કેલરી એક સંકેત સાથે ઓછા કેલરી ભોજન માટે રેસીપી. વજન નુકશાન માટે સ્વાદિષ્ટ ઓછી કેલરી ભોજન

લોકો વિશાળ બહુમતી ભરપૂરતા ભોજન અને સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈઓ પસંદ કરે છે. અને દરેક સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ પ્રતિકાર કરી શકે છે, પછી ભલેને તેઓ કેલરી ઘણો હોય છે. આ જ ખોરાક ઘણીવાર વજન ગેઇન ફાળો આપે છે. ઉંમર સાથે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ નીચે ધીમી છે, પરંતુ તૈલી અને જંક ફૂડની આદત રહે છે. વજન ગેઇન વિવિધ રોગો આવે છે, અને આ ક્ષણે એક વ્યક્તિ આમૂલ પગલાં લેવા નક્કી છે - ઉલ્ટી અને તેથી થાય છે, જે કઠોર ખોરાક પર બેસી તીવ્ર ખોરાક લેવાનો ઈનકાર, ..

આવા પદ્ધતિઓ માત્ર પરિસ્થિતિ વધારે છે. કોઈ સમતોલ પોષણ ખોરાક એક સંપૂર્ણ અસ્વીકાર ભલામણ નથી. વજન લુઝ સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત હોઇ શકે છે, સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ અને ખાવાની પ્રકાશ મીઠાઈઓ, જ્યારે સક્રિય જીવનશૈલી દોરી જાય છે. આ રેસીપી કેલરી સંકેત સાથે ઓછા કેલરી ભોજન મદદ કરશે - એક મહાન માર્ગ યોગ્ય રીતે ખાય, વધારાની કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબી ખાવાથી નથી.

આગળ, અમે વિગતવાર વર્ણવે meatless ભોજન વજન હારી છે. મહાન કાળજી અને પ્રેમ સાથે તૈયાર, ઓછી કેલરી ભોજન (કેલરી એક સંકેત સાથે) ભૂખ અને સતત તણાવ છૂટકારો મેળવવા માટે, અને ઝડપથી પોષક સાથે તમે ભરો. સૌથી અગત્યનું - સમય પર આ ખોરાક આદત બની જશે અને જીવન માટે તમે ભેગી કરશે.

સુવિધાથી મેનુ ની મદદ સાથે, તમે વજન ગુમાવે છે અને પછી કડક નિયંત્રણ હેઠળ તે રાખી શકો છો. અમે ઓછી કેલરી ભોજન રેસીપી કેલરી સૂચવે છે રેકોર્ડ ઓફર કરે છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબી ઓછી ખોરાક, અલબત્ત, તમારા આહાર ટેબલ વિવિધતા.

બિયાં સાથેનો દાણો દૂધ porridge

નિષ્ણાતો ભારપૂર્વક દૈનિક સલાહ નાસ્તા માટે ઓટના લોટથી ખાય છે. કેટલાક કે અનાજ તેમાં કેલરીની માત્રા ખૂબ જ ઊંચી છે કહીશ. આ જેથી નથી. સૂકા ફળ અને મધ સાથે ખાંડ વગર કોઈપણ porridge એક નાનો ભાગ ઉત્સાહનો સંચાર કરવો તમે અને પાચન તંત્ર પર હકારાત્મક અસર થાય છે. બધા hudeyuschego સવારે ભોજન શરૂ ભલામણ, ઓછી ચરબી દૂધ માં રાંધવામાં આવે છે બિયાં સાથેનો દાણો સાથે છે. આ મેસ માટે એક વૈકલ્પિક બાજરી બની જાય છે. સામગ્રી:

• બિયાં સાથેનો દાણો એક સો ગ્રામ;
• થોડી દૂધ એક ગ્લાસ કરતાં ઓછી પાણી સાથે ભળે કરી શકાય છે;
• લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ 45% ચરબી હતી.

રમ્પ ધોવા અને પાણી ચાલી હેઠળ બોઇલ મોકલો. બાફેલી porridge લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ સાથે ભરો. ખૂબ પૌષ્ટિક અને સંતોષ નાસ્તો. તમે ચરબીનો ઘટાડવા માંગો છો ખાય છે, તો તમે સાંજે પાણીમાં જવ સૂકવવા, અને સવારે મધ સાથે ખાવામાં કરી શકે છે. 100 ગ્રામ માં porridge અને તે માત્ર 150 kcal સમાવેશ થતો હતો.

ઓછી ચરબી મશરૂમ સૂપ

ખોરાક દરમિયાન ભૂલી નિયમિતપણે પ્રવાહી ખોરાક ખાય નથી. પ્રકાશ સૂપ શરીરના લાંબા ગાળાની સંતૃપ્તિ પાડે છે અને આંતરડાની ટ્રેક્ટ પર હકારાત્મક અસર થાય છે. રેસિપિ ઓછી કેલરી ભોજન બદલે સૂપ અને borscht, તાજા શાકભાજી, મશરૂમ્સ અને સમાવેશ થાય છે દુર્બળ માંસ (ચિકન, સસલા, nutria, વીલ).

ઘટકો:

• સૂકા મશરૂમ્સ (50 ગ્રામ);
• બે બટાટા;
• નાના ગાજર અને ડુંગળી;
• લસણનો લવિંગ;
• સ્વાદ મીઠું અને કાળા મરી;
• તમે રંગ માટે જડીબુટ્ટીઓ ઉમેરી શકો છો.

મશરૂમ્સ ઠંડા પાણીમાં બે કલાક માટે સૂકવવા અને પછી બાફેલા (પાણી રેડીને નથી), એક ઓસામણિયું માં ફેંકી અને પછી કોગળા. છીણવું ગાજર, ડુંગળી સ્લાઇસ. વનસ્પતિ તેલ બદામી શાકભાજી, મશરૂમ્સ વજન ઉમેરો.

બટાકાની છાલ, 4 ટુકડાઓ અને બોઇલ કાપી. પછી એક રસો કે ભૂકો અને મશરૂમ સૂપ ઉમેરો. તે zazharku, લસણ, વનસ્પતિઓ અને મસાલાઓની ઉમેરે છે. 92 kcal માટે સૂપ 100 ગ્રામ.

ઉત્તમ ગુણો ઓછી કેલરી વાનગીઓ હોય છે. કેલરી સાથે વાનગીઓ મદદ કરશે તમે ઝડપથી ગણતરી ઊર્જા કિંમત પ્રતિ દિવસ. તે ખાસ કરીને વ્યક્તિ સતત વીજ પુરવઠો સિસ્ટમ મોનીટર કરવાની જરૂર છે માટે ખૂબ જ અનુકૂળ છે.

braised વીલ

રેસિપિ ઓછી કેલરી ભોજન (ફોટા સાથે) વૈવિધ્યસભર છે. દુર્બળ માંસ આવા વાનગીઓ તૈયારી. આ કિસ્સામાં, અમે એક ઓછી ચરબી ગોમાંસ વિશે અડધા કિલો જરૂર છે. ટંકશાળ, ઔષધો થાઇમ, તુલસીનો છોડ પાંદડાં, ડુંગળી બસ્સો ગ્રામ, કાળા મરી, થોડું મીઠું અને લાલ વાઇન (એકસો ગ્રામ): પણ, તે વનસ્પતિ બનેલો છે.

નાના ટુકડામાં માંસ કટ, એક શાક વઘારવાનું તપેલું માં, પાણી રેડીને અને આગ સ્ટયૂ પર મૂકો. લગભગ એક કલાક માટે તેને તૈયાર કરે છે. એકવાર ગોમાંસ ટેન્ડર છે, તે બધા મસાલા અને શાકભાજી ઉમેરવા માટે, 10 મિનિટ માટે દુ: ખી છોડી દો. પછી વાઇન રેડવાની છે. બાફેલા ભાત અને તાજા કચુંબર સાથે સેવા આપે છે. ગોમાંસ સ્ટયૂ 100 ગ્રામ માત્ર 140 kcal સમાવેશ થતો હતો.

રીંગણા અને zucchini casserole

સૌથી સ્વાદિષ્ટ અને સૌથી અગત્યનું, તંદુરસ્ત ભોજન એક છે વનસ્પતિ casserole. તે મુખ્ય ભોજન તરીકે અને એક સ્ટાર્ટર તરીકે પહોંચાડવામાં આવી શકે છે.

ઘટકો:

• રીંગણા અને સ્ક્વોશ ના 600 ગ્રામ;
• અડધા કપ ઓછી ચરબી ખાટા ક્રીમ;
• ઇંડા;
• મીઠું, મરી.

સ્પષ્ટ sinenkie peeled, બે કાપી અને એક અડધા કલાક ઠંડા પાણીમાં સૂકવવા કડવાશ દૂર કરે છે. ત્યારબાદ શાકભાજી zucchini સાથે પાતળા વેફર કાપી.

વનસ્પતિ તેલ સાથે પકવવા વાનગી મહેનત અને તે કોટ્સ શાકભાજી મૂકી, તેમને વચ્ચે વારાફરતી. તેલ સાથે ટોચ છંટકાવ અને 15 મિનિટ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં તે મોકલી શકો છો.

એકવાર ઉત્પાદનો નિરુત્સાહિત છે, પણ દૂર અને ખાટા ક્રીમ અને ઇંડા મિશ્રણ રેડવાની છે. તે ઇંડા, મીઠું અને ખાટા ક્રીમ ખૂબ સરળ છે. બધા ઘટકો એક મિક્સર સાથે ચાબૂક મારી રહ્યા છે. 10 મિનિટ માટે રાંધવા. 100-120 kcal ખોરાક એકાઉન્ટ્સ પ્રતિ 100 ગ્રામ.

ડેઝર્ટ - બેરી કોકટેલ

અને હવે અમે પોતાને મીઠી ટેન્ડર કૃપા કરીને કરશે Mousse. માટે રેસીપી કેલરી સંકેત સાથે ઓછા કેલરી ભોજન overeat નહીં. મિશ્રિત (રાસબેરિઝ, કરન્ટસ, સ્ટ્રોબેરી) - ખાસ કરીને સ્લિમિંગ માટે અત્યાધુનિક ચલ બેરી મીઠાઈ કે ઓછી ચરબી દહીં (ક્લાસિકલ ખાંડ), સ્થિર તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એક ગ્લાસ સમાવે વર્ણવે છે. ઉનાળામાં તાજા વાપરી શકાય છે. 0.5 કાચ - તે થોડું દૂધ 1% ચરબી જરૂરી છે.

તે ઝડપથી અને સરળતાથી કોકટેલ તૈયાર કરે છે. એક બ્લેન્ડર અથવા મિક્સર અને અટકાવ્યા તમામ ઉત્પાદનો લીન કરી દો. બધા સ્વાદિષ્ટ mousse તૈયાર છે. ઉપયોગ પહેલાં, અમે સ્થિર કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. એક પીરસ્યા (બે સો ગ્રામ) 170 કેલરી સમાવે છે.

નોંધ

સૂચિત ઓછી કેલરી ભોજન રેસીપી કેલરી સૂચવે છે કે તમે ખોરાક વળગી અને કદી overeat મદદ કરશે. ઉપરનાં કોઈ પણ વિકલ્પો, અમે કેવી રીતે આ ખોરાક તૈયાર કરવા માટે સરળ અને તદ્દન સ્વાદિષ્ટ છે જુઓ. વનસ્પતિ સલાડ, બાફેલા માછલી, કઠોળ અને ડેરી ઉત્પાદનો વિશે ભૂલશો નહીં. તેમાં કેલરીની માત્રા ઘટે, ઉપયોગીતા અને ખોરાક ગુણવત્તા જાળવવા માટે, રાંધવા તેમને ઉકાળવા, સ્ટયૂ, રસોઇ અને ગરમીથી પકવવું.