આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને શું અસર કરે છે?

તે એક રહસ્ય નથી કે હેલ્થ કેર સિસ્ટમ અંગેના પ્રશ્નો ખૂબ જ જટિલ છે. હંમેશા તમને મદદની જરૂર નથી.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંભાળની સ્થિતિ ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે: આવા નિષ્ણાતની અપીલને હજુ પણ શરમજનક ગણવામાં આવે છે, ઉપરાંત તે નાણાકીય રીતે હંમેશા ઉપલબ્ધ નથી હોતું. સદભાગ્યે, તમે તમારા આત્મામાં પીડાતા છે લાગે છે કે જો તમે કરી શકો છો કે જે ઘણી વસ્તુઓ છે તેઓ તમને તમારા માનસિક આરામ પાછી મેળવવા માટે મદદ કરશે.

બેઠકોમાં હાજરી

વ્યવહારિક રીતે કોઈ પણ શહેરમાં કેટલાક મ્યુચ્યુઅલ સહાય કેન્દ્ર હોય છે જ્યાં તમે તમારી સમસ્યા અંગે ચર્ચા કરી શકો છો. આવા જૂથો દરેક માટે યોગ્ય નથી, જો તમે સમસ્યાનો ઉકેલ શોધી રહ્યા છો, તો તે એક સારો વિકલ્પ બની શકે છે. વ્યસન સાથે સંઘર્ષ કરી રહેલા લોકો માટે આ ખાસ કરીને સાચું છે. તેમ છતાં, જો તમારી પાસે નિર્ભરતા ન હોય તો પણ, તમે હજી પણ ખુશ થશો, તમને ટેકો મળશે. લોકો સાથે વાતચીત કરો, ઉત્સાહ બતાવો - તમે એકલા નહીં

જાતે કાળજી લેવાનો પ્રયત્ન કરો

તમારી જાતની સંભાળ રાખવી કંઈક છે જે સતત વિશે વાત કરી રહી છે, પરંતુ દરેક વ્યક્તિ ખરેખર તે કરવા માટે નક્કી કરે છે. કેટલીકવાર તેનો અર્થ એવો થાય છે કે સમય કાઢવો અને માત્ર એક જ દિવસ ઘરે જ ગાળવો, કેટલીકવાર શોપિંગમાં જવાનું અને પોતાને લાડ કરનારું. માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે, પોતાની સંભાળ રાખવી અતિ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે તેના વિશે ભૂલી ગયા હો, તો આ પરિસ્થિતિની અસર અત્યંત નકારાત્મક હશે. હંમેશાં પોતાને કાળજી લેવાનો પ્રયાસ કરો, પછી ભલે તે બિનજરૂરી લાગે. તમારા માટે સમય કાઢો, એવી વસ્તુઓ કરો જે તમને આનંદ લાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સરસ રાત્રિભોજન બનાવવું, યોગ વર્ગો પર જાઓ, એક દિવસમાં ફીણ સ્નાન લો. આ બધી નાની વસ્તુઓને ચિકિત્સક જવા કરતાં ઓછી પ્રયત્નો જરૂરી છે.

સવારે ધાર્મિક વિધિઓ વિશે વિચારો

મોર્નિંગ દિવસનો સૌથી વધુ તણાવપૂર્ણ પળો બની શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે ડિપ્રેશન અથવા અસ્વસ્થતા પીડાતા હો કોઈ પણ કારણોસર જાગવાનું અને નકારાત્મક અનુભવ કરવી સહેલું છે. સવારનાં શેડ્યૂલની યોજના ઘડી તે અત્યંત મહત્ત્વપૂર્ણ છે, જે તમને થોડો હચમચાવી શકશે. વિગતવાર તમારા શેડ્યૂલ પર વિચારો તમારી પાસે તમારી પાસે સમય છે: અખબારને વાંચતી વખતે કદાચ તમે જિમમાં જઇ શકો છો અથવા કૉફી કરો છો. માત્ર તમારા માટે જ કંઈક કરો, તે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ મહત્વનું છે. આ પાઠ તેટલું નહિવત હશે તે કોઈ બાબત નથી, તે હજુ પણ તમને લાભ કરશે વધુમાં, તમે હકારાત્મક સેટિંગ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો - દરરોજ સવારે તેમને વાંચો એ જ દિશામાં આગળ વધવા માટે સકારાત્મક ચાર્જ સાથે દિવસ શરૂ કરો.

આભારી રહો

કૃતજ્ઞતા માટે વિશ્વ કારણ જોવા પ્રયત્ન કરો. જીવન ક્યારેય સંપૂર્ણ હોતું નથી, તોપણ જીવનમાં યોગ્ય બિંદુ પરથી જોવાનું શીખવું જોઈએ. કૃતજ્ઞતામાં પોતાને શિક્ષિત કરો આ પર કામ કરવા માટે જાતે તાલીમ - અને તમે આ યુક્તિ માસ્ટર કરશે. આપણું મગજ નકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. અમે ઇરાદાપૂર્વક હકારાત્મક બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને આને સુધારી શકીએ છીએ. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કૃતજ્ઞતા મૂડ સુધારે છે ત્રણ વસ્તુઓની સૂચિ બનાવવાનો પ્રયત્ન કરો કે જે તમે દરરોજ ખુશ છો. તેથી તમે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં હકારાત્મક ક્ષણો નોટિસ અને પ્રશંસા કરવા માટે તમારી જાતને સચોટ કરો છો. સારા પર ફોકસ - તે ખરેખર મદદ કરે છે

દરરોજ પૂરતી ઊંઘ મેળવો

તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવાની સસ્તો ઊંઘ સૌથી નોંધપાત્ર રીતો પૈકી એક છે, જો કે તે પ્રાપ્ત કરવા કરતાં તેના વિશે કહેવામાં ઘણીવાર સરળ છે. વૈજ્ઞાનિક માહિતી અનુસાર, દરેક ત્રીજા વ્યક્તિને પૂરતી ઊંઘ નથી - પૂરતી દમનકારી આંકડાઓ જે લોકો પાસે પૂરતી ઊંઘ નથી તેઓ માનસિક વિકૃતિનો સામનો કરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે ડિપ્રેશન સાથે. જો તમે પહેલેથી જ અસ્વસ્થતાથી પીડાતા હોવ, તો તંદુરસ્ત ઊંઘ વિકસાવવા માટે તમારા માટે ખાસ કરીને મુશ્કેલ બનશે. ગેજેટ્સની અસ્વીકાર એ વધુ સારું આરામ મેળવવાની એક સાબિત રીતો છે તમારા મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્ય માટે, ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોના ઉપયોગમાં વિરામ ખૂબ ઉપયોગી છે. ટીવી અને કમ્પ્યુટરને બંધ કરો, સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં ફોનને એક બાજુ રાખવો. ટેકનોલોજી મગજને ઉશ્કેરે છે, તેને સક્રિય રહેવા માટે અને તેને આરામ કરવાની મંજૂરી આપતા નથી. ટેકનોલોજીનો ઇનકાર તમને વિચારોની ગતિ ધીમી અને બાકીના માટે તૈયાર કરવામાં સહાય કરે છે. બસાઇડ ટેબલ પર પુસ્તક અથવા મેગેઝિન રાખો - આ તમને વિચલિત કરવામાં મદદ કરશે, પરંતુ તમારી ઊંઘને હાનિ પહોંચશે નહીં.

આધાર શોધો

તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે નજીકના લોકો દ્વારા ઘેરાયેલો છો. અલગતામાં માનસિક સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવી એ ખૂબ જ મુશ્કેલ કાર્ય છે. ઇન્ટ્રાવેટર્સને પણ બહારના વિશ્વની સહાયની જરૂર છે, તેથી તેને શોધવાનો પ્રયાસ કરો. તમને ટેકો આપનારા લોકો સાથે વાત કરો, શોખ વિશે વાત કરો જો તમને લાગતું હોય કે તમે અન્ય લોકો પ્રત્યે ઉદાસીન નથી, તો તમે એકલતાથી પીડાતા નથી.

રમત માટે જાઓ

તે કોઈ ચોક્કસ સ્વરૂપમાં આકૃતિનું સમર્થન કરતું નથી. માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવા માટે રમત જરૂરી છે ચળવળ સફળતા માટે કી છે. તમે જે રમત માંગો છો તે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. પ્રવૃત્તિ કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ તરીકે કામ કરે છે, કારણ કે પ્રક્રિયામાં, એન્ડોર્ફિન શરીરમાં ઉત્પન્ન થાય છે જે મગજમાં રીસેપ્ટરો પર કામ કરે છે અને હકારાત્મક સંવેદનાનું કારણ બને છે. તમે શારીરિક રીતે વધુ સારી રીતે અનુભવો છો, વધુ આરામદાયક તમે ભાવનાત્મક રીતે છો.

અધિકાર ખાય છે

કોઈપણ પોષણવિજ્ઞાની તમને જણાવશે કે સંતુલિત રીતે ખાવું કેટલું મહત્વનું છે. મહત્વનું પોષક તત્ત્વો જરૂરી છે જેથી તમે યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકો. યોગ્ય પોષણ સ્વ-સંભાળના આધારે છે અહીં સિદ્ધાંત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સમાન છે - તમારા શરીરને વધુ સારું, વધુ આરામદાયક માનસિકતા પ્રોટીન અને ફાઇબરવાળા સમૃદ્ધ ખોરાકથી સ્થિર સ્તરે ખાંડને જાળવવામાં મદદ મળશે. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન ઉત્તેજીત કરે છે, જે મૂડ અને ઊંઘને નિયંત્રિત કરે છે. જો તમને ચિંતા કરવાની સંભાવના હોય, તો તમારે ચોક્કસ ખોરાક ટાળવા જોઈએ: કૅફિન, ખાંડમાં ભોજન વધારે છે.

નેટવર્ક પર સંસાધનોનો ઉપયોગ કરો

તમે વેબ પર કોઈપણ સામગ્રી કે જે તમને રુચિ ધરાવી શકો છો તે શોધી શકો છો મનોચિકિત્સકોનાં બ્લોગ્સ વાંચો કે જે તમને રસ હોય તેવા પ્રશ્નના નિષ્ણાત છે. તમે ઓનલાઇન અખબારો અને સામાજિક નેટવર્ક્સ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરી શકો છો, પોડકાસ્ટને સાંભળો અને થીમ આધારિત વિડિઓઝ જોઈ શકો છો.

ધ્યાન

જીવનમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ધ્યાન એક ઉત્તમ રીત હોઈ શકે છે. તે ઘણો શાંત થવામાં મદદ કરે છે ઉપરાંત ધ્યાન એ છે કે તમે તેને ગમે ત્યાં, કોઈપણ સમયે - પૂરતી અને દિવસમાં પાંચ મિનિટ કરી શકો છો. નિયમિત પ્રણાલી એક ઉત્તમ પરિણામ લાવશે. તે સાબિત થાય છે કે ધ્યાન શાંત નસ, તાણની નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા ઘટાડે છે, તેથી ફક્ત થોડી મિનિટો આપો.

મફત ક્લિનિક માટે શોધો

હકીકત એ છે કે તમે નાણાં માટે જ મદદ મેળવી શકો છો એ એક દંતકથા છે ઘણા થેરાપિસ્ટ તદ્દન સસ્તું કિંમત આપે છે, મોટા શહેરોમાં પણ મફત માટે સારવાર શોધવા માટે તક હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, આવા ઉપાય એક મનોવૈજ્ઞાનિક ફેકલ્ટી સાથે યુનિવર્સિટીમાં ઉપલબ્ધ હોઇ શકે છે. તમે વિદ્યાર્થીઓ સાથે કામ કરશો, પરંતુ દરેક વસ્તુ અનુભવી મનોવિજ્ઞાનીની દેખરેખ હેઠળ પસાર થશે. આ પદ્ધતિનો તેનો પોતાનો લાભ છે - શરુઆતના અઠવાડિયામાં ઓછા લોકો સાથે મળે છે, તેથી તેઓ તમને વધુ ધ્યાન આપી શકે છે.

સર્વગ્રાહી અભિગમનો ઉપયોગ કરો

કોઈ જાદુ પદ્ધતિ નથી જે તમારા જીવનને સંપૂર્ણ બનાવવા માટે મદદ કરશે. તેમ છતાં, જો તમે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવા માટે વ્યાપક પ્રયત્નો કરો છો, તો તમે જોશો કે તમારી સ્થિતિ કેવી સુધારે છે, ભલે તે થોડું ઓછું હોય

આગળ વધવા માટે પ્રયાસ કરી અને આળસને જાતે અંકુશમાં રાખવાથી, તમે તમારા જીવનને વધુ સારું બનાવી શકો છો. આ કરવા માટે, ઉપરોક્ત વર્ણવેલ કોઈપણ પદ્ધતિઓ, તમારે ફક્ત પ્રયાસ કરવાનો અને છોડવું નહીં.