કેવી રીતે લાંબા સમય સુધી તમે સૂતળી પર નીચે બેસી શકે છે અને પોતાને નુકસાન નથી?

તેથી તમે શું કરવાનો નિર્ણય લીધો છે તેમના સુધી ચાલતો. એક વાજબી પ્રશ્ન તમે વિભાજન કરી શકો છો કેટલી વિશે ઊભી થાય છે. નિષ્ણાતો કંઇ નથી માટે સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ ઓફ ફેલાયેલા સારું રહેશે, આ સાથે ઉતાવળ કરવાની ભલામણ નથી અપ્રાકૃતિક ઝડપી તરીકે.

એક "ગૂંચળું" શું છે વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે શરૂ કરો. આ ચોક્કસ કસરત, સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધનો. તે શરીર, જેમાં પગ જુદી જુદી દિશામાં ઉછેર કરવામાં આવે છે શરીર (સમાંતર) અથવા (ત્રાંસા) ત્યાંના કાટખૂણે સમાંતર સ્થિતિ રજૂ કરે છે.

એટલે કે, તમે આ કરી શકો કેટલી માટે વિભાજન કરવું, દરેક પોતાના માટે વ્યાખ્યાયિત કરે છે. ત્યાં જે લોકો સ્વભાવે લવચીક અને એક સારા ખેંચવાની સાથે છે, છે પ્રશિક્ષિત નિયમિતપણે છે રમતોમાં કરવામાં આવી હતી, અને ત્યાં આગંતુકો છે. તેમ છતાં, સજ્જડતા અને પોતાને પર કામ એક ઉત્તમ પરિણામ આપશે. થોડાંક જ દિવસો તેને માટે રાહ નથી.

આગંતુકો હંમેશા ઝડપથી પરિણામો મેળવવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છે ભૂલો કેટલી તમે શરૂઆતથી વિભાજન કરી શકો છો. બધું તેના સમય ધરાવે છે, અને અહીં મુખ્ય વસ્તુ - દોડાવે નથી, અને એક વ્યવસ્થિત અભિગમ.

કોઈપણ વર્કઆઉટ માં સૌથી મહત્વની વસ્તુ - અપ હૂંફાળું. ખેંચાણ - કોઈ અપવાદ નથી. તે સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન ખેંચવા માટે તૈયાર કરવા માટે જરૂરી છે, અન્યથા તમે ગંભીર ઇજા કરી શકો છો. તેથી ફેલાયેલા પહેલાં અડધા કલાક ચાર્જ બનાવવા માટે જરૂરી છે.

અપ હૂંફાળું? ઠીક છે, હવે તમે સુરક્ષિત રીતે સ્ટ્રેચિંગ સંલગ્ન કરી શકો છો. એકવાર નાંખે, અલબત્ત, કામ કરશે નહિં. આ અંત માટે, સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે ખાસ કસરતો વિકસાવી છે. અહીં મુખ્ય રાશિઓ નીચે મુજબ છેઃ

• પલાંઠી વાળીને બેસવું, એક પગ પર સીધો અને કોરે મૂકી, પગ થી પગની ધીમે ધીમે ચાલે છે. ઓછામાં ઓછા 10 શ્વાસ ફ્લેટ હોવા જોઈએ, જોકે, પુનરાવર્તનો કરો પાછા તરીકે.
• ફ્લોર પર બેસો. તમારી પીઠ સીધા રાખો, સીધા પગ આગળ ખેંચી 90 ડિગ્રી એક ખૂણો રચે. જમણી ધડ અનુસરો અને ટો વળે ના છોડી દીધી હતી.
• એક ઘૂંટણની પર નીચે મેળવો. અન્ય પગ પર ફોકસ, કોણીઓ પાછળ વાળેલા, તેના મહત્તમ કોરે મૂકી પ્રયત્ન કરે છે. તમારી પીઠ સીધા રાખો, ધીમે ધીમે અનુસરો.
• ફ્લોર પર બેઠા, જોડાવા પગ, ઘૂંટણ સિવાય ફેલાય છે. વ્યાયામ શું તમે તમારા ઘૂંટણ સાથે ફ્લોર સ્પર્શ હોય છે. તમે તમારી જાતને મદદ કરી શકો છો, તેમના ઘૂંટણ પર તેનો હાથ આરામ. સતત, સરળ અનુસરો, તમારી પીઠ સીધા રાખો.
• કમર સ્તરે કોઈપણ પદાર્થ, એક પગ નીચે દો. ઢોળાવ નીચે અનુસરો, તેના હાથ સાથે ફ્લોર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ. દરેક પગ પર 10-15 tilts કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• એક ત્રાંસા અથવા બેસો સમાંતર નાંખે, કારણ કે શક્ય હોય ત્યાં સુધી. તમે ખેંચાતો તમારા સ્તર, કે જે તમને સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન ની તૈયારી પર આધારિત વિભાજન કરી શકો છો કેટલી, બતાવશે જોશો. તેના હાથ વીમો, થોડી અસ્વસ્થતા હશે, પરંતુ પીડા પણ મજબૂત ન હોવી જોઈએ. હળવાશ જોર, તમે ધીમે ધીમે ઊંડા રોપણ કરી શકો છો.

ઓછામાં ઓછા દર બીજા દિવસે આ કસરત પુનરાવર્તન કરો, પરિણામ લાંબા રાહ નહીં.

ભૂલશો નહીં કે તે હંમેશા ખેંચાતો સંલગ્ન ઉપયોગી છે કરો. જો તમારી પાસે ઇજાઓ પગ, સ્પાઇન રોગ, હાયપરટેન્શન, અસ્થિભંગ હાડકાં અથવા અસ્થિભંગ, તે ન કરી શકો.

નિષ્કર્ષ, તે યાદ છે કે તમે વિભાજન કરી શકો છો કેટલી હકીકત, વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે વર્થ છે. અને જ્યારે તે માહિતી અને ભૌતિક માવજત પ્રકૃતિ, તેમજ સ્વાસ્થ્ય પર આધાર રાખે છે. શુભેચ્છા!