વજન નુકશાન અને પેટની lyashek માટે વ્યાયામ. ઍરોબિક્સ, માવજત, ઘર કસરત

વજન નુકશાન માટે શ્રેષ્ઠ કસરત lyashek અને પેટના - સૌથી ધ્યાન કેન્દ્રિત ચળવળ તાલીમાર્થી સ્નાયુઓ પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણ માગણી છે. આવા કસરત થોડી, કારણ કે હિપ્સ અને નીચલા પેટ - માત્ર એક લાક્ષણિક સ્ત્રી સમસ્યા હોય તેવા વિસ્તારોમાં નથી. શરીરના આ ભાગો જ્યાં ચરબી અનામત સ્ત્રી શરીરવિજ્ઞાન ના વિચિત્રતા સાથે ચોક્કસ તીવ્રતા સાથે જમા કરવામાં આવે છે સંપૂર્ણ સંવાદિતા માં. જો તમે પહેલાથી જ સાંભળ્યું છે જ જોઈએ વાક્ય "તમે માત્ર પેટ અથવા જાંઘ માં વજન ગુમાવી શકતા નથી?"

ખરેખર, વધારાની કિલો છૂટકારો મેળવવામાં વજન આખા શરીરને માત્ર puffy વિસ્તાર ગુમાવે છે. અને, તેમ છતાં, એક ચોક્કસ પ્રકારના નિયમિત કસરત વિષય, તમે નોંધપાત્ર તમારા પગ સ્નાયુઓ અને પ્રેસ સુધારી શકે, દેખાવ ફાયદા સમસ્યા વિસ્તારોમાં શરીરના આ વિસ્તારોમાં બનાવે છે. વિસ્તરિત યાદી પ્રતિ, નીચે આગળ, તમે શ્રેષ્ઠ કસરત પસંદ કરવા માટે ખાતરી છે.

માહી પગ ઉભા

અમે સુધારેલી આવૃત્તિ ઓફર પ્રગતિ નીચે. આ વિકલ્પ એક મહાન પૂરી પાડે છે તાલીમ પહેલાં વોર્મ-અપ તરીકે આ સરળ હિલચાલ વધુ સક્રિય, માત્ર આંતરિક જાંઘ અને છાલ સ્નાયુઓ, પણ સ્નાયુઓ સંતુલન રાખવા માટે તમે જવાબદાર બની જાય છે, પગ.

તમારા ડાબા પગ પર ઊભા, તેના માથા પાછળ તેના હાથ મૂકવા. તમારા જમણા ઘૂંટણમાં બેન્ડ અને તમારા પગ ઉપર અને ટ્રંક નીચે waving, જ્યારે પગ મહત્તમ ગતિશીલતા જાળવી રાખે છે. તેમ છતાં જમીન પર જમણો પગ સ્પર્શ નથી, તો તમારા અધિકાર waving તે. દરેક પગ માટે પુનરાવર્તન પ્રાથમિક અને રિવર્સ ચળવળ દસ વખત.

તમારા પેટની માંસપેશીઓ ખેંચવા માટે સફળતાપૂર્વક સંતુલન જાળવી રાખવા માટે ભૂલશો નહીં.

સ્ટ્રોક સાથે છેડા ફેફસા

સાદું ઘરે ઍરોબિક્સ squats અને lunges - નવા નિશાળીયા માટે વારંવાર ક્લાસિક શક્તિ તત્વો સમાવેશ થાય છે. તમે સામાન્ય કસરત કરવા માટે થાકેલું હોય, તો, સ્ટ્રોક સાથે બાજુ ફેફસા સાથે તમારા વર્કઆઉટ બદલાય કરવાનો પ્રયાસ - તેઓ બંને આંતરિક અને બાહ્ય જાંઘ વધુ શક્તિશાળી સ્નાયુઓ લંબાણ પર ભાર મૂકે છે.

શરૂ પદ લો, સીધા ઊભેલા પગ ભેગા થયા હતા અને બેલ્ટ પર પોતાના હાથ લાવી શકાય છે. ડાબી તરફ એક વિશાળ પગલું લો અને સામાન્ય બાજુ લંગ માં નીચે ઊતરવું, ડાબી ઘૂંટણથી અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી પાછા નિતંબ લઇ જવા પ્રયાસ કરતો. ડાબી હીલ પર બેસી જાઓ અને ધડ લિફ્ટ કરો. શરીર તરફ, પ્રારંભિક સ્થિતિ લેતી તમારા ડાબા પગ waving વગર (એક જ સમયે ફ્લોર સ્પર્શ નથી સાવચેત રહો). સીધા ફરી વખત ઊભા અને પુનરાવર્તન કરો. સ્લિમિંગ lyashek અને પેટના જરૂર દરેક બાજુ પર 15 પ્રતિનિધિઓ માટે કરે છે. જ્યારથી આ એક સંતુલન તત્વ સમાવેશ થાય છે, સાથે મળીને પગ સ્નાયુઓ તાલીમ સાથે કામ કરવામાં આવશે, અને દબાવો.

ફેરફાર બેસવું સુમો શૈલી

આ ચળવળ વ્યાપક બેલે રૂમ અમલીકરણ માટે તૈયારી માટે વપરાય છે. તમે નોંધ્યું છે કે જે બધી નર્તકો પાતળું અને આકર્ષક પગ. એ જ ફોર્મ હાંસલ કરવા માટે તમે "બેસવું સુમો શૈલી", જે અનુભવી ટ્રેનર્સ હાથ દ્વારા વધારેલ ભલામણ વ્યાયામ માટે પરવાનગી આપશે.

સીધા ઊભા, પગ ભેગા થયા હતા અને ઘૂંટણ અને અંગૂઠા ચાલીસ-પાંચ ડિગ્રી એક ખૂણો ખાતે બાહ્ય પરિણમ્યો. બાજુ જમણા પગની એક વિશાળ પગલું લો અને શક્ય શરીર તરીકે નીચા ઘટે, તમારા પાછા સીધા જાળવી રાખી હતી. નિતંબ શક્ય તેટલી ઓછી હોવી જોઈએ. હાથ તેને સામે ફ્લોર ખેંચવા. તમે સ્થાયી સ્થિતિમાં વળતર ધીમે ધીમે ડાબી જમણો પગ આવતા જેથી સ્નાયુઓ તણાવ લાગે છે, અને સંપર્ક રાહ તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ ખેંચવા. ફેરફાર કસરત "બેસવું સુમો શૈલી" વૈકલ્પિક પગ બદલીને, 20 વખત કરવામાં આવે છે.

ઘૂંટણ અંગૂઠા ઉપર હોવી જોઈએ, અને તેમને હારનો સામનો કરવો જાઓ: તે યોગ્ય ટેકનિક અવલોકન કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

આઇસોમેટ્રિક લાવવામાં સાથે ઊંડો લંગ

વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ દુર્લભ અલબત્ત હુમલા વગર કામ કરે છે. અમે એક જટિલ નામ સાથે પર્યાપ્ત પ્રકાશ તત્વ આપે છે, પરંતુ સ્પોર્ટ શરતો ભયભીત ન હોવી જોઈએ: આઇસોમેટ્રિક ઘટાડો દંભ છે કે જેમાં પગ શરીરના midline માટે ચાલ સસ્પેન્ડ કરવામાં આવે છે સ્થિર વીજળી થાય છે. વ્યવહારમાં, તેને સરળ લાગે છે.

અપ સીધા પગ સાથે મળીને સ્ટેન્ડ, તેની બાજુઓ પર હાથ. એક પગલું તમારા જમણા પગની આગળ લો અને ઊંડી લંગ માં નીચે ઊતરવું. અધિકાર પગ ની અંદર પર ફ્લોર પર Uprites પામ. જમણા ખભા બહાર અધિકાર કોણી ખેંચો. સ્નાયુઓના સંકોચન લાગે છે અને દસ સેકન્ડ માટે આ તણાવ રાખે છે. પછી આરામ અને ફ્લોર જમણો પગ પર નીચે દબાણ શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફરવા માટે. ડાબા હાથ સાથે આ ચળવળ પુનરાવર્તન કરો. શ્રેષ્ઠ ફિટનેસ કાર્યક્રમ દરેક પગ પર ત્રણ પુનરાવર્તનો લઘુત્તમ સમાવેશ થાય છે.

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે હાથ પર સારી લોડ માળ સામે આરામ સ્થિર વીજળી પ્રક્રિયામાં પગ માટે જરૂરી પ્રતિકાર પૂરો પાડે છે.

ફેરફાર સાથે સાઇડ આવરણવાળા

તરીકે ઓળખાય છે, ત્યાં હાથ અથવા પગ એક શો સાથે કૌંસ વિવિધ સ્વરૂપો છે. નીચે જે અસરકારક રીતે હાથ કામ કર્યું આવૃત્તિ, શરીર અને કોર સમગ્ર નીચલા અડધા છે.

તમારી જમણી બાજુ પર લાઇ અને વિસ્તરેલું જમણા હાથ શરીર ટોચ અડધા દુર્બળ, જે પામ નિશ્ચિતપણે ફ્લોર સામે આરામ જ જોઈએ. તમારા જમણો પગ સીધું અને અંગૂઠાનું આગળ ખેંચવા. તમારા ડાબા ઘૂંટણના વળાંક અને જમણી પગ પાછળ તમારા ડાબા પગ મૂકો જેથી જાંઘ એકબીજા પર પડેલો, ક્લાસિક બાજુ પટ્ટીમાં તરીકે રહ્યા હતા. અધિકાર ટો ભાગ્યે જ ફ્લોર સ્પર્શ કરવા ડાબા પગ કરવા માટે તમારા વજન ખસેડો. જાંઘ સાથે મળીને સ્ક્વીઝ અને તમારા ડાબા ઘૂંટણના તરફ તમારો જમણો પગ ઉત્થાન. એક બીજા માટે આ સ્થિતિ દબાવી રાખો અને પછી માળ પર ડ્રોપ ડાઉન. આ માટે વજન નુકશાન અને પેટની lyashek દરેક બાજુ પર 15 વખત કરવું એક કસરત છે.

સ્થિર કસરત પ્રેસ પર

તો, લખાણ અને વિડિઓ સૂચનો તમામ હોવા છતાં, તમે હજુ પણ સંપૂર્ણપણે સમજી નથી કે જેથી તમારા પેટની માંસપેશીઓ ભાર ઉભા કઇ રીતે ટ્વિસ્ટ કરવા સામાન્ય વર્કઆઉટ સ્થિર વોલ્ટેજ બદલીને પ્રયાસ કરો. વિકલ્પો સમૂહ છે, કારણ કે માત્ર કેટલાક બાર એક મહાન વિવિધ શોધ કરી છે. પરંતુ સ્ટ્રિપ્સ કામગીરી કેટલાક મુક્ત જગ્યા હાજરી સૂચિત. તો શું આ સ્થળ કરતાં ઓછી બે વખત છે, અને તમે માત્ર સ્પોર્ટ્સ વોર્મ-અપ માટે મિનિટ બહાર ઊભા? વજન નુકશાન અને તમારા પેટના સ્નાયુઓ પર પેટની lyashek પૂરી પાડે તાણ માટે નવીન કસરત પ્રયાસ કરો, અને ખાસ સાધનો જરૂર નથી.

તમારી પીઠ પર ફ્લોર પર આવેલા અને તમારા પગ ઉત્થાન, ઘૂંટણ અધિકાર કોણ પર વળેલો અને તમારા પગ આરામ. તમારા શસ્ત્ર ખેંચવા અને અનુક્રમે જાંઘ ટોચ પર તેના હાથ મૂકે છે. ઊંડો શ્વાસ અને (શ્વાસ બહાર મૂકવો) વળો પ્રેસ સજ્જડ બને છે, તે જ સમયે ફ્લોર માં અને તમારી પીઠ દબાવીને - તેના હિપ્સ પર તેનો હાથ તેના હિપ્સ અને તેમના હાથમાં. તે જ સમયે પગ હંમેશા જ સ્થિતિમાં જ હોવી જોઈએ. એક બીજા માટે વોલ્ટેજ જાળવો, પછી આરામ. આદર્શ માવજત કાર્યક્રમ, આ કસરત ત્રણ સેટમાં સુધી હોય છે, દરેક સમૂહ વિરામ વગર દસ પુનરાવર્તનો સમાવેશ થાય છે.

તમે જાણો છો કે કેવી રીતે સૌથી કાર્યક્ષમ કર્લિંગ બનાવવા માંગો છો, તો ફેરફાર સાથે સૂચિત વસ્તુ અનુસરો. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, ફ્લોર બોલ તમારા માથા અને ખભા બ્લેડ ઉત્થાન બળ સાથે ધ્યાનમાં રાખવા મળીને તમારા હાથ અને હિપ્સ પામ દબાવો. Inspiratory ધીમે ધીમે ખભા ઘટે અને ફ્લોર પર બ્લેડ પાછળ.

તમારા પગ સાથે દબાવો ઓળંગી

તે શાસ્ત્રીય Pilates પાસેથી ઉછીના લીધેલા ચળવળ માટે રસપ્રદ છે. આભાર ડબલ લંબાણ સ્નાયુઓ તે તમે ઝડપથી એક સુંદર કમર બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.

તેની પીઠ પર ફ્લોર પર આવેલા છે, હથિયારો શરીરના સાથે ખેંચાઈ. બંને પગ વિસ્તારવા માટે, છત સાથે તેમને વધારીને અને ઓળંગી (જમણી પગની ઘૂંટી ડાબી પર હોવું જોઈએ). પેટમાં શક્તિ ડ્રો સાથે, શ્વાસમાં અને લગભગ ચાલીસ પાંચ ડિગ્રી માટે તમારા પગ ઘટે. બહાર નીકળેલો વાયુ પર, મૂળ સ્થિતિમાં પાછા, અને પછી પણ ઊંચા જાય છે, જો રેખા જેના પર દીવાલ છત સાથે જોડાયા છે શૂઝ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ.

હથિયારોના બળ સાથે સંતુલન માટે જરૂર માળ સામે આરામ. એક બીજા માટે સ્થિતિ રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા સેન્સિંગ વોલ્ટેજ હિપ્સ કરોડના પસાર થાય છે. પુનરાવર્તન વજન નુકશાન અને પેટની lyashek દસ વખત માટે સૂચિત કસરત - તે એક સમૂહ છે. એક સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ માટે તમે ત્રણ સેટમાં સુધી કરી શકે છે.

પસંદગીના સ્વતંત્રતા

તમે સૂચિત કાર્યક્રમ અનુસરી શકે છે, પરંતુ જો તમે માત્ર બહાર તે કસરત એક દંપતિ, રસપ્રદ તમારા માટે વ્યક્તિગત મેળવી શકો છો, અને તેમને સામાન્ય તાલીમ સમાવેશ થાય છે. મુખ્ય વસ્તુ - નિયમિતતા સિદ્ધાંત અવલોકન અને લક્ષ્ય પર જવા માટે નક્કી કરે છે.