Supersets - સંપૂર્ણ શરીર માટે કસરત. ઘરે ફેટ બર્નિંગ વર્કઆઉટ

સુપરસેટનો શું છે? ચરબી બર્નિંગ કસરત, માત્ર વધારાનું વજન ઘટાડવા તરફ લક્ષિત છે, પણ મહત્તમ સૂરમાં કોર સ્નાયુઓ લાવવા પ્રકૃતિમાં આ અનન્ય કસરત વગર કરી શકતા નથી. ક્યાં નિર્દેશિત Supersets અનેક અભિગમ માટે જ સ્નાયુ કામ કરે છે, ક્યાં બહુવિધ અસરકારક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા (સામાન્ય શરીરના વિરુદ્ધ ભાગોમાં સ્થિત છે અને ભાગ્યે જ રાગ માં કામ કર્યું ત્યારે) સાથે સ્નાયુઓ, એક કસરત માં.

શા માટે તેઓ તમને ઝડપથી વધારાની કેલરી છૂટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી નથી? આ ચરબી બર્નિંગ ઘરમાં વર્કઆઉટ્સ , gym માં પરસેવો ઘણા કલાકો સમકક્ષ છે, કારણ કે તેમના સંયુક્ત અસર નોંધપાત્ર ચયાપચય વેગ અને તમે કેલરી બર્ન કરવા માત્ર સૂચવવામાં હલનચલન દરમિયાન, પરંતુ supersets પૂર્ણ થયા બાદ થોડા કલાકની અંદર પરવાનગી આપે છે. આમ, સરેરાશ સ્ત્રી 63.5 કિલો વજન દીઠ દિવસ 306 કેલરી છૂટકારો મેળવવા માટે, કોઇ ખાસ પ્રયાસ કર્યા વિના કસરત નીચેના સક્ષમ હશે. બધા તમે વ્યાયામ કરવાની જરૂર - 2 અથવા 4 કિલો અને સ્થિર ખુરશીથી dumbbells એક જોડી.

ઢાળ માં પ્રશિક્ષણ dumbbells

આખા શરીરને, ચરબી બર્ન વર્કઆઉટ તમે નીચલા માટે શરીરના ઉપલા ભાગ માંથી પુનરાવર્તન ના સિદ્ધાંત પર બિલ્ડ કરવા માટે જરૂર કસરતો - જેથી તમે યોગ્ય રીતે કરવા માટે supersets શરૂ કરી શકો છો. અનુભવી ફિટનેસ ટ્રેનર્સ પ્રથમ, ઢાળ માં પ્રશિક્ષણ dumbbells પ્રયાસ ભલામણ ભાર યોગ્ય દ્વિશિર સ્નાયુ અને ઉપલા પાછા 93 ટકા પૂરી પાડવા માટે પરવાનગી આપે છે.

• સીધા ઊભા ઉપરાંત તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સાથે ઊભા હોય છે અને એક dumbbell ગ્રેબ.
• બેન્ડ આગળ કાટખૂણે બેક ફ્લોર સાથે સમાંતર હતી અને નીચે અંદરની તરફ તમારા હથિયારો ખેંચવા, પામ.
• કોણી સીધી અને પાછા ઉત્થાન પાંસળી માટે dumbbells લાવવામાં આવ્યા હતા. તમારા હાથમાં ડુબાડવા.
• 10-12 વખત પુનરાવર્તન કરો. આગલી આઇટમ પર આગળ વધો.

dumbbells સાથે Polumostik

આ જટિલ, કે જ્યાં તમે સૌથી વધુ અસરકારક supersets ઓફર કરવામાં આવે છે બીજો ભાગ રહ્યો છે - સંપૂર્ણ શરીર માટે કામગીરી કરે છે. ચરબી બર્નિંગ કસરત જેમ એક dumbbell polumostik જેની અમલ છાતી સ્નાયુઓ, ખભા, નિતંબ અને જાંઘ ટોન વધી લક્ષ્યમાં રાખે છે તરીકે લાયક ઠરે કર્મચારીઓ દ્વારા ભલામણ કરી, અને એક આઇટમ સમાવેશ થાય છે.

• દરેક હાથમાં એક dumbbell, અસત્ય હોલ્ડિંગ તમારા પીઠ પર તમારા ઘૂંટણ વલણ અને ફ્લોર પર પગ આરામ. , ખભા ઊંચાઈ પર તમારા હાથ વધારો તેમને બાજુઓ બહાર ખેંચીને, તો પછી કાંડાઓ કાટખૂણે પર તમારા કોણી વાંકા ફ્લોર કાટખૂણે હતા. પામ આગળ જુઓ હોય છે.
• હિપ્સ અને ફ્લોર બોલ નિતંબ ઉત્થાન કે જેથી શરીર ખભા માટે ઘૂંટણ થી એક સીધી રેખા રચે છે.
• આ સ્થિતિમાં જાળવી રાખવા, તમારા શસ્ત્ર સીધું અપ જો છત સુધી dumbbells વિચાર કરવાનો પ્રયાસ. ફ્લોર પર ખભા ઓછો છે.
• પુનરાવર્તન 10-12 વખત, તો પછી ઢાળ માં પ્રશિક્ષણ dumbbells હાથ ધરવા પર પાછા ફરો. (સમગ્ર શરીર માટે કસરત) કરી supersets રાખો. ચરબી બર્નિંગ સંભાળ કસરત અને બહુવિધ iterations જરૂર છે, જેથી મહત્તમ પરિણામ કહ્યું તત્વ બંને સમાવેશ થાય છે પછી જ ત્રણ સેટમાં મેળવી શકાય છે.

સ્થિતિ બેઠક માં દ્વિશિર એ curl

તે પ્રાયોગિક સાબિત કરી છે કે બેઠક સ્થિતિમાં dumbbell સાથે કર્લ વધુ જ કસરત કરતાં અસરકારક છે, પરંતુ સ્થાયી સ્થિતિમાં છે. તમે એક સામાન્ય ખુરશી નો ઉપયોગ કરો છો, તો તમે દ્વિશિર 90 ટકા વાપરી શકો છો.

• દરેક હાથમાં એક dumbbell હોલ્ડીંગ, પીઠ કે જેના માટે કોણી મૂકવામાં જોઇએ સામનો ખુરશી પર બેસી. પામ અપ સામનો કરવો જોઇએ.
• તમારી કોણી બેન્ડ, ખભા તરફ મિસાઇલ માર્ગદર્શન આપતા. સીધી કરો.
• 10-12 વખત પુનરાવર્તન કરો, અને પછી દબાણ-અપ્સ ના "હીરા" માટે આગળ વધો.

"ડાયમંડ" પુશ-અપ્સ

તમે તમારા દ્વિશિર, બાહુમાંનો અને છાતી સ્નાયુઓ ઉપર પંપ કરવા માંગો છો, તો તમે ભાગ્યે જ supersets કરતાં વધુ શક્તિશાળી ચળવળ મળશે - સંપૂર્ણ શરીર માટે કસરત. ચરબી બર્નિંગ વર્કઆઉટ અજાયબી જેમ કે "હીરા" પુશ-અપ્સ, કે જે શીર્ષક પ્રતિબિંબિત થાય છે કારણ કે વસ્તુઓ તદ્દન સામાન્ય હાથ સ્થિતિ નથી સમાવેશ થાય છે. જાણીતા કસરત આ ફેરફાર તમે વધુ કાર્યક્ષમ અને ઝડપી 25 ટકા લક્ષ્યાંક સ્નાયુઓ તાલીમ આપવા માટે પરવાનગી આપે છે.

• પ્રથમ સુધારેલી પુશ-અપ્સ ની સ્થિતિમાં માળ, જેમાં પામ આરામ અને ઘૂંટણ અને ખેંચવાનો શસ્ત્ર જેથી શરીર ઘૂંટણ ખભા પરથી એક સીધી રેખા દ્વારા રચાયેલી માટે વંશજ છે. પછી, પામ એકબીજા નજીક ખસેડવા તેમને ફક્ત પાંસળીપિંજરને હેઠળ છોડી જાય છે. થંબ અને ડાબી હાથની તર્જની, તેના જમણા હાથ પર અનુરૂપ આંગળીઓ સ્પર્શ સ્ફટિક અથવા હીરા આકાર વિચાર કરવો જોઇએ. તમે તેમના ક્ષમતાઓ પૂરતા આત્મવિશ્વાસુ છે, તો તે જટિલ માટે કસરત હાથ અને અંગૂઠા પર ઉભા છે, અને તેથી પ્રમાણભૂત દબાણ-અપ્સ માટે પરિસ્થિતિ કર્યા શક્ય છે.
• તમારા કોણી વાળવું, ફ્લોર માટે છાતી ઘટાડે છે. શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
• પુનરાવર્તન 8-15 વખત, તો પછી અગાઉના કસરત પર પાછા ફરો. પરિણામ એકાંતરે સૂચિત તત્વો શું ત્રણ સેટમાં હતા.

કેવી રીતે તમારી પોતાની સુપરસેટનો વિકસાવવા માટે?

તમે અન્ય સ્નાયુઓ ભાર શરીરના અન્ય ભાગોમાં કામ માટે અથવા આપવા માંગતા હો તો, સ્નાયુ જૂથો સુધારવા અને ત્રણ અભિગમ દરમિયાન તેમને આવનજાવન માટે તેમના પ્રિય કસરતો કોઈપણ જોડી પસંદ કરો. સમગ્ર શરીર માટે ફેટ બર્ન કસરત જરૂરી નવીન અને અજાણ્યા હોય છે નથી; તમે ફક્ત crunches અથવા સિટ-અપ્સ વિવિધ પ્રકારો વચ્ચે વૈકલ્પિક કરી શકો છો, જો તમારો ધ્યેય - અનુક્રમે દબાવો અથવા નિતંબ અને જાંઘ. તે પર્ફોર્મિંગ supersets થોડા અઠવાડિયા પછી, તમે તમારા શરીર સિલુએટ એક મૂર્ત તફાવત નોટિસ કરશે શક્ય છે.