માટે નીચલા પાછા કસરતો

પીઠના દુખાવાની રિકરિંગ છે એક રોગનિવારક કસરત, કરવા જે પીડા હુમલા ની હળવાશ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને તેમના ઘટના કિસ્સામાં - તરત કસરત અટકી જાય છે. પીઠનો દુખાવો - કે ભય અને મૂંઝવણ માટે કોઈ કારણ છે, માત્ર તમારી જાતને મદદ ચળવળ.

તબીબી જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરત કરોડના શરીરના સ્નાયુઓ મજબૂત અને મેરૂદંડના કાર્યો પુનઃસ્થાપિત ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે.

કમરના માટે બધા કસરત પંદર ગણી આગ્રહણીય છે, જ્યારે તેમના લાગણીઓ ધ્યાનથી સાંભળીને, પીડા દેખાવ સાથે, તમે એક વિરામ લે છે કે વ્યાયામના એક લાઇટવેઇટ સંસ્કરણ બનાવવા માટે પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આરોગ્ય સારું પુનરાવર્તનો સંખ્યા વધારી શકે છે.

પીઠનો દુખાવો માંથી કસરતો

કસરત, તમારા પીઠ પર અસત્ય કરવા, પગ સહેજ ઘૂંટણ પર વળેલો. શ્વાસમાં અને તમારા શ્વાસ પકડી પેટના સ્નાયુઓ તણાવ, તો તમારે તેના કઠિનતા પરીક્ષણ કરવા માટે તમારા પેટ પર તમારા હાથમાં મૂકી શકો છો. કટિ સહેજ ઉપર વાંકા શકે છે. શ્વાસ અને તમારા સ્નાયુઓ આરામ.

નીચલા પ્રથમ કસરત કે મુજબ એ જ સ્થિતિમાં રહેતા બેક, ધડ ઉત્થાન હાથ ઘૂંટણ સુધી પહોંચવા માટે પ્રયત્ન કરે છે. દસ સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ રહેવાની પછી પગ ઘટે પ્રયાસ કરો. દસ સેકન્ડ માટે આરામ અને થોડા પુનરાવર્તનો કરે છે, જો ત્યાં કોઈ પીડા છે. ત્યાં કસરત એક સરળ આવૃત્તિ છે. તેના અમલીકરણ માટે ઉપર એક કિલ્લામાં હાથ મિલાવ્યા, તમારા પીઠ પર આવેલા કરવાની જરૂર છે. નીચેના શરીરના ઉપલા ભાગ, થોડા સેકન્ડોમાં વિલંબ અને ફ્લોર સુધી ઘટાડો ઉત્થાન માટે છે. ટૂંકા વિરામ બાદ, કસરત પુનરાવર્તન કરો.

આગામી કસરત, તમારા પીઠ પર અસત્ય માટે, ઘૂંટણ વાળેલા, અને જમણા હાથ તેના ડાબા ઘૂંટણની આવેલા જોઈએ. પછી વાળવું ઘૂંટણની પર ડાબો પગ મજબૂત છે પ્રયાસ કરો, તેને જે ઘૂંટણની પર આધાર રાખે છે તેના જમણા હાથ સાથે તેમના માથા, નજીક વિચાર દેવા નથી. કસરત કરવાની થોડીવાર અંદર જ હોવું જોઈએ ચાલુ રાખો, પછી ટૂંકા વિરામ લો અને ફરી પુનરાવર્તન કરો.

નીચેના કમરના માટે કસરત કરોડના ક્રોનિક રોગો, ખાસ કરીને કટિપ્રદેશ અને ત્રિકાસ્થી કરોડના હાથ ધરવામાં કરી શકાય છે. તેઓ ફાળો પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત અને મેરૂદંડના સાનુકૂળતા વિકાસ પામે છે. વ્યાયામ દસ પુનરાવર્તનો સુધી કરવામાં આવે છે.

તમારી પીઠ પર આવેલા છે, પગ સહેજ વળેલો. હાથ - ટ્રંક સાથે. શરીર અને બેન્ટ પગ ડાબી ઉપલા ભાગ કરો - અધિકાર છે. માં શ્વાસ અને થોડીવાર માટે રહે છે. , શ્વાસ ફ્લેટ આવેલા છે, અને પછી વિપરીત દિશામાં કસરત પુનરાવર્તન કરો.

ખુરશી સામે નમવું, તેના પર બંને હાથ મૂકો. નીચેના શક્ય ઉપર કારણ કે છેક ખેંચાય છે. થોડીવાર માટે રહો અને કસરત પુનરાવર્તન કરો. જો ત્યાં પીડા છે, તો તમે કસરત બંધ કરવાની જરૂર છે.

ખુરશી સામે જ સ્થિતિમાં અને ખુરશી આયુધો પર તેના માથા મૂકો. ધીમી ગતિએ અંતે, ડાબી અને જમણી હોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

એરોબિક હલનચલન રાહત અથવા પાછા પીડા ટાળવા માટે મદદ કરે છે. લાભકારી અસરો પણ છે કસરત ખેંચાતો મદદ તમારા સ્નાયુઓ વધુ લવચીક બની જાય છે. કાર્યક્ષમતા પણ ઝડપી વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, છે સાયકલિંગ અને પાણી પાણી વૉકિંગ સ્તન રેખા બહાર મળી.

પીઠના દુખાવા માટે કસરતો તમારા સ્નાયુઓ અને અન્ય પેશીઓ લવચીક અને ઓછા નુકસાન ગ્રસ્ત કરશે ચાલતો.

પરંતુ ત્યાં કસરત કે જેઓ કમરના દુઃખાવાની હોય ન થવું જોઈએ. આ તમામ પ્રથમ, સમાવેશ થાય છે, સિટ-અપ્સ. તમે કસરત તમે સંપૂર્ણપણે સિન્કીંગ નથી poluprisedaniya કરી શકો છો કે પ્રકારની ગમે તો, જેમ કે કસરત પગ અને પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત વધુ અસરકારક હોવાનું માનવામાં આવે છે.

તેની પીઠ પર એક સંવેદનશીલ સ્થિતિ ઘણા ઉંચાઇ પર જાય સીધા પગ દ્વારા અસુરક્ષિત છે, અને તેથી પ્રિય ગણવામાં આવે છે.

જેઓ પીડા ચિંતિત છે, તમારા અંગૂઠા મેળવવા માટે પ્રયાસ સાથે ઢોળાવ ટાળો.

નીચલા માટે કસરત કરવાથી પાછા પહેલાં, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને બહાર પછી ભલે તમે તેમને પરિપૂર્ણ કરી શકે છે શોધી શકો છો. પોતાને અને તમારા પાછા કાળજી લો!