ખેંચાતો અસરકારકતા: સમીક્ષાઓ. પાઠ ખેંચાતો: સ્ટ્રેચિંગ કસરતો અને લવચિકતા

આજે તે સુંદર અને તંદુરસ્ત હોઈ ફેશનેબલ છે, હોય પાતળી શરીર, જેથી રમત એટલી લોકપ્રિય છે. ત્યાં કસરત વિવિધ પ્રકારના, જે અલગ હેતુઓ પાર પાડવા છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક મદદ સહનશક્તિ સુધારવા માટે, અન્ય - સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે, અને અન્ય - સુગમતા વિકાસ પામે છે. ખેંચાણ ઍરોબિક્સ તે પ્રકારના છે, જે શરીરમાં ખેંચવા, તે નરમ અને લવચીક બનાવવા એક છે. બધા પછી, તેના મુખ્ય કસરત - સ્ટ્રેચિંગ અને સાનુકૂળતા. તેથી, અમે આ ટ્રેન્ડી રમતો દિશા વિશે વાત કરશે.

રમતગમત કપડાં

ખેંચાણ વર્ગો, કારણ કે તે ક્યાં તો વય કે વજન, ન ખાસ આકાર અથવા પ્રારંભિક સુગમતા વાંધો નથી દરેકને યોગ્ય છે. નિયમિત કસરત યુક્તિ કરશે. એન્ડ સ્પોર્ટસે શ્રેષ્ઠ કપડાં આધુનિક થર્મલ અન્ડરવેર આંદોલન પ્રતિબંધિત નથી, અને બીજા ત્વચા જેમ બેસે છે. ખરીદો તે દરેક સ્પોર્ટિંગ ગૂડ્સ સ્ટોર ત્યાં છે, અથવા આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ માટે વસ્તુઓ, મુશ્કેલ નથી. ઉત્તમ પસંદગી Sportsafe સ્ટોર્સ Alpindustria, Guahoo ઇન્ટરનેટ પર છે.

અલબત્ત, અમે સામાન્ય આરામદાયક કપડાં પ્રતિબંધિત કરી શકો છો: સ્વિમસ્યુટ, tights, શોર્ટ્સ અને ટી-શર્ટ, ટોચ અને leggings. મુખ્ય બાબત એ છે કે વસ્તુઓ હિલચાલ પર પ્રતિબંધ નથી અને શરીર સાથે ખેંચી. તેથી, ફેબ્રિક, લવચીક હોવી આવશ્યક છે કુદરતી રેસાની એક સ્પર્શ સાથે (સંપૂર્ણપણે કૃત્રિમ સામગ્રી નથી યોગ્ય છે, કારણ કે તેઓ પરસેવો શોષી નથી કરી શકે છે). તે વસ્ત્ર સલાહભર્યું છે પૂર્ણપણે શરીર હગ્ઝ: તેને જોવા માટે પરિણામ પ્રાપ્ત સરળ છે.

અન્ડરવેર ખાસ આભાર. પસંદગી મોડેલ ક્લાસિક કટ પર રેડો બદલે વાધરી બિકિની કરતાં ઓછા અથવા સુશોભન તત્વો અને લેસ, કુદરતી કાપડ માંથી બનાવેલું વગર. બ્રા - રમતગમત મોડેલ અથવા ઓક્યું. ઘરેણાં, પોશાક દાગીના આપી તમારા પગરખાં બંધ લો. એકદમ ફીટ અથવા બેલેટ ફ્લેટ્સ સાથે શ્રેષ્ઠ કામ કરો.

તે ખેંચાતો પાઠ આપી?

સૌ પ્રથમ, તેઓ મૂડ સુધારવું. પરંતુ તે બધા વર્ગો માંથી મેળવી શકાય નથી. સ્ટ્રેચિંગ પરિભ્રમણ અને લસિકા પરિભ્રમણ સુધારે સ્નાયુઓ રિસ્ટોર, પીડા છે, કે જે નર્વસ તણાવ અને તણાવ પરિણામે ઊભો થયો થવાય. વ્યાયામ સમગ્ર જીવસૃષ્ટિની વૃદ્ધત્વ ધીમી પાડી શકે છે પેશીઓ અને સ્નાયુઓ સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવી રાખવા માટે, મુદ્રામાં સુધારો કરે છે. પરંતુ હકારાત્મક અસરો માત્ર કેસ જો તમે યોગ્ય રીતે સંલગ્ન સાવચેતી નિરીક્ષણ ધીમે ધીમે ભાર વધારવા માટે હશે.

કેટલાક ઘોંઘાટ

પ્રદર્શન કરીને સ્ટ્રેચિંગ કસરતો અને સાનુકૂળતા, એકાઉન્ટ આવા ઘોંઘાટ લેવા જોઈએ:

• સ્ટ્રેચ સુધી પીડા છે કારણ કે હોઈ શકે છે.
• શ્રુંખલા દરમિયાન પદ શોભાવનાર છે, પરંતુ તે વસંત માટે પ્રતિબંધિત છે.
• તમે સમય રાખવાના અથવા શ્વાસ લેતી વખતે અને બહાર કાઢતી ના લય વેગ નથી, યોગ્ય રીતે શ્વાસ કરવાની જરૂર છે.
• શ્રેષ્ઠ પરિણામ સ્ટ્રેચિંગ કસરત કસરત બાદ કરવામાં જો હશે.
• ખેંચાતો તાલીમ એકાંતરે એટલે એકાંતરે તંગ પાલન કરવું જોઈએ, અને સ્નાયુઓ આરામ દરમિયાન. આ તેમને થાક માંથી થવાય, પાવર સ્થાપિત કરે છે.
• , ખેંચવાની સંલગ્ન ન હોય તો ત્યાં contraindication છે, તેથી તે પહેલાં તાલીમ ડૉક્ટર મુલાકાત લેવી જોઈએ અને સંપૂર્ણપણે સ્ક્રીનીંગ.

માત્ર આ કિસ્સામાં, જવાબો સ્ટ્રેચિંગ પછી સૌથી સારા છોડી શકો છો. નહિંતર, કોઈ પાઠ તમે આનંદ અને પીડા આપશે.

ખેંચાણ છે - ઍરોબિક્સ

ખેંચાણ શબ્દના truest અર્થમાં ઍરોબિક્સ ન કહી શકાય. પછી ઍરોબિક્સ વેસ્ટ જન્મ્યા હતા અને સ્થૂળતા નાથવા લક્ષ્યમાં રાખે છે, તે આદર્શ પરિમાણો સાથે પાતળી શરીર રચના સાથે સંકળાયેલ છે. ટ્રેડિશન ખેંચાતો શરીર પૂર્વમાં ઉદ્દભવે છે, અને તેના હેતુ સમગ્ર શરીરના સુધારો છે. તે તત્વો યોગ એક સ્થળ અને માર્શલ આર્ટ્સ છે. ખેંચાણ વર્ગો શાંતિથી વ્યક્તિને સક્રિય કરશે દોરી પર બેસો, પ્લાસ્ટિક હથિયારો, પગ, ગરદન, પીઠ, સાંધા ઊભા કરે છે. એટલે ત્યાં જિમ્નેસ્ટિક્સ વગર અસ્તિત્વ ન કરી શકે છે.

ખેંચાણ (સ્ટ્રેચિંગ) અને તેની પ્રજાતિ

અત્યારે, એક્સ્ટેંશન્સ પાંચ પ્રકારના ભેદ. તેમને દરેક પર ઝીણવટભર્યાં.

• સ્થિર. તે જગ્યાએ ધીમી ગતિ, જે દરમિયાન શરીરના એક ચોક્કસ સ્થિતિમાં લેવા અને તેને વીસ અથવા ત્રીસ સેકન્ડ રાખવા જોઈએ થાય છે. સ્નાયુઓ તેમના અંગૂઠા પર રાખી શકાય છે બધા સમય, અને તે સમય સમય પર આરામ કરવાનું શક્ય છે. આ પ્રકારના ક્લાસિક ગણવામાં આવે છે, પણ સમગ્ર શરીરમાં મજબૂત માટે સૌથી અસરકારક છે.
• ધીમો સ્ટ્રેચિંગ (ફોટો જુઓ નીચે). શ્રેષ્ઠ વોર્મ-અપ, કારણ કે ખૂબ જ શાંત ગતિ કરવામાં આવે છે. પરંતુ તે શરીર માટે મહત્તમ શક્ય પ્રદર્શન ખેંચવા માટે પરવાનગી આપે છે.
• વરાળ સ્ટ્રીમર એવું માને છે કે કસરત અન્ય વ્યક્તિ તરીકે વિરોધ પ્રતિકાર જે કામ કરે છે સાથે મળીને કરવામાં આવે છે.
• ગતિશીલ વિસ્તરેલો કસરત કે જે ધીમી ગતિએ સરળ, springy ગતિ સમાવેશ થાય છે. તાલીમના અંતે તમે થોડા સેકન્ડ માટે મહાન તણાવ પેદા રહેવાની જરૂર છે.
• બેલિસ્ટિક સ્ટ્રેચિંગ અથવા માહી - એક સક્રિય વર્કઆઉટ છે, જે દરમિયાન હાથ અને પગ, ધડ bends (ઢોળાવ) સામેલ છે. આંદોલન, તીક્ષ્ણ, ઝડપી અને વારંવાર. આ સ્ટ્રેચિંગ (સમીક્ષાઓ તેની ખાતરી) અસરકારક રીતે થોડા સમય માટે શરીર વધારવું હતો.

લોકો શું કહી રહ્યા છે?

ઘણા લોકો સ્ટ્રેચિંગ પછી સંતોષ થાય છે: સમીક્ષાઓ કહેવું છે કે તેઓ માત્ર શરીરના સુગમતા સુધારો, પણ, વધુ રાજી, મહેનતુ બનવા માટે, અને તે પણ વજન ગુમાવે છે. ક્યાંક જડતા લુપ્ત થઈ જાય છે હલનચલન સરળ અને સરળ છે. પરંતુ સૌથી મહત્વની વસ્તુ છે કે જે વ્યક્તિ નવી મર્યાદા સુધી પહોંચી, પોતાને ગર્વ તેમના પોતાના તાકાત માને શરૂ કરે છે. વધુ વિકાસ માટે આ મજબૂત પ્રેરણા. આ સિવાય બિંદુ પરથી, સ્ટ્રેચિંગ (ફોટા આ લેખમાં જોઈ શકાય છે) અન્ય રમતો, જ્યાં મહત્વપૂર્ણ ચપળતા, લવચિકતા અને સહનશક્તિ સંલગ્ન એક સારો આધાર છે. પરંતુ એક વ્યક્તિ એક વ્યાવસાયિક સ્તરે સ્પોર્ટ્સ રમવા માટે યોજના નથી, તો પછી તેમણે પોતાની જાતને હજુ ખૂબ જ સારી છે, તેમના શરીર ખેંચાતો લેતી નથી.

પ્રથમ પગલાંઓ

પહેલાં તમે ખેંચવાની ના પાઠ શીખવે છે, અમે નવા નિશાળીયા માટે ટિપ્સ એક દંપતિ આપવા માગીએ છીએ. પ્રથમ અમે એક ધ્યેય સુયોજિત કરવાની જરૂર છે. તે આંકડો સ્લિમિંગ, વિકાસ સુગમતા જાળવવા માટે સરળ હોઈ શકે છે. અને પછી તાલીમ જથ્થો ગણતરી. ઉદાહરણ તરીકે, સારા આકાર શરીર આધાર અને પૂરતી રચના ત્રણ અથવા ચાર વખત એક સપ્તાહ માટે. સ્થૂળતા આગ્રહણીય દૈનિક કસરત સામનો કરો. તમે કોઈપણ સમયે અને કોઈપણ જગ્યાએ તાલીમ શકો છો. શ્રેષ્ઠ રીતે ચાર્જ કર્યા બાદ અથવા એક વર્કઆઉટ પછી કસરત કરવા અન્ય રમતો (જ્યારે શરીર ગરમ છે).

શરૂઆત માટે તે અપ કરવા માટે પાંચ સેકન્ડ સ્થિતિ રાખવા દરેક કસરત બે અથવા ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સમય જતાં, તે અવરોધ સમય અને પુનરાવર્તનો સંખ્યા વધે છે. પરંતુ દરેક સત્ર ત્રીસ મિનિટ કરતાં લાંબા સમય સુધી ટકી ન જોઈએ, તેને સંભાળપૂર્વક સાંભળીને વર્થ છે. અને સૌથી અગત્યનું, તે નિયમિતપણે કસરત માટે એક સારા મૂડ જાળવી રાખવા માટે જરૂરી છે.

કસરત કરવાથી

તેથી, તાલીમ આરામદાયક કપડાં પસંદગી પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે તાલીમ પર છે, અમે પહેલેથી જાણતા. તે પાઠ ખેંચાતો શરૂ સમય છે.

અમે શું કરી રહ્યા છે ગરદન માટે કસરત. તે સીધા ઊભા અને તમારા પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય મૂકી જરૂરી છે. કમર પર તેના જમણા હાથ, તેના ડાબા હાથ તેના માથા અને ડાબી વળાંક. પંદર વીસ સેકન્ડમાં ટકી અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા જરૂર છે. હવે તે હાથ બદલવા માટે સમય છે. Reps - આઠ વખત.

પાછા છે. દીવાલ સામે પાછા leaned અને તમારા હાથમાં દુર્બળ. હવે ધીમે ધીમે નીચે બેસવું, તેમના હાથ નીચે સ્લાઇડિંગ, પરંતુ પાછા સીધો કરવો જોઇએ. વીસ સેકન્ડ માટે પકડો, પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો.

હાથ અને પગ ખેંચવા. તમે બધા ચોગ્ગા પર વિચાર અને હથિયારો સીધું કરવાની જરૂર છે. હવે તેમના ડાબા હાથ બહાર ખેંચી અને જમણો પગ પાછા ખેંચી. ફ્લોર સાથે સમાંતર અંગો રાખો. ઓછામાં ઓછા દસ સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ હોલ્ડ અને જમણા હાથમાં અને પગ બદલો - ડાબે. દરેક કસરત છ વખત પુનરાવર્તન કરો.

પેટ. તમારા પેટ પર આવેલા, તમારા પગ વાંકા અને હાથ પગની પકડ. હવે તમારા પગ ઉત્થાન કમરના તણાવને લાગે છે. વીસ સેકન્ડમાં ખાડો, થોડી આરામ અને સાત વધુ વખત પુનરાવર્તન કરો.

તેના બદલે એક ઉપસંહાર ના

પોતાને માટે ખેંચાતો અસર ચકાસવા માટે, પ્રશંસાપત્રો, થોડી વાંચી એક ઓછામાં ઓછા થોડા સમય માટે કસરત કરવા માટે પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ. અને માત્ર પછી તે ખૂબ જ સારો કસરત, જે તમામ સ્નાયુ જૂથો અને સાંધા માટે ફાયદાકારક છે તેની ખાતરી કરો.

શરીર ખેંચવા બધા બંધબેસે છે અને માત્ર હકારાત્મક પાસાઓ છે. શક્ય તેટલી નજીક કુદરતી ચળવળ માટે કસરત ખેંચાતો, જેથી તેઓ પણ સહેજ અસુવિધા થઇ નથી પછી. તમારા બધા પ્રયાસોથી સારા નસીબ!