30 શ્રેષ્ઠ બળતરા વિરોધી ઉત્પાદનો

શરીરમાં બળતરા પ્રક્રિયાઓ રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ ભાગ છે. બળતરા ઘા અથવા ઈજા વિશે તમને કહે છે: throbbing અને સોજો સૂચવે છે કે રોગપ્રતિકારક તંત્ર આરોગ્ય પુનસ્થાપના પર કામ કરે છે. જોકે, કેટલીકવાર આ પ્રક્રિયા આડપેદાશ નિયંત્રણ બહાર કાઢે છે. વધારે બળતરા, તણાવ સ્તરમાં મહત્વપૂર્ણ વધારો, જનનશાસ્ત્ર અથવા તેમના આહારમાં હાનિકારક ઉત્પાદનો ઊંઘનો અભાવ કરી શકો છો. તમે તમારા શરીરના સામાન્ય રાજ્ય પુનઃસ્થાપિત કરવા માંગો છો, તો તમને ખબર હોવી જોઈએ શું ઉત્પાદનો બળતરા પ્રક્રિયાઓ તીવ્રતા ઘટાડે છે. પણ મદદ ઘણા વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવા.

છોડવું

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ખાવાથી દરેક દિવસ ગંભીર બળતરા ઘટાડે છે. વધુમાં, ફળ-આધારિત પીણાં ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ સમૃદ્ધ ખોરાક બળતરા અસરો બેઅસર કરવા માટે મદદ કરે છે. આ કેવી રીતે થાય છે? બાબત એ છે કે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એન્ટીઑકિસડન્ટોના કે ઇમ્યુનીટી અને સોજાની જનીનો અસર ધરાવે છે. વધુમાં, વિટામિન સી અને પોલિફીનોલ સમૃદ્ધ બ્લૂબૅરી.

ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું-ટુકડાઓમાં

નાસ્તો ઓટના લોટથી ખાવું બળતરા સ્તર ઘટાડવા અને પેટ ચરબી છુટકારો મેળવો. ઓટના લોટથી ઉપયોગી કાર્બોહાઈડ્રેટ કે આંતરડા બેક્ટેરિયાને ખોરાક સમાવે છે. આ બેક્ટેરિયા ફેટી એસિડ્સ કે શરીરમાં ચરબી અનામત ઓક્સિડાઇઝેશન પ્રોત્સાહન પેદા કરે છે.

આદુ

સંશોધકોએ એન્ટિઓક્સીડન્ટ્સ, વિવિધ બળતરા વિરોધી, એન્ટિ-બેક્ટેરિયલ અસરની સાથે સ્વાસ્થ્ય માટે આદુ લાભદાયી ગુણધર્મો એટ્રિબ્યૂટ. આદુ બ્લોક્સ જનીનો અને ઉત્સેચકો બળતરા થાય છે. પ્રયોગના ભાગ રૂપે, રુમેટોઇડ સંધિવા સાથે મોટા ઉંદરો આદુ અર્ક મળે છે. Ootheca સાંધા અને પ્રાણીઓમાં બળતરા ઘટાડો થયો હતો.

લીલી ચા

આ વજન નુકશાન માટે મહાન સાધન છે. લીલી ચા ના લાભો ઓકિસજન સાથે ન ભળનાર, પાંદડા કેન્દ્રિત સાથે સંકળાયેલ છે. આ પીણું સક્રિય બળતરા લડાઈ અને ત્વચા ગાંઠ વિકાસ અટકાવવાનો છે.

શ્યામ ચોકલેટ

બધા ચોકલેટ પ્રેમીઓ માટે સારા સમાચાર છે! તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે એન્ટીઑકિસડન્ટોના કોકો હાજર, વજન ગેઇન અટકાવવા અને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઘટાડે છે. વધુમાં, તે મળી આવ્યું હતું કે સૂક્ષ્મજીવાણુઓ કન્વર્ટ ચોકલેટ બળતરા આંતરડામાં હૃદય માટે ઉપયોગી ઘટકો.

સૅલ્મોન

ત્યાં ચરબી એક પ્રકારનું છે, જે વધારે ઉપયોગ કરવો જોઇએ છે. તે ઓમેગા -3 વિશે છે. આ તંદુરસ્ત ચરબી વિખ્યાત બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો બની ગયા છે. તેમના શ્રેષ્ઠ સ્રોત તેલયુક્ત માછલી છે. સૅલ્મોન ઉપયોગ adiponectin સ્તર, એક હોર્મોન કે કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ગતિ ચયાપચય ઊર્જા ડ્રો સ્નાયુની ક્ષમતા વધે વધે છે.

પૅપ્રિકા

મરી - આ એક ઉત્તમ બળતરા વિરોધી ઉત્પાદન છે, જે વિટામિન સી, બીટા-કેરોટિન અને અન્ય પોષક તત્ત્વો, મુક્ત રેડિકલ નિષ્ક્રિય ઘણો. બીટા-કેરોટિન પણ કેન્સર સામે લડવા અને લોકોમાં અસ્થમાં અને સંધિવાની જેમ કે રોગો થવાનું તક ઘટાડવા માટે સક્ષમ છે.

હળદર

હળદર બળવાન બળતરા વિરોધી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ અસર સાથે એક પદાર્થ સમાવે છે. , તેમના જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓ રક્ષણ યકૃત અને હૃદય આરોગ્ય મજબૂત કરવા સાંધામાં સોજા અને સંધિવા સાથે સંકળાયેલ પીડા અટકાવવા તેમના ખોરાકમાં રહેલા મસાલા ઉમેરો.

સલાદ

Beets - તે પોષક વિવિધ, તેમજ અનન્ય રંગદ્રવ્યો જે અલગ અલગ એન્ટીઑકિસડન્ટ અસર છે સ્ત્રોત છે. સલાદ ઉપયોગ ચયાપચય મજબૂત, મૂડ સુધારે છે અને જનીનો છે કે ચરબી સંચય તરફ દોરી બંધ કરે છે. બીટનો કંદ શરીરમાં બળતરા ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશર સ્થિર કરે છે.

બ્રોકોલી

બ્રોકોલી ઘણા પદાર્થો કે બળતરા સામે રક્ષણ મેળવવા, તેમજ વિટામિન K, કે જે શરીરની સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરે છે. જસ્ટ યાદ રાખો કે તમે જે લોકો પરાગ એલર્જી છે માટે કાચા બ્રોકોલી ન ખાય કરી શકો છો!

કાળા દાળો

કાળા કઠોળ લાભદાયી ફાઇબર, કે જે ફાયદાકારક આંતરડા શરત અસર કરે છે સમાવે છે. કઠોળ એક નાનો ભાગ પણ પ્રોટીન વીસ ગ્રામ છે. આ એન્ટીઑકિસડન્ટોના આહારમાં સમૃદ્ધ પર લોકો માટે એક ઉત્તમ ઉત્પાદન છે અને ઓક્સિડેટીવ અને દાહક પ્રક્રિયાઓ તીવ્રતા ઘટાડવા મદદ કરે છે.

ઓલિવ તેલ

બળતરા પ્રક્રિયાઓ અને પ્રવૃત્તિઓના સંપર્કમાં આવેલ લોકોની ઓલિવ તેલ તીવ્રતા સાંધા સ્થાપિત કરે છે. આ ઉત્પાદન અસર આઇબુપ્રોફેન ક્રિયા સમાન છે.

ટામેટાં

ટોમેટોઝ lycopene એક ઉત્તમ સ્ત્રોત, એક એન્ટીઑકિસડન્ટ કે મગજની રક્ષણ આપે છે અને ડિપ્રેસન સાથે સામનો કરવા માટે મદદ કરે છે છે. Lycopene ત્વચા જોવા મળે છે, જેથી ચેરી ટમેટાં વારંવાર ખાય કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે. સારા અને રાંધવામાં ટામેટાં, lycopene, તેમને તાજા કરતાં પણ વધારે હતો.

Semena ચિયા

આ બીજ તંદુરસ્ત ચરબી, ફાઇબર, અને પૂરતી પ્રોટીન ઘણો હોય છે. આ Semena ચિયા દ્વારા, લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર વજન નુકશાન ઉત્તેજીત ભૂખ દબાવવા અને તે પણ મદદ શરીરમાં પ્રવાહી પદાર્થોનું સ્તર જાળવી રાખ્યા છે.

અનેનાસ

અનેનાસ bromelain એન્ઝાઇમ એક શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી અસર હોય છે સમાવે છે. તે અસ્થમા લક્ષણો ઘટાડે છે અને તાલીમ બાદ ઝડપી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે મદદ કરે છે.

સ્પિનચ

સ્પિનચ વધુપડતું બળતરા પ્રક્રિયાઓ અસર કરે છે. તે કેરોટિન અને વિટામિન સી, E અને K, જે શરીરમાં રક્ષણ સમૃદ્ધ છે. વિટામિન આલ્ફા-tocopherol તરીકે ઓળખાય ઇ એક સ્વરૂપ, ધમની સ્વાસ્થ્ય રક્ષણ આપે છે.

સમગ્ર અનાજ

બ્રાઉન ચોખા, quinoa, બાજરી અને ગુલમખબલ ફાઇબર, કે જે જનીનોની બળતરા થઇ બંધ કરવા માટે મદદ કરે છે સંપૂર્ણ છે. B વિટામિન્સ ઉચ્ચ સામગ્રી પણ આરોગ્ય મજબૂત કરવા માટે મદદ કરે છે.

ઇંડા

વિટામિન ડી, જે માત્ર હાડકાં મજબૂત બનાવે છે, પણ ડિપ્રેશન અને colds સામે લડવા માટે મદદ કરે છે, કેટલાક કેન્સર જોખમ ઘટાડે છે અને બળતરા પ્રક્રિયાઓ તીવ્રતા ઘટાડે સમૃદ્ધ ઇંડા. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આ વિટામિન નીચા સ્તર, અને બળતરા વચ્ચે જોડાણ છે.

લસણ

લસણ ઠંડા શરીર રક્ષણ કરવા માટે મદદ કરે છે. તે બ્લોક્સ ઉત્સેચકો બેક્ટેરિયા અને વાઇરલ ઇન્ફેક્શનના કારણ બને છે.

કાલવ

આ ઉત્પાદન લાભકારી ઉત્સેચકો એન્ટીઑકિસડન્ટોના તરીકે કાર્ય મુક્ત રેડિકલ કે જેમાં શરીરના કોશિકાઓ નુકસાન નિષ્ક્રિય સમાવે છે.

Kamut

આ અસામાન્ય ઉત્પાદન, જે ઘઉં વિદેશી પ્રજાતિ છે. Kamut મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, આયર્ન સમૃદ્ધ અને ઉપયોગી ફાયબર ભરેલી છે.

દહીં

સારા માઇક્રોફલોરા વિકાસ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી ખાસ કરીને જ્યારે તે બળતરા પ્રક્રિયાઓ સાથે વ્યવહાર માટે આવે છે. એક દહીં માઇક્રોફલોરા સમૃદ્ધ પ્રોબાયોટીક્સ કરી શકો છો મેળવવા મદદ કરે છે.

સફરજન

સફરજન તેમાં વધુ રેષાઓ છે, જેથી તેઓ મદદ આંતરડા યોગ્ય રીતે કામ કરે છે. વધુમાં, સફરજન pectin, કે જે પણ શરીર પર સકારાત્મક અસર કરે છે સમાવેશ કરે છે.

બદામ

ઘણા બદામ ફેટી એસિડ્સ ઓમેગા -3 અને વિટામિન ઇ, કે જે એન્ટીઑકિસડન્ટ અસર અલગ અલગ છે.

તૈયાર ટ્યૂના

ખૂબ જ અસરકારક ફેટી એસિડ્સ ઓમેગા -3 મળી ટ્યૂના જાતમાં અભ્યાસો મુજબ. તમારા આહારમાં સમાવેશ થાય છે ઓછી ચરબી તૈયાર ખોરાક પસંદ કરો.

એક બારમાસી સુગંધી ઝાડવું

આ એક ઉત્તમ તેજાનો છે, જેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટોના ઘણો છે. શક્ય તેટલી ઘણીવાર ખોરાક ઉમેરો.

અસ્થિ સૂપ

પાણીમાં હાડકાં રસોઈ જ્યારે કોલેજન અને અન્ય પોષક મળે છે. આવા સૂપ એમિનો એસિડ અને જીલેટિન સમૃદ્ધ છે, કે જે માઇક્રોફલોરા સ્થાપિત કરે છે.

નાળિયેર તેલ

થોડા લોકોને ખબર છે કે આ ઉત્પાદન બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે નાળિયેર તેલ અસરકારક રીતે વિવિધ રોગોની સામે લડવા માટે મદદ કરે છે છે.

મધ

મધ ઘણા ઉપયોગી ઉત્સેચકો સોજાના રોગોની લક્ષણો રાહત છે.

miso ચટણી

આણે જાપાની ઉત્પાદન પ્રોબાયોટીક્સ ઘણો ઉપરાંત, તેમણે બળતરા પ્રક્રિયાઓ સાથે copes છે.