કારણ કે વડા Dumbbell બેન્ચ પ્રેસ: કસરત પ્રભાવ ટેકનિક

Dumbbell બેન્ચ પ્રેસ કારણ કે વડા - અલગતા કસરત કે બાહુમાંનો ત્રણ વડાઓ લંબાણ ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. આઇસોલેશનથી - તેથી કામ માત્ર એક સંયુક્ત સામેલ, આ કિસ્સામાં કોણી છે. બધા સ્નાયુ મોટા ભાગના લાંબા વડા છે, જે સાથે સાથે અન્ય બે જોડાયેલ બાહુમાંનો વોલ્યુમ કામ કર્યું આવી હતી. સ્ટેબિલાઇઝર્સ ડેલ્ટોઇડ (આગળ) અને થોરાસિક (ઉપરના વડા) સ્નાયુ કાર્ય છે.

કસરત લાભો

dumbbell બેન્ચ કારણ કે વડા, વ્યાયામવીરની ચોક્કસ અસરો પર આધાર રાખે છે શકે છે પર્ફોર્મિંગ:

1. લક્ષ્ય સ્નાયુની આઇસોલેટેડ કામ, અન્ય હસ્તક્ષેપ વગર. અલબત્ત, ત્યારે આ સક્ષમ ઈજનેરી અમલ માત્ર શક્ય છે.
2. હાથમાં વધારો દર્શાવે છે. કારણ કે તે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે ફરે છે બાહુમાંનો આ હાંસલ કરી શકે છે.
3. બાહુમાંનો સ્નાયુ તમામ વડાઓ વિકાસ.
4. અસર પંમ્પિંગ.
5. ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની અગ્રવર્તી બંડલ ઘટનામાં અભ્યાસ બાહુમાંનો ઈજા.
6. સ્નાયુ વિકાસ asymmetries નાબૂદી.
7. કોણી અને ખભા સ્થિરતા વધી જાય છે.
8. સુગમતા, કાર્યક્ષમતા અને શસ્ત્રોની ચળવળ શ્રેણી વિકાસ.
9. મોટી પરિવર્તનક્ષમતા, ઘરમાં કસરત પરવાનગી આપે છે.

કામગીરી ટેકનિક

કારણ કે વડા Dumbbell બેન્ચ પ્રેસ સરળ કસરત હોય તેમ લાગે છે, પરંતુ હકીકતમાં તે ઘોંઘાટ એક નંબર ધરાવે છે. તેથી, કાળજીપૂર્વક તેમના અમલ ટેકનિક ન રોકી લેવાનું વિચારો. જ્યારે બેઠક અમને એક dumbbell સાથે એક પ્રકાર ધ્યાનમાં દો.

પ્રથમ તમે બેન્ચ પર બેસી અને dumbbell લેવાની જરૂર છે. તે ઇચ્છનીય છે કે બેન્ચ બેક આધાર સજ્જ કરવામાં આવ્યાં. બંને હાથ સાથે જોઇએ કાળજીપૂર્વક dumbbell ઉત્થાન. હવે અમે, કારણ કે ફોટામાં બતાવ્યા પ્રમાણે તે રીત લેવાની જરૂર છે. તે ખાતરી કરો કે તમારી કોણી (જો શક્ય હોય તો) અને પામ આવક સામનો કરવા માટે માત્ર રહે છે. આ શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી છે.

શ્વાસમાં લેવું પર તમે વડા ધીમે ધીમે ઓછી શેલ, કારણ કે લાંબા સમય સુધી હાથ દ્વિશિર સ્પર્શ નથી કરવાની જરૂર છે. 1-2 સેકન્ડ માટે આ બિંદુએ થોભાવવી, તે ઉપર અસ્ત્ર બહાર કાઢતી વધારવા માટે, માત્ર બાહુમાંનો કામ કરવાનો પ્રયાસ શક્ય છે. સમય પૂર્વનિર્ધારિત રકમ સાથે આ હિલચાલ પુનરાવર્તન અને આગામી અભિગમ પહેલાં આરામ. હવે તમે જ્યારે બેઠક કેવી રીતે કારણ કે વડા dumbbell બેન્ચ કરવું તેની ખબર છે. પરંતુ તે બધા નથી.

ભિન્નતા

ઉપર વર્ણવ્યા અનુસાર શાસ્ત્રીય આવૃત્તિ ઉપરાંત, કારણ કે વડા dumbbell બેન્ચ વિવિધ પ્રકારના હોય છે:

1. બે શેલો સાથે બેન્ચ બે હાથ (સમાંતર અથવા ધારાવાહિક);
2. એક અસ્ત્ર સાથે એક હાથ પ્રેસ;
3. બેન્ચ ઉભા (ટેકનિકનું વર્ણન મૂર્ત સ્વરૂપ અલગ છે).
4. વડા નીચાણવાળો કારણે Dumbbell બેન્ચ પ્રેસ.

બાદમાં વિકલ્પ થોડી વધુ વિગતવાર વિશ્લેષણ છે. પ્રથમ તમે નીચે, પગ ફ્લોર પર બેન્ચ પર આવેલા કરવાની જરૂર છે. અસ્ત્ર (અથવા અસ્ત્રોમાં, કસરત ભિન્નતા પર આધાર રાખીને) સ્તન ઉપર વધે છે. પછી બધું અગાઉના કસરત તરીકે જ છે - હાથમાં હિલચાલ કોઈ અલગ છે.

પેક્ટોરલ સ્નાયુ આંતરિક ભાગ, Latissimus Dorsi, દ્વિસમ ચતુષ્કોણ સ્નાયુઓ અને ગિયર: આ સંસ્કરણ બાહુમાંનો સ્નાયુઓ સિવાય નાના સંખ્યાબંધ ઉપયોગ કરે છે.

મહત્વપૂર્ણ ઘોંઘાટ

કસરત મહત્તમ અસર હાંસલ કરવા માટે, તેને આ બિંદુઓ વિચારણા વર્થ છે:

1. દરમ્યાન સમગ્ર ચળવળ માત્ર હાથ કામ કરવું જોઈએ. કોણી અને ખભા સ્થિર રહે છે.
2. રદ્દ કરવાનું શૅલ / શેલ્સ છે, ધીમે ધીમે બદલાવા શક્ય તેટલી લાગે સ્નાયુઓ કામ વધારવા તેનાથી વિપરિત, પ્રયાસ કરી, તે ઝડપથી જરૂરી છે.
3. નીચો બિંદુએ સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે પરવાનગી આપવા વિરામ લેવા માટે ખાતરી કરો. જોકે, તે કરતાં વધુ 2 સેકન્ડ ન હોવી જોઈએ.
4. અસ્ત્ર (મોટી dumbbells માટે મહત્વપૂર્ણ) મોટી વજન સાથે, તે કસરત ની શરૂઆતમાં અપ ફેંકવું એક નાના સ્વિંગ હોઈ શકે છે.