Hyperextension - એક મજબૂત અને પાછા તંદુરસ્ત માર્ગ છે

હું ઘણા "બકરી" ના નામ હેઠળ શાળાના-ગમતના સાધનો સાથે વધુ પરિચિત ખાતરી છું. અને, મોટા ભાગે, ઘણા hyperextension શારીરિક શિક્ષણ વર્ગો માં કરવામાં આવે છે, પરંતુ તેઓ પણ ખબર નથી શકે છે તે શું કહેવાય છે. તેથી hyperextension - એક ખાસ કસરતો, કે જે હેઠળ અનેક સ્નાયુ જૂથો, સામેલ છે એટલે કે, મેરૂ erectors, hamstrings માટે, glutes. અલબત્ત, માત્ર રમતો "બકરી" આ કસરત છે. સિમ્યુલેટર પર વિસ્તરણ પર્ફોર્મિંગ, તમે પ્રાપ્ત કરી શકો છો તે સ્નાયુઓ કરોડના મજબૂત, જે બાદમાં પીડા પાછા અટકાવશે બની સપોર્ટેડ છે. વધુમાં, તે સારી રીતે રચાયેલ આવશે જાંઘ સમગ્ર પાછળના સપાટી, નિતંબ સમાવેશ થાય છે.

કામગીરી ટેકનિક

ઈજા ટાળવા માટે, કાળજીપૂર્વક કેવી રીતે hyperextension કરવા પરીક્ષણ જોઈએ, અને પછી માત્ર કસરત શરૂ થાય છે. સાથે હાયપર શરૂ કરવા માટે - વિસ્તરણ સ્થિતિ જ્યાં કમર નીચે સમગ્ર શરીરમાં સ્થિર છે પાછી આવે છે. ચળવળ માત્ર ધડ છે. , સિમ્યુલેટર પર સૂવું જોઈએ નીચે સામનો રોલોરો હેઠળ પગની ઘૂંટી છે, ખાસ આ હેતુ માટે સજ્જ. પ્લેટફોર્મ ધાર રમતવીર છે કે જેના પર સ્તરે હોઈ પેલ્વિક હાડકા. તે નિયમન થાય છે કે જેથી સ્થિર પૂરતી જગ્યા પર કસરત કરવા માટે. કસરત hyperextension કરવાથી પાછા એક સીધી રેખા રાખવા હિતાવહ છે. આ નુકસાન ટાળવા કરશે. પ્રથમ ધીમે ધીમે દુર્બળ આગળ તમારા માથા (અથવા છાતી) પાછળ હાથ. તમે વધારાની વજન મદદથી, (વડા પર કોઈ કેસ નથી) સ્તન ખાતે તેમને રાખવા હોય તો. લીન આગળ બિંદુ હોવું જોઈએ ત્યાં સુધી ઘૂંટણની નસ માં એક સુસ્પષ્ટ તણાવ છે. પીઠના નીચેના ભાગમાં વાંકા નથી! કોઈ બાબત કેવી રીતે નીચા તમે લાંબા સમય સુધી તેની પીઠ તરીકે સંપૂર્ણપણે સીધા હતી નીચે વિચાર. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર નીચા બિંદુ સુધી પહોંચે, તો તમે ધડ વધારવા માટે શરૂ કરી શકો છો. આઉટર બિંદુ, જ્યારે આડી પટ્ટી પર કસરત કરી રહ્યા પહોંચ્યું છે ત્યારે શરીર, ફ્લોર સ્થિતિમાં સમાંતર છે, ધડની અને પગ સંકળાયેલી નથી. આ કસરત ના વર્ણન છે. આ કસરત ચાર અભિગમ માટે 10-15 દર ત્રણ સમયે જ કરવામાં આવે છે.

ભારતીયોનો

ત્યાં hyperextension વિવિધ embodiments છે. આ કસરત માત્ર એક આડી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. હેતુ પર આધાર રાખીને, તે વિસ્તરણ કરવા માટે જ્યારે ઝોંક પ્લેન પર, તેમના પક્ષે પર આડા પડ્યા શક્ય છે, અને તે પણ કહેવાતા "રિવર્સ". ઝોંક hyperextension ખાસ સિમ્યુલેટર, કે જે 45 ડિગ્રી ફ્લોર સંબંધિત એક ખૂણો ખાતે પર હાથ ધરવામાં. આમ, શરીરના ઉપરના બિંદુ બીમ રચના કરશે, પગ નીચે અને વડા ટોચ પર છે. સાઇડ મૂર્ત સ્વરૂપ hyperextension મોટે ભાગે વાપરે ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓ. આડી સિમ્યુલેટર પર કરવામાં: રમતવીર ચોક્કસ રીતે રોલોરો હેઠળ પગ વડા પડખોપડખ આવેલું. અને આખરે, રિવર્સ હાયપર. આ કસરત ઉપર વર્ણવ્યા જ રીતે કરવામાં આવે છે, માત્ર ધડ સ્થિર રહે છે અને વિસ્તરણ પગ પેદા કરે છે.

નિષ્કર્ષ

ખાસ સિમ્યુલેટર અથવા સરળ રમતો "બકરી" પર કમર એક્સ્ટેન્શન આઘાતજનક નથી. રમતવીર તેના પોતાના વજન છે, કે જે નોંધપાત્ર નુકસાન જોખમ ઘટાડે છે સાથે વ્યવહાર કરવા માટે છે. સૌથી અગત્યનું - તમારી પીઠ સીધા રાખો અને ધીમે ધીમે કસરત કરું છું. પછી hyperextension તંદુરસ્ત અને સુંદર પાછા લડાઈ માં શ્રેષ્ઠ સાધન બની શકે છે.