વજન નુકશાન માટે અસરકારક કસરત

ઘણી સ્ત્રીઓ કરવા માંગો છો વજન ગુમાવે છે. વજન નુકશાન માટે અસરકારક કસરત - તે શ્રેષ્ઠ માર્ગ સંપૂર્ણ આંકડો મેળવવા માટે છે. તેથી, તમે માત્ર સ્લિમ ઝડપી બની શકતા નથી, પણ એક સુખી માલિક ટોંડ અને એથલેટિક શરીર હશે. ક્રમમાં વજન ઝડપથી ગુમાવી, તમે અસરકારક કસરત કરવાની જરૂર વજન, જેમાં જાતિઓનાં callanetics છે એક ગુમાવી. સરળ ભૌતિક સ્થિર લોડ જટિલ વિખ્યાત ડચ નૃત્યાંગના દ્વારા વિકસાવવામાં આવી છે, અને સમગ્ર વિશ્વમાં ઘણા કન્યાઓ વચ્ચે લોકપ્રિય છે. તેથી જો તમે માત્ર નિયમિત અસરકારક પ્રસ્તુત છે ઝડપી વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ, અને તમે તરત જ તેમના દેખાવ આનંદદાયક સુધારણા નોટિસ પડશે. જટિલ લોડ 3 વખત એક સપ્તાહ કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. વજન નુકશાન માટે આ અસરકારક કસરત બેલ્ટના આંચકો, કોઈપણ રમત-ગમત વિભાગ ખાતે ખરીદી શકાય છે જરૂર પડશે.

1 લી કસરત

ટેપ-શોષક પગની આસપાસ સુધારેલ છે. પછી, સીધું ખેંચવા નીચે નિતંબ સ્નાયુઓ અને કસરત ના અંત સુધી તેમને આરામ. જાનવરનો આગલો પગ વચ્ચે હું આશરે 45 ડિગ્રી અલગ ખૂણા હતી. તે બાજુ એક પગલું બનાવવા માટે, જમણો પગ સાથે શરૂ જરૂરી છે. તમારી પીઠ સીધા, બેસવું નીચે સહેજ જાળવી રાખી હતી. આ પદ શોભાવનાર, ધ્યાન અને તણાવ લાગે જાંઘ અને નિતંબ. ધીમે ધીમે 100 ગણે છે, અને પછી તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો. એ જ ક્રિયાઓ પુનરાવર્તન, ડાબો પગ સાથે એક પગલું લઈ રહી છે.

2 જી સબમિશન

કસરત સાદડી પર આવેલા, પાછા નીચે. ધીમેધીમે પગ ખેંચવાનો, ક્રમમાં છે કે તેઓ આશરે 45 ડિગ્રી ફ્લોર સાથે એક ખૂણો રચે છે. તમારા glutes સ્વીઝ. કમર માટે ધ્યાન સેવ્યું હતું. તે કમાનવાળા ન હોઈ અને ફ્લોર બોલ ઉત્થાન જોઈએ. આઘાત શોષક લો, તે અડધા પૂર્વ બંધ, અને આગળ શરીરના ઢળતા. તે જ સમયે, તમે રબર અવરોધ હાથ ખેંચવા માટે સખત પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. તે પછી, તમારા અધિકાર પગ વાંકા અને તે રબર બેન્ડ નજીક એક બાજુએ નમવું. પેટ સમાવેશ અને તમારા માથા આગળ અને પોતાની દાઢી ટિલ્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. મેન્ટલી 100 ગણે છે, અને ડાબો પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. આવા અસરકારક કસરત પગ આહાર પણ મદદ અને હાથ જથ્થો ઘટાડવા અને એક ફ્લેટ પેટમાં કરશે.

3 જી સબમિશન

ટેપ-આંચકો લો અને straightened. ડાબા પગ પર શોક હૂક, ટેપ પોતે કાટખૂણે છેદે સ્થિતિમાં હોવા જોઈએ. રબર બેન્ડ, હાથમાં જાતિના હાથ, અને તેમના પ્રશિક્ષણ થાય હિસ્સો ધરાવે છે. હાથ સ્થિતિ એક બિલાડી સાથે તમે કામ લાગે છે હાથ સ્નાયુઓ શોધો. સ્લાઇડ પગ છોડી અને પાછળ સહેજ તે લિફ્ટિંગ. નિતંબ સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે ભૂલશો નહીં. વધુમાં, યોગ્ય મુદ્રામાં અને તમારા ખભા ખેંચી નથી. આ પદ શોભાવનાર, માનસિક 100. પુનરાવર્તન કરવા માટે તમારા જમણા પગની સાથે કસરત ગણાય છે.

4 સબમિશન

ડાબો પગ માટે હૂક ટેપ-શોષક, જે અગાઉના સ્થિતિમાં છે. તમારી રબર બેન્ડ પાર, અંત લેવા અને ફ્લોર આદર સાથે સમાંતર સ્થિતિ આગળ હાથ ખેંચો. કામ જેવું લાગે ખભા સ્નાયુઓ. ડાબો પગ ધીમે ધીમે પાછી ખેંચી લીધી છે, તમારા નિતંબ સ્નાયુઓ તાણીને બાંધવું. પછી, તમે ઘૂંટણ પર પગ વાંકા કરવાની જરૂર છે. વોલ્ટેજ gluteus અને ઘૂંટણની નસ સ્નાયુઓ લાગે છે. અન્ય તમામ કસરતો સાથે, તમે તે સ્થિતિમાં પકડી જ્યાં સુધી તમે પછી 100 થી ગણતરી, સમાન ક્રિયાઓ જમણો પગ સાથે હાથ ધરવામાં આવે જરૂર પડશે. ધ્યાનમાં રાખો કે આ કસરતો વજન નુકશાન માટે અસરકારક કરવાથી, તમે સરળ તમામ હિલચાલ પર નજર રાખવા જોઈએ. દરેક તબક્કામાં ધીમે ધીમે હાથ ધરવામાં જોઇએ, દરેક સ્નાયુ કામ લાગણી. પણ તમારા શરીરને "સાંભળો" અને overreach નથી. થાકેલું લાગણી, એક વિરામ લે છે, અને આદર્શ આંકડો બનાવવા માટે ચાલુ રાખો.