હિપ્સ પર ટૅબ્સ પર અસરકારક કસરત

કમનસીબે, હિપ્સ સૌથી આદર્શ સ્વરૂપ ઘણી વાર સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ નિરાશાજનક છે, કારણ કે તમે તેના બદલે કરતાં ગૂઢ અને આકર્ષક હોઈ દૃશ્યમાન ખામીઓ ઢાંકવા કરવા માંગો છો છે. ઘણી વાર કહેવાતા "કાન" જાંઘ પર, પીઠ પરથી ખાસ કરીને નોંધપાત્ર સમસ્યા આવી. ઉંમર સાથે, અભાવ વધુ સ્પષ્ટ બની જાય છે અને આકાર બગાડી. પર ખાસ કસરતો: જો કે, ત્યાં ખૂબ જ સરળ ઉકેલ માત્ર એક વ્યવસ્થિત અને ખંત માટે જરૂરી છે કે છે હિપ્સ પર ટૅબ્સ.

વર્ગો પરંપરાગત kardiorazminki સાથે શરૂ કરવાની જરૂર છે: તમે ચલાવવા અથવા સ્થળ આવો શકે છે, અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત ટ્વિસ્ટ. વૉર્મ-અપ 15 મિનિટ હોવી જોઈએ.

પછી યોગ્ય તાલીમ માટે આગળ ધપાવો. સ્થિતિ શરૂ: એકસાથે અથવા હિપ-પહોળાઈ સિવાય સ્થાયી, પગ, તેનો બેલ્ટ પર અથવા બાજુઓ પર હાથ. કારણ કે તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો સુધી બાકી leans, સીધું inspiratory અન્ય રીતે leans. જરૂરી લોલક ધીમે ધીમે કરે છે અને વિચારપૂર્વક, તમે એક dumbbell લઈ શકો છો.

હિપ્સ પર નજર સામે નીચેના કસરત: એક ક્લાસિક ટ્વિસ્ટ. એ જ પ્રારંભિક સ્થિતિ સ્થાયી વળાંક ના પ્રથમ, બાકી પછી જમણે. ચાલુ શક્ય હોય ત્યાં સુધી જોઈએ, પરંતુ jerks વિના, સરળ. શ્વાસ બહાર મૂકવો પ્રયત્ન રોજ વિશ્રામ પર શ્વાસમાં.

શરીર સાથે તેમના બાજુ પર નીચે આવેલા, ફ્લોર પર પાછા દબાવવામાં, હથિયારો: અમે શરૂ સ્થિતિ બદલો. અથવા સરળ માહી કરવું, અથવા પર મૂકવામાં વજન પગ પર. કરે પગ ખસે અપ અને ડાઉન જાય, ફ્લોર સ્પર્શ નથી. હવે બીજી બાજુ માટે flips અને અન્ય પગ માટે જ પુનરાવર્તન કરો.

સ્થિતિ શરૂ જ છે, પરંતુ હવે પગ વધારો નથી, અને ઊભી ઘૂંટણની પર વળેલો હોય, તો પછી ફ્લોર સ્પર્શ વિના તેને વાળવું. કામ બાજુ જાંઘ ના સ્નાયુઓ. સેમ અન્ય પગ સાથે કામ કરે છે.

હિપ્સ પર lugs થી વ્યાયામ અને પ્રેસ સમાવેશ થાય છે. વજન પહેર્યા પગ પર ફ્લોર પર આડા પડ્યા સ્થિતિ શરૂ થાય છે. બાઇક અથવા સામાન્ય કાતર અનુસરો.

સ્થિતિ શરૂ - બધી ચોગ્ગા પર ઊભા એક બિલાડી એક સમાન છે. પાછળ કેવિંગ અને તેના માથા વધારવામાં, માહી પગ ગરદન હીલ કરાવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. ગતિ બદલો. ત્રણ સેટમાં 10 વખત ન્યૂનતમ આ ચળવળ કરવાથી.

હિપ્સ પર્ફોમન્સ ટેબ્સ પર કસરત, પાછળ ઉભા સ્થિતિ છે. તમે એક ખુરશી અથવા દિવાલ પર દુર્બળ કરી શકો છો યોગ્ય છે. પગ ચાલ, પીઠ કરે સૌથી તેના અગ્રણી કેવી રીતે દળો અભાવ હોય છે. પગ બદલો અને તે જ કરે છે.

હવે ક્લાસિક લંગ પર આગળ વધો, ઘૂંટણ પગ ધાર બહાર વિસ્તારવા નથી રાખવા પ્રયત્ન કરે છે. એક પગલું આગળ લે છે, એક જમણા ખૂણા પર પગ વાંકા અને માત્ર એક વસંત પદને હલાવી દીધા. સીધું, વારંવાર ઓછામાં ઓછા 15 વખત. પછી તે જ વસ્તુઓ કરવું, પરંતુ અન્ય પગ છે. ચળવળ સરળ જણાય, તો એક dumbbell ગ્રેબ. સ્નાયુઓ ફક્ત બર્ન જોઈએ. યોગ્ય રીતે કરવા માટે કસરત પણ એક અરીસો સામે ઉપયોગ કરી શકે છે તેને સરળ ટેકનિક અમલ નિયંત્રિત કરવા માટે બનાવવા માટે. બધા કસરત ત્રણ સેટમાં 15 દ્વારા ઓછામાં ઓછી એક વાર જ કરાવવું જોઈએ. અથવા વ્યવસ્થા પરિપત્ર તાલીમ, એક અભિગમ, થોડી બાકીના માટે હિપ્સ પર ટેબ્સ પર તમામ કસરતો કરી રહ્યો છે અને બધા પર ફરીથી થોડા વધુ વખત પુનરાવર્તન કરો. કારણે ખંત, ઇચ્છા અને નિયમિત વર્ગો પગ પર્યાપ્ત ઝડપી સાથે આકાર માં આવે છે. માત્ર વસ્તુ પણ હિપ્સ પર ટૅબ્સ પર આ કસરત જરૂર પડી શકે છે - વજન અથવા dumbbells ઉપયોગ છે.