સામૂહિક ભરતી માટે તાલીમ કાર્યક્રમ

મીડિયા વાંચી શકાય અને તે પણ અલગ અલગ વર્કઆઉટ્સ જોવા દુર્બળ સ્નાયુ પ્રાપ્ત કરે છે. જો કે, તમામ તાલીમ દરમિયાન યોગ્ય અને સંતુલિત આહાર માટે પૂરતી ધ્યાન ચૂકવણી કરી હતી. જેમ કે, તે "સાચી" તેમના શરીર હોઈ શકે છે. વર્ગો શ્રેષ્ઠ નંબર ત્રણ વખત એક સપ્તાહ, અને દરેક દિવસ યોગ્ય રીતે ખાય જરૂર હોવી જોઈએ.

પ્રેઝન્ટેડ માટે તાલીમ કાર્યક્રમ વજન સમૂહ , કોઈ કંટાળાજનક તેમ લાગતું કરી શકો છો ઉપયોગ મૂળભૂત સિદ્ધાંત હોવાથી - નિયમિત અંતરાલે ચક્ર પર આવર્તક છે. તેના લાભ તાકાત અને સ્નાયુ સમૂહ (- કિલો એક મહિના સુધી પર્યાપ્ત ખંત સાથે) સ્થિર ક્રમિક વધારો છે. પણ આ કાર્યક્રમ બાદ અને આવા તાલીમ કેટલાક અનુભવ ધરાવતી દોઢ મહિના કરતાં ઓછો નહિં હોય, તો તે છ મહિના સતત સુધી તાલીમ આપવા માટે શક્ય છે. અન્ય કાર્યક્રમો અસરકારકતા માત્ર બે મહિના બાદ હારી ગયો હતો.

લક્ષણો એક કસરત કાર્યક્રમ વજન "સરળ" અને "મુશ્કેલ" દિવસના પરિવર્તન છે. આ અભિગમ ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથો આરામ કરવા માટે પૂરતી સમય આપવામાં આવે છે, અને ખેલાડી અદ્ભુત પરિણામો હોય છે તે માટે આભાર છે.

હવે વધુ વિગતવાર. કાર્યક્રમ ચક્ર 16 દિવસ, જે 18-20 વધી હોઈ શકે છે માટે ગણવામાં આવે છે. વચ્ચે બાકીના તાલીમ આપેલ દિવસ, તમે જો જરૂરી હોય તો બે દિવસમાં કરી શકતા નથી.

સમૂહ વજન માટે તાલીમ કાર્યક્રમ ઊર્જા સઘન તેથી, ખોરાક અને બાકીના સંપૂર્ણ પૂરી પાડવી જ જોઇએ છે, અને. નિષ્ણાતો testoterona પોષણ વર્ધન દવાઓ અને ક્રિએટાઇન (જેમ કે Tribulus અને Ecdysten) ઉમેરવા માટે ભલામણ કરીએ છીએ. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સારા મદદ ક્રિએટાઇન હોઈ શકે છે, પરંતુ માત્ર યોગ્ય અને સાવચેત સ્વાગત છે. પ્રોટીનનો આહાર સમૃદ્ધ બનાવવા માટે પ્રોટીન પાઉડર ઉમેરો કરવા માટે જરૂરી છે, પરંતુ સારી ગુણવત્તા છે. તેઓ બંને ભોજન સાથે અને ભોજન વચ્ચે વાપરી શકાય છે. તે નોંધવું જોઇએ કે, ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક હોવા છતાં, લોકો ભરતી તાલીમ કાર્યક્રમ અનિચ્છનીય ચરબી છૂટકારો મળશે.

તેથી, પોષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ક્રમ માને છે. અઠવાડિયાના બધા દિવસોમાં લગભગ સમાન આહાર, તમે માત્ર શાકભાજી અને ફળો મળીને બદલી શકો છો. પરંતુ વર્કઆઉટ્સ એકબીજાથી અલગ છે.

ભોજન નાસ્તો સમાવતી ઇંડા સાથે શરૂ કરીશું (3 પીસી.), નાના રોલ્સ teaspoons જામ, કેળા એક જોડી સાથે (1-2 પીસી.), અને એમિનો એસિડ (2 શીંગો), વિટામીન્સ અને ખનીજોનું.

બપોરના રાંધવામાં ચિકન સ્તન માંસ (160 ગ્રામ). અથવા પ્રોટીન ગરદન (30 એમએલ), બે ટામેટાં, ટુકડાઓ સમાવે ઓછી ચરબી ચીઝ અને બ્રેડ (પ્રાધાન્ય કાળા) ની સ્લાઇસેસ એક જોડી.

લંચ માટે, તમે બાફેલા ચિકન સ્તન સેર ખાય જ જોઈએ (160 GR.), ભાતની થાળી, બ્રોકોલી 300 ગ્રામ અને બે એમિનો એસિડ શીંગો.

ક્રિએટાઇન એક પીરસ્યા - વર્કઆઉટ પહેલાં એક કલાક ઉછાળો 300 ગ્રામ, અને વીસ મિનિટ ઉપભોગ કરવાની શ્રેષ્ઠ છે.

શાળા પછી અડધા કલાક પછી પ્રોટીન અથવા ત્રણ એમિનો એસિડ શીંગો પીવા.

રાત્રિભોજન માટે, તે બાફેલી કઠોળ, બાફેલી માછલી અને બાફેલી ગાજર 250 ગ્રામ ખાય શ્રેષ્ઠ છે.

સોમવારે તાલીમ પાંચ મિનિટ ગરમ-અપ સાથે શરૂ થાય છે. વધુ વ્યાયામ નીચેના ક્રમમાં થવી માટે

1. એક આડી સ્થિતિ બેન્ચ લાકડી. આ કસરત બદલી શકાય zhimom dumbbell. પ્રકાશ વજન અભિગમ સાથે શરૂ, 18 પુનરાવર્તનો સુધી પ્રદર્શન કર્યું. મહત્તમ વજન મદદથી 4 સમૂહો માટે 6 પુનરાવર્તન - તાલીમ દરમિયાન તમે અમલ શ્રેષ્ઠ તીવ્રતા લાવવા માટે જરૂર છે.
2. પ્રેસ બાર 45 ડિગ્રી એક ખૂણો ખાતે સ્થિતિ હોવા (એટલે કે પ્રથમ નિયમિત જેમ જ તીવ્રતા).
3. એક barbell સાથે કર્લ ઉભા છે.
4. dumbbells મદદથી કર્લ્સ (કસરત "ધણ").

સમૂહ માધ્યમો સમૂહ માટે તાલીમ કાર્યક્રમ બાદ કસરત સમાવે કરશે:

1. વોર્મ-અપ
2. Deadlift. તે શક્ય ઇજાઓ સાથે જોડાણમાં ટ્રેનર ની દેખરેખ હેઠળ હાથ ધરવા માટે જો અયોગ્ય રીતે કરવામાં આવે ઇચ્છનીય છે.
3. બાર પર રોકીને
4. નીચલા બ્લોક સાથે પટ્ટો લિંક.
5. આડી બેન્ચ સાંકડી પકડ પર બેન્ચ.

સેટ અને પુનરાવર્તનો સંખ્યા સોમવારે તરીકે સેટ કરવામાં આવે છે.

શુક્રવારે તાલિમ કસરતોનો નીચેના સમૂહ સમાવેશ થાય છે:

1. અપ હૂંફાળું.
2. છાતી થી પ્રેસ લાકડી જ્યારે બેઠા હતા.
3. Bussing dumbbells સાથે ઉભા હાથમાં.
4. તમારા ખભા squats પર એક barbell સાથે.
5. જીમમાં ખાતે flexion અને એક્સ્ટેંશન પગ.