કેવી રીતે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટે? પ્રોડક્ટ્સ, તેને સામાન્ય પાછા અગ્રણી

એલિવેટેડ કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર - ઘણા આધુનિક રોગો કારણ. આ પણ શારીરિક નિષ્ક્રિયતા, બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક સંસ્કૃતિ, દારૂ, ધુમ્રપાન આક્ષેપ ટ્રાન્સ-ચરબી સાથે ખોરાકની ખાવું. આ લોહી ગંઠાવાનું રચના તરફ દોરી જાય છે એથરોસ્ક્લેરોટિક પ્લેક રક્તવાહિનીઓ માં, રક્ત સ્નિગ્ધતા. કયા નોંધપાત્ર ઉદભવ અને વિવિધ હૃદય રોગો વિકાસ જોખમ વધે છે, જેમાં હૃદયરોગનો હુમલો. કોલેસ્ટ્રોલ સામાન્ય વ્યાયામ કરી શકો છો, જેમાં વસવાટ કરો છો યોગ્ય રીતે, અમુક ખોરાક ખાવાથી કરવા માટે - આ બધા થશે તમારા કોલેસ્ટ્રોલ ઘટે. પ્રોડક્ટ્સ કે તેના સ્તર અસર કરે છે, ઉપલબ્ધ છે અને દૈનિક માનવ ખોરાકમાં હાજર હોવા જોઈએ. માતાનો તેમને પર એક નજર અને જુઓ કે તેઓ શરીર કેવી રીતે અસર કરે છે દો.

કોલેસ્ટરોલ. શરીર તેની ભૂમિકા

પરંતુ પ્રથમ, તે યાદ રાખવું કે કોલેસ્ટ્રોલ છે નુકસાન નથી. આ રીતે મહત્વપૂર્ણ તે શરીર માટે છે સમજ આપશે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, કોલેસ્ટ્રોલ 80% અને બાકીના 20% શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત ખાદ્ય આવે છે. તેના કિડની, લીવર, આંતરડા પેદા કરે છે. કોલેસ્ટરોલ જેમ મૂત્રપિંડ ઉત્પાદન જેવી પ્રક્રિયાઓમાં સંકળાયેલા છે હોર્મોન્સ (કોર્ટિસોલ, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના, એસ્ટ્રોજનના), તેમજ વિટામિન ડી ઉત્પાદન ઉપરાંત, તેઓ immunnomodelirovanii સામેલ અને કેન્સર શરીરના રક્ષણ કરવામાં આવે છે. બધા કોલેસ્ટેરોલ ખરાબ છે, કારણ કે હવે તમે જુઓ, પરંતુ માત્ર એક ભાગ છે. તે પણ "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ, જે જટિલતાઓને અને રોગો કારણ છે કહેવામાં આવે છે.

તમે તમારા કોલેસ્ટ્રોલ કેવી રીતે ઘટાડો કરી શકે છે?

ફાઇબર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, રમતો, દારૂ અને ધૂમ્રપાન ખાવાથી અંત આપીને સમૃદ્ધ ફુડ્સ - કે પગલાં મૂળભૂત યાદી છે, ડોકટરો, શરીરમાં કોલેસ્ટેરોલ સ્તર પુનઃસ્થાપિત કરવા સમર્થ અનુસાર. ખોરાક ફાયબર અને "સારા" ચરબી સમાવતી ખોરાક સમૃદ્ધ હોવું જોઈએ. તે જ સમયે, જો તમે કરવા માંગો છો તમારા કોલેસ્ટ્રોલ ઘટે, ખોરાક ટ્રાન્સ ચરબી હોય, તો તમારા ડેસ્ક કાયમ રજા હોય છે. તેઓ - તેની ઊંચી સામગ્રી માટે મુખ્ય કારણો પૈકી એક છે. ધુમ્રપાન અને દારૂ સુધારેલ નાડી સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે, અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ છોડી વજન છે, કે જે પણ "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ એક કારણ છે ગુમાવી મદદ કરી શકે. કે કેવી રીતે તમે તમારા કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડો કરી શકે છે.

ફુડ્સ ખાય જરૂર

- વૃક્ષ, રોપા, વેલીનાં નકામાં ડાળ, ડાંખળાં, પાન, વગેરે કાપી નાખીને તેને ઘાટમાં લેવાં. તેના વિટામિન્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના ઘટાડવા "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ અને સારા વધારો થાય છે.

- બદામ. તે પ્રોટીન, વિટામિન ઇ, એન્ટીઑકિસડન્ટોના, તંદુરસ્ત સમાવે છે. વોલનટ છાલ તત્વો કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર સામાન્ય.

- ઍવકાડોઝ. ફળ ચરબી monounsaturated છે - "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ સાથે ફાઇટર. છતાં શું ખોરાકની નીચલા કોલેસ્ટ્રોલ?

- કઠોળ. શાકભાજીના પ્રોટીનના આ સ્ત્રોત માત્ર સામાન્ય કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર જાળવવા માટે, પણ સમગ્ર જીવતંત્ર માટે ઉપયોગી છે. ચરબી ઓછી સામગ્રી નોર્મલાઇઝેશન અને સામાન્ય આરોગ્ય સ્થિરીકરણ વજનનો દોરી જાય છે.

- બ્લુબેરી. તે મૂલ્યવાન એન્ટીઑકિસડન્ટ "ખરાબ" ના ગુણોત્તર અને સારા કોલેસ્ટ્રોલ સામાન્ય છે.

- Oatmeal. તે સાબિત થયું છે કે હૃદય રોગ જોખમ સાથે નિયમિત ઉપયોગ 11% જેટલો ઘટાડો થાય છે.

આ મૂળભૂત ખોરાક કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે.