સ્વેન્ડે બેન્ચ: ટેકનોલોજી, લાભો, સમીક્ષાઓ

દરેક એથ્લીટ પાસે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના વિકાસ માટે પોતાની સિસ્ટમ, પ્રોગ્રામ, પદ્ધતિઓ અને તકનીકો છે. માતાનો Svend કાંડા ખૂબ જૂના છે, પરંતુ undeservedly સ્તન સોજો માટે તાલીમ માર્ગ ભૂલી.

પદ્ધતિ નિર્માતા

નોર્વેના બોડિબિલ્ડર કાર્લ્સન સવેન્ડ, છાતીના સ્નાયુઓને પંમ્પિંગ કરવાની આ "વિરલતા" પદ્ધતિના નિર્માતા છે. ઉલ્લેખિત ખેલાડી - ઘણા સ્પર્ધાઓના વિજેતા - તેમના ખભા માટે ત્રણ યુરોપીયન અને એક વિશ્વ વિક્રમ ધરાવે છે. એક સમયે તેઓ સારી રીતે જાણીતા હતા, ઘણાને "વાઇકિંગ ફોર્સ" શબ્દ સાથે મોટા વ્યક્તિને યાદ છે, જે તેમણે હંમેશા સ્પર્ધા દરમિયાન પોકાર કર્યો હતો.

સ્તન પંપીંગના તેમના માર્ગ માટે, બે પેનકેકની જરૂર છે - વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરવા માટે આદર્શ કસરત.

આ કસરતને લાંબા સમયથી ભૂલી ગયાં હોવાથી, તે અશક્ય છે કે કોઈ વ્યક્તિ તેને gym માં ઉપયોગ કરશે. જો તમે તમારા સહકાર્યકરોને ઓચિંતા કરવા માંગો છો, તો પછી આ કસરત કરવાનું શરૂ કરો, જે ખૂબ અસરકારક છે.

પ્રભાવની શાસ્ત્રીય ટેકનિક

લગભગ 5 કિલોગ્રામ વજનવાળા બારમાંથી અમને બે પેનકેક લેવાની જરૂર છે. જો જરૂરી હોય, તો વજન ઘટાડી શકાય છે અને ધીમે ધીમે વધે છે.

• શરૂ થવાનું સ્થાન પૅનકૅક્સ છાતીમાં પોતાના હાથને ચુસ્તપણે સ્વીઝ કરે છે, હાથ કોણી પર વળેલું હોવું જોઇએ અને કોણીને જુદી જુદી દિશામાં નિર્દેશન કરવામાં આવે છે.
• ઉચ્છવાસ પર, તમારે પેનકેકને છાતીના સ્તરે દબાવવો જોઈએ અથવા સહેજ તેમને ઉછેર કરવી જોઈએ, પામ્સ ખૂબ જ ચુસ્ત રીતે સંકોચાય છે જેથી પેનકેક ફ્લોર પર ન આવતી હોય.
• અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવીએ છીએ, તેથી કસરત દરેક વ્યક્તિ માટે, જરૂરી સંખ્યામાં વખત પુનરાવર્તન કરો.

પ્રથમ નજરમાં, બધું ખૂબ જ સરળ લાગે છે, પરંતુ વાસ્તવિકતામાં સ્વૅન્ડની બેન્ચ પ્રેસ વધુ જટિલ છે. સાથે શરૂ કરવા માટે, જો તે મુશ્કેલ છે, તમે હળવા વજન સાથે તાલીમ કરી શકો છો. પ્રશિક્ષિત લોકો માટે, જેમને આ પ્રેસ સહેલાઇથી આપવામાં આવે છે, તમે ત્રીજા પેનકેક લઇ શકો છો, જે કિસ્સામાં એક્ઝેક્યુશન વધુ મુશ્કેલ બનશે.

Dumbbells સાથે વ્યાયામ

જો તમે ઘરે આ કસરત કરો છો અને તમારી પાસે પેનકેક સ્ટોક નથી, તો કોઈ વાંધો નથી - આ કસરત ડંબબેલ્સ સાથે કરી શકાય છે. તમારા સ્તરની તાલીમ માટે વ્યક્તિગત રીતે વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરો. શરૂ કરવા માટે, 5 કિલો બે ડંબલ લેવાનો પ્રયત્ન કરો અને પછી તમે વજન વધારી શકો છો. અમે એકબીજાને ડામ્બબેલ્સ દબાવીએ છીએ અને તેમને છાતીમાં લાવીએ છીએ, અમે કોણીઓ ઉભા કરીએ છીએ. અમે શ્વાસમાં લઈએ છીએ અને અમારી સામે ડમ્બબેલ્સ દબાવો, ઉત્સર્જન પર આપણે વિપરીત સ્થિતિમાં પાછા આવીએ છીએ.

Svend's dumbbells સાથે કુસ્તી ટેકનિકમાં મુશ્કેલ નથી, જો કે, તે શારીરિક તદ્દન મુશ્કેલ છે. આ પદ્ધતિ બોડિબિલ્ડરો માટે અસરકારક પદ્ધતિ નથી, તેના બદલે, તે સમગ્ર શારીરિક વિકાસ માટે ઉપયોગી છે.

વ્યાયામ નીચે પડેલો

આ ટેકનીક થોડીક ડમ્બબેલ્સની ક્લાસિક પ્રેસ જેવી છે, પરંતુ તેમને સમાંતર રાખવામાં આવે છે અને એકબીજા સામે દબાવવામાં આવે છે. આમ, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પર એક મહાન તાણ સર્જાય છે. અમે હાથ છોડીએ છીએ, એ જ સમયે કોણી વિસ્તૃતપણે ઉછેરવામાં આવે છે, નીચેના ભાગમાં છાતીના કોન્ટ્રેક્ટના સ્નાયુઓ જ્યારે ડમ્બબેલે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં ખસેડ્યું છે. સ્વેન્ડની બેન્ચ પ્રેસ મૂળભૂત કસરત કરતા ઓછા વજનવાળા છાતીની સ્નાયુઓને બહાર લાવવા માટે વધુ યોગ્ય છે.

વ્યાયામ લાભ

જે લોકો નોંધપાત્ર રીતે તેમના પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને પંપ કરવા માંગો છો, તે માટે સ્વેન્ડે બેન્ચ પ્રેસ આદર્શ છે. આ કસરત કરવા માટેની તકનીક ખૂબ જ સરળ છે અને ઘણાં કૌશલ્યની જરૂર નથી. જો કે, જો તમે વ્યવસાયિક બોડિબિલ્ડર છો, તો આ પ્રેસ થોડું જૂનું છે અને કોઈ પ્રોફેશનલ માટે તમને વધુ લાભ નહીં આપે. પરંતુ હજુ પણ શારીરિક બેન્ચ પ્રેસ મુશ્કેલ સ્વેન્ડે, કારણ કે દરેક જણ 10 કિલોગ્રામ બે પૅનકૅક્સ લઇ શકે છે. તેથી, તમારા માટે નક્કી કરો, પ્રાથમિક તરીકે અથવા વધારાની કસરત તરીકે તમારા માટે તે યોગ્ય છે.

આ કસરત પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને ચોક્કસપણે હિટ કરે છે, શરૂઆત કરનારાઓ વારંવાર ફરિયાદ કરે છે કે છાતીમાં આંચકો છે. આ કિસ્સામાં, તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે કારણ કે તમારું શરીર થાક વિશે કહેવા માંગે છે.

અમલ માં ભૂલો

એથલિટ્સ જે પહેલા આ પ્રેસ કરે છે, ફરિયાદ કરે છે કે તે પરિણામો આપતું નથી. વાસ્તવમાં, પરિણામ પ્રથમ અભિગમ પછી પહેલેથી જ છે, અને જો કોઈ વ્યક્તિ નોટિસ નહીં કરે, તો તે સવેન્ડે બેન્ચને ખોટું કહે છે. સામાન્ય ભૂલો:

• પાછા વળેલું, રાહત માટે;
• પેનકેક માટે છિદ્રોમાં તમારી આંગળીઓને ચોંટતા - આ કાર્યને સરળ બનાવે છે;
• ખૂબ છૂટાછેડા કોણી;
• જો તમે આ કસરત પેનકેક અને ડમ્બબેલ્સ કરતા નથી, તો તે એકબીજાથી ઉછેર માટે પ્રતિબંધિત છે.

આ કસરતનો અર્થ એ છે કે હાથ પેનકેક / ડમ્બબેલ્સને પૂર્ણપણે દબાવી દેવાયા હતા.

બોડિબિલ્ડિંગમાં કોઈપણ કસરત એથ્લીટને ગંભીર ઇજા પહોંચાડી શકે છે, જેથી તે થતું નથી, આ કિસ્સામાં નીચે મુજબ જાણવું જરૂરી છે:

• માત્ર વજન કે જેની સાથે તે આરામદાયક છે તેનો ઉપયોગ કરો, જો તમે તમારી જાતને ચોક્કસ ન હોવ તો તરત જ 10 કિલોગ્રામના પૅનકૅક્સ લઇ શકશો નહીં;
• તે કોણીને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા માટે જરૂરી નથી, તેથી તમે અસ્થિબંધન ખેંચી શકો છો;
• જમણી શ્વાસ પાલન;
• તમારા પામ્સને નિયંત્રિત કરો: જો તમે તેને છોડશો તો, પેનકેક તમારા પગ પર જઇ શકે છે અને આમ લાંબા સમય સુધી ઇજા થઇ શકે છે.

કસરત પર પ્રતિસાદ

વિશિષ્ટ ફોરમમાં, એથ્લેટ્સ જે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને પંમ્પિંગ કરવાની આ પદ્ધતિ જાણે છે , સ્વેન્ડા સમીક્ષાઓ માટે પ્રેસ છોડો. માણસો સારા સ્નાયુ તણાવ વિશે ચર્ચા કરે છે. ઘણા લોકોએ શુધ્ધ બેન્ચ દબાવતા, ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે 10 વખત 3-4 સેટ કરવાની જરૂર છે, કસરતનો ફાયદો પ્રચંડ છે આ ઉપરાંત, લોકો નોંધ રાખે છે કે ઘરે આ શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ છે જે તમે કોઈ વ્યાવસાયિક ઇન્વેન્ટરી વિના મેળવી શકો છો. તે નોંધવામાં આવે છે કે જ્યારે ડંબલ્સ સાથે બેન્ચ દબાવો, અસર પર્યાપ્ત સારી છે, પૅનકૅક્સ કરતાં વધુ ખરાબ નથી.

સ્વેન્ડ બેન્ચ પ્રેસ પ્રેક્ટિસ કરતી મહિલા પણ હકારાત્મક પરિણામો નોંધે છે. કન્યાઓ માટે અખબારો અને હાથના સ્નાયુઓને પંપ કરવા માટે પણ તે મહત્વનું છે, આ કવાયત તેમને આમાં સહાય કરે છે. હાથ અને પ્રેસનું આંતરિક ભાગ તેમના લોડને પ્રાપ્ત કરે છે, આમ ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરે છે.

સામાન્ય રીતે, વિશિષ્ટ સાઇટ્સ પર, મહિલા અને પુરુષો બંનેથી પ્રેસ વિશે મોટે ભાગે હકારાત્મક પ્રતિસાદ છે.

તારણો

તેથી, તમે સ્વેન્ડની બેન્ચ પ્રેસ કરી શકો છો:

• બારમાંથી પૅનકૅક્સ (ઉત્તમ આવૃત્તિ) સાથે;
• જેની પાસે આ ઇન્વેન્ટરી નથી, તમે સામાન્ય ડંબલનો ઉપયોગ કરી શકો છો (તેઓ સાથે મળીને દબાવવું જોઈએ);
• ડંબેલ્સ સાથે પાછળથી બોલતા.

જો તમે વ્યવસાયિક બોડિબિલ્ડર છો, તો પછી આ અભ્યાસ તાલીમના અંત માટે જ યોગ્ય છે, ઘરે શરૂ કરનાર ખેલાડી અથવા તાલીમના કિસ્સામાં, તે મૂળભૂત તરીકે હોઈ શકે છે.

આ પ્રેસ મહિલાઓ અને પુરુષો બંને દ્વારા વાપરી શકાય છે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પર એક સારા ભાર બધા દ્વારા જરૂરી છે.

તાલીમ દરમ્યાન તમારી જાતને ઇજા ન કરવા માટે, સલામતીના નિયમોનું પાલન કરો: વધારે વજન ન લો અને તમારા કોણીને સંપૂર્ણપણે સ્તર આપવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, જેથી ખેંચાતો ન મળી શકે.

સેવેન્ડની કાંડા શારીરિક રીતે કામ કરવાનું મુશ્કેલ છે, પાંચ કિલોગ્રામથી વધુ વજન લેવા માટે લાંબા તાલીમ જરૂરી છે. યાદ રાખો કે સ્નાયુઓને પંમ્પિંગ કરવાની પ્રક્રિયા ખૂબ લાંબી છે અને ખૂબ જ ધીરજની જરૂર છે, અને આ કસરતની વારંવાર પુનરાવર્તનો પછી ઇચ્છિત પરિણામ લાવશે.