સ્ટ્રોંગ જાંઘ, સુંદર નિતંબ

સુંદર સ્ત્રી હિપ હંમેશા લોકોની ધ્યાન આસપાસ ખેંચ્યું હતું. તમામ ઉંમરના મહિલા તંગ આંકડો છે, ખાસ કરીને પગ અને નિતંબ છે કરવા માંગો છો.

મજબૂત હિપ સુંદર અને પાતળી પગ - આ મુખ્યત્વે નિયમિત તાલીમ પરિણામ છે.

બાહ્ય ઇચ્છિત અસર હાંસલ કરવા માટે પહેલાં તમે એક વર્ગ શરૂ થાય છે, તમે કાર્ય અભ્યાસ કરવાની જરૂર પગ સ્નાયુઓ અને નિતંબ, તમે કેવી રીતે હલનચલન તેઓ સંકળાયેલા છે.

દરરોજ, પગ અને નિતંબ વ્યક્તિની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સંકળાયેલા હોય છે અને વિવિધ હલનચલન બનાવવા માટે મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે વૉકિંગ છે, સીડી ચડતા, તેમની ખુરશી માંથી વધે છે અને તે ઘટાડે છે.

અસરકારક તાલીમ સ્નાયુ તંતુઓ મહત્તમ સંખ્યા ઉપયોગ થાય છે. આ કરવા માટે, તમે અને કેવી રીતે તેમને તાલીમ અસરકારક ઉપયોગ કરવા માટે ખબર જ્યાં તેઓ છે જરૂર છે. સુંદર જાંઘ અને નિતંબ - નિયમિત કસરત પરિણામે હતા.

ગ્લુટીલ સ્નાયુઓ માળખું

ગ્લુટીલ સ્નાયુઓ સ્નાયુઓ છે નીચલા અંગ મેખલા (બહાર જૂથ) છે.

મોટા ગ્લુટીલ સ્નાયુ હીરા જેવું લાગે છે. તે બરછટ અને શક્તિશાળી છે, જાડા 2-3 સે.મી. સુધી. આ સ્નાયુ બેન્ટ ધડ straightening સાથે સંકળાયેલા છે, હિપ વિસ્તરે છે, તે જ વખતે તે અંતર્મુખી થવાનો છે.

Gluteus મેડિયસ gluteus મેકિસમસ હેઠળ સ્થિત સ્નાયુ, ત્રિકોણ જેવું લાગે છે. તે સ્નાયુ તંતુઓ બે સ્તરો જાડા આભાર છે.

આકાર gluteus minimus સ્નાયુ સરેરાશ જેવી જ છે, પરંતુ તે ખૂબ પાતળું છે.

બંને સ્નાયુઓ જાંઘ ના અપહરણ સામેલ છે. સામે બીમ્સ બંને સ્નાયુઓ આંતરિક જાંઘ ફેરવવા, પાછા - બહારની. એકસાથે gluteus મેકિસમસ સાથે થડનો વિસ્તરણ ભાગ લે છે.

સેલ્યુલાઇટ અને જાંઘ. સુંદર નિતંબ થોડા વર્કઆઉટ્સ માટે

પગ અને નિતંબ આકાર સુધારવા માટે, સેલ્યુલાઇટ છૂટકારો મેળવવા માટે, ત્યાં અનેક વિકલ્પો છે. આકૃતિ સંતુલિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત - કસરત છે.

કસરત, લેગ સ્નાયુઓ અને નિતંબ સંડોવતા, સ્નાયુ ટોન સુધારો કરે છે. નિયમિત કસરત 3-5 વખત એક સપ્તાહ એક મહિના અરીસામાં પરિણામો પ્રથમ જોવાની મંજૂરી આપશે, અને તે ફિટ અને સ્લિમ હિપ્સ, સુંદર અને પેઢી નિતંબ છે.

અસરકારક પગ સ્નાયુઓના કસરત અને નિતંબ

મૂળભૂત - તાલીમ માટે સૌથી વધુ અસરકારક કસરતો. તેઓ સ્નાયુઓ ના વિવિધ જૂથોની કામમાં ભાગ લે છે. આ કસરત કરવા ઉપરાંત અલગ કરી શકાય છે, જ્યાં માત્ર gluteus સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે.

squats

આ કસરત ઘરે અથવા જીમમાં કરી શકાય છે. સ્થિતિ શરૂ - ઊભેલા યોનિમાર્ગને પહોળાઈ પર પગ, પગ અંગૂઠા આગળ પોઇન્ટ, માથા ઉપર હાથ, કોણી - હાથમાં. શ્વાસમાં લેવું પર તમે ધીમે ધીમે નીચે આવતા શરૂ કરવા માટે જ્યારે તમારી પીઠ સીધા રાખવા જરૂર છે. તમારા ઘૂંટણ ખેંચી પગ, યોનિમાર્ગને ઉપર રહે છે.

ડાઉન નીચા કે જે તમારી જાંઘ ફ્લોર માટે ઓછામાં ઓછા સમાંતર છે જરૂરી છે. તે તમારા માથા સીધા રાખવા માટે મહત્વનું છે, આંખ આગળ આદેશ આપ્યો હતો.

શ્વાસ બહાર મૂકવો પર નીચે ઘૂંટણિયે તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરવા માટે.

2-3 સેટ્સ માટે 20-30 પુનરાવર્તનો કરે છે.

આ કસરત માં, તો તમે વધારાની બોજો વગર કામ કરી શકે છે, દરેક અનુગામી વર્કઆઉટ પુનરાવર્તન ઉમેરો થાય છે. ધીમા - અમલ ની ઝડપ.

આ કસરત મદદ કરશે સેલ્યુલાઇટ છૂટકારો મેળવવા અને જાંઘ સજ્જડ બને છે. સુંદર પગ સાથે.

ફેફસા

કસરત અગાઉના એક (જો તમે બેલ્ટ પર તમારા હાથમાં મૂકી શકો છો) તરીકે જ શરૂ પદ પરથી શરૂ થાય છે.

પગ વચ્ચે અંતર રાખવા, તમે એક પગલું આગળ લે છે અને આવા એક રાજ્ય છે જે પગ જાંઘ, જે સામે રહે, ફ્લોર માટે સમાંતર પડી કરવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, પગ ઘૂંટણ પગ ટો શિફ્ટ ન જોઈએ. ઉર્વસ્થિ અને બંને પગ ટિબિયાનો વચ્ચે લગભગ 90 ડિગ્રી હોવી જોઈએ.

Lunges શ્રેષ્ઠ 10-20 પુનરાવર્તનો, 2-3 સેટ દરેક પગ માટે એક પછી એક કરવું છે. અગાઉથી કરવા મુશ્કેલ હોય, તો તે એક પગલું પાછળ લઇ શક્ય છે. પગલું અંતે કરવું શ્વાસમાં, શ્વાસ બહાર મૂકવો - તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો.

આ બે સખત કસરત સુંદર સ્ત્રી જાંઘ અને નિતંબ માટે આભાર હંમેશા કડક બનાવી આવશે.

કાંડાઓ પર લેગ લિફ્ટ અપ્સ

તેમના ઘૂંટણ અને કાંડાઓ પર, સ્થિતિ જ્યાં જાંઘ અને પાછા સમાન લીટી પર રહેશે સુધી ધીમા લિફ્ટ્સ પગ બનાવવા માટે શ્વાસ બહાર મૂકવો. કમર પર ચળવળ મંજૂરી આપશો નહીં. કાચળી ઉતરે પગ નીચે પોઇન્ટ છે, હીલ - છત. માં 2-3 સેટ માટે દરેક પગ પર 20 પુનરાવર્તનો કરે છે.

લિફ્ટિંગ બાજુ પર આડા પડ્યા પગ

એક લીટી - તેના બાજુ, શરીર અને પગ પર આવતું. તેના માથા હેઠળ નિમ્ન હાથ ઉપરી હાથ - ફ્લોર પર આગળ છે, તે સંતુલન જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. 2-3 સેટની મેચમાં 20 reps સુધી, ધીમે ધીમે પૂર્ણ - શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, સુધારાઓ પગ કરે છે.

બધા કસરત તમે 1 અભિગમ કરી, ધીમે ધીમે હિપ્સ પર ભાર જટીલ શરૂ કરી શકો છો. સુંદર પગ અને નિતંબ સજ્જડ - આ પરિણામ છે, જે તમે ચોક્કસપણે હાંસલ કરશે.