તાલીમ માટે રક્તસ્ત્રાવ બંધ કરવા માટે ધમનીને દબાવી રાખવાનું સાધન. વિસ્તૃતકો વાહન ખેંચવાની

રબર બેન્ડ વિસ્તૃતકો - એક લઘુચિત્ર સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે અને આવા કેળા, dumbbells, અવગણીને દોરડું, ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી કારણ કે ઘણા લોકો, બદલી શકો છો રચાયેલ સિમ્યુલેટર. જ્યારે તમે આ સિમ્યુલેટર મદદથી વધુ, અને તે મુજબ લોડ કરશે વ્યાયામ, સ્નાયુઓ મજબૂત બનશે અને ઝડપી વધશે.

વાયરિંગ ઓછી તીવ્રતા કસરત છે, જે દરમિયાન સિમ્યુલેટર લોહીના પ્રવાહમાં વડે જકડવું કરશે જરૂરી વાપરો. જેઓ કસરત આ પદ્ધતિ શોધ, ખાતરી કરો કે પછી તેમના સ્નાયુ સામૂહિક, સહનશક્તિ અને તાકાત વધારો થશે.

રબર બેન્ડ ઉપયોગ શું છે?

તેમના નાના કદ રબર બેન્ડ કારણે તાલીમ માટે, તમે સાથે લેવામાં શકાય ત્યાં તમે જાઓ તે રજા નગર વેકેશન અથવા દેશ છોડીને બહાર છે કે કેમ, અને તાલીમ કરવા ત્યાં ખુશ. સિદ્ધાંત માં, ઘર હંમેશા સમાન મોટા સ્ટિમ્યુલેટર્સ માટે એક સ્થળ છે, તેથી વાયરિંગ જેઓ જગ્યા સાચવવા માટે અને હજુ પણ આકાર તમારા શરીર જાળવી માંગો છો માટે એક અનિવાર્ય વસ્તુ હશે.

સિમ્યુલેટર તમે તે સ્નાયુઓ કે વધારાની સ્ટિમ્યુલેટર્સ વગર ઘરે કામ કરવા મુશ્કેલ છે તેના પર કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. પણ, ત્યાં વિવિધ લંબાઈનો ઓફ સેર હોય છે, તેથી તમે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પર ભાર બદલાઇ શકે છે.

જાપાનમાં વૈજ્ઞાનિકો એક પ્રયોગ હાથ ધરવામાં અને જાણવા મળ્યું હતું કે જેઓ કાયમી ધોરણે રબર બેન્ડ સાથે કસરત કરે છે, સ્નાયુ સમૂહ વૃદ્ધિ દર 290% દ્વારા વધારો થયો છે.

એવું માનવામાં આવે છે કે કસરત દરમિયાન હાર્નેસ ઉપયોગ આઘાત સ્થિતિમાં સ્નાયુઓ પેદા કરે છે, તેમજ જે પર્યાવરણમાં પણ ઓછી ભાર સ્નાયુ વૃદ્ધિ ખાતે સક્રિય કરવામાં આવે છે બનાવવા છે. આવા તાલીમ વધુ તીવ્ર રક્ત પ્રવાહ, અને તેથી સ્નાયુ વૃદ્ધિ વધી બનાવે છે.

તુલનાત્મક પ્રયોગ

ક્રમમાં માનવ શરીર પર અસર કરશે ઉપયોગ કેવી રીતે જાણવા માટે, પ્રયોગ હાથ ધરવામાં આવી હતી. તેને પુરુષો પસંદ કરવામાં આવ્યા છે, તેઓ સમાન કસરત હાથ ધરવામાં, પરંતુ તેમને કેટલાક - સિમ્યુલેટર, અને ભાગ છે - તે વિના. પ્રયોગ દરમિયાન, તે બતાવવામાં આવ્યું હતું કે જેઓ રક્તસ્ત્રાવ બંધ કરવા માટે ધમનીને દબાવી રાખવાનું સાધન સાથે વ્યાયામ, વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તરો વધારો થયો હતો, પરંતુ આવું કરવા માટે પ્રયત્ન તેથી ઓછી મૂકી હતી. પ્રાયોગિક માહિતી આધારે, અમે તારણ કરી શકો છો કે કસરત માટે વાયરિંગ તેમની અસરકારકતા વધે છે.

એક રક્તસ્ત્રાવ બંધ કરવા માટે ધમનીને દબાવી રાખવાનું સાધન ની મદદથી રક્ત પ્રવાહ પ્રતિબંધિત છે, પરંતુ કસરત સતત ન હોય તો, વૃદ્ધિ હોર્મોન સાથે સમાન સ્તર પર રહેશે.

કેવી રીતે સામંજસ્ય પસંદ કરવા માટે?

વિસ્તૃતકો રબર ટેપ, જે અલગ અલગ લંબાઈ અને વિવિધ પહોળાઈ હોઈ શકે છે. પ્રતિ સિમ્યુલેટર લંબાઈ લોડ પર આધાર રાખે છે કરશે કસરત દરમિયાન અનુભવ થશે. બોજ ટૂંકા ટેપ, વધારે હતો. પહોળાઈ માટે, માટે સ્નાયુ તાલીમ વિશાળ - સાંકડી વાહન ખેંચવાની અને પંપ પ્રેસ પસંદ કરવા માટે વધુ સારું છે.

હાર્નેસ અંત પણ અલગ હોય છે: સિમ્યુલેટર માં હાથ અથવા ફક્ત કાપી છેડા માટે છિદ્રો સંભાળી શકે છે. તમે વિકલ્પ છે કે તમે પકડી આરામદાયક છે પસંદ કરવું જોઈએ. હાથ માટે વિસ્તૃતકો સમયમાં બમણું ઉપયોગી વાપરવા માટે, કારણ કે તે માત્ર સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે મદદ કરશે નહીં, પણ પકડ તાકાત વધારે છે.

ત્યાં વિવિધ રંગો રબર બેંડ છે, અને માત્ર એક નથી માર્કેટિંગ કાવતરૂ. રંગ રિબન સિમ્યુલેટર કઠિનતા બતાવે છે.

અલબત્ત, જ્યારે હાર્નેસ પસંદ, કોઈપણ ખરીદી સાથે, ત્યાં ખર્ચ એક પ્રશ્ન છે. કેટલી રબર બેન્ડ કરે છે? આ સિમ્યુલેટર ની કિંમત 1000 સુધી $ 100 થી ચાલે છે.

એક પાટલી ગૂંથવી સાથે તાલીમ સુવિધાઓ

એક વ્યક્તિ કામ લાંબા સમય, તેમણે કામ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, વેપાર ક્ષેત્રમાં લે છે અને કોઈ અનાવશ્યક મફત ક્ષણ હોય છે ત્યારે, જીમમાં નિયમિત યાત્રાઓ માટે સમય બનાવવા માટે પછી લગભગ અશક્ય. આવા કિસ્સાઓમાં માટે, વાયરિંગ આદર્શ વિકલ્પ હશે. ઘરેથી વર્કઆઉટ કરવા માટે સમય ખૂબ થોડી ચૂકવવા માટે પૂરતા.

વાયરિંગ પર કામ ખૂબ સરળ છે, કસરત કોઈ ચોક્કસ સૂચનો અથવા સિમ્યુલેટર સામગ્રી હોય છે. જ્યારે તમે તેનો ઉપયોગ તમામ સમય ખેંચાય રક્તસ્ત્રાવ બંધ કરવા માટે ધમનીને દબાવી રાખવાનું સાધન ઉપયોગ અને સ્નાયુઓ દરમિયાન સલામત વ્યાયામ છે. ઉપરાંત, ત્યાં ઈજા અથવા મચકોડ કોઈ ધમકી છે. વિસ્તૃતકો ઉપયોગ કરીને, તમે લગભગ તમામ સ્નાયુઓ સમાવેશ થશે.

રબર બેંડ સાથે કસરતો

હકીકતમાં, વજન ટ્રેનર સાથે કસરત, તમે પણ તેમના પોતાના સાથે આવી શકે છે. સમયાંતરે અપ મોહક, તમે કસરત કે તે સ્નાયુ જૂથો છે, જે તમને જરૂર પર બરાબર કામ કરશે પસંદ કરવા માટે સમર્થ હશો. તમે પ્રયોગ કરવા નહિં માંગો, તો માત્ર નીચે એક રક્તસ્ત્રાવ બંધ કરવા માટે ધમનીને દબાવી રાખવાનું સાધન ઉપયોગ સાથે સૌથી સફળ કસરત વર્ણવે કરશે.

પહેલાં તમે તાલીમ શરૂ થાય છે, તે વસ્ત્ર ચુસ્ત-ફિટિંગ હાર્નેસ આકાર કસરત વસ્તુઓ ચોંટે નહોતી શ્રેષ્ઠ છે. ઉપરાંત, જો તમે લાંબા વાળ હોય છે, તેઓ એકત્રિત કરવાની જરૂર છે.

બાહુમાંનો અને દ્વિશિર માટે કસરતો

1. બાહુમાંનો માટે વ્યાયામ: એક રબર બેન્ડ વિસ્તૃતકો લો, હીલ એક છેડે ઊભા, અન્ય અંત હાથમાં લેવા અને તેના માથા પર દાખલ કરવા માટે. હાથ ઉપર ખેંચો, તે સીધું અને સંવાદિતા ખેંચીને.
2. દ્વિશિર માટે કસરત №1: થાય સિમ્યુલેટર કેન્દ્ર પર બંને પગ સાથે સ્ટેન્ડ હાથ, વળાંક લઇ અને તેના કોણી સીધું કરવું.
3. દ્વિશિર માટે કસરત №2: ટેપ એક અંતે, અને હાથ બીજા ચૂંટેલા પર પગલું ઉભા છે. શરીર અને પ્રકાશન માટે તેમના હાથ દબાવીને.

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે કસરત

1. શરીર આસપાસ રબર બેન્ડ લપેટી અને જેથી તેના હાથ ફ્લોર હાર્નેસ થાય સામે દબાવવામાં, સંવેદનશીલ સ્થિતિ બનાવી છે. આ સ્થિતીમાં, અપ્સ અનુસરો.
2. વિસ્તૃતકો માટે પાછા આપ્યા હતા. તેના છેડા માટે રક્તસ્ત્રાવ બંધ કરવા માટે ધમનીને દબાવી રાખવાનું સાધન હાથ પકડી રાખો. ઉભા સ્થિતીમાં, ખભા સ્તરે હાથ રાખો. ઘટાડે છે અને તેના હાથ ફેલાય છે.
3. ફ્લોર પર આવેલા છે, જ્યારે મધ્યમ હાર્નેસ પાછળ ધકેલવામાં સિમ્યુલેટર અંત ચૂંટો અને pushups અનુકરણ.

અને પાછળ પેટના માટે કસરતો

આ કસરતો પ્રતિકાર દળોને પાછળ સ્નાયુઓ અને પ્રેસ તાણ ઉપયોગમાં લો.

પ્રથમ કસરત ત્રણ તબક્કામાં કરવામાં આવે છે. વ્યાયામ હાર્નેસ મધ્યમાં પર તમારા પગ નહીં, પરંતુ હાથમાં અંત હોલ્ડિંગ. થડ સરળ હોવી જોઈએ. વધુમાં, ત્રણ તબક્કામાં દરેક કસરત પોતે કરે:

• થડ વક્રતા વગર, હાથમાં સીધું હાથ ઉત્થાન પછી ધીમે ધીમે તેમને જવા દો;
• સીધા તમે સામે શસ્ત્ર વધારવા અને ધીમે ધીમે પાછા મૂકવા;
• તેના હાથ અને પાછળ ધીમે ધીમે સિલાઇ મારફતે નીચે લાવવા બનાવ્યા. કસરત પછી ફરીથી શરૂ થાય છે.

વાયરિંગ બીજા કસરત તાલીમ ઉપયોગો હાથોમાં સ્નાયુઓ અને ઉપલા ધડ. તેને સામે અમારા હાથ વધારવા, હાર્નેસ થાય હોલ્ડિંગ હોય, તો પછી કેવી રીતે તાકાત હોય છે, બાજુ તેના હાથ ફેલાય અને ધીમે ધીમે તેની મૂળ સ્થિતિમાં ઘટાડો કરે છે.

તૃતીય કસરત કોડ નામ છે "ધ્રુવ ઢોળાવ." નામ પસંદ કર્યું છે કારણ કે તે જ સ્નાયુ જૂથો છે, જે આ પોસ્ટ સાથે ઢોળાવ પર કામ સમાવેશ થાય છે. કસરત માટે, તમે ભારે સ્થિર પદાર્થ પાછળ ફ્લોર નજીક હાર્નેસ ઠીક કરવાની જરૂર છે. પાસપાસે સ્ટેન્ડિંગ, ઉપર leans અને તેની ગરદન આસપાસ દોરડું એક મફત ભાગ ફેંકી દે છે. આગળ, ધીમે ધીમે align, હાર્નેસ પ્રતિકાર ઓવરકમીંગ, અને ધીમે ધીમે પાછા દુર્બળ. આ કસરત પુરતું સાવધ હોવી જોઈએ, પાછા આવશ્યક પર ભાર હતો.

ચોથા હાર્નેસ એક અંતે જરૂરી કસરત કરવા માટે અધિકાર પગ અને બીજા ક્લેમ્પના અપ વિચાર જમણા હાથમાં. હેન્ડ બાજુ ખેંચાય જોઈએ, અને પછી ડાબી ધીમી ધડ પેદા કરે છે. વ્યાયામ સ્પષ્ટ કરવા માટે, સ્નાયુઓ કામ લાગણી જરૂરી છે. પછી અમે બીજી બાજુ વાયરિંગ લેવા અને અન્ય પગ ઠીક જોઈએ. તદનુસાર, વાયરિંગ ડાબી પર હોય છે, અને ઢોળાવ અધિકાર કરવામાં આવશે. અપર્યાપ્ત ભાર કિસ્સામાં સામંજસ્ય અડધા ફોલ્ડ કરી શકાય છે.

નિતંબ વિસ્તાર અને જાંઘ પાછળ માટે અભ્યાસો

1. તાલીમ માટે સંવાદિતા પર એક પગ સાથે સ્ટેન્ડ, સિમ્યુલેટર અંત હાથમાં લેવા અને તેને શક્ય તેટલી સજ્જડ બને છે. પગલું પાછળ મફત પગ અને બેસવું ઘણી વખત અનુસરો. દરેક પગ 10-15 વખત દરેક કસરત કરે છે.
2. તેના હાથ માં એક રબર બેન્ડ લો અને તમામ ચોગ્ગા પર ઊભા જેથી હાર્નેસ અંત તેના હાથ ફ્લોર દબાવવામાં આવે છે. તમે ટેપ એક લૂપ કરી દીધું છે. તેને એક પગ દાખલ કરો અને તેને બહાર ખેંચી, ઘૂંટણ straightening. વારાફરતી દરેક પગ પર upravzhnenie અનુસરો.
3. ટ્રેડમિલ બે વાર ફોલ્ડ અને કદાચ એકબીજા સાથે એકસાથે બાંધવું સંભાળી, પરિણામી લૂપ અથવા તેણીના પગમાં સૂત્રનો એક છેડે દરેક પગ પર જોડવું કે સંલગ્નિત. સ્થાયી સ્થિતિ તમારા પગ સાથે રહે છે, lunged, શરીર વજન બેન્ટ પગ લાવી હતી. દરેક પગ પર ઉત્તરાધિકાર દરેક કસરત કરે છે.
4. માટે નીચેના કસરતો supine સ્થિતિમાં લઇ, ઘૂંટણ પર તમારા પગ વાળવું. હાર્નેસ થાય ફ્લોર કે જેથી વિસ્તૃતકો હિપ્સ ઉપર રહ્યો છે હાથ ધકેલે છે. યોનિમાર્ગને ભૂમિઓ અનુસરો, વાહન ખેંચવાની સુધી ચાલતો.

આમ, રબર બેન્ડ - તે ઘર છોડીને વિના વ્યાયામ મહાન સિમ્યુલેટર છે. તેમણે નાના કદ અને ઉપયોગ કરવા માટે, ટેપ કોઇ ખાસ તાલીમ જરૂર નથી ચલાવવા માટે સરળ, અને સંગ્રહ જગ્યા ઘણાં છે. નિયમિત કસરત કરી રહ્યા છે, જ્યારે આ સિમ્યુલેટર ઉપયોગ કરીને તેમની અસર વધારવા કરી શકો છો. ખાસ કરીને ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતાના gripper હાથ બતાવે છે. તમે સફળ તાલીમ!