કેવી રીતે એક મહિના માટે સૂતળી પર બેસીને

લગભગ દરેક મહિના માટે સ્ટ્રિંગ પર બેસી શકે છે. આ માટે મુખ્ય શરત ઇજાઓની ગેરહાજરી છે, જે લવચિકતાના વિકાસ માટે તાલીમને અવરોધે છે. આ લેખમાં આપવામાં આવતી વિશેષ કસરતથી તમે એક મહિના સુધી ગૂંચવણ પર બેસી શકો છો.

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે ભૌતિક તાલીમ દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ છે અને જો તમે એક મહિના માટે સંપૂર્ણપણે ગૂંચવણ પર બેસવાની વ્યવસ્થા કરી ન હો, તો નિરાશા ન કરો. સ્ટ્રેચિંગ ન આપશો નહીં, તાલીમ થોડો સમય લાગી દો, પરંતુ તમે ધ્યેય પ્રાપ્ત કરશો.

નોંધ કરો કે ખેંચાણમાં નાની ભૂલ પણ ગંભીર ઇજાઓ થઈ શકે છે. તાલીમ વખતે સાવચેત રહો કવાયત દરમિયાન, પીડા હાજર હોઈ શકે છે. તમારે તમારી લાગણીઓને પારખવામાં સક્ષમ બનવાની જરૂર છે: જ્યારે ખેંચાતી વખતે તેમને સામાન્ય ગણવામાં આવે છે, અને ભૂલ અને સંભવિત નુકસાન વિશેના સંકેતો યોગ્ય કસરતથી પીડા મજબૂત હોવી જોઇએ નહીં, પરંતુ સહેજ ખેંચીને. જો તીવ્ર, તીક્ષ્ણ પીડા થાય છે, ખેંચાતો અટકાવો અસ્થિબંધન નુકસાન થયું હતું જેમાં થોડા દિવસ ન કરવા પ્રયાસ કરો. તે આવશ્યક છે કે તે સંપૂર્ણ રીતે ઈજામાંથી પ્રાપ્ત થઈ.

તમારે દૈનિક તાલીમની જરૂર છે. પાઠ સામાન્ય રીતે 30 થી 60 મિનિટ સુધી ચાલે છે. મૂળભૂત વ્યાયામ કરવા પહેલાં, તમારે હૂંફાળું કરવું જરૂરી છે. તે હૂંફાળું સ્નાયુઓને મદદ કરશે, સ્ટ્રેચિંગ માટે અસ્થિબંધન અને સાંધા તૈયાર કરશે. ચાલો એક હૂંફાળું વિકલ્પોનો વિચાર કરીએ. સીધું ઊભું કરો, બંને દિશામાં વૈકલ્પિક રૂપે તમારા હાથને સ્વીંગ કરો. શરીર આગળ ટિલ્ટ કરો, શરીરમાં પહેલાથી ડાબે ગોળાકાર ગતિ કરો, પછી જમણી બાજુએ તમે સ્પોટ પર ચાલી રહેલ દોરડા, સ્ક્વેટ્સ, જમ્પિંગ કરીને વર્કઆઉટને પુરક કરી શકો છો.

સ્નાયુઓને હૂંફાળવાનો સારો માર્ગ ગરમ સ્નાન છે. તે લગભગ 10 મિનિટ માટે પાણીમાં બેસીને પર્યાપ્ત છે. આવા સ્નાન કર્યા પછી, સ્નાયુઓ સરળતાથી ખેંચાશે, અને તમે નોંધનીય રીતે શરીરના રાહતમાં વધારો કરશો.

પગ સાથે વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરવા માટે ખાતરી કરો . આ કસરત સંપૂર્ણપણે સ્નાયુઓને ગરમી કરે છે અને સાથે સાથે તેમને સારી રીતે લંબાવવામાં આવે છે. જ્યારે ઝૂલતા, તમારા પગ ઊંચા ઊભા ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, મહાન પ્રયત્નો કર્યા. પૂરતા પ્રમાણમાં કુદરતી સંકોચન અને ખેંચાતો.

તેથી, એક મહિના માટે સૂતળીમાં પ્રવેશ મેળવવા માટે કસરતનાં મૂળભૂત સેટ પર જાઓ. ઊભા રહો, તમારા પગને એકસાથે મૂકો, તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો. શ્વાસ બહાર કાઢવું, દુર્બળતાપૂર્વક, તમારા પગ તમારા પગ પર મૂકો. તમારી છાતી સાથે આગળ ખેંચો, તમારી પીઠ પાછળ વળાંક ન કરો. એક મિનિટ પછી, એક શ્વાસ લો.

નીચે બેસો, તમારા પગ વ્યાપક રૂપે ફેલાવો. એક શ્વાસ બહાર મૂકવો સાથે શરીર આગળ એક સીધી પાછા દુર્બળ. તમે તમારા પામ્સ ફ્લોર પર અથવા તમારા પગ પર મૂકી શકો છો . ખેંચાય એક મિનિટ લાગી પ્રેરણા માં સીધા

ફ્લોર પર જમણા ઘૂંટણમાં મૂકો, તેની સામે ડાબો પગને બહાર કાઢો, ટો પર પોઇન્ટ કરો, ફ્લોર પાછળ પામ્સ રાખો. ઉત્સર્જન સાથે ધીમેધીમે તમારા ગ્રંથિને નીચે લગાડે છે, સમાંતર સૂરજનું અનુકરણ કરો. એક મિનિટ ખેંચો. પછી ધીમે ધીમે વધારો તમારા પગને સ્વેપ કરીને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

અમે એક મહિના માટે શબ્દમાળામાં બેસીને તાલીમ આપવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ. ઊભા રહો, તમારા પગ ખૂબ જ વિશાળ મૂકો. શ્વાસ બહાર કાઢવું, પગથી અથવા શિન્સ પર છાતીમાં અને છાતીને થાણા વચ્ચેની તરફ દોરતા પેડવું. એક મિનિટ પછી, શરીરને જમણે ખસેડો, તમારા હાથને નામના પગ પર મૂકો અને જાંઘ માટે પહોંચો. વારંવાર ડાબા પગને નમાવો

ઉપર વર્ણવેલ સંકુલ બહાર કાઢો, અને ખૂબ ઝડપથી તમે નોંધ્યું હશે કે તમે વધુ લવચીક બની શકો છો, પગના સાંધા સુવર્ણ કરવા માટે સારી રીતે ખોલવાનું શરૂ કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ તાલીમ જીવનપદ્ધતિનું પાલન કરવાનું છે. અને પ્રશ્ન - કયા સમયે તમે શબ્દમાળા પર બેસી શકો છો - ચિંતા ન કરો. પીડાથી ઉતાવળ કરશો અને પ્રયત્નો કરશો નહીં. દરેક પસાર થતા દિવસ સાથે તમે ધ્યેય ધ્યેય સાથે સંપર્ક કરશો. અને એક સમયે તમે ગૂંચવણ બનાવી શકો છો