શાકાહારી - એક ... vegans અને શાકાહારીઓ: વિપરીત, ખોરાક આદતો અને રસપ્રદ તથ્યો

તફાવત શાકાહારીઓ શું છે, તેથી હકીકત એ છે કે તેઓ માત્ર ચોક્કસ શક્તિ સિસ્ટમ છે જેમાં ખોરાક સંપૂર્ણપણે અથવા આંશિક રીતે ગુમ પ્રાણીનું પ્રોટીન અને ચરબી, ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા, માછલી અને સીફૂડ છે વળગી નથી, પણ કોઈપણ આઇટમ્સ નકારી વિચારને આવકારીએ, સામગ્રી અને જે ઉત્પાદન રૂંવાટી, સ્કિન્સ, હાડકા અથવા મૃત પ્રાણીઓ મડદા અન્ય ભાગોમાં ઉપયોગ કરે છે.

શાકાહારી ઐતિહાસિક પૃષ્ઠભૂમિ

ઘણી વખત, vegans અને શાકાહારીઓ (તેમના તફાવત નીચે પ્રગટ કરવામાં આવશે નહીં) હકીકત એ છે કે આદિમ વિશ્વમાં આધુનિક માણસ પૂર્વજો ભાગ્યે જ પ્રોટીન અને પ્રાણી મૂળના ચરબી પરવડી શકે છે, અને તેમના ખોરાક આધારે મૂળ, વનસ્પતિ, વૃક્ષો અને છોડને પાંદડા સમાવે દ્વારા તેની સત્તાથી સિસ્ટમ લાભો સમજાવે, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, મશરૂમ્સ, ફળો, અનાજ અને વર્ષ હજારો લાંબા ગાળા માટે બદામ. આર્કિયોલોજી, પ્રાચીન માણસ નિવાસ સ્થળે ખાસ કરીને રસોઈ સહિત રોજિંદા જીવનના અવશેષો અભ્યાસ કરતા હતા, માણસ શિકારી શક્તિશાળી આદિમ વૃત્તિ વિશે દંતકથાઓ રદિયો. જોકે ફરજ પડી છે, પરંતુ 65% આદિમ લોકો ખોરાક, છોડના મૂળની ખોરાક સાથે ભરવામાં કરવામાં આવી છે કારણ કે bushmeat અને અન્ય ઇંડા, માછલી, અને તેથી પર પ્રાણીનું પ્રોટીન ખોરાક એક તૃતીયાંશ વિરોધ કર્યો. ડી

તે વર્ષ નિયમિત અને વ્યાપક દુષ્કાળ ફરજ પડી શાકાહારી વ્યક્તિ પ્રાણી પ્રોટીન અને ચરબી એક નિયમિત ધોરણે ઉપલબ્ધ બને બદલે હજારો લીધો હતો. ખોરાક વધુ વૈવિધ્યસભર અને સંતોષ છે, પણ પાચનતંત્ર અને રુધિરવાહિનીઓ સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલ રોગો, તે વધુ બન્યાં. હકીકત એ છે કે જિનેટિક સજીવ ઉપકરણ વર્ચ્યુઅલ યથાવત રહ્યો હતો, જ્યારે ભોજનની અને ક્ષમતાઓ, જીવન માર્ગ સાથે નોંધપાત્ર પરિવર્તન આવ્યું. પરંતુ આ દૃશ્ય તમામ વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા શેર કરવામાં આવે છે.

તેમની દલીલો નીચે પ્રમાણે વાંચી: અમારી પૂર્વજો ખોરાક પ્રાપ્ત માંસ, કે જે ઝડપી ભૌતિક વિકાસ થયો તેમાં મોટા જથ્થામાં વપરાશ કારણે અસમાન વિપુલ કરવામાં આવી છે, એકસાથે તરુણાવસ્થા કાર્ય, તેથી ઘટાડીને પહેલેથી અલ્પજીવી ચેપ અને રોગચાળો, અકસ્માતો, નાગરિક સંઘર્ષને કારણે, જંગલી જાનવરોનો ના હુમલા, સાપ અને ઝેરી જંતુઓ માનવ જીવનકાળ કરડવાથી.

ઇતિહાસ પણ આદેશ આપ્યો છે કે જેથી હિંદુ ધર્મ, જૈન ધર્મ, બોદ્ધ ધર્મ પ્રસારને દેશોમાં પ્રવર્તમાન ધાર્મિક પસંદગીઓ રુટ કારણ મિલેનિયમ પ્રથા શાકાહારી. શૈક્ષણિક અને સર્જનાત્મક સ્તર બુદ્ધિ - અનુયાયીઓ અને શાકાહારીઓ લોકો વચ્ચે વિતરકો પણ આવા પાયથાગોરસનો કારણ કે અનુયાયીઓની અલગ ફિલસૂફીઓ, અને બાદમાં હતા. એમાં કોઈ જોગાનુજોગ શાકાહારી છે, આ લોકપ્રિય શક્તિ સિસ્ટમ તુરંત તરીકે ઓળખાતું હતું, પરંતુ પ્રથમ પર "ઇંડિયન" કે "પાયથાગોરસનો" તરીકે ઓળખાતું હતું. આધુનિક યુરોપ અને અમેરિકામાં શાબ્દિક વીજ પુરવઠો સિસ્ટમ પૂજા - શાકાહારીઓ યાદીમાં ઘણીવાર સૌથી હાઇ પ્રોફાઇલ અને જાણીતા નામો મળે છે. પરંતુ આધુનિક ભારતના શાકાહારી સિસ્ટમમાં 20% અને કુલ વસ્તીના 70% વચ્ચે ધરાવે છે.

Vegans અને શાકાહારીઓ: તફાવતો

Veganism - આ શાકાહારીપણાના વર્ગીકરણની એક અસ્વીકાર માત્ર માંસ, પણ માછલી અને સીફૂડ પર તેનો અર્થ, શિકાર, માછીમારી હત્યા પરિણામે, ઔદ્યોગિક સંવર્ધન, કતલ, વ્યાપારી કેચ છે, વગેરે ઇંડા, દૂધ અને દૂધ ઉત્પાદનો છે, .. કારણ કે પ્રાણીઓ ઓપરેટિંગ દ્વારા મેળવી veganism પણ પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો કેટેગરીમાં સમાવેશ થાય છે. જો કે, તમે ખબર હોવી જોઇએ, વિચારણા શું એક કડક શાકાહારી અને શાકાહારી: તફાવત અહીં ઉત્પાદનો પર પ્રતિબંધના માત્રાનું માત્ર આવેલું કરિયાણાની ટોપલી. તે - પણ પ્રાણીઓ અને અન્ય પ્રાણીસૃષ્ટિ સંબંધમાં નૈતિક સિદ્ધાંતો અને માન્યતાઓથી સમૂહ સાથે પાલન માં.

ખ્યાલ વચ્ચે "કડક શાકાહારી" અને "શાકાહારી" હકીકત એ છે કે vegans માત્ર, કપડાં અને જૂતાં વગેરેનો કુદરતી ફર અને ચામડાની બને પહેરવાનું હોતું નથી ચામડું બેગ અને બેલ્ટ ખરીદી નથી, ચામડું ફર્નિચર અને કોસ્મેટિક ઉપયોગ કરતા નથી વિપરિત જેમાં ઉત્પાદન, તેઓ તે પ્રાણીઓ સહન હોય તેમ લાગે છે, પણ પ્રાણીઓ અધિકારો બચાવ, બંધ માટે બોલાવવા અને પ્રાણી સંગ્રહાલયો, dolphinariums, સર્કસ અને અન્ય સમાન સ્થળોએ પ્રાણી શોષણ અને ઘણી વાર નબળી પરિસ્થિતિમાં રાખવામાં આવે મુલાકાત લો નથી.

શાકાહારી અન્ય જાતો

શાકાહારી - એક વ્યક્તિ કે જે જાણીજોઈને અને સ્વેચ્છાએ કોઈ માંસ ભક્ષણ પ્રાણીઓ અથવા માછલી ઉત્પાદન દરમિયાન અથવા કતલ માટે ખાસ ખેતી પછી માર્યા વપરાશ ત્યાગ કર્યો હતો. પરંતુ તેઓ પશુ મૂળ, બળ દ્વારા મેળવી નથી ઉત્પાદનો છોડી શકતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, મધ, ડેરી ઉત્પાદનો અને તે પણ મરઘાં ઉછેર સાથે ઇંડા છે. જે લોકો આવા ખોરાક પાલન, laktoovovegetariantsami કહેવાય છે. આ સમાવેશ થાય છે મોટા ભાગના આધુનિક શાકાહારીઓ ફક્ત માંસ અને માછલી વાનગીઓ ખાય નથી. શાકાહારીઓ ભાગ ખાય નથી અથવા પીવા અને તમામ ડેરી ઉત્પાદનો, પરંતુ ક્યારેક ઇંડા ખાય કરવા માટે વપરાય છે. તેઓ ovo- શાકાહારીઓ છે. તો, ઊલટી, ઇંડા નાબૂદ થાય છે, અને ડેરી ઉત્પાદનો ખોરાકમાં રહે છે, આ સત્તાનો સિસ્ટમ અનુયાયીઓની laktovegetariantsami કહેવામાં આવે છે.

, કાચા foodists (naturists) સંપૂર્ણપણે બહાર ખોરાક ઉત્પાદનો કોઇ ગરમીની સારવાર, કારણ કે તેઓ સહમત હતાં કે ઊંચા તાપમાન મૂલ્યવાન પોષક ગુણધર્મો નાશ છે, કારણ કે ગરમી સારવાર વિના, તેમના કુદરતી સ્વરૂપમાં વપરાય ઉત્પાદનો વિરોધ શાસન - vegans વચ્ચે ત્યાં આત્યંતિક શાકાહારી પ્રતિનિધિઓ છે.

શાકભાજી, ફળો અને ઔષધો અને મસાલા અનાજ બીજ રચના ઉપરાંત મર્યાદિત કરીને, કાચા foodists અથાણાંમાં અને તેનો ઉપયોગ માત્ર શરમજનક અનાજ સહિત તમામ રાંધવાની જાણીતી પદ્ધતિઓ, અસ્વીકાર કરે છે.

Pesco-શાકાહારી - એક જે માછલી, caviar, શેલફિશ અને તમામ સીફૂડ તમારા પોતાના શાકાહારી ખોરાક સમૃદ્ધ છે, પરંતુ સંપૂર્ણપણે માંસ અને તેના ઉત્પાદનો અસ્વીકાર કરે છે.

શાકાહારી ફાયદા

તે શાકાહારી શાખાઓ છે, કે જે દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા અને ખાસ કરીને માછલી અને સીફૂડ ઉપયોગ કરવાની પરવાનગી, આધુનિક nutritionists કોઈપણ ચિંતા અને સૌથી દાક્તરો થઇ નથી, કારણ કે આવા ખોરાક તેઓ ચાળીસ વર્ષ પછી ખાસ કરીને લોકો માટે લગભગ સંપૂર્ણ છે અને સૌથી વધુ પુખ્તો માટે હાનિકારક ઓળખે છે, . તેમના માટે પણ સારું શાકાહારી ભોજન.

પરંતુ, જ્યારે લાંબા સમય માટે શરીર, ઘણી વખત વર્ષ માટે, પ્રાણી પ્રોટીન અને ચરબી કડક શાકાહારી અથવા કડક શાકાહારી જોખમ કરતાં પ્રાપ્ત નથી? આ ઉપયોગી છે, અથવા આવા ખોરાક લાંબા ગાળાની નુકસાનકારક અસરો કરવાની હોય છે?

આ શૈલી ખોરાક સ્પષ્ટ લાભ માનવામાં જે વારંવાર વૈજ્ઞાનિક સંશોધન મદદ સાથે સાબિત કરી રહ્યા છે એક - એક નાની છે, પરંપરાગત શક્તિ, બીમાર એથરોસ્ક્લેરોસિસના ધમકી સરખામણીમાં કેન્સર, કોરોનરી હૃદય રોગ, સંધિવા, સંધિવા, સંધિવા, હાયપરટેન્શન, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ કેટલાક સ્વરૂપો, cholelithiasis .

શું શાકાહારી મેનુ તમે ઘટાડવા અને વજન નિયંત્રિત અથવા તંદુરસ્ત શરીર વજન જાળવી રાખવા માટે પરવાનગી આપે છે? Nutritionists શાકાહારીઓ દાવો કરે છે કે દિવસ દીઠ 1,500 કેલરી સરેરાશ ઊંચાઈ વયસ્ક માટે પૂરતી છે. પ્રકાશ માવજત સાથે સંયોજનમાં શાકાહારી - સારી શારીરિક આકાર હાંસલ કરવા માટે સૌથી વધુ અસરકારક અને સૌથી ઝડપી રીતે એક છે.

શાકાહારી હકીકત એ છે કે ઝેર શરીરમાં સાફ, શરીર લગભગ sanitizing દ્વારા ઉપયોગી છે.

છેલ્લે, એક છોડ ખોરાક સમાવેશ થાય છે, શાકભાજી, ફળો, કઠોળ અને ગ્રીન્સ, અને તે પણ અનાજ ઉપરાંત, આવશ્યક, વિટામિન્સ, ખનિજો, એન્ટિઓક્સીડન્ટ્સ, અને જૈવિક સક્રિય પદાર્થો, સેલ્યુલોઝ અને અસ્થિર ઉત્પાદન એક વિશાળ જથ્થો ધરાવે છે. આ તમામ શરીર (ખાસ કરીને શહેરી રહેવાસી) તણાવ અને ગરીબ શહેરી પર્યાવરણમાં ટકી અને યુવા અને શરીરમાં હળવાશ સેવ મદદ કરે છે.

ઈજા

શાકાહારી અને છેતરપિંડીંઓ પણ આવ્યા છે, ખાસ કરીને જો ખોરાક ખરાબ ગણવામાં આવે છે અને સંતુલિત છે. આમ, vegans અને શાકાહારીઓ વારંવાર આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા થી પીડાય છે. માં પ્લાન્ટ ખોરાક લોહ હીમ સ્વરૂપમાં સબમિટ થયેલું નથી, તે નબળી શોષણ થાય છે.

એક શાકાહારી ખોરાક સૌથી ગંભીર સમસ્યા એક - વિટામીન B12 મહત્વપૂર્ણ તત્વો ક્રોનિક તંગી. આ બી વિટામિન છોડ હાજર ન હોય તો, અને તે વિના કોઈ વ્યક્તિ નર્વસ સિસ્ટમ અફર અને ખૂબ ગંભીર રોગ વિકસાવે છે.

ત્યાં પ્રાણી અને વચ્ચે તફાવત છે વનસ્પતિ પ્રોટીન. એનિમલ્સ (સોયા સહિત) વનસ્પતિ બહેતર છે. પ્રોટીન્સ - કોશિકાઓ અને પેશીઓ માટે અનિવાર્ય મકાન સામગ્રી. પ્રોટીન વિના હોર્મોન્સ અને ઉત્સેચકો આપી શકતું નથી. પ્રોટીન પણ રોગપ્રતિકારક તંત્ર અસર કરે છે.

ઘણી વખત, vegans કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, જસત અને આયોડિન ઉણપ જોવા મળે છે. આ તમામ પદાર્થો પર્યાપ્ત માત્રામાં શરીર દ્વારા જરૂરી છે.

Vegans, જે માછલી અને સીફૂડ, મહત્વપૂર્ણ વિટામિનો અને ખનિજો અભાવ ખોરાક ન હોય તો, ખાસ કરીને ઓમેગા -3 બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ, જે છોડને અશક્ય બદલવા માટે હોય છે.

તેમ છતાં સ્વાગત અને તેના એસિમિલેશનનો, હાનિકારક "કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવા, ઝેર અને વધારાનું ગ્લુકોઝ દૂર કરે છે. પરંતુ તેના વધુ પડતા પાકે (એટલે કે શાકાહારી ખાતે વારંવાર જોઈ શકાય છે) આરોગ્ય માટે હાનિકારક છે, પ્રોટીન એસિમિલેશનનો દખલ અને તેથી આવે છે તેને ફાયબર અમને સૌથી ચોક્કસપણે ઉપયોગી છે એક શાકાહારી ખોરાક કિસ્સામાં સમસ્યા નથી.

શાકાહારી અશક્ત સિન્ડ્રોમ, ઇમ્યુનોડેફિસિયન્સી અને નબળી અથવા સર્જરી અને ઇજાઓ પુન: પ્રાપ્તિ ધરાવતા લોકો માટે બિનસલાહભર્યા છે. મોટા ભાગના ડોક્ટરો સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી માટે એક શાકાહારી ખોરાક સામેલ કરવા માટે, તેમજ મજબૂત શરીર રચના ગાળા દરમિયાન બાળકો અને કિશોરો માટે આવા ખોરાક ભલામણ નથી ભલામણ નથી.

પરંતુ આ સમસ્યા મોટા ભાગના જો તમે કુશળતાઓનો ઉપયોગ કરીને કુશળતાપૂર્વક સત્તા પર આવે ટાળી શકાય છે.

પાવર શાકાહારીઓ - પૂરતી પ્રોટીન સાથે મેનુ

ખોરાક, પસંદ શાકાહારીઓ, મુખ્ય સમસ્યા - માત્ર પોષક સમગ્ર સ્પેક્ટ્રમ, જે ઊંચા-ગ્રેડ પ્રાણીનું પ્રોટીન મેળવી શકાય ગેરહાજરીમાં, પણ હકીકત એ છે કે તે પણ વનસ્પતિ પ્રોટીન ખોરાક અધિકાર અભિગમ સાથે પૂરતી ન હોઈ શકે, અને તે પણ એક જાય, ખૂબ ખરાબ તે શરીર દ્વારા ગ્રહણ. ઉચ્ચ ગુણવત્તા પ્રોટીન હોય છે કે જેમાં આવશ્યક એમિનો એસિડ, માનવ પ્રોટીનથી "મૂળ" એમિનો એસિડ સમાન જ અધિકાર પ્રમાણ સાથે સમાવેશ થાય છે ગણવામાં આવે છે. ફળી પ્રોટીન - પશુ નજીકના સોયા પ્રોટીન, પછી તરીકે ગણી શકાય. કાળજી ક્રમમાં પ્લાન્ટ મૂળના ઉત્પાદનો, જે મોટા ભાગના રોજિંદા આહારમાં પ્રોટીન અને એમિનો એસિડ સમાવી પ્રસ્તુત કરવા પ્રોટીન અભાવ ઘટાડવા માટે લેવામાં આવવી જ જોઈએ. આ સોયા અને સોયા ઉત્પાદનો, legumes, બદામ, કથ્થઈ ચોખા, આખા અનાજની પેદાશો, પણ પ્રોટીનની થોડી રકમ સમાવેશ થાય છે. માર્ગ દ્વારા, આ જૂથ વચ્ચે નેતા - Quinoa.

ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ ઉત્પાદન, તેમજ ખાસ કડક શાકાહારી પ્રોટીન પાઉડર અને બાર - પ્રોટીનનું મોટું ટકાવારી seitan સમાવે છે. Laktoovovegetariantsy vegans અને જેઓ નિયમો અનુસાર તેમના આહારમાં આધાર, મોટાભાગે સામાન્ય પ્રાપ્ત કરે છે, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં પ્રોટીન સામાન્ય માત્રામાં કરતાં પણ ઊંચા છે.

વિટામિન ડી

D2 અને D3 - આ વિટામિન બે સ્વરૂપો અસ્તિત્વ ધરાવે છે. શાકાહારીઓ ફોર્મ D2 (ergocalciferol) પર તેમનું ધ્યાન રોકો. શાકાહારી nutritionists અને તેમના તપાસ અન્ય આરોગ્યસંભાળ પૂરી પાડનારાઓ હકીકત એ છે કે મોટા ભાગના લોકો પૂરતા સૂર્યપ્રકાશ, વિટામિનની સંશ્લેષણ માટે જરૂરી નથી મેળવી શકું પર ભાર મૂકે છે. જો ફાર્માસ્યુટિકલ ઉમેરણો સ્વરૂપમાં વિટામિન ડી સમૃદ્ધ ખોરાક, એટલે વિટામિન ડી અછત. સ્ટ્રિક્લી ડોઝ માટે સૂચનોને અનુસરો, તેઓ પણ એક કડક શાકાહારી (જે અકસ્માતે, એક ચરબી દ્રાવ્ય વિટામિન કે શરીરમાં સંગ્રહિત થાય છે) લઇ શકે છે.

કેલ્શિયમ

જો શાકાહારીઓ laktoprodukty વપરાશ, તે સામાન્ય રીતે ખોરાક કેલ્શિયમ અભાવ કારણે થતા સમસ્યાઓ છે, નથી હોતી. કડક vegans અને જેઓ દૂધ અને અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો ઇનકાર, જ જોઈએ હંમેશા શાકાહારી ખોરાક, કેલ્શિયમ પણ સમૃદ્ધ, સમૃદ્ધ સોયા દૂધ અને (અથવા) નારંગીના રસ લઈને સાથ આપ્યો હતો. દિવસ દીઠ કેલ્શિયમ જોઇતા પ્રમાણ માટે 3 ભાગો માટે જરૂરી છે કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક અને પીણા.

12

સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિટામિન હીમેટોપોએસિસનામે અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પ્રક્રિયા સમાવેશ થાય છે. વિટામિન બી 12 યોગ્ય સેલ વૃદ્ધિ અને આનુવંશિક માહિતીની પ્રજનન તેમજ મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સ સ્ત્રાવ પ્રક્રિયામાં ભાગ માટે જરૂરી છે.

ખાસ ઉત્પાદન પ્રક્રિયા, જેમાં વિટામીન B12 પ્રકૃતિ પૂરતી માપવા હાજર છે સમૃદ્ધ નથી ત્યાં છોડમાંથી એક ઉત્પાદન નથી: Vegans નીચેના ખબર ખાતરી હોવી જોઈએ.

Ovo-lacto-શાકાહારી પૂરી પાડવામાં આવેલ 12 ડેરી ઉત્પાદનો અને ઇંડા માંથી તૈયાર કરવામાં આવી નિયમિત ઉપયોગને કારણે સંતોષ હોઈ શકે છે.

Vegans પણ કેટલાક 12 પ્રાપ્ત કરતા હો તો જ સતત ઉપયોગ ખાસ સમૃદ્ધ ઉત્પાદનો: પીણાં અને સોયા ઉત્પાદનો અને ચોખા, અનાજ ટુકડાઓમાં અને નાસ્તો અનાજ, યીસ્ટના. કૃત્રિમ ફોર્ટિફાઇડ ખોરાકમાં વેગા ખાતે ટેબલ પર થોડા અથવા કોઈ હોય તો, નકારાત્મક અસરો ટાળી શકાય તેવું નથી.

ઓમેગા -3

શાકાહારી ખોરાક સામાન્ય રીતે ઓમેગા -6 ઘણો છે, પરંતુ woefully અપૂરતી બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ ઓમેગા -3, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે મગજ યોગ્ય રક્તવાહિની તંત્ર અને અન્ય અંગ તંત્રોને પણ કામ કરવા માટે. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ માછલી, ઈંડા, અને તેથી એક શાકાહારી અને કડક શાકાહારી ખોરાક જાતો હાજર છે, અથવા તેઓ પૂરતી ન હોય, ખાસ કરીને જો તે સક્રિય હાજર વનસ્પતિ ઘટકો, પણ ઓમેગા -3 સમૃદ્ધ નથી. હા, વનસ્પતિ મૂળ ત્યાં આ ફેટી એસિડ્સ - તે alfalinolevaya એસિડ. તે દરિયાઈ microalgae ઉપરાંત સમાવે, સોયાબીન, flaxseed, અખરોટ છે.

પણ જો ત્યાં નિયમિતપણે યાદીમાંથી હર્બલ ઉત્પાદનો, તે વધુ સારું છે શીંગો અથવા પ્રવાહી માછલીનું તેલ સ્વરૂપમાં વધારાના ઓમેગા -3 લેવા. કડક veganism આ અટકાવે તો તે આવા વિતરણ જોવા માટે, જે આ માન્યતા વિરોધાભાસી નથી સલાહભર્યું છે. હવે, માર્ગ દ્વારા, ત્યાં પૂરક કે vegans સાથે સમાધાન કર્યા વિના લઈ શકાય સ્વરૂપમાં પણ લોહ છે.