સગર્ભા સ્ત્રીઓ (2 ટર્મ) માટે યોગ. ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ફિટનેસ (2 ટર્મ)

ગર્ભાવસ્થા - એક સ્ત્રી ના જીવન માં સૌથી વધુ આકર્ષક અને મહત્વપૂર્ણ સમયગાળો. સગર્ભા માતા ખભા પર બેવડી જવાબદારી આધાર રાખે છે - તેમના પોતાના આરોગ્ય અને જીવન અને આરોગ્ય અને ભવિષ્યમાં બાળક ના જીવન છે. બાળજન્મ - તેથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, કારણ કે એક ગંભીર પરીક્ષણ માટે રાહ જોઈ રહ્યું સામે પોતાને સારી શારીરિક આકાર રાખવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ બાળકને જન્મ આપ્યા બાદ એક સુંદર આંકડો જાળવી રાખવા માટે મદદ કરે છે.

ગર્ભવતી માતા માટે રમતગમત

સગર્ભા મહિલાઓને પોતાને માટે કસરત ઊર્જા, સુખાકારી આપશે અને મજા હશે સમૂહ શોધવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

સગર્ભા માતા ઉપયોગી લાંબા લઈ જાય છે. ક્રમમાં તેમને લાભ મહત્તમ હતી, તો તમે આરામદાયક પગરખાં કે થાક પગ અટકાવશે કાળજી લેવી જોઈએ. ખૂબ જ અસરકારક સીડી વૉકિંગ. તમે તમારા નાક અને ધીમે ધીમે exhaling મારફતે શ્વસન, અને ટટ્ટાર, કારણ કે આ પડદાની વધુ સક્રિય રીતે કામ કરે છે, કે જે ગર્ભ યોગ્ય વિકાસ માટે ખૂબ જ મહત્વનું છે કરવાની જરૂર છે.

બધા રમતો ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય છે. ભારપૂર્વક બિનસલાહભર્યા: લાંબા સાયકલિંગ, રોઇંગ, સક્રિય એરોબિક નૃત્ય, સ્કીઇંગ, બરફ સ્કેટિંગ અને ઘોડેસવારી, કોઈપણ કસરત કે વધુ પડતા સ્ટ્રેચિંગ અથવા અચાનક હલનચલન જરૂરી છે, તેમજ તે ખૂબ બેન્ટ પાછળ.

પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવા માટે જ્યારે

શ્રેષ્ઠ સમય વ્યાયામ શરૂ કરવા - આ બીજા ત્રિમાસિક. આ સમયગાળા દરમિયાન, સ્ત્રીઓ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત ફિટનેસ છે, ખાસ કરીને ઉપયોગી ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે યોગ છે. 2 ત્રિમાસિક - એ સગર્ભા માતા માટે સુવર્ણ સમય છે. અવસ્થામાં ભારે રક્તદાબની અવસ્થા અને અચાનક મૂડ સ્વિંગ પર છે, કરતાં વધુ સારી લાગણી ગર્ભાવસ્થાના શરૂઆતમાં, અને પછી તે તેમને કરવું, તેમના આરોગ્ય મજબૂત કરવા અને આગામી જન્મ માટે તૈયાર કરવા માટે સમય છે. ભૂલશો નહીં કે ભાર મધ્યમસર પરંતુ સતત હોવું જોઈએ કરો.

ગર્ભવતી માતા માટે ફિટનેસ

કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, શોથ રોકો, મૂડ અને ઊંઘ સુધારવા માટે, પીઠનો દુખાવો ઘટે, નિતંબ માળ સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા અને બાળજન્મ માટે શરીર તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે માવજત. 2 મહિના - જેમ પ્રવૃત્તિઓ માટે સલામત અને સૌથી અનુકૂળ સમય, જો જટિલતાઓને વગર બધી રકમ.

પાણી તાલીમ - સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરત શ્રેષ્ઠ પ્રકારના એક છે. પુલમાં વર્ગો મજબૂત પાછા સ્નાયુઓ અને પ્રેસ, ત્વચા વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે. સ્તન માં રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા, સ્વિમિંગ બાળકને જન્મ આપ્યા બાદ સારી સ્તનપાન પ્રોત્સાહન આપે છે. ડ્રાઇવીંગ શ્રમ દરમિયાન બાળક ઓક્સિજન અભાવ તૈયાર ગર્ભ હીપોક્સિઆ અટકાવે છે.

બાળજન્મ fitball માટે તૈયાર કરવા માટે એક મહાન તક સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે છે. બોલ કસરતો કરોડના રાહત રાખવા, સાંધા વધુ મોબાઇલ બનાવે સહાય, નિતંબ માળ સ્નાયુઓ તાલીમ. વધુમાં, તે હરસ એક ઉત્તમ નિવારણ થાય છે.

હૃદય પ્રતિ માત્ર બે સ્વ અભ્યાસ માટે યોગ્ય છે. તમે 30-40 મિનિટ માટે ઘણી વખત એક સપ્તાહ વૉકિંગ જઈ શકે છે. પણ ગતિ રાખવા પ્રયાસ કરો અને આવા ઝડપ કે તમે થોડો પરસેવો માટે પરવાનગી આપે છે છે, ઊંડે શ્વાસ. તમે નોર્ડિક વૉકિંગ જઈ શકે છે.

બીજો વિકલ્પ - લંબગોળ ટ્રેનર ઘરે વ્યાયામ છે. તેના પર કામ છ મહિના સરળ. મધ્યમ તીવ્રતા માટે ઓછા સાથે મોડ પ્રેક્ટિસ પસંદ કરો, ખસેડવા કે જેથી એક વર્કઆઉટ દરમિયાન, તમે મશીનની પેટ સ્પર્શ કરતા નથી પેડલ રીતે ગોઠવાવું જોઇએ.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ, જે ઘરમાં કરી શકાય છે માટે એક થોડા સરળ શારીરિક વ્યાયામ:

1. માહી પગ. અને નીચલા પગ વળાંક બાજુ પર અધોમુખ સ્થિતીમાં ટોચ સીધી કરો. અમે અનેક લિફ્ટ્સ પગ છે, કે જે ટોચ પર છે લઇ જાય છે. પછી તમે હવામાં ઉપલા પગ સુધારવા માટે, તેના તળિયે સીધા પગ ખેંચીને જરૂર છે. પુનરાવર્તન, બાજુઓ બદલાતો રહ્યો છે. આ કસરત જાંઘ મહાન આંતરિક અને છેડાના સપાટી સ્નાયુઓ મજબૂત.

2. પ્લેન્ક. તમારા અંગૂઠા અને થોડા શ્વાસો માટે કાંડાઓ પર સ્થિતિમાં આવરણવાળા રાખો. વ્યાયામ પાછા, પ્રેસ અને હાથ સ્નાયુઓ મજબૂત.

3. ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે સૌથી વધુ અસરકારક કસરતો એક પોઝ જળસ્ત્રી કરવામાં આવે હથિયારો ઉપર ખેંચાય છે. હાથ એકાંતરે તેના માથા કર્યો હતો. આ કસરત સારી સ્તન વધારે છે.

4. સંપૂર્ણપણે જેમ પોઝ આરામ: નિતંબ તેમની રાહ પર હોય છે. આગળ ખેંચાઈ, તે માળ સામે તેના કપાળ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે જરૂરી છે. કસરત કરી રહ્યા હોય ત્યારે પેટ તેમના ઘૂંટણ વચ્ચે ફ્લોર પર રહે છે.

સલામત ફિટનેસ નિયમો

આ સમયગાળા દરમિયાન, તમે કસરત યોગ્ય રીતે પસંદ કરવી આવશ્યક છે, તમારા શરીરને સાંભળવા અને શારીરિક થાક દુરુપયોગ કરવાનો નથી. ફિટનેસ સગર્ભા માતા કેટલાક સરળ પરંતુ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ ભલામણો હેઠળ ઉપયોગી થશે.

- હૃદય દર ટ્રૅક રાખો, તે મિનિટ દીઠ 130 ધબકારા વધી ન જોઈએ. જ્યારે ટાકીકાર્ડીયા રક્ત પુરવઠા ડામાડોળ, અને ગર્ભ ઓક્સિજન અભાવ.

- કે ધોધ અને ઇજાઓ થઇ શકે છે તે કોઈપણ પ્રવૃત્તિની, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે બિનસલાહભર્યા છે.

- સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન previa, કોઈપણ મૂળના એનિમિયા, તેમજ કસુવાવડ જોખમ અસ્તિત્વ પણ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ચાર્જ પ્રતિબંધ મૂક્યો હતો. આવા પરિસ્થિતિઓમાં 2 ત્રિમાસિક શાંતિથી અને બિનજરૂરી તણાવ વગર યોજાય જ જોઈએ.

- તાલીમ તરત અટકાવાયેલ હોવો જોઈએ - એક મજબૂત થાક ત્યાં છે, તો સત્ર દરમિયાન, વિવિધ દુખાવો, હાંફ અથવા ઉબકા તકલીફ છે.

- તે યોગ્ય રીતે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરત પસંદ કરવા માટે જરૂરી છે. 2 ત્રિમાસિક - સમયગાળો તાલીમ પીઠ પર પડેલો છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં ગર્ભાશયની વધી પરિમાણો vena cava દબાવો શરૂ માટે યોગ્ય. આ રક્ત પુરવઠો કારણે ડિગ્રેડેશન સ્ત્રી fainting તરફ દોરી શકે છે, અને બાળક ઓક્સિજન અભાવ અનુભવ થશે.

- પેટ પર કસરતો તેમજ બાકાત કરવો જોઇએ. પરિણામ ગરીબો પરિભ્રમણ, જે કસુવાવડ જોખમ વધે હોઈ શકે છે.

- તે ઉચ્ચ ગુણવત્તા રમતો કપડાં કાળજી, કે જે નિરાંતે સાથે સોદો કરવામાં મદદ કરશે લેવા માટે જરૂરી છે. ખાસ ધ્યાન વધારો કદ કારણે, છાતી ચૂકવવામાં અને વધતા ચોક્કસ હલનચલન સંવેદનશીલતા પીડા કારણ બની શકે છે હોવી જોઈએ.

કસરત માટે બિનસલાહભર્યું

ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ફિટનેસ તદ્દન વિવિધતા ધરાવે છે. દરેક સ્ત્રી પસંદ કરી શકો છો તે માટે તેના જમણા છે: ઍરોબિક્સ, પાણી ઍરોબિક્સ, યોગ, શ્વાસ કસરતો, અને અન્ય.

પરંતુ અમે કેટલીક બિનસલાહભર્યું વિશે યાદ જોઈએ:

- ક્રોનિક રોગો, રક્તવાહિની તંત્રનો, જે તીવ્ર તબક્કામાં છે રોગો;

- બળતરા અને ચેપી રોગો છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાસ કરીને તીવ્ર થાય છે

; ગંભીર અવસ્થામાં ભારે રક્તદાબની અવસ્થા છે -

- હાઈ બ્લડ પ્રેશર સાથે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ ખતરનાક કસરત;

- જ્યારે ગર્ભાશયની, ગર્ભાશય રક્તસ્રાવ અતિતાનતાના વ્યાયામ કરો.

ગર્ભવતી માતા માટે યોગા

જાતે તૈયાર કરવા માટે એક અદ્ભુત રીત ભવિષ્યના બાળક સામનો કરવા માટે, crumbs નિર્દોષ વિકાસ સુધારવા માટે તેમના શારીરિક અને માનસિક રાજ્ય યોગ છે સાનુકૂળ સ્થિતિ બનાવવા માટે.

મોટે ભાગે આ સમયે યોગ્ય સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ યોગ છે. 2 મહિના - જેમ પ્રવૃત્તિઓ માટે શ્રેષ્ઠ સમય છે. ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે કસરત સંકુલ હતું, જેનો રન તેની પીઠ પર આડા પડ્યા નથી. મુખ્યત્વે પ્રોપર શ્વાસ અને જે માતા અને બાળક માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે આરામ કરવાની ક્ષમતા, પર કેન્દ્રિત છે.

આ અભ્યાસો અન્ય વત્તા - કે જે તેમને પછી તમે થાક અથવા થાક લાગે નહીં. યોગા તમે કેવી રીતે માત્ર તમારા શરીરને પણ ભાવના માં મેનેજ જાણવા મદદ કરશે. નિયમિત વર્ગો, ઝેરી લાક્ષણિકતાઓ ઘટાડવા માટે, ઉંચાઇ ગુણ જોખમ ઘટાડવા તે ગર્ભાવસ્થા, બાળજન્મ અને પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળો સરળ બનાવવા મદદ કરે છે. તમે કબજિયાત અને હરસ જેવા નાજુક સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી જશે. ખેંચાણ અને વળી જતું, જે યોગ પ્રેક્ટિસ, ચયાપચય અને પાચન સુધારવા મદદ કરશે.

રોજગાર લવચિકતા અને પ્લાસ્ટિસિટી દરમિયાન હસ્તગત માટે આભાર, સગર્ભા માતા મજૂર દરમિયાન આરામદાયક સ્થિતિ શોધવા માટે સરળ હશે, અને ખાસ શ્વાસ ટેકનિક પ્રક્રિયા ઓછી પીડાદાયક કરશે. તમે આ પ્રથા સાથે પરિચિત નહિં હોય, તો તમે નવા નિશાળીયા માટે યોગ પ્રયાસ કરી શકો છો.

સવારે ચાર્જ કરવા માટે, અને દિવસ દરમિયાન ગરમ આવા જટિલ કસરત સંપર્ક કરશે:

1. માઉન્ટેન રજૂ કરો અને શબ શરીર આરામ મદદ કરે છે. સીધો બની સંપૂર્ણપણે તમામ સ્નાયુઓ તણાવ, અને પછી આરામ: પ્રથમ નીચે પ્રમાણે પરફોર્મ કર્યું હતું. શબ પોઝ આપવા ફ્લોર પર આવેલા અને તમારા આખા શરીરને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો કરવાની જરૂર છે.

2. વૃક્ષ પેદા કરે છે. આ કસરત પગ મજબૂત કરવા માટે મદદ કરે છે અને પાછળ, હિપ્સ અને જંઘામૂળના સ્નાયુઓ સુગમતા પૂરી પાડે છે. ઉભા સ્થિતીમાં તમે તાણ આખા શરીરને અને તેના હાથ, ખેંચાતું સાથે પગ નીચે દોરેલા જરૂર છે. ઘૂંટણની પર પોતાનો પગ બેન્ટ વધારવામાં, જાંઘ ની અંદર પર તેના પગ મૂકયો, ઘૂંટણ તરફ હોવી જોઈએ. થોડીવાર સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે, તો પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા.

3. એક્સરસાઇઝ "કેટ" અને "ગાય". આ મુદ્રાઓ મિશ્રણ સંપૂર્ણપણે પાછળ તણાવ સાથે સામનો મદદ કરે છે. કસરત તમે બધા ચોગ્ગા પર વિચાર કરવાની જરૂર છે કરવા માટે, હાથ તમારા ખભા, યોનિમાર્ગને હેઠળ હોવી જોઈએ અને ઘૂંટણ સંકળાયેલી નથી. 10 શ્વાસો ઊંડો શ્વાસ છો અને શ્વાસ બહાર મૂકવો, તમારા કમાન સહેજ નીચે, ફ્લોર કરોડના arching. આ સ્થિતીમાં, તમે દસ શ્વાસો માટે રહેવાની જરૂર છે. પછી સ્પીન ઉપર એક બિલાડી જેવી જ વક્ર, અને 10 એકાઉન્ટ્સ માટે તે સ્થિતિમાં રહે છે.

4. પોસ્ચર ખુરશી. ઉભા પોઝિશન ક્રોચ પોતાને ઘટે કે જેથી આ સ્થિતિમાં, તે અનુકૂળ હતી 5 શ્વાસો હોઈ છે. ડાયરેક્ટ હાથ પહોંચે છે, પાછા સીધા છે. 3-4 વખત પુનરાવર્તન કરો.

5. હીરો પેદા કરે છે. આ કસરત પગ મજબૂત અને મુદ્રામાં સુધારે છે. સાથે લાવવામાં તેમના ઘૂંટણ, સિવાય પગ પર નીચે બેસી કરવાની જરૂર છે. Taz જેથી અવગણવામાં કે નિતંબ માળ પર બેસતી.

6. પોઝ બટરફ્લાય હિપ્સ ખોલે અને નિતંબ માળ સ્નાયુઓ મજબૂત. સાદડી પર બેસવું, ધીમેધીમે pubic અસ્થિ હીલ ખેંચે છે, તે જ સમયે જરૂરિયાત પર પગ ના શૂઝ સંપર્ક. ખેંચાણ ગ્રોઇનમાં આરામદાયક હોવું જોઈએ.

ફેફસાંના ડિલિવરી માટે યોગા

ઘણીવાર ગર્ભવતી માતાઓ આવા સમસ્યા સાથે સામનો કરવામાં આવે છે: જન્મ નજીક છે, અને નાનો ટુકડો બટકું માથું નીચે રોલ ન માંગતા નથી. યોગ એક ખાસ સમૂહ બાળક સૌથી યોગ્ય સ્થિતિ લેવા મદદ કરશે. ઉત્તમ અસર વ્યુત્ક્રમો આપે છે આધાર, બિર્ચ, પુલ એક handstand. પરંતુ આ કસરત માતાઓ, જે પહેલાં વ્યસ્ત હતા માટે જ યોગ્ય છે. યોગ મદદ ગર્ભાશય દીવાલ છે, કે જે અકાળ જન્મ જોખમ ઘટાડે મજબૂત. દરમિયાન કસરત ગર્ભાશયની અને યોનિમાર્ગને રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે, મજબૂત અને પાછળ કરોડના સ્નાયુઓ બની જાય છે. આ કારણે એક બાળક મારી માતાની પેટ માં ખસેડવા માટે સરળ છે.

પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ મજબૂત કસરત એક સમૂહ માટે તેમને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે, અને તે જન્મ નહેર મારફતે બાળક એક સરળ માર્ગ ફાળો આપે છે. વધુમાં, બાળકના જન્મ પછી મજબૂત અને તંગ સ્નાયુઓ ખૂબ જ ઝડપથી બાઉન્સબેક.

ખાસ યોગ વ્યાયામ perineum અને યોનિમાર્ગની સ્નાયુઓ તાલીમ ધ્યાનમાં રાખીને. આ બાળકજન્મ દરમિયાન જબરદસ્ત શક્યતા ઘટાડે છે. હોસ્પિટલ ખૂબ જ ઉપયોગી કુશળતા તંગ હસ્તગત કરી હતી અને ઘનિષ્ઠ વિસ્તાર સ્નાયુઓ આરામ છે.

વર્ગો માટે શ્રેષ્ઠ સમય

આદર્શરીતે, તમે પણ પૂર્વધારણા દરમિયાન તાલીમ શરૂ કરવાની જરૂર છે. તે કિસ્સામાં, જો તમે સમય નથી, તો પછી સગર્ભાવસ્થા કોઈપણ તબક્કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ યોગ માટે ઉપયોગી થશે. 2 મહિના જ્યારે midsection ખૂબ વિશાળ છે અને પર્યાપ્ત સારા હોવા ન હોય તો, અલબત્ત શરૂઆત માટે સૌથી અનુકૂળ સમયગાળો છે.

સાવધાની વિશે ભૂલી નથી

આસન્સઃ અમલ દરમિયાન નજીકથી તેમના પરિસ્થિતિ માટે મોનીટર થવો જોઈએ. કોઈપણ અગવડતા અથવા દુખાવો - કસરત એક તાત્કાલિક અંત માટે સંકેત. વર્ગો પછી, ત્યાં કોઈ બીમારી, પીડા અને અન્ય અપ્રિય લાગણી હોવી જોઈએ.

ભૂલશો પર ઊભી કરો પેટ ગર્ભવતી બિનસલાહભર્યા. સ્થિતિ જ્યાં તે ભારપૂર્વક પાછા વાંકા જરૂરી છે ટાળો. જો તમને લાગે કે કસરત તમે પૂરુ કરી શકો છો, તો તમે એક ખુરશી માં દિવાલ પર દુર્બળ કરી શકો છો. કાળજીપૂર્વક ખેંચાતો અનુસરો, તે ધીરે ધીરે અને કાળજીપૂર્વક કરવામાં હોવું જ જોઈએ. જો તમે પહેલાં રમતો રમ્યા ન હોય તો, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ કસરતો ધ્યાન સેવ્યું હતું. 2 ત્રિમાસિક - એક સમય હતો જ્યારે તમારા શરીર સુંવાળું અને ક્ષમા ભાર શક્તિ હશે.

તાલીમ તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવા માટે જરૂરી પહેલાં. જોકે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ સલામત ગણવામાં આવે છે, પરંતુ જો તમે ડોકટરની મંજૂરી, કારણ કે માત્ર તે તમારી તબીબી ઇતિહાસ અને ચોક્કસ સંજોગોમાં જાણે વિચાર જ જોઈએ.

કોઈ બિનસલાહભર્યું હોય તો, આ સમયગાળા દરમિયાન માત્ર કરશે યોગ ઉપયોગ ગર્ભવતી મહિલાઓ છે. 2 ત્રિમાસિક - એક સમય હતો જ્યારે કસુવાવડ જોખમ મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડો થાય છે, સ્ત્રી ઉબકા અને થાક અનુભવી નથી, જેથી શરીરને નવો રાજ્ય છે, જેનો અર્થ છે કે તમે સુરક્ષિત રીતે કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરી શકો છો માટે ટેવાયેલા બની ગયું છે. અપ મોહક, તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવાનું યાદ રાખો.

કસરત ના લક્ષણો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લાયક ટ્રેનર ની દેખરેખ હેઠળ કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ, તેમજ યોગ વર્ગો હાથ ધરવામાં હોવું જોઈએ. નવા નિશાળીયા માટે અસામાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ તરીકે કસરત એક ખાસ સમૂહ વિકાસ કરવામાં આવે છે - માદા શરીર માટે તણાવપૂર્ણ છે.

તમે તાલીમ પૂર્ણ કરવા માટે તમામ શ્રેષ્ઠ આપી જોઈએ, બધું મધ્યસ્થતા માં સારો છે. કસરતો જેમાં નિતંબ પ્રદેશ પર પેટ અથવા ખૂબ ખૂબ દબાણ ભર્યાં બાકાત કરવો જોઇએ.

સૌ પ્રથમ, કરવા માટે શરૂ કરીને, તમે સરળતાથી જમીન અને ધીમેધીમે જાગે કેવી રીતે કરવાની જરૂર છે. ભૂલશો નહીં કે વ્યાયામ પીડા ઉભી થતી ન હતી, તે બિનજરૂરી તાણ જરૂરી નથી, હલનચલન સરળ અને સોફ્ટ હોવી જોઈએ.

સરળ ભલામણો અનુસરો, અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત તમે માત્ર લાભ લાવશે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉપરાંત, યોગ્ય પોષણ વિશે ભૂલી અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ વિટામિન્સ પીવા નથી. 2 ત્રિમાસિક - એક સમયે જ્યારે માતા શરીર ગર્ભ વૃદ્ધિ અને વિકાસ સંબંધમાં વિટામિન્સ ના વધતા જતા મહત્વને જરૂર અનુભવી રહ્યું છે. ગંભીરતાપૂર્વક કોઇ જટિલ કરતા પહેલા તેમની પસંદગીના પર જાઓ, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.