એનારોબિક અને એરોબિક શ્વસન

ઘણી સ્ત્રીઓ અને પુરૂષો વજનવાળા હોય છે, જે ટૂંકા સમયમાં ઘટાડો કરવો જોઇએ અને તેમના પોતાના સ્વાસ્થ્યને ઓછું નુકસાન પહોંચાડવું જોઈએ. એક વિશેષ તકનીક છે જેમાં અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે શારીરિક વ્યાયામનો સમાવેશ થાય છે.

એક નિયમ તરીકે, શારીરિક તાલીમમાં ઉપયોગમાં લેવાતી બે મુખ્ય પદ્ધતિઓ છે. પ્રથમ પ્રજાતિ એએરોબિક શ્વસન છે, બીજો એરોબિક શ્વસન છે.

શ્વસન તંત્રનો મુખ્ય હેતુ પરમાણુઓનું ઉત્પાદન છે, જે સામાન્ય રીતે ઊર્જા એકત્રીકરણ કહેવાય છે. એક નિયમ તરીકે, બધા ઊર્જા આ પરમાણુઓમાં સંગ્રહિત થાય છે, અને જ્યારે તે ખર્ચવામાં આવે છે, વોલ્યુમ ધીમે ધીમે પુનઃસ્થાપિત થાય છે.
ઘરે ઍરોબિક કવાયતમાં સ્વીકારનાર તરીકે ઓક્સિજનનો ઉપયોગ થાય છે. આવું કરવા માટે, વ્યક્તિના ફેફસાં પ્રક્રિયામાં શામેલ થાય છે, જેની સહાયતાથી ઓક્સિજન વધુ સક્રિય રીતે અને વધુ પ્રમાણમાં શોષાય છે. આંતરિક અવયવોની સ્થિતિ વજન નુકશાન માટે તાલીમની આ પદ્ધતિની અસરકારકતા પર સીધી અસર કરે છે. ફેફસામાં નિયમિત તાલીમ પ્રવૃત્તિને મજબૂત અને વિકાસ કરવાની પરવાનગી આપે છે, જે નિઃશંકપણે, વ્યક્તિની એકંદર આરોગ્ય પર અસર કરે છે.

એએરોબિક શ્વસન એ ઝડપી પ્રક્રિયા છે, કારણ કે બીજા પરમાણુઓનું બીજું કામ કાર્ય સાથે જોડાયેલું છે, જેના માટે ઑક્સિજન જરૂરી નથી. ઘણીવાર તાકાત તાલીમ માટે વપરાય છે. પરંતુ આ પ્રવૃત્તિઓ ઘણીવાર સ્નાયુ પેશીમાં લેક્ટિક એસિડની રચના સાથે આવે છે, જે દુઃખદાયક ઉત્તેજનાના કારણનું કારણ છે. આને અવગણવા માટે, તમારે ધીમે ધીમે ભાર વધારવો અને નિયમિત રૂપે તાલીમ આપવાની જરૂર છે.

બધા લોકો પાસે વ્યાયામ અથવા વ્યાયામશાળાના મુલાકાત લેવાનો સમય અને તક નથી. તેથી, વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે એરોબિક્સ અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. વર્ગમાં, ટૂંકા ગાળામાં સારો પરિણામ મેળવવા માટે ઍરોબિક શ્વાસોચ્છવાસ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તાલીમ દરમિયાન, ચરબી બર્નિંગ પેશીઓ ઝડપથી બળી જાય છે .

એ નોંધવું જોઈએ કે ભવિષ્યમાં લોડ માટે શરીરને તૈયાર કરવા માટે ઍરોબિક શ્વાસોચ્છવાસ શરૂ થવો જોઈએ. એક નિયમ તરીકે , ચરબી બર્નિંગની પ્રક્રિયા તાલીમના પ્રથમ અડધો કલાક પછી શરૂ થાય છે. જેઓ નિયમિતપણે જોડાયેલા હોય છે, ચરબીનો આધાર કસરતના પ્રથમ 10 મિનિટ પછી "ઓગળે" શરૂ થાય છે.

શરૂ કરવા માટે, વર્ગો અઠવાડિયામાં 2-3 વખત લો. આ શરીરના ક્રમિક અનુકૂલન અને સંભવિત ભારને દૂર કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં હશે. ધીમે ધીમે તાલીમની સંખ્યા 4-5 ગણી વધારી છે. અલબત્ત, વર્ગોની આવૃત્તિ જીવનશૈલી અને વર્ક શેડ્યૂલ પર સીધી અસર કરે છે. પણ કામના થાકેલા દિવસ પછી, તમે ઘરમાં પ્રારંભિક કસરત કરવા અડધા કલાક ફાળવી શકો છો.

વર્ગોની શરૂઆત પહેલાં, તમારા માટે આરામદાયક કપડાં પસંદ કરો, જેના પર અંતિમ પરિણામ નિર્ભર રહેશે. અલબત્ત, કપડાંની કોઈ અટકાવી ચળવળ ન હોવી જોઈએ, તત્વો (પટ્ટાઓ, ચુસ્ત સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ્સ, સિલાઇ) અને ઝુલાવતા ધારને દબાવી દેવા જોઈએ. કપડાં માનવ શરીરના પ્રવૃત્તિ પ્રોત્સાહન જોઈએ મહેનતુ સંગીત પસંદ કરવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે, જેમાં વિવિધ કસરત વધુ આનંદી અને ખુશખુશિક હશે. ઍરોબિક્સ અને ડાન્સ હલનચલનના ઘટકોના મિશ્રણથી વર્ગો વધુ વિશદ અને યાદગાર બને છે.
વધુ વજન અને ફેટી ડિપોઝિટ સામેની લડતમાં પ્રથમ શિફ્ટ્સ પ્રથમ તાલીમ પછી નોંધાઇ શકાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસર, મસાજનો એક વધારાનો અભ્યાસ, સંતુલિત આહાર, પાણીની કાર્યવાહી, ચામડીની સુગંધ અને સ્થિતિસ્થાપકતા વગેરે માટે વિશેષ માપદંડોનો અમલ વગેરે.