મોડેથી સ્નાયુ દુઃખાવાનો - તે શું છે? કેવી રીતે વિલંબિત વધતા સ્નાયુ દુઃખાવાનો છૂટકારો મેળવવા માંગો છો?

"ઓહ, તેના પગ" - વિચારો મારા માથા માં swarming, જ્યારે શરીરને પગથિયા. "ઓહ, પેટ!" - જ્યારે ગઇકાલે માતાનો આઘાત તાલીમ પુનરાવર્તન કરવાનો પ્રયાસ ધ્યાનમાં આવે છે. "ઓહ ઓહ ઓહ, પાછા" - જ્યારે વજન ઉત્થાન કરવાનો પ્રયાસ ચિત્ર complements. તે શું છે? સ્નાયુઓ મોડેથી સ્નાયુ દુઃખાવાનો, અથવા વિલંબ સ્નાયુ પીડા સિન્ડ્રોમ - અતિશય અથવા અસામાન્ય લોડ કરવા સ્નાયુ પ્રતિસાદ.

મોડેથી સ્નાયુ દુઃખાવાનો સાથે સામાન્ય શરૂઆત જે માત્ર રમતવીરોની જે થોડો વિરામ લીધા બાદ તાલીમ પરત ફર્યા છે સાથે વ્યવહાર કરવા માટે શરૂ કર્યું છે પરિચિત છે, અને સામાન્ય તમામ જેઓ "ઓવરલોડ" તમારા સ્નાયુઓ છે. જ્યારે બેડ બહાર નિકળતા મામૂલી બાઇક પ્રવાસો oohs અને aahs નીચેના દિવસ પરિણામ પર હોઈ શકે છે - તેના તરફથી કોઈ એક રોગપ્રતિકારક છે.

તે અને જ્યાં શું છે?

આમ, શરૂઆત સ્નાયુ દુઃખાવાનો વિલંબિત. આ સિન્ડ્રોમ અને જ્યાં શું છે? સ્નાયુઓ માં લેક્ટિક એસિડ સંચય, આંશિક નુકસાન: હાલમાં આ ઘટના કારણો અંગે કેટલીક સિદ્ધાંતો છે સ્નાયુ તંતુઓની (microtraumas) અને બંને એક સંયોજન.

થિયરી લેક્ટિક એસિડ

આ સિદ્ધાંત ખૂબ જ જૂની છે, તેના સાર આ છે. કસરત અથવા અન્ય શ્રમયુક્ત કસરત સ્નાયુઓની દરમિયાન ઓક્સિજન, કે જે રક્ત સાથે પૂરી પાડવામાં આવે છે ઓછી છે. ઊર્જા બેકઅપ પદ્ધતિ માટે શરીર ધરાવે છે, અને કારણ કે પરિણામે સ્નાયુ લેક્ટિક એસિડ કદાચ ઉત્પન્ન થાય છે, અને અન્ય પદાર્થો. પરિણામી લાગણી અમે વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુ દુઃખાવાનો પર કૉલ કરો.

microtrauma થિયરી

આ બીજી સિદ્ધાંત છે કે સ્નાયુઓ કે પ્રશિક્ષિત નથી, વિવિધ લંબાઈનો ઓફ સ્નાયુ તંતુઓ (myofibrils) ઘટકો - બંને લાંબા અને ટૂંકા. ટૂંકા myofibril માં કસરત દરમિયાન અશ્રુ. આ microtrauma કારણ બળતરા, અને પરિણામે એક વ્યક્તિ પીડા લાગે - આ કવાયત પછી વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુ દુઃખાવાનો છે.

મોટા અને અસામાન્ય લોડ ગંભીર વિલંબ વધતા સ્નાયુ દુઃખાવાનો થઇ, લાગણી ના "કલગી" સ્નાયુઓ આપવામાં ભાર કેવા પ્રકારની પર આધાર રાખે છે.

નિયમિત અને યોગ્ય તાલીમ myofibrils સાથે પણ સમાન લંબાઈ છે, અને તીવ્ર પીડા ત્યાં નથી. અહીં કી શબ્દ - "અધિકાર".

મોડેથી સ્નાયુ દુઃખાવાનો, ન હોય તો યોગ્ય રીતે તાલીમ હાથ ધરવા

અયોગ્ય તાલીમ છે - microtrauma અન્ય ખૂબ જ સામાન્ય કારણ છે. એથલેટ વોર્મ-અપ ચૂકી નીચે ઠંડું અથવા બંને. ઘાયલ સ્નાયુ અને વિલંબિત હુમલો સ્નાયુ દુઃખાવાનો - એક પરિણામ છે. તે શું અર્થ છે?

યોગ્ય તાલીમ ગરમ અપ સાથે શરૂ કરવા માટે જરૂરી છે. હૂંફાળા - તણાવ કરવાની સજીવની તૈયારી, આ તબક્કે, શરીરનું તાપમાન ચઢે, ચયાપચય વેગ મળ્યો છે, સજીવ એકંદર કાર્યક્ષમતા વધી જાય છે. ઉપરાંત, નીચે આપેલી થાય છેઃ

• વધારે લાગણીશીલ નર્વસ સિસ્ટમ અને લોહીમાં એડ્રેનાલિન રકમ ટોન, તે વધુ સઘન તાલીમ આપવા માટે મદદ કરે છે;
• રુધિરકેશિકાઓના તંત્રને ફેલાવવું, તેથી પેશીઓ ઓક્સિજન પહોંચતો ગતિ;
• જ્ઞાનતંતુ આવેગ ટ્રાન્સમિશન દર વધી જાય છે;
• સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન ની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારો થાય;
• તે વિશ્વસનીય માર્ગ ઇજાઓ અને sprains કે એક રમતવીર હકીકત એ છે કે સ્નાયુઓ પૂરતી અપ હૂંફાળું મળતા ટાળવા છે.

વોર્મિંગ અપ કરતા કાર્યક્ષમતા વધારો વર્કઆઉટ, સ્નાયુઓ સારું, સુરક્ષિત અને વધુ તીવ્ર કામ કરે છે.

તાલીમ બાદ જરૂરી હરકત જરૂર છે - તે તમને તણાવ બાદ શરીર soothe માટે, અટકાવવા અથવા પીડા ઘટાડવા, સામાન્ય શરીરનું તાપમાન તરફ દોરી પરવાનગી આપે છે. યોગ્ય તાલીમ - વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુ દુઃખાવાનો અને સ્નાયુ ખલેલ પહોંચાડવામાં આવશે નહીં.

વેઝ વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુ દુઃખાવાનો "દૂર" કરવા

મોડેથી સ્નાયુ દુઃખાવાનો મોટે ભાગે આવે છે કવાયત પછી બીજા દિવસે જોવા મળે છે અને 3-7 દિવસ સુધી ચાલે છે, અને તે natrenirovannosti અને કસરત કેવા પ્રકારની કરવામાં આવે છે વ્યક્તિ સ્તર પર આધાર રાખે છે. જો ભાર અસામાન્ય છે, તે શરૂઆત સ્નાયુ દુઃખાવાનો વિલંબિત કરવામાં આવશે. તો શું નીચલા લોડ ક્યાંય?

એક સારી ખેંચાતો

હૂંફાળું અને નીચે ઠંડું કરવામાં આવે છે, પરંતુ બીજા દિવસે હજુ વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુ દુઃખાવાનો. શું કરવું? વેલ, પછી, તાલીમ લાભ માટે યોજાઇ હતી. અને પીડા દૂર અથવા એક્સટેન્શન મારફતે જીવિત નબળી કરેલ શકાય છે.

ખૂબ જ સારો થવાય વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુ દુઃખાવાનો સ્ટ્રેચિંગ, એટલે સ્નાયુઓ સુધી ચાલતો. સરળ ચાર્જ પણ એક સરસ અસર આપે છે. એક રમતવીર પ્રશિક્ષણમાં આવે તો ખભા, પેટ અને હથિયારો, તે સરળ ચાલશે.

જો ત્યાં હતો વિલંબિત વધતા સ્નાયુ દુઃખાવાનો ફુટની સમાન સ્ટ્રેચિંગ કસરત, squats મદદ કરે છે. શ્રેષ્ઠ અસર કસરત સંયોજન દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે: વોર્મ-અપ પછી - ચાલતો.

બધા સરળ અને ધીમેધીમે હાથ ધરવામાં હોવું જોઈએ. પ્રથમ, પીડા બંધ કરશે, પરંતુ ઓછામાં ઓછા સ્નાયુઓ નબળા હૂંફાળું અને પીછેહઠ વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુ દુઃખાવાનો. ચાલ ખૂબ સરળ અને સરળ હશે.

ગરમ પાણીમાં સ્નાન અથવા ફુવારો

હોટ ટબ ખૂબ જ સારી સ્નાયુઓ ઉપર ગરમી પકડી લે છે, રક્ત પ્રવાહ વેગ અને મોડેથી સ્નાયુ દુઃખાવાનો સાથે મદદ કરે છે. શાવર પણ સારી છે, પરંતુ સ્નાન કરતાં વધુ ખરાબ. હોટ રહેલું પાણી ગરમ અને સ્નાયુ તંતુઓ આરામ કરે છે, મોડેથી સ્નાયુ દુઃખાવાનો ઘટાડે છે અને સારું રાહત સક્રિય, શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ અને ચયાપચય સુધારે છે.

કેવી રીતે વિલંબિત વધતા સ્નાયુ દુઃખાવાનો છૂટકારો મેળવવા માંગો છો? સ્નાન અથવા ફુવારો - તમે આગલા દિવસ કસરત પછી તરત જ એક ફુવારો લેવા માટે જરૂર છે. પછી - એક સારા વોર્મ-અપ અને ખેંચવાની: ગરમ ગરમ સ્નાયુઓ વધુ સારી રીતે કામ કરશે અને ઇચ્છિત પરિણામો હૂંફાળું કરશે.

યોગ્ય પોષણ

યોગ્ય પોષણ - આરોગ્ય જાળવવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ. તે છે - રેસીપી ઝડપી અને સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ્સ પછી વસૂલાત. પાવર હેતુ પર આધાર રાખે છે - સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે, વજન ગુમાવો છો, કંઈક બીજું મેળવો. ધ્યેય વજન હારી વર્થ છે, તો તમે તાલીમ બાદ પ્રથમ 2-3 કલાકમાં ન હોવી જોઈએ. સ્નાયુ સામૂહિક સાચવવા, તે BCAA પ્રોટીન અને એમિનો એસિડ લઇ ઇચ્છનીય છે.

લક્ષ્ય વજન ગુમાવી ન હોય તો, પ્રથમ 2-3 કલાકમાં તે તમારા શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન આપે તે જરૂરી છે. એક કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્રોત યોગ્ય બિયાં સાથેનો દાણો, જવ, બાજરી, ઓટના લોટથી, સફેદ ચોખા, મધ કેળા, તાજા રસ છે. પ્રોટીન સ્ત્રોત - મરઘાં, ચીઝ, ઇંડા, દુર્બળ માછલી.

પછી અને કસરત દરમિયાન હાઈડ્રેટ ઇચ્છનીય છે. સોડા, ખાંડ પાણી, કોફી, ચા, કોકો, ચોકલેટ પીણાં પીવા માટે કોઈ જરૂર છે, અને કંઈપણ કે કેફીન સમાવે છે - આ સામાન્ય સાદા પાણી ફિટ છે.

Sauna, વરાળ રૂમ અને ફાયટો

અદ્ભુત સાધન - ફાયટો, અથવા દેવદાર બેરલ, ખાસ કરીને જો તમે તેને ઔષધી છોડ જોડીઓ ભેગા કરો. પૂરક યોગ્ય બળતરા વિરોધી અને ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી fitosbory છે. જ સૉનાઝ અને સ્નાન માટે જાય કારણ કે વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુ દુઃખાવાનો દૂર તેઓ fitobochki કરતાં પણ વધુ સારી હોઇ શકે છે. એક પીડા કરતાં ખૂબ NICER પરસેવો સ્ટ્રેચિંગ કરવું. કદાચ વિલંબિત વધતા સ્નાયુ દુઃખાવાનો કારણે સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે સ્નાન માત્ર નબળા શકે છે, પરંતુ અંત બધું હજુ પણ કરતાં "પહેલાં" સરળ હશે.

અને sauna અને દેવદાર બેરલ અને સ્નાન ચયાપચય, રક્ત પરિભ્રમણ અને શરીરના વસૂલાત વેગ. તરત જ ભારે વર્કઆઉટ પછી sauna અથવા સ્નાન પર જાઓ ન હોઈ શકે (હૃદય અને તેથી ભાર વિચાર), પરંતુ આગામી દિવસે - તમે શું કરવાની જરૂર છે.

રશિયન સ્નાન - રમતગમત સામેલ કોઈપણ માટે એક જાદુઈ સાધન, વજન નિયમન સ્નાયુ સ્થિતિસ્થાપકતા અને તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવાની એક અસરકારક માર્ગ. તે ત્વચા ટોન માટે દોરી જાય છે, હાયપરટેન્શન અને નીચા બ્લડ પ્રેશર સાથે લોકો દબાણ નિયમન કરે છે, તણાવ થવાય, તે પહેલાં વિલંબ જઈ રહ્યો શરૂઆત સ્નાયુ દુઃખાવાનો. શું એક રશિયન શોધ છે માત્ર નથી!

વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા સંશોધન મુજબ, શરીર સ્નાન ગરમી તેમજ ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉકેલે છે. રુધિરકેશિકાઓના તંત્રને ફેલાવવું, રક્ત સ્નાયુઓ અને ત્વચા, 150% દ્વારા કાર્ડિયક આઉટપુટને વધારો વહે છે. ગરમી અને ઠંડા (ઠંડા પૂલ, બરફ) ના વિપરીત રક્તવાહિની સિસ્ટમ પર મહત્તમ ભાર આપે છે.

વરાળ સાવરણી સંપર્કમાં, સ્નાયુ પર ખૂબ જ સારો ઉચ્ચ તાપમાન અસર. અને સ્નાન અસર વધુ મજબૂત અમે મસાજ ઉમેરી હોય તો જ.

માલિશ

ખૂબ જ સારો સાધન - તેમના પોતાના પર પોતે મસાજ. તેનો ઉપયોગ કરવો જોઇએ, પણ જો ત્યાં કેટલાક ખાસ કારણો છે. સાચું માલિશ વધુ વ્યાયામને લગતાં ફોર્મ પ્રાપ્ત કરવા અને તેને ટેકો આપવા માટે મદદ કરે છે, તે નોંધપાત્ર સાંધા અને સ્નાયુઓ સુગમતા વિકાસ માટે પરિભ્રમણ સુધારવા માટે, હળવા બળતરા અને સ્નાયુ તણાવ રાહત સક્ષમ છે. તે વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુ દુઃખાવાનો માટે એક ઉત્તમ ઉપાય છે, પરંતુ જો તે પહેલાથી જ ત્યાં છે, અને એક વર્કઆઉટ પછી તેનો ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ.

કેવી રીતે મસાજ ની મદદ સાથે વિલંબિત વધતા સ્નાયુ દુઃખાવાનો દૂર કરવા? અસરકારક અને અહીં તમામ શ્રેષ્ઠ - એક સ્પોર્ટ્સ મસાજ. તે મોડેથી સ્નાયુ દુઃખાવાનો સંપૂર્ણપણે રાહત કરી શકો છો, સંપૂર્ણપણે કરી શકતા નથી, પરંતુ સાફ કરવા માટે સરળ હશે. માલિશ આ પ્રકારની સ્નાયુ તણાવ રાહત માટે મદદ કરે છે અને મૂડ સુધારે છે, સ્નાયુ છે જે microtrauma જવાબમાં શરીરમાં જોવા મળે છે બળતરા ઘટાડે છે.

રમતગમત માલિશ વિવિધ તરકીબો પસંદગી તાલીમ અને તેના પ્રજાતિઓ હેતુ પર આધાર રાખે છે ઉપયોગ કરે છે. તે માણસ કોણ જાણે કેવી રીતે અને શું દરેક કિસ્સામાં શું કરવું યોજવા જોઇએ. સૌથી અસરકારક રીત વર્કઆઉટ પછી 1.5-4 કલાક મારફતે આ મસાજ કરવું. અનિચ્છનીય - 8-10 કલાક કે આગામી દિવસે. પરંતુ ત્યાં બીજી રીતે વિલંબિત વધતા સ્નાયુ દુઃખાવાનો ઘટના સાથે વ્યવહાર કરવા માટે છે. આ પદ્ધતિ શું છે?

દવાઓ

"વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુ દુઃખાવાનો માંથી" ખાસ દવાઓ, પરંતુ ત્યાં બળતરા વિરોધી લગાવતાં અને પીડા ગોળીઓ છે. તેમની વચ્ચે કોઈ "શ્રેષ્ઠ", "મધ્યમ" અને "ખરાબ" ત્યાં છે, દરેકને તેમના પોતાના પસંદગીઓ છે. બીજા કોઇએ કોઈને એક મદદ કરે છે.

કેવી રીતે વિલંબિત વધતા સ્નાયુ મલમ મદદથી દુઃખાવાનો છૂટકારો મેળવવા માંગો છો? શું ફાર્મસીઓ વેચાય છે, તમે ભંડોળમાં "બેન ગે" નો ઉપયોગ કરી શકો છો, "Ketonal", "Dolobene" (જેલ), "voltaren" (જેલ). તે દંડ મલમ કામ "Espoli." એકંદરે - તમે myositis પાસેથી કોઇ મલમ ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ તમે પ્રથમ કાળજીપૂર્વક સૂચનો વાંચવા જોઈએ (કોઈપણ દવા સાથે).

Gels, અને વધુ પીડા ગોળીઓ દુરુપયોગ કરી શકાતી નથી - ઉપયોગી "સારવાર" વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુ દુઃખાવાનો સ્નાન, મસાજ અને ચાર્જ.