકમ વપરાશ જોઈએ, અને નંબર ચા 500 મિલી વધી ન જોઈએ. કોલેસ્ટ્રોલ-ઘટાડીને ખોરાક willpower અને સહનશક્તિ ઘણો જરૂરી છે. એક વ્યવસ્થિત અભિગમ વિશે ભૂલશો કારણ કે આદતો એક એકાએક ફેરફાર, શરીર ભાર કરશે શરત પરિણામે સુધારવા નથી, અને કથળી નથી.