પરિવર્તન ખોરાક: ગુણદોષ

પરિવર્તન ખોરાકમાં શું છે? તે શા માટે તાજેતરના વર્ષોમાં એટલી લોકપ્રિય બની ગયું છે, માત્ર રમતવીરોની, પણ સામાન્ય લોકો સહિત? હવે અમે સમજશે. પરિવર્તન ખોરાક - આ સિસ્ટમ શક્તિ છે, જે અનેક તબક્કામાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે. પરિણામે, પોષક વપરાશ તબક્કામાં alternates. આ લેખમાં આપણે ખોરાકમાં વિવિધ પ્રકારના ગણાવે છે. પણ સૌથી સામાન્ય વાનગીઓ છે કે જે તમારા શરીર નુકસાન પહોંચાડી નહીં વર્ણવે છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ પરિવર્તન

તેથી શું ખોરાક છે કાર્બોહાઇડ્રેટ પરિવર્તન? હવે અમે સમજશે. આજે ડાયેટ પરિવર્તન ખૂબ જ લોકપ્રિય માત્ર રમતવીરોની વચ્ચે બની રહ્યું છે. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે જ્યારે અમે લાંબા સમય માટે કોઇ એક વીજ પુરવઠો સિસ્ટમ પર બેસી, અમારા સ્નાયુઓ સુસ્ત બની જાય છે. ત્યારથી કાર્બોહાઈડ્રેટ ગેરહાજરીમાં તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા ની deprives. જોકે, આ ખનિજો અન્ય જ રીતે શરીર દ્વારા જરૂરી છે, પરંતુ માત્ર મધ્યસ્થતા માં. અને જો આપણે ખોરાકમાંથી બધા ચરબી દૂર, અમારા શરીર નબળી છે અને કસરત સહન કરી શકતા નથી. ઉપરાંત, તે પણ વાળ તૂટવાનું તરફ દોરી જાય છે, ઝોલ ત્વચા.

વધુમાં, ઓછી carb ખોરાક કોઈ આનંદ લાવે છે. પરિણામે, તમે વજન ગુમાવી બંધ કરો. પછી તમારા શરીરને લાંબા સમય સુધી ફિટ અને સ્વસ્થ ત્વચા દેખાશે. ભૂલશો નહીં કે ઓછી carb ખોરાક હકીકત એ છે કે તેઓ શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન એક મોટી રકમ નિર્માણ કર્યું છે કારણે ચરબી લોકો બિનસલાહભર્યા છે કરો.

ડાયેટ. દિવસો પરિવર્તન (પ્રોટિન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ). મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

વીજ પુરવઠો સિસ્ટમ હકીકત એ છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ના મેનીપ્યુલેશન દરમિયાન ઉજવાય નામ પરથી તેનું નામ મળે છે. ડાયેટ અનેક ચક્ર વહેંચવામાં આવે છે. એક ચાર દિવસ કે તેથી વધુ સમય લાગી શકે છે. ચક્ર દરમ્યાન સખત ખાવામાં ખોરાક જથ્થો નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇનટેક પ્રથમ 2 દિવસમાં સામાન્ય કરતાં બે વાર ઓછું હોવું જોઈએ. ત્રીજા દિવસે કાર્બોહાઇડ્રેટ જથ્થો ત્રણ ગણો વધારો કરી શકાય છે. પરંતુ તે પ્રોટીન જથ્થો ઘટાડવા માટે જરૂરી છે. 4 દિવસે, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇનટેક સામાન્ય પાછા આવવું જોઈએ. હવે તેઓ જ ડોઝ ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

પ્રથમ બે દિવસ, તમારા શરીર ગ્લાયકોજન મેળવવામાં અટકી જાય છે અને તેના અનામત ક્ષીણ થાય છે. તે જ સમયે તેમણે ઝડપથી પહેલેથી સંચિત ચરબી ચૂકવવું થાય છે. અને બીજા દિવસે અંત સુધીમાં તેઓ ફાળવવામાં સમયગાળા સંપૂર્ણ વિકાસ માટે આવે છે. પરંતુ કોઈ પણ કિસ્સામાં અશક્ય આ ખોરાક યાદ રાખો કે દુરુપયોગ. નહિંતર અવક્ષય શરૂ કરી શકો છો. તે પણ થઇ શકે છે, જેમ કે શરીર તણાવ અનુભવ થાય છે. પછી બાકીના ચરબી "અનામત" જમા થશે. આ કિસ્સામાં, પ્રવૃત્તિ ખર્ચ પર શરીર સ્નાયુ ઘણો પસાર કરવા માટે શરૂ થશે. પરિણામ સ્વરૂપે, આ બોડી તેનો પ્રાધાન્ય ગુમાવી શકો છો.

એટલે કાર્બોહાઇડ્રેટ વપરાશ ચક્ર ત્રીજા દિવસે તેની મહત્તમ પહોંચે છે. તેને શરીર સાચવવા માટે જરૂરી છે. પરંતુ તમે એક જ દિવસમાં રકમ ગુમાવી ગ્લાયકોજન ભરવા કરી શકો છો. તેથી, કાર્બોહાઇડ્રેટ ચોથા દિવસે, જોકે ઘટાડો કર્યો હતો, પરંતુ હજુ પણ મધ્યમ છે.

પરિવર્તન ના આહારમાં વ્યાયામ

કારણે ખોરાક ચયાપચય વધે છે, અને શરીર કોઈ પણ એક કેલરી સિસ્ટમ માટે વપરાય મેળવવા માટે સમય નથી. પણ, આભાર આ સિદ્ધાંત માટે, તમે કસરત આપી શકો છો. આ મોટા પ્રમાણમાં શરીરના સ્વર વધારવા કરશે. પરંતુ તે એક દિવસ પસંદ કરો જ્યારે તમે વિસ્તૃત તાલીમ જરૂર જરૂરી છે. ઘણા નિષ્ણાતો માને છે કે તે ત્રીજા ક્રમે છે. પરંતુ આ અભિગમ મૂળભૂત ખોટું છે. આ સમયથી, તમે માત્ર ઉપવાસ બે દિવસ પછી કાર્બોહાઈડ્રેટ સાથે શરીર વિદ્યા શરૂઆત કરી છે. વધારેલ તાલીમ માટે તે ચોથા દિવસના અંત સુધીમાં શરૂ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ sated અને સુરક્ષિત સ્નાયુ સામૂહિક તેમના વળાંક ગાયબ કરી શકો છો. તમે રાહત ફૂલેલું આંકડો અભિલાષા ધરાવે છે, તો કાર્બોહાઈડ્રેટ ઇન્ટેક તમે માત્ર જરૂર છે. તાલીમ માં, તે તમે તમારા સ્નાયુ સામૂહિક બગાડો નથી અને વિપરીત પર બચત ચરબી ખર્ચીને તે વધારો માટે પરવાનગી આપશે.

પ્રથમ બે દિવસમાં મેનુ

હવે ખોરાક મેનુ પરિવર્તન ગણાવે છે. શરૂઆતમાં, ભોજન દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછા છ હોવી જોઈએ. સવારે તમે કચુંબર ખાય કરી શકો છો, કે જે સ્ટાર્ચ સમાવતું નથી, તે તેલ એક ચમચી ઉમેરો થાય છે.

આ વાની સાથે તમે ત્રણ ઇંડા yolks અને ચાર પ્રોટીન ખાય કરવાની જરૂર છે. બીજી સ્વાગત દરમિયાન પ્રોટીન કોકટેલ પીવા કરી શકો છો. માત્ર ઓછી કેલરી દૂધ પર રસોઇ. ત્રીજી પદ્ધતિ ચિકન સ્તન ખાય છે. પણ તે એક ગ્રેપફ્રૂટમાંથી ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા. ચોથા સ્વાગત અને કઠોળ પોતાને માંસ એક ટુકડો ઉકળવા. પાંચમી ભોજન પર, જેમ કે તમે સવારે શું તૈયાર છે, કારણ કે એક કચુંબર, ખાય છે. ઉપરાંત, સફેદ માછલી fillets ઉમેરો. અને સમાન છઠ્ઠી સ્વાગત પર પ્રોટીન શેક પીતા હોય છે. જેઓ તે કેવી રીતે રાંધવા માટે ખબર નથી, આપણે હવે વર્ણવે રહેશે.

પ્રથમ બસ્સો દૂધ બસ્સો milliliters ચીઝ ગ્રામ, થોડી ઓટના લોટથી લેવા અને તમારા મનપસંદ ફળો ઉમેરી શકો છો. વિનંતી પર, તમે હજી પણ તજ કારણ કે મસાલા, રેડીને કરી શકો છો. પરંતુ આ વૈકલ્પિક છે. સરળ રચના સુધી બ્લેન્ડર સારી બધા ઘટકો વ્હિસ્કીની. તે તમામ કોકટેલ તૈયાર છે. આમ, ઉપર વર્ણવ્યા, તે જરૂરી પ્રથમ બે દિવસમાં ખવડાવવા છે.

છેલ્લા બે દિવસમાં મેનુ

ખોરાક ત્રીજા દિવસે - ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ. ભોજન સંખ્યા પાંચ સુધી મર્યાદિત છે. તેથી સવારે તમે ત્રણ પ્રોટીન સાથે porridge હર્ક્યુલસ ખાય કરી શકો છો. બીજા ટેકનિક માં તમે તમારી જાતને ચિકન સાથે કોઇ ભાતની થાળી રસોઇ કરી શકો છો. પ્લસ wholemeal બ્રેડ એક ટુકડો. તૃતીય દરમિયાન સ્વાગત ખાવા પાસ્તા ઘન વાપરશે. ચોથા દાવો ફરીથી બાફેલા ભાત એક મુઠ્ઠીભર અને બાફેલી ચિકન અડધા પર. રાત્રે, બ્રેડ અને સફેદ માછલી fillets થોડા ટુકડાઓ તૈયાર.

કાર્બોહાઈડ્રેટ પાંચમા દિવસે નાના ડોઝ વપરાશ કરવો જોઇએ. ભોજન પણ કોઈ પાંચ કરતાં વધુ હશે. સવારે જાતે કિસમિસ અને ત્રણ પ્રોટીન સાથે ઓટના લોટથી રસોઇ. આગામી ભોજન અંતે - પ્રોટીન બ્રેડ ત્રણ સ્લાઇસેસ સાથે શેક. આગળ, ચોખા, ચિકન અને શાકભાજી કચુંબર બાફેલા. છેલ્લેથી અગાઉની સ્વાગત દરમિયાન તમે કચુંબર, માછલી fillets અને બ્રેડ ત્રણ સ્લાઇસેસ ખાય કરી શકો છો. બાદમાં અભિગમ માત્ર પ્રોટીન શેક છે.

ફાયદા અને ગેરફાયદા

ખોરાક વૈકલ્પિક ચાર દિવસની ચોક્કસ માન્યતામાં નથી. દિવસોની સંખ્યા પોતાને માટે વ્યક્તિગત પસંદ કરી શકો છો. ઘણા રમતવીરોની પ્રોટીન પાંચ દિવસ લે છે, અને છેલ્લા બે દિવસમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ સાથે શરીર લોડ કરો. તમે તેને જુદી જુદી રીતે કરી શકે છે.

પરિવર્તન ડાયેટ અન્ય ચોક્કસ વત્તા છે. તે હકીકત એ છે કે સાથે જેમ કે પાવર સપ્લાય સિસ્ટમ માનસિક રાજ્ય સામાન્ય છે આવેલું છે. જેઓ નીચા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક પર બેઠા, ઘણા ખબર છે કે અમે તમારા મનપસંદ ખોરાક આપવા માટે હોય છે. એટલે કે, નિઃશંકપણે ખૂબ જ નિરાશાજનક. અને જ્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટ પરિવર્તન તમે થોડા દિવસો માટે દર્દી હોય છે. પછી તેણે મધ્યસ્થતા માં અલબત્ત તમારા મનપસંદ મીઠાઈ નથી પરવડી, પરંતુ, સક્ષમ હશે.

ઠીક છે, સૌથી મહત્વની વસ્તુ - કે ખોરાક ખરેખર કામ કરે છે, અને ન એથ્લેટ માટે માત્ર છે.

જો આપણે ખામીઓ વિશે વાત, જેમ કે ખોરાક માથાનો દુખાવો અને ઉબકા કારણ બની શકે છે. પણ Booch સપ્લાય સિસ્ટમ, જેમ કે ડાયાબિટીસ કે હૃદય રોગ, કિડનીની બિમારી જેવા વિવિધ રોગો, વિકાસ પ્રેરી શકે છે.

પ્રોટીન સિસ્ટમ

આહાર-striping પ્રોટીન ઉત્પાદનો કાર્બોહાઇડ્રેટ ના સિદ્ધાંત પર કામ કરે છે. માત્ર ધ્યાન પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાક પર છે. આ ખોરાક માં એમિનો એસિડ મોટા પ્રમાણમાં સમાવે છે.

તેઓ સંગ્રહિત ચરબી તોડી મદદ કરે છે. કારણે આવા ખોરાક સ્નાયુઓ વધુ લવચીક અને મજબૂત બની જાય છે. પરંતુ તે યાદ છે, જે પ્રોટીન ખોરાક મોટી સંખ્યામાં ચરબી ઘણો સમાવી વર્થ છે. તે તેના સામગ્રી લઘુત્તમ સાથે ઉત્પાદનો પસંદ કરવા માટે તેથી જરૂરી છે.

આ ચિકન સફેદ માંસ, સમાવેશ થાય છે પનીર, ઓછી કેલરી વાળા, ઓછી ચરબી દૂધ, ચિકન પ્રોટીન, સમુદ્ર માછલી fillets. આવા ખોરાક યુવાન લોકો જે મોબાઇલ જીવનશૈલી જીવી માટે યોગ્ય. જેમ કે પાવર સપ્લાય સિસ્ટમ સારી રીતે વર્ત્યા માંસ પ્રેમીઓ લાગે કરશે.

ભોજન Ducane સિસ્ટમ

Dukan આહાર - શક્તિ એક એવી વ્યવસ્થા જેમાં મેનુ સ્વતંત્ર રીતે લાગે છે. દરેક વ્યક્તિને વ્યક્તિગત રીતે પોતાને ખોરાક પસંદ કરી શકો છો. પરંતુ યાદ રાખો, તમે લેવામાં ન હોત શું ખોરાક અને શુદ્ધ પાણીના વપરાશ જથ્થો એક દિવસ ઓછામાં ઓછા બે લિટર હોવી જોઈએ. ખોરાક Ducane બીજા તબક્કા striping કહેવાય છે. તે વૈકલ્પિક પ્રોટીન અને પ્રોટીન-વનસ્પતિ ખોરાક બનાવવા સમાવેશ થાય છે. Interleaving યોજના સજીવ લાક્ષણિકતાઓ પર આધાર રાખીને, તેમના પોતાના પર પોતાને માટે પસંદ કરી શકો છો. પ્રોટિન વનસ્પતિ - એક દિવસ એક પ્રોટીન ખોરાક, બીજા હોઈ શકે છે. તમે બે બે વચ્ચે આવનજાવન કરી શકો છો. રેસિપિ Ducane આહાર "માં ફેરફાર" સરળ (કેટલાકની ચર્ચા નીચે કરવામાં આવશે).

આ તબક્કા દરમિયાન, તમે ખોરાક સ્ટાર્ચ સમાવે ખાય ન જોઈએ. કોઈપણ અનાજ, પાસ્તા, બટાકા, તમામ કઠોળ નિષેધ છે. કાકડી, ટામેટાં, લેટીસ ગ્રીન્સ, ગાજર અને beets ખાય પરવાનગી આપે છે, પરંતુ માત્ર નાની માત્રામાં તેમની રચના ખાંડ ઊંચા સામગ્રી કારણે છે. તમે પણ, zucchini ખાય કરી શકો છો રંગ. સલાડ ઓલિવ તેલ અથવા ચરબી રહિત ચટણીઓના સાથે ભરો ભલામણ કરાય છે. તમે ખાંડ અવેજી ઉપયોગ કરીને ખોરાક રાંધવા છે. મંજૂર વાનગીઓ મસાલા ઉમેરી શકાય છે.

સાઇટ્રસ ફળો કોઈપણ જથ્થામાં ખાઈ શકાય છે. તે દ્રાક્ષ, કેળા, avocados, અને અન્ય ઉચ્ચ કેલરી ફળ ઉપયોગ પ્રતિબંધિત છે. તમે કોફી, ચા, પરંતુ ખાંડ વિના પીવું કરી શકો છો. સ્ટ્રિક્લી કોઈપણ મેવો ખાય પ્રતિબંધિત. સલાડ સોયા સોસ માટે ઉમેરી શકાય છે.

ખોરાક બીજા તબક્કા દરમિયાન, તમે દિવસ દીઠ બે ચમચી માટે થૂલું અથવા બિયાં સાથેનો દાણો રકમ (જે તેને પસંદો) વધારી શકે છે. બિયાં સાથેનો દાણો દૂધ, પાણી અથવા ફક્ત zaparivat રાંધવામાં કરી શકાય છે. ખોરાક દરમિયાન તમને લાગે કે કબજિયાત શરૂ થાય છે, તો, એક વાર થૂલું એક spoonful ખાય એક દિવસ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ખોરાક ડેરી ઉત્પાદનો ઉપયોગ માન્ય છે છે. પરંતુ અમે તેમને ન પકડી શકે છે, શરીરમાં સ્થિરતા શરૂ નથી. તેથી, દિવસ દીઠ કિલોગ્રામ કોઈ એક કરતાં વધુ પૂરતા. ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક માટે દૈનિક કસરત તમારા દૈનિક શાસન સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો.

તમે આ ખોરાક પસંદ કરો, તો પછી હકીકત એ છે કે વજન તમે ધીમે ધીમે ચાલશે ગુમાવી માટે તૈયાર કરી શકાય. થોડા લોકોને ખબર છે શાકભાજી ખાવાથી શરીરમાં પાણી રીટેન્શન પરિણમે છે. પ્રોટીન ખોરાક, તેનાથી વિપરીત, તેમજ શરીરના બહાર પાણી. તે વજન નુકશાન થોડો વિરામ થઇ શકે છે, પરંતુ ચિંતા નથી. પ્રોટીનની દિવસોથી પ્રક્રિયા ઝડપથી થશે.

ડુક. ડાયેટ "પરિવર્તન": વાનગીઓ

પ્રથમ, અમે કહી કેવી રીતે સફેદ સોસ ટેકો માછલી તૈયાર કરવા માટે. રસોઇ કરવા માટે તમે જરૂર પડશે:

• માછલી માટે પકવવાની પ્રક્રિયા;
• સફેદ માછલી 0.5 કિલો;
• આર્ટ. ચમચી સોસ ટેકો અને સોયા;
• . ચમચી લીંબુનો રસ;
• 0.5 h. ટેબલસ્પૂન સાકર replacer.

તૈયારી:

1. ચીજવસ્તુઓનો નાશ કરવો અથવા તે લૂંટી લેવી માછલી, ટુકડામાં કાપવામાં.
2. marinade તૈયાર. ચટણી અને રસ મિક્સ કરો. મીઠાશ ઉમેરો.
3. માછલી પર marinade રેડવાની. 60 મિનિટ માટે ઠંડી જગ્યાએ દૂર કરો.
4. પછી મસાલા છાંટવાની. 30 મિનિટ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીથી પકવવું.

હવે બીજી રેસીપી જુઓ. અમને જણાવો કે કેવી રીતે દહીં પુડિંગ તૈયાર કરવા માટે. આ વાની બનાવવાની જરૂર પડશે:

• બે કલા. ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું બ્રાન ચમચી;
• પાંચ ઇંડા;
• મલાઈ કાઢી લીધેલું કોટેજ ચીઝ 400 ગ્રામ;
• દૂધ 100 મિલી;
• સુશોભન માટે નાળિયેર,
• 2-3 કલાક. કુદરતી મીઠાશ ચમચી.

તૈયારી:

1. ઇંડા yolks માંથી પ્રોટીન અલગ હતા. છેલ્લે આપણે જરૂર નથી.
2. મીઠાશ ગરમ દૂધ દ્રાવ્ય છે.
3. પછી, પરિણામી દહીં રચના અને બ્લેન્ડર વ્હિસ્કીની. પ્રોટીન્સ શિખરો સુધી ઝટકવું.
4. પછી ધીમેધીમે તેમના કુલ વજન દાખલ કરો.
5. એક માસ સ્વરૂપમાં ભરો. પચાસ મિનિટ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં મોકલો.
6. ઉત્પાદન ચિપ્સ સમાપ્ત શણગારે છે.

સેલમોન Cutlets

ખોરાક વાનગીઓ Ducane "પરિવર્તન" વર્ણન કરવા માટે આગળ વધીએ, તો સૅલ્મોન patties વિશે અમને જણાવો. રસોઇ કરવા માટે તમે જરૂર પડશે:

• 150 ગ્રામ ચિકન પીવામાં;
• ગુલાબી સૅલ્મોન એક જાર;
• એક ઇંડા;
• આર્ટ. સોયા સોસ પીરસવાનો મોટો ચમચો;
• માછલી માટે પકવવાની પ્રક્રિયા;
• tofu 125 ગ્રામ.

તૈયારી:

1. બ્લેન્ડર માં મિક્સ બધા ઘટકો.
2. મેળવી સમૂહ પ્રતિ ગોળીઓ બનાવે છે.
3. પાંચ મિનિટ માટે માઇક્રોવેવ માં રાંધવા.
4. સોયા સોસ સાથે સેવા આપે છે.

ટિપ્સ

જેઓ ડ્યુક ડાયેટ "પરિવર્તન" માં રસ છે તે જાણવા માટે થિંગ્સ (મેનુ નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે નહીં)?

ખોરાક દરમિયાન, આપણે જોયું તેમ, તે જરૂરી શાકભાજી મોટી રકમ વપરાશ છે. આપણે જાણીએ છીએ, તે કાચા ખોરાક પોષક સમાવે છે. પરંતુ લાંબા સમય માટે તેઓ રહેવા નહીં. તેથી, તે કોઇપણ ગરમી સારવાર શાકભાજી પરંતુ શેકીને માટે ખુલ્લા છે.

સામાન્ય રીતે, ખોરાક દરમ્યાન કોઈપણ અન્ય ઉત્પાદનો ફ્રાય આગ્રહણીય નથી છે. ફક્ત ઉકળવા માટે, સ્ટયૂ અથવા ઉકાળેલા મંજૂરી આપી હતી. અલબત્ત, તે શરીર જિમ લોડ કરવા માટે ઇચ્છનીય છે. નહિંતર, વજન નુકશાન ખૂબ જ ધીમી કરતાં અમે ગમશે હશે. તમે રૂમની મુલાકાત માટે તેમની પાસે સમય નથી, તો તમે ઘરે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે સમય ફાળવવાનું કરી શકો છો. તે પણ વજન કઠણ ગુમાવી મદદ કરશે.

જ્યારે Dukan આહાર દિવસ દીઠ ભોજન સંખ્યા પર કોઈ મર્યાદા નથી. પોષણવિદ્ અને ખોરાક વિશ્વાસ કારણ કે ઘણી વખત ત્યાં હોઈ શકે છે, કારણ કે આ શરીર જરૂર પડશે સ્થાપક. પરંતુ overeat નથી. નહિંતર, તમે વજન ગુમાવે છે અને તે મેળવવા કરશે નહિં.

મેનુ બૂચ

અમે શું બહાર figured Dukan આહાર "પરિવર્તન". મેનુ હવે માને છે. 4 દિવસ બનાવે છે. તમે વધી કે દિવસો ઘટતા દ્વારા સંતુલિત કરી શકો છો.

1 લી દિવસ. વનસ્પતિ. દહીં ની સવારે. પછી ફુલમો સાથે કોબી STTS. દિવસ દરમિયાન તમે બે કેન્ડી કરી શકો છો. સાંજે, શાકભાજી સાથે ચિકન ખાય મંજૂરી આપી હતી.

ડે 2. પ્રોટીન. દહીં ની સવારે. લંચ માટે, ઓછી ચરબી દહીં સાથે ચિકન. કલાકો બાદ, દહીં પુડિંગ તૈયાર. સાંજે સૅલ્મોન અને પનીર casserole ઓફ મિન્સેમીટ કરો.

3 જી દિવસ. વનસ્પતિ. Porridge સ્વતંત્રતાથી. કચુંબર સાથે સૅલ્મોન કટલેટ દિવસ. બપોરના સમયે તમે Profiteroles સાથે ખાંડ વિના ચા પીવા કરી શકો છો. બે sausages અને Profiteroles સાથે ચા સાથે સાંજે ઘંટડી મરી.

4 દિવસ. પ્રોટીન. ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ, કોફી અને ઠંડા કટ અને ચીઝ સેન્ડવીચ ની સવારે. બપોરે, તમે ચિકન ભજિયા સાલે બ્રેઙ અને દહીં અડધા એક લિટર વપરાશ કરી શકો છો. કલાક એક દંપતિને બે sausages સાથે ચા પીવા માટે મંજૂરી આપી હતી. ચીકન સૂપ અને સેન્ડવીચ ની સાંજે.

નિષ્કર્ષ

એકત્ર, અમે સુરક્ષિત રીતે કહી શકીએ કે ખોરાક પ્રોટિન કાર્બોહાઇડ્રેટ પરિવર્તન (બૂચ) છે જેઓ ઝડપથી વજન ગુમાવે છે અને શરીરની તણાવ ઘણો વગર સરસ ટોન શરીર મેળવવા માટે કરવા માંગો છો માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ. તે ભૂલી ન કરવી જોઈએ કે સફળતા માટે કી સિસ્ટમ માટે કડક પાલન કરવા માટે છે. અને, અલબત્ત, તે ફરજિયાત કસરત છે.