નાસ્તા માટે શું રાંધવા માટે?

અમને ઘણા માટે, હું સવારે કામ કરવા જાઉં છું, અને તે સમયે મોડા પહોંચવાનું, નાસ્તો વિશે ભૂલી જાવ. શ્રેષ્ઠ, કોફી પીવાનું અને ખાવાની ફુલમો સાથે સેન્ડવીચ. ક્યાં અમે મુક્ત સમય હોય છે, પરંતુ અમે શું નાસ્તો માટે રસોઇ અને છેવટે ભૂખ્યા છોડી ખબર નથી.

તે નોંધવું જોઇએ કે નાસ્તો વગર સવારે કામ દિવસ મધ્યમાં શરીરના સંપૂર્ણ અવક્ષય તરફ દોરી જાય છે. આવું બને છે, કારણ કે ગ્લુકોઝ પુરવઠો ક્ષીણ થાય છે, અને ત્યારથી લોકો ખાતા નથી ભરવા માટે નાસ્તો આ જ શેરોમાં કશું બહાર નથી. અને પછી તેના થાક આશ્ચર્ય અને beriberi પર બધું દોષારોપણ કર્યું હતું. હા, કોઈ આ ઉણપ રોગ મિત્રો, તમે અને સવારે નાસ્તો ખાય છે, હા જરૂર છે, એક સારા અને તંદુરસ્ત ખોરાક અને fastfoods કે નુકસાનકારક હોય છે.

તેથી, અમે તે માટે રસોઇ વિશે આજે વાત કરશે નાસ્તો સ્વાદિષ્ટ છે અને ઉપયોગી છે.

ઘણા nutritionists કહે છે કે એક સંપૂર્ણ નાસ્તો - એક અનાજ, દૂધ, ઇંડા અને ફળ. અમે તેને તોડી નીચે.

ત્યારથી મુખ્યત્વે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ સમાવે અનાજ, ઊર્જાના સ્ત્રોત છે - આ છે, હકીકતમાં, ખાંડ.

દૂધ, ઇંડા અને ડેરી ઉત્પાદનો પ્રોટીન, સમૃદ્ધ હોય કેલ્શિયમ અને ખનિજો - તંદુરસ્ત હાડકાં, દાંત અને ત્વચા આધાર.

ફળ - ના, વિટામિન્સ, ખનિજો, સુક્ષ્મ અને એક storehouse.

આ સ્કીમ પર આધાર રાખીને, એક મેનૂ શકો ઝડપથી અને સ્વાદિષ્ટ મહત્તમ સ્વાસ્થ્ય લાભ સાથે બનાવવા અને નાસ્તા માટે રસોઇ કરવાની ખાતરી કરો, તમે.

1) અનાજ. અલબત્ત, તે porridge છે. વિકલ્પો દળ, અહીં તેમને અમુક છે.

ઓટના લોટથી. આદર્શરીતે, ઓટના લોટથી લગભગ 20 મિનિટ માટે રાંધવામાં આવે છે, પરંતુ સવારે ત્યાં સામાન્ય રીતે રાહ કોઈ સમય છે. તેથી, સહાય ગ્રાઇન્ડરનો આવે છે. તે ટુકડાઓમાં, ગ્રાઇન્ડ 100 ગ્રામ ભરી અને 5-8 મિનિટ દરમિયાન દૂધ સાથે રસોઈયા પણ હતા. porridge તૈયાર છે. અનાજ ઉલ્લેખિત નંબર બે પિરસવાનું માટે પૂરતી છે. ફેરફાર માટે, તે એક ફળ અથવા મેવો તૈયાર કરવા શક્ય છે.

અને એક વધુ સલાહ, porridge ફાસ્ટ ફૂડ ખરીદી નથી, તેઓ સામાન્ય રીતે કંઈપણ ઉપયોગી ન હોય તો, અને સ્વાદ અને કૃત્રિમ ફિલર્સ તમામ પ્રકારના સાથે જોડાયેલો છે.

બિયાં સાથેનો દાણો. એ જ રીતે, એક કોફી ગ્રાઇન્ડરનો માં અંગત પ્રક્રિયા ઝડપથી અને દૂધ માં બોઇલ કરવા માટે. આ અનાજ તમને અને તમારા પરિવારને અને કેવી રીતે જમવા માટે તમે મહાવરો પાડવો માટે આદર્શ નાસ્તો છે.

2) દૂધ અને ઇંડા. દૂધ, અમે porridge કોઈપણ મેળવી શકો છો, ક્યાં શુદ્ધ સ્વરૂપમાં અથવા ઇંડા સાથે ઈંડાનો પૂડલો છે. તે એક દંપતિ માટે scrambled ઇંડા રાંધવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, તેથી તમામ ઈંડાં ફાયદા સંગ્રહિત કરી શકાય છે. અને એ પણ પરંપરાગત બાફેલી ઇંડા, પનીર અને માખણ ભૂલી નથી.

ચીઝ - તદ્દન પૌષ્ટિક ઉત્પાદન, તે પ્રોટીન, દૂધની ચરબી અને ખનિજો ઘણો છે.

આવા kefir અને Bifilife કારણ કે દૂધ પીણાં વિશે ભૂલશો નહીં. આ ઉત્પાદનો કોફી અથવા ચા બદલો વધુ સારી છે. જોકે લીલી ચા ની સવારે કપ પણ સારો છે.

હવે તમે જાણો છો કે નાસ્તો વાનગીઓ માટે રાંધવા દૂધ, ડેરી ઉત્પાદનો અને ઇંડા માંથી બનાવી શકાય છે.

3) ફળ. કલ્પના કરવા માટે કોઈ મર્યાદા છે. મુખ્ય નિયમ - માત્ર તાજા ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની વાપરો. નાસ્તા માટે, સારા ફળ રસ એક ગ્લાસ પીવા માટે (ક્લાસિક - વિટામિન સી તે મોટા પ્રમાણમાં નારંગીના રસ, તે તમને ઉત્સાહ અને કે સાંજે ચાર્જ આપશે). અથવા માત્ર એક સફરજન અથવા પિઅર ખાય છે.

તે હોઈ શકે છે અને ફળ yoghurts કરી શકો છો. વેલ, જો તમે તેને જાતે રસોઇ. તમે ખરીદી દહીં ઉપયોગ તો - રચના અનુસરો, આ દહીં માત્ર દૂધ, ખળભળાટ અને શાકભાજી, કોઈ સ્ટેબિલાઇઝર્સ, સ્વાદ અને ફિલર્સ તૈયાર કરવામાં આવે છે.

યાદ મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આરોગ્ય sausages, ફ્રાઇડ અને ખોરાક પીવામાં માટે હાનિકારક છે, ખાસ કરીને કારણ કે તે સવારના નાસ્તા સારી રીતે ખાઈ જરૂરી નથી.

તે વિશે યોગ્ય ભોજન (નાસ્તો, ઓછામાં ઓછા), આ પેટર્ન નીચેના લાગે તરીકે, તમે કેવી રીતે તમારા આરોગ્ય અને જીવન પર દૃષ્ટિકોણ બદલાઈ સુધારવા નોટિસ નહીં. અને સવારે કારણ કે સાંજે આવતી કાલે માતાનો નાસ્તો કાળજી લેવા માટે દૂધ અથવા માખણ માટે સ્ટોર ચલાવવા માટે સમય નથી ભૂલી નથી. તંદુરસ્ત રહો!