સર્કેડિયન રિધમ શું છે? સર્કેડિયન રિધમ અને તેમના વિકૃતિઓ

લગભગ પ્રકૃતિ બધા મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ ચક્ર પર છે. સાદામાં સાદું ઉદાહરણ ઋતુઓ એક ચક્ર ફેરફાર છે. વસંત, ઉનાળો, પાનખર અને શિયાળા: દર વર્ષે તમામ જીવન ફોર સીઝન્સ અનુભવી રહ્યું છે. અન્ય એક ઉદાહરણ સૂર્ય આસપાસ આપણા ગ્રહ સંપૂર્ણ પરિભ્રમણ શ્રેણી છે. આવા એક પરિભ્રમણ છેલ્લા વર્ષ. અથવા તેના ધરી આસપાસ સંપૂર્ણ પૃથ્વીના પરિભ્રમણની દિવસ રચે છે.

અમારા શરીર પણ ત્યાં અમુક ચક્ર છે. શા માટે માનવ શરીર ઊંઘ માટે જરૂરિયાત છે નથી? કે અવતારનો ફાળો? સર્કેડિયન રિધમ શું છે? માનવ શરીર 24 કલાક ચક્ર સહાયભૂત થાય છે. આ ચક્ર સૌથી મહત્વની વસ્તુ - ઊંઘ અને જાગૃત આ પરિવર્તન. આ પ્રક્રિયા આપોઆપ મગજ દ્વારા નિયંત્રિત છે.

સર્કેડિયન રિધમ ખ્યાલ

સર્કેડિયન રિધમ - દિવસ દરમિયાન માનવ શરીરમાં જૈવિક પ્રક્રિયાઓ તીવ્રતા ફેરફાર. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આ છે જૈવિક ઘડિયાળ શરીર અંદર. નીચે શૂટ તેમના લય, અશક્ય છે કારણ કે તે મન અને શરીર માટે મહત્વના અંગો વિવિધ રોગો ભરપૂર છે.

સર્કેડિયન રિધમ સામાન્ય સર્કેડિયન સંતુલન બનાવી છે. રાજ્ય જ્યારે વ્યક્તિ એક મહાન લાગણી છે, સર્કેડિયન સંતુલન કહેવામાં આવે છે.

સર્કેડિયન વ્યક્તિ સંતુલન શારીરિક તંદુરસ્ત લાગે છે, ત્યારે તે એક અદ્ભુત ભૂખ, ઉચ્ચ આત્માઓ હોય છે, તેમના શરીર લાગેલા અને ઊર્જા સંપૂર્ણ. એક વ્યક્તિ પોતાના ગતિ પર છે. પરંતુ, જ્યારે ત્યાં છે સર્કેડિયન, સર્કેડિયન રિધમ કોઈ સિલક તૂટી જાય છે, તે શરીરની સ્વાસ્થ્ય પર તેની છાપ નહીં.

સર્કેડિયન રિધમ લક્ષણોનું

દરેક વ્યક્તિને કદાચ પોતાને માટે નોંધ્યું છે કે, વધુ વહેવારુ ઊર્જાસભર અને દિવસ કેટલાક કલાકો જોમ અને ઊર્જા સંપૂર્ણ અને વધુ થાકેલી, સુસ્ત અને ઊંઘમાં લાગે - અન્ય છે. તેની સાથે જોડાયેલ છે જૈવિક લય. માનવ શરીરમાં જૈવિક ઘડિયાળ કામ માટે હાયપોથલામસ 20,000 મજ્જાતંતુઓની વિશે જવાબદાર છે. તેમ છતાં ચોક્કસ રૂપે કેવી રીતે આ "ઘડિયાળો" ખબર નથી. જોકે, વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે તેમના કામ સ્પષ્ટ અને સુસંગત હોવી જોઈએ શરીર સામાન્ય કામગીરી માટે, સર્કેડિયન હૃદયના લય હંમેશા સામાન્ય હોવા જોઈએ.

સવારે 9:00 અને 21:00 PM પર પોસ્ટેડ: સરેરાશ માણસ માનસિક પ્રવૃત્તિ બે શિખરો છે. શારીરિક તાકાત 11:00 અને 19:00 PM પર પોસ્ટેડ ખાતે તેના ટોચ પર પહોંચે છે.

ચક્ર "ઊંઘ - જાગૃત"

દિવસ અને રાત સતત ફેરફાર - તે ચક્ર છે, જે સીધી રીતે માનવ શરીરના, તેના સર્કેડિયન રિધમ રાજ્ય પર આધાર રાખે છે છે. દિવસ અને રાત્રિ ચક્ર બદલાતી, ઊંઘ અને જાગૃત પરિવર્તન પ્રક્રિયા માટે જવાબદાર છે. તે શ્રેણી છે "ઊંઘ - જાગૃત" શરીરમાં ઘણા પ્રક્રિયાઓ કોર્સ પર આધાર રાખે છે, તેના સામાન્ય કામગીરી અને ક્ષમતા કામ કરવા માટે.

ઊંઘ અપૂરતી માત્રામાં ઘટાડો થઇ શકે છે ધ્યાન span, અપંગતા બનાવ. એક સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત તંદુરસ્ત ઊંઘ ગેરહાજરી બુદ્ધિ ખરાબ, પ્રક્રિયાઓ ઉલ્લંઘન ચયાપચય શરીરમાં. આ તમામ શરીરની સર્કેડિયન રિધમ સ્લીપ ડિસઓર્ડર સૂચિત નથી. પણ, તે પ્રારંભિક મગજ વૃદ્ધત્વ, માનસિક વિકૃતિઓ અને પણ સ્કિઝોફ્રેનિયા ભરપૂર છે.

સર્કેડિયન રિધમ પર સૂર્યપ્રકાશના પ્રભાવને

સૂર્ય ક્ષિતિજ નીચે જાય ત્યારે, પ્રકાશ સ્તર ટીપાં. માનવ દ્રશ્ય સિસ્ટમ મગજમાં સંકેતો મોકલે છે. તે આ હોર્મોન, મેલાટોનિન ઉત્પાદન ઉત્તેજિત કરે છે. તેમણે માનવ પ્રવૃત્તિ ઘટાડવા મદદ કરે છે. મેલાટોનિન આરામ વ્યક્તિ તમને ઊંઘમાં લાગે છે.

તેનાથી વિપરીત, જ્યારે સૂર્ય ક્ષિતિજ પર દેખાય છે, માનવ મગજ પ્રકાશ વધારવા માટે સંકેત મેળવે છે. મેલાટોનિન ઘટાડો થઈ રહ્યો છે. માનવ શરીર પ્રવૃત્તિ વધે છે - એક પરિણામ છે.

ગોઠવણ ચક્ર "ઊંઘ - જાગૃત" ભાગ અને અન્ય પ્રોત્સાહનો. ઉદાહરણ તરીકે, એક ફુવારો અથવા બાથ સામાન્ય એલાર્મ ઘડિયાળ લઈ શયનખંડ, એક આડી સ્થિતિ દત્તક, અને કોઈપણ અન્ય ધુમ્રપાન છોડી જાય છે.

Sunrises અને સૂર્યાસ્ત

વિજ્ઞાનીઓ માને છે કે તે પરોઢ ખાતે વહેલી વધારો અને ક્ષિતિજ પર સૂર્ય પ્રસ્થાન પછી બેડ પર જઈને જૈવિક ઘડિયાળ કામગીરી સ્પષ્ટ અને સુસંગત બનાવવા પડશે.

તે આ કારણોસર અંતમાં સૂર્યોદય અને પ્રારંભિક સૂર્યાસ્ત છે શિયાળામાં વારંવાર હકીકત એ છે કે લોકો, ઊંઘમાં સુસ્ત અને નિષિદ્ધ લાગે દોરી જાય છે. આ દિવસ પ્રકાશ એક સામાન્ય પ્રતિક્રિયા છે. માનવ જૈવિક ઘડિયાળ એક સામાન્ય કામગીરી સૂર કરી શકતા નથી. દૈનિક સર્કેડિયન રિધમ નિષ્ફળ થાય છે, અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિવિધ હોય છે.

એ જ ડિપ્રેસનવાળી મનોસ્થિતિ, પ્રવૃત્તિ પડે અને જે લોકો ધ્રુવ રાત્રિ રહેતા દ્વારા અનુભવી લાચારીની લાગણી અથવા ખૂબ લાંબા સમય યોજવામાં ત્યારે વાદળછાયું વરસાદી હવામાન.

chronotype વ્યક્તિ

સર્કેડિયન રિધમ વ્યક્તિ હજુ પણ તપાસ કરવામાં આવી રહી છે. વિજ્ઞાનીઓ સૂચવ્યું છે ત્રણ મુખ્ય chronotype માનવ શરીર ત્યાં છે.

લોકો જેમ કે સવારે કારણ કે - પ્રથમ chronotype "ધ LARK" સમાવેશ થાય છે. તેમણે પ્રારંભિક જાગે, સૂર્યોદય સમયે. સવારે અને દિવસ પ્રથમ અડધા તેમના ટોચ જોમ, કામ અને cheerfulness કરવાની ક્ષમતા રહે છે. સાંજે "larks" ઊંઘમાં, તેઓ શરૂઆતમાં બેડ પર જાઓ.

બીજા chronotype જેમ સાંજે લોકો સમાવેશ થાય છે. તેઓ તેમને "ઘુવડ." કૉલ વર્તે "ઘુવડ" વિરુદ્ધ "ગમ્મત". તેઓ બેડ ખૂબ અંતમાં જાઓ અને સવારે જાગૃતિ ઊભા કરી શકતા નથી. મોર્નિંગ "ઘુવડ" ની ઊંઘમાં, સુસ્ત, કામગીરી અત્યંત ઓછી છે.

મોર્નિંગ વિકલાંગતા "ઘુવડ" માથાનો દુખાવો સાથે થઈ શકે છે. કાર્યકારકતાની, દિવસ બીજા ભાગમાં વધારો થયો છે ઘણીવાર સાંજે છ પછી પણ. ત્યાં વખત જ્યારે રાત "ઘુવડ" ની કામગીરી ટોચ પર પડે છે.

થર્ડ chronotype - દિવસ દરમિયાન શારીરિક શક્યતાઓ તીવ્રતા વધઘટ સાથે લોકો. તેઓ "કબૂતર" કહેવામાં આવે છે અથવા, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો - aritmiki. આવા લોકોને એક આત્યંતિક બીજા આવતા હોય છે. બંને દિવસ અને સાંજ માટે સારી રીતે સમાન રીતે કામ કરી શકે છે.

"Larks", "ઘુવડ" અથવા "બ્લ્યુ" લોકો જન્મે છે, અથવા તેઓ બની? આ પ્રશ્નનો જવાબ હજુ સુધી મળી આવ્યા છે. જોકે, ઘણી બધી chronotype અને માનવ પ્રવૃત્તિ મૂળ વચ્ચે કડી સાબિત અભ્યાસ કરવામાં આવી છે. ઉદાહરણ તરીકે: મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, કર્મચારીઓ "larks" છે. "ઘુવડના" - માનસિક કામ કરતા લોકો. અને શારીરિક શ્રમ લોકો -. "કબૂતરો" તે તારણ આપે છે કે સત્તામાં લોકો તેના સંતુલિત કરવા માટે તેમના પોતાના જૈવિક ઘડિયાળ કસ્ટમાઇઝ કરવા માટે છે, લય. મુખ્ય વસ્તુ - તમને પોતાને નુકસાન નથી.

સર્કેડિયન રિધમ નિષ્ફળતા માટે કારણો

સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર્સ વિવિધ કારણોસર થઇ શકે છે. જૈવિક ઘડિયાળ નિષ્ફળતા સૌથી મૂળભૂત અને સામાન્ય કારણ:

• પાળી કામ કરે છે.
• ગર્ભાવસ્થા.
• લાંબા સફર ફ્લાઇટ.
• દવાઓ ઉપયોગ.
• તમારી જીવનશૈલી આવતા વિવિધ બદલાવો અનુસાર.
• અન્ય ટાઇમ ઝોન છેદન.
• ઘુવડ સિન્ડ્રોમ. આ chronotype સાથે લોકો ખૂબ અંતમાં બેડ પર જવા માટે પસંદ કરે છે. આ કારણોસર તેઓ મુશ્કેલી સવારે જાગવાની છે.
• ધ LARK સિન્ડ્રોમ. આ chronotype શરૂઆતમાં જાગ્રતતા દ્વારા લાક્ષણિકતા છે. આ લોકો જ્યારે સાંજે કામ કરવાની જરૂર નથી મુશ્કેલી હોય છે.
• સંક્રમણ સમય બચત ડેલાઇટ છે. આ સમયગાળામાં ઘણા લોકો કામગીરી ઘટાડો, ચીડિયાપણું, નબળાઇ, એપથી જોવા મળે છે. અને શિયાળામાં સમય શૂટર ટ્રાન્સફર બચત કરતાં વધુ સરળતાથી ટ્રાન્સફર થાય છે.
• પ્રેમીઓ કમ્પ્યુટર પર રાત્રિ પસાર પણ નિષ્ફળતા સર્કેડિયન રિધમ ભય હતો.
• નાઇટ કામ - શરીર માટે ખૂબ જ મજબૂત તણાવ. પ્રથમ, તે લાગ્યું કરી શકાતી નથી, પરંતુ દરેક દિવસ થાક સંચય, ઊંઘ ખરાબ કામ કરવાની ક્ષમતા ઘટે છે, ઉપેક્ષા, જે ડિપ્રેશન દ્વારા બદલી શકાય છે છે.
• દેખાતા પરિસ્થિતિઓમાં, જ્યારે દિવસ અને રાત ઉલટી આવે છે.
• યંગ માતાઓ ઘણી વખત હકીકત એ છે કે તેના સર્કેડિયન રિધમ બાળક લય સાથે બંધબેસતો નથી પીડાય છે. કેટલીક વાર તો બાળકોની મૂળભૂત ઊંઘ બપોરે ચાલે છે, અને તેઓ રાત્રિ દરમિયાન સમય નાના સેગમેન્ટમાં ઊંઘ. આવા બાળકો તેઓ દિવસ અને રાત માનવાની ભૂલ કરવામાં આવી છે. મમ્મી, તે કિસ્સામાં, અલબત્ત, ઊંઘ કરી શકતા નથી. અહીં અને ત્યાં માતા સર્કેડિયન રિધમ એક ગંભીર ઉલ્લંઘન છે.

સર્કેડિયન રિધમ નિયમન

વ્યક્તિ, કોઈપણ શેડ્યૂલ સ્વીકારવાનું કરવાનો પ્રયત્ન કારણ કે જીવન ઘણા આશ્ચર્ય છે, જે જૈવિક ઘડિયાળ પર અત્યંત નકારાત્મક અસર પ્રદર્શિત કરી શકાય ઓફર કરી શકે છે જ જોઈએ. અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી મદદ કરી શકે છે કે માનવ સર્કેડિયન રિધમ આધાર છે:

• વિપરીત, સાંજે - માણસ ફ્લાઇટ, પૂર્વથી પશ્ચિમ તરફ છે, તો પશ્ચિમથી પૂર્વ એક સવારે ફ્લાઇટ પસંદ કરવા માટે સારી છે, અને. આ કિસ્સામાં, પશ્ચિમ તરફના ફ્લાઇટ દિવસમાં પાંચ પહેલાં તમે પછીથી કલાકો દંપતિ માટે ઊંઘ પર જવા માટે પ્રયાસ કરવો જોઈએ. પૂર્વ તરફ, હાલની પરિસ્થિતિથી વિપરીત પર - અગાઉ કલાકો દંપતિ માટે.
• એ જ રીતે, પ્રારંભિક અથવા મોડી સૂઈ જાઉં, તે શક્ય તૈયાર કરવા અને તીર ઉનાળામાં અથવા શિયાળામાં કલાક અનુવાદિત છે.
• કે એમ ધારી છે કે સ્વપ્ન 7-8 કલાક ચાલશે - તમે 23:00 કરતાં પાછળથી કોઈ બેડ પર જવા માટે પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ. નહિંતર, તે પહેલાં વર્થ જાઓ.
• શિફ્ટમાં કામ, અથવા કોઈપણ અન્ય સંજોગો કિસ્સામાં, વ્યક્તિ, દિવસ બીજા અડધા તેમના ઊંઘ ભાગ મેળવવા જ જોઈએ, અથવા, આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં બીજા દિવસે પર.
• શું આ સપ્તાહના પર સૂતાં બંધ મૂકી શકાતી નથી. 4-5 દિવસ માટે શરીર જેથી થાકેલા otsypaniya સપ્તાહમાં પૂરતી રહેશે નહીં હોઈ શકે છે. અથવા તે અન્ય થઈ શકે છે - એક ખોટા માન્યતા કોઈ થાક છે કે વિચાર કરી શકો છો, અને શરીર અનિદ્રા યાતના આવશે. તે આત્યંતિક શરીરની લાવવા, તેના તાકાત લાગે અશક્ય છે. પરિણામ ખૂબ ગંભીર બની શકે છે.

સર્કેડિયન રિધમ દ્વારા સારવારમાં નિષ્ફળતા

સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર્સ નિદાન રેન્ડર પછી ગણવામાં આવે છે. સારવારનું ધ્યેય સામાન્ય કામગીરી, જૈવિક ઘડિયાળ વસૂલાત કામગીરી માટે માનવ શરીર પાછા છે. સર્કેડિયન રિધમ દોષનું મુખ્ય અને સૌથી સામાન્ય સારવાર તેજસ્વી પ્રકાશ અથવા chronotherapy સાથે ગણવામાં આવે છે. તેજસ્વી પ્રકાશ થેરાપી, માનવ શરીરના સામાન્ય કામગીરી પુનઃસ્થાપિત તેના આંતરિક જૈવિક ઘડિયાળ કામ સ્થાપિત કરવા માટે ઉદ્દેશ સાથે કરવામાં આવે છે. આ ટેકનીક જે લોકો સર્કેડિયન ઊંઘ લય હોય ખલેલ આવે છે નોંધપાત્ર પરિણામો આપે છે.