સંકુલ માળ કસરત 1, 2 અને 3: જિમ્નેસ્ટિક્સ લશ્કર માંથી આવે

કહેવાતા માળ કસરત - લશ્કર માટે ચાર્જ એક પ્રકારનું, અમે પણ નિયમિત દૈનિક વર્કઆઉટ્સ તરીકે ઉપયોગ કરી શકો છો.

કામગીરી લક્ષણો

સૈન્ય સંકુલ માળ માટે કાર્યક્રમ 1 અને 2, તેમજ 3, છે જિમ્નેસ્ટિક્સ અને એથલેટિક તાલિમ કસરતોનો. તેમને દરેક 16 એકાઉન્ટ્સ પર પરફોર્મ કર્યું હતું. સંકીર્ણ દરેક માટે શરૂ સ્થિતિ ડ્રિલ ફ્રન્ટ છે: રાહ મળીને, મોજા ની અલગ કરવામાં આવે છે, પેટ મેળ ખાતી ઘૂંટણ સીધો છે, પરંતુ એક વોલ્ટેજ મેળવાય આગળ હાઉસિંગ શરીર નથી.

સંકુલ એકબીજાને અમલીકરણ જટિલતા થી અલગ પડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 3 જટિલ માળ કરતાં વધુ જટિલ એક જટિલ પાછળથી આ લેખમાં ખરીદે 1 અને 2 ચિત્ર અને સિક્વન્સ વર્ણન તેમને એક અછડતું સમજ આપે છે.

ધોરણ તરીકે કોમ્પલેક્ષ

જટિલ માળ ભાગ ખરીદે 1 અને 2 ધોરણ તરીકે આકારણી રહેશે. ત્યાં તેમના પ્રભાવ ચોકસાઈ આકારણી માટે ચોક્કસ માપદંડ છે. વિકલ્પો શાળા અંદાજ સમાન છે - "બે" ને "પાંચ" માંથી:

• ઉત્તમ - બધા કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ભૂલો વિના, વિદ્યાર્થી પોતાની ક્રિયાઓ વિશ્વાસ છે;
• સારી - ત્યાં નાના ભૂલો છે;
• સંતોષકારક - કસરત અયોગ્ય ટેકનિક, કામગીરી અભાવ;
• સંતોષકારક - નોંધપાત્ર ભૂલો (કસરત છોડવામાં અથવા ખોટી રીતે તકનીકી કરવામાં આવે છે, તત્વો પોતે ઉમેરી).

કોમ્પલેક્ષ માળ કસરત 1

અમે એક પ્રારંભિક સ્થિતિ સ્વીકારે છે.

1. અમે હાથ આગળ જઇ રહ્યાં છે.
2. તમારા અંગૂઠા પર મેળવો, તેમના શરીર રોકીને, તમારા હાથમાં ઊભા કરે છે.
3. રદ્દ હાથ કોણી નીચે પહોચાડ્યું અને સારી ખભાનું હાડકું બનાવ્યા.
4. અમે હાથ વધારવા, થોરાસિક પ્રદેશમાં છીછરા ચાટ જાય છે.
5. ઘૂંટણ પર હાથ, બેસવું.
6. અપ મેળવો અને બાજુ હાથ તીવ્ર બહાર લઇ અને સહેજ પાછળ, છાતી ખોલીને.
7. ઘૂંટણ પર હાથ સાથે બેસવું (5 સ્કોર પુનરાવર્તન).
8. જમ્પ પરથી બેસવું પગ તેના બેલ્ટ પર ખભા પહોળાઈ કરતાં વિશાળ સેટ, હાથ.
9. નળ હાથ છોડી પાછા, શરીર બન્યા હતા.
10. કમર, શરીર સીધા હાથ સ્થિતિ પર પાછા જાઓ.
11. તેના જમણા હાથ શરીર અને વડા સાથે પાછા વળે છે, હાથ પર જુઓ.
12. તેમના બેલ્ટ પર પોતાના હાથ સાથે સ્થિતિ પર પાછા જાઓ.
13. નીચે ઢાળ, ફૂટ પહોળી સ્થિતિ બદલવા વગર.
14. અમે ટોચ પર ઢાળ અને હાથ માંથી વધે તીવ્ર 6 વિશે સિવાય પ્રજનન શું.
15. પુનરાવર્તન સ્કોર 13 - નીચે એક બાજુએ નમવું.
16. સીધા આના પર જાઓ ધ્યાન પર એક પ્રારંભિક સ્થિતિ બનાવી છે.

ક્રમ 2

અધિકાર બનો, હેડ માંથી ટો માટે રોકીને.

1. હાથ પાછા નળ.
2. અમે હાથ અપહરણ સાથે તમારા અંગૂઠા પર જાઓ.
3. કોણી નીચે જાય છે.
4. ડાબા પગની lunging ડાબી હાથ સિવાય પ્રજનન.
5. અમે (સ્કોર 3 તરીકે) કોણી અને હાથ સાથે બંધ સ્થિતિ, ખભા પર કાસ્ટ પર પાછા ફરો.
6. હાથમાં અધિકાર, જાતિ હાથ અધિકાર પગ lunging.
7. અમે બંધ કરી દેવાઇ સ્થિતિમાં કોણી સાથે, ખભા ઉપર (સ્કોર 3 અને સ્કોર 5) પાછા હાથ.
8. જંપ કિલ્લાના માં ખભા પહોળાઈ કરતાં વિશાળ પગ, હાથ મૂકો.
9. સીધા પગ, પગ માં હાથ પ્લાન્ટ સાથે ઝુકાવ બનાવો, પાછા કારણ કે શક્ય હોય ત્યાં સુધી શરીર દબાણ કરવા માટે પ્રયાસ કરી.
10. અચાનક શરીરના વળાંક સાથે પાછા ઢાળ અને ડાબા હાથ દૂર બહાર જાઓ. તમારા માથા પણ કરો, ડાબી બાજુ જુઓ.
11. પાછા પરત સ્કોર 9 પર આ જ પ્રકારનો હોદ્દો એક બાજુએ નમવું.
12. અમે ઢાળ અને પાછા શરીરના વળાંક પોતાનો જમણો હાથ દૂર થી છોડો, જમણા હાથમાં જોવા - જમણી બાજુએ 10 પુનરાવર્તન સ્કોર.
13. અમે ઢાળ પરત કરવામાં આવે છે.
14. અમે ફ્લોર સાથે સમાંતર અધિકાર બેસવું કે ઢાળ પરથી રજા, હાથ, તેમજ હિપ્સ, ખેંચીને બેક, બંધ ગોળાકાર નથી.
15. બેસવું બહાર જાઓ: ખભા કરતાં વિશાળ પગ, હાથ માથે હાથ માં, જોતી.
16. સ્થિતિ શરૂ ધ્યાન પર ઊભો સીધા આના પર જાઓ.

ક્રમ 3

અગાઉના કિસ્સાઓમાં તરીકે, અમે સમયથી સ્થિતિ ગ્રહણ.

1. હાથ આગળ ખેંચો.
2. આંચકો બાજુઓ પાછા ટોચ પર હાથ ફાળવે, છાતી ખોલીને.
3. જંપ અને ઊંડા બેસવું કે, હાથ ફ્લોર સ્પર્શ જાય છે.
4. બાર કૂદકા શરીર સીધો છે, કમર વજન નિષ્ફળ નથી સમાનરૂપે હાથ અને પગ વચ્ચે વહેંચાયેલા છે, માટે રાહ પાછા અદ્રશ્ય દીવાલ દબાણ હોય.
5. પ્રતિ ટ્રીમ્સને અપ તમારા ડાબા પગ વધારવા, મોજાં ખેંચવાનો તમારા માથા ચાલુ અને, ડાબી જોવા સંતુલન જાળવી રાખી હતી.
6. પાછા બારમાં.
7. જમણો પગ ઉપર ઊભી કરી અને તેના માથા ચાલુ સાચી લાગતી નથી.
8. પાછા બારમાં.
9. પ્રતિ ટ્રીમ્સને ઊંડા બેસવું પાછું કૂદી, ફ્લોર બોલ હાથ.
10. બાજુઓ વડા પાછળ બેસવું બહાર આવતા સીધા આના પર જાઓ, પગ ખભા કરતાં વિશાળ, હાથ, કોણીઓ.
11. ડાબી, ડાબી કોણી માટે લીન, નીચે દોરવામાં આવે છે અધિકાર - વિરુદ્દ દિશા માં, એક વિમાન આંદોલનને બનાવે છે.
12. જમણી ઝોક, 11 ભોગે સમાન હલનચલન પુનરાવર્તન - જમણી કોણી નીચે દોરવામાં આવે છે.
13. , બાજુ હથિયારોના વાતને પછાત ઝુકાવ એક સ્થાયી પદ પરથી લપસી, ગળાને લગતો કરોડના પ્રકાશ પરાવર્તનની ધારણાને પાછા નીચલા ઉંચાઇ ખોલી હતી અને પાછો ખેંચાયો.
14. પરાવર્તનની ધારણાને આગળ ઢાળ, અમે વિશાળ સિવાય સીધા પગ નીચે દોરવામાં આવે છે.
15. અમે ઢાળ બહાર કૂદી, બાજુઓ તેના હાથ ઉપર હોલ્ડિંગ બેક, શરીર, તેનાથી વિપરિત, આગળ મણકાની. પગ પણ પાછા દોરવામાં આવે છે.
16. હથિયારો સાથે પ્રકાશ ક્રોચ દ્વારા જમ્પ પરથી પાછા શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી આગળ ખેંચાઈ.

તમે નિયમિત તાલીમ જટિલ હાથ ધરવા માટે કરવા માંગો છો, તો પછી તેના સામાન્ય રમતો તાલીમ માર્ગદર્શન આવશે. જો તમે નવા છે - લે એક જટિલ ફ્લોર કસરત 1, જો ત્યાં સ્પોર્ટ્સ અનુભવ છે - 2 અથવા 3.