સમીક્ષાઓ અને ફોટા માટે પેટની શૂન્યાવકાશ કસરતો

દરેક સ્ત્રી વિચારણા કે તે મહિલાઓને પર ભાર મૂકે છે કરશે, પાતળા કમર હોય માંગે છે. ખરેખર, એક સુંદર કમર ખરેખર આકર્ષે છે. પરંતુ કમનસીબે, માદા સેક્સ દરેક પ્રતિનિધિ તે ગર્વ લઇ શકે છે. ભલે કન્યાઓ ખૂબ સુંદર આંકડો છે, કમર ખૂબ ઉચ્ચારણ કરી શકાશે નહીં. શું અમે તેને ઘટાડવા માટે કરી શકો છો? ઘણા તમે કમર વધારાનું ઇંચ દૂર કરી શકો છો માનુ છું કે આભાર દબાવો પંપ છે, પરંતુ આ ખરેખર પૂરતું નથી. ચરબી સ્તર હેઠળ સ્નાયુઓ જેમાંથી છૂટકારો મેળવવા જોઈએ. શ્રેષ્ઠ કસરત આ હેતુ હાંસલ કરવા માટે રદબાતલ ગણાશે.

સ્નાયુઓ પર અસર

છોકરી પોતાને સ્લિમ છે, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તે છે કે એક ફ્લેટ પેટમાં. તે ઘણી વખત જેમ કે પણ પાતળા વ્યક્તિઓ તે લાકડી છે. ઘણા તેની સાથે વ્યવહાર કેવી રીતે, કારણ કે દરેકને કે જામીન પાતળી શરીર કહે ખબર નથી - એક યોગ્ય આહાર અને હૃદય. પરંતુ શું જો આ બધા વોલ્યુમ દૂર મદદ કરતું નથી? કે જ્યારે તમે પેટ માટે શૂન્યાવકાશ તરીકે આ કસરત પર ધ્યાન ચૂકવવા જોઇએ. તેમના વિષે પ્રતિસાદ કહે છે કે તે ખૂબ જ અસરકારક છે કારણ કે તે આંતરિક સ્નાયુઓ સાથે સીધી રીતે કામ કરે છે. અભ્યાસનો મુખ્ય અવકાશ - આંતરિક દબાવો. ટ્રાન્સવર્સ અને multifidus સ્નાયુ પેટની દિવાલ પાછો ખેંચવાની ખાતરી કરો. તેઓ મુદ્રામાં જાળવી રાખવા માટે અને સીધી અને બાહ્ય તિર્યક સ્નાયુનું હેઠળ મૂકવામાં, એટલે કે કાંચળી રચે છે, કમર belting જરૂરી છે.

ફાયદા

• બાજુની સ્નાયુઓ વિકાસ અભાવ કારણે, ઘણી સ્ત્રીઓ, આ સમસ્યા પીડાય distended પેટ તરીકે. તેની સાથે વ્યવહાર પેટ રદબાતલ કરશે. સમીક્ષાઓ કહે છે કે તે ખરેખર, સ્નાયુઓ સખ્ત જેથી પેટ પડતાં વખાણ બને છે.
• આ કસરત દ્વારા પેટની વિસ્તારમાં ચરબી સ્તર ઘટાડી શકે છે.
• સમય પ્રમાણમાં ટૂંકા ગાળામાં નોંધપાત્ર કમર ઘટાડી શકે છે.
• હકીકત એ છે કે કમર પાતળું બની જશે કારણે, છાતી વિસ્તાર દૃષ્ટિની વધારો
• ક્રોસ પેટના સ્નાયુઓ વિકાસ.
• ઘર છોડ્યા વગર કસરત તમારે કોઈ વધારાનું સાધન કે તમે તેને કરવા માટે પરવાનગી આપે છે જરૂર નથી કરવા.
• જો ત્યાં આવા નીચલા પાછા પીડા કારણ કે એક સમસ્યા છે, તો પછી પેટ માટે સહાય શૂન્યાવકાશ કસરત આવે છે. લોકોની સમીક્ષાઓ ખાતરી કરો કે તે ખરેખર કરોડના સ્થિર મદદ કરે છે.
• કેટલાક છોકરીઓ, પ્રેસ ખૂબ ઉચ્ચાર રાહત ન ગમે, જેથી તેઓ પંપ માટે ભયભીત હોય છે. આવા વેક્યૂમ કસરત સાથે આમ થવાનું નથી.
• વેક્યૂમ આંતરિક અંગો ઝોલ અટકાવે છે.

વેક્યૂમ નીચાણવાળો

આ કસરત સરળ ચલ, એક સંવેદનશીલ પદ પરથી ચૂસી લેવા કારણ કે જ્યારે તમે પાછા હોય છે, પેટ પર કામ કરે છે ગુરુત્વાકર્ષણ બળ જે મોટા પ્રમાણમાં કસરત કરે છે.

તે પ્રથમ વસ્તુ તમે તમારા પીઠ પર આવેલા તમારા ઘૂંટણ વાળવું જરૂર ચલાવવા માટે, ફ્લોર પર મૂકવામાં પગ, હાથ શરીર સાથે વિસ્તારવું પણ જોઈએ. મજબૂત શ્વાસ બનાવો, ફેફસાં ખાલી શક્ય તેટલી પ્રયાસ કરે છે. તે જ સમયે, પેટ ડ્રો, તે તણાવ. તમે માનસિક રીતે પ્રતિનિધિત્વ કરી શકે છે તમે શું મેરૂદંડ સુધી નાભિ વિચાર કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે. તે મુશ્કેલ નહીં હોય કારણ કે આ તો તમે હજુ પણ અને ગુરુત્વાકર્ષણ મદદ કરે છે. પેટ 15 સેકન્ડ પકડી, પરંતુ તમામ સમય શ્વાસ નથી જરૂરી સાથે ખેંચી સ્થિતીમાં, મુશ્કેલ છે કે જેથી એક નાની પ્રકાશ શ્વાસો દ્વારા. કસરત દરમિયાન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે અને ભૂલશો નહિં પેટ તંગ રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

આ સવારે - તે ખાલી પેટ પર આ કસરત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, આદર્શ સમય છે. તમે 3-4 ઘણી વખત સુયોજિત કરવા જોઈએ. જો તમે તેને ફરીથી દિવસ દરમિયાન શું, જ્યારે પેટ ખાલી છે તે વધુ અસરકારક રહેશે. જો તમને લાગે કે કસરત તમે સરળતાથી આપવામાં આવે છે, તો પછી સમય વધારો.

ઘૂંટણ પર શૂન્યાવકાશ

તમે આવા એક સ્તર જે તમને સરળતાથી સતત 5 અભિગમ લાંબા મિનિટ આપવામાં પહોંચી ગયા છો, અને તમે પછી તમે તેના ખોળામાં શૂન્યાવકાશ પર ખસેડી શકો છો તેના કાર્ય જટિલ, આમ કસરત વધુ અસરકારક બનાવવા માંગો છો, તો. અને ખરેખર તે ગુરુત્વાકર્ષણ છે કે ત્યાં, તમે જ્યારે તમે પડેલો છે, કારણ કે મદદ કરશે નહિં, પરંતુ તેના બદલે રીતે કારણે મુશ્કેલ છે.

કસરત તમે તમારા ઘૂંટણ પર વિચાર અને ફ્લોર પર તમારા પામ ખેંચવા જરૂર કરે છે. ખાતરી કરો કે તમારી હથિયારો સીધા બનાવો. લેપ જમણી બાજુ પર રચના કરવામાં જ જોઈએ, અને ખભા, કોણી અને પામ - સમાન લીટી પર સ્થિત છે. તે આ જોગવાઈ યોગ્ય ગણાશે છે. શક્ય ઊંડો શ્વાસ તેટલી કરો અને તમારા પેટ ખેંચો. તે સમયે, વડા સહેજ નીચે ઘટે, અને બેક વાળવું. બાકીનું બધું પડેલો સમાન છે. શરૂ કરવા માટે, પોતાની જાતને 30 સેકન્ડ દરેક સમય પકડી ધીમે ધીમે સમય વધારો ધીમે ધીમે એક મિનિટ સુધી પહોંચે કાર્ય સેટ કરો. 5 સેટમાં દરેક કસરત કરે છે.

વેક્યૂમ સ્થાયી

તે પેટ માટે શૂન્યાવકાશ તરીકે આ કસરત સૌથી જટિલ આવૃત્તિ છે. સમીક્ષાઓ, પરિણામો દર્શાવે છે કે આ પ્રકારની મદદ વધુ સ્નાયુઓ અને સ્ટેબિલાઇઝર્સ જેમાંથી કરોડના આધાર રાખે છે વિકસાવે. અહીં, માત્ર ગુરુત્વાકર્ષણ બળનો કાર્ય છે, પણ હકીકત તમે તમારી પીઠ તાણ સીધા સ્થિતિ જાળવી રાખવા માટે હોય છે જટિલ બનાવે છે.

શરૂ કરવા માટે, તમારા માટે એક આરામદાયક સ્થિતિમાં ઊભા છે. સિદ્ધાંત માં, બધું શૂન્યાવકાશ અન્ય પ્રકારના તરીકે એ જ રીતે કરવામાં આવે છે. તે તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો અને તમે કરી શકો છો તેટલી પકડી પેટ ડ્રો જરૂરી છે. તમે એક મિનિટ કરતાં પણ વધુ સમય માટે બહાર પકડી શકે છે, તો પછી ત્યાં સુધી અનુસરો, ત્યાં સુધી તે ખૂબ જ મુશ્કેલ બની જાય છે.

હકીકતમાં, આ કસરત સમગ્ર દિવસ દરમિયાન કરી શકાય છે. જસ્ટ તેમના પેટની માંસપેશીઓ સતત તણાવમાં ધરાવે છે, તેથી કસરત. હકીકત એ છે કે તમે પેટ વેક્યુમ માટે કસરત કરી રહ્યા છે કારણે ફ્લેટ - અને ટૂંક સમયમાં આ રાજય પ્રાકૃતિક બની જશે, અને પેટ.

સમીક્ષાઓ

પરિણામો, નિયમિત કસરત એક ટૂંકા ગાળા પછી પણ આઘાતજનક છે. ઘણા વર્ષો સક્રિય રમતો, પરેજી પાળવી સામેલ છે, પરંતુ પાતળા કમર અને સપાટ પેટ હાંસલ કરી શકતા નથી. જ્યારે હકીકતમાં તે સરળ છે. તે પૂરતો પેટ માટે શૂન્યાવકાશ કસરત કરે છે. સમીક્ષાઓ, પહેલાં અને છોકરીઓ કર્યા પછી ફોટા મદદ શકો છો, પરંતુ આશ્ચર્ય છે, કારણ કે આ તદ્દન સરળ છે અને જરૂર નથી વધારાના યાદી કસરત જેથી અસરકારક છે.